কীভাবে নিজের চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 তার মাথা থেকে প্রাক্তন নিন
• পদ্ধতি 2 একজন শত্রুকে মাথা থেকে বের করুন
• পদ্ধতি 3 এমন একটি বুলি নিন যা আপনাকে আপনার মাথা থেকে ভয় দেখায়

আমরা সবাই আবেগী প্রাণী এবং আমরা যদি সত্যের মুখোমুখি হই তবে মাঝে মধ্যে এমন এক ব্যক্তি উপস্থিত থাকে যিনি আমাদের মনকে দখল করেন। তবে এই ব্যক্তি তখন তাকে কী দিতে চায় তার চেয়ে বেশি ক্ষমতা নেয়। আপনার জানতে হবে যে আপনি যত বেশি সময় ধরে তার সাথে আবেগ কাটাচ্ছেন তত বেশি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখবেন। যেমন দার্শনিক এরিক হাফার লিখেছিলেন, "আমরা একে অপরকে ঘৃণা করি যখন আমরা একে অপরকে ঘৃণা করি"। ভাগ্যক্রমে, আপনি কেবল এই ধরণের পরিস্থিতির মুখোমুখি নন এবং কাউকে আপনার মাথায় andুকতে দেওয়া এবং আপনার জীবনে সর্বনাশ ডেকে আনা এড়াতে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 তার মাথা থেকে প্রাক্তন নিন

1. 
   

   
   সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে তা গ্রহণ করুন। আপনি আর আপনার প্রাক্তন আর একসাথে থাকবেন না এবং সম্পর্ক আর কখনও আর এক হবে না আপনি যতক্ষণ না রাজি হয়েছিলেন ততক্ষণ আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না।

2. 
   

   
   ব্রিজ কাটা। তাকে ডাকবেন না বা তাকে প্রেরণ করবেন না বা আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগের অন্যান্য ধরণের। এটি কেবল আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
   • আপনার এবং আপনার প্রাক্তন বন্ধু হতে পারে এমন সময় হতে পারে তবে এই মুহূর্তটি অবশ্যই আসেনি।
   • কোনও ভান করে কখনও তার ফেসবুক পেজে যাবেন না। আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে আপনার প্রাক্তনটিকে সরান এবং দূরে থাকুন।
   • কাছের বন্ধুদের থেকেও দূরে থাকুন। আপনার যদি বন্ধু সাধারণ থাকে তবে এটি এখনই কঠিন হতে পারে তবে আপাতত আপনার নিজের বন্ধুদের কাছে থাকুন। নিয়মিত নিজের প্রাক্তনের খবর পেয়ে আপনি নিজেকে একটি মনস্তাত্ত্বিক নাটকে খুঁজে এড়াতে পারবেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনাকে এই সম্পর্কের কথা ভাবতে বাধ্য করে এমন সমস্ত বিষয় থেকে মুক্তি পান। কোনও স্মৃতি, ফটো বা অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে এই সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয় তা থেকে মুক্তি পান।
   • আপনি যদি এই সম্পর্কের অবশিষ্টাংশগুলিতে সর্বদা আঁকড়ে থাকেন তবে আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না, যদি আপনি সংবেদনশীলভাবে এর সাথে যুক্ত হন তবে একা থাকুন।

4. 
   

   
   যেখানে আপনি প্রায়শই প্রাক্তনকে সঙ্গে নিয়ে যান সেখান থেকে দূরে থাকুন। আপনি যে জায়গাগুলিতে একসাথে যেতেন সেখানে ঝুলানো আপনার পক্ষে সহজ হবে না।
   • আপনি হয়ত কোনও দিন ফিরে আসতে পারবেন তবে আপাতত দূরে থাকুন।

5. 
   

   
   আপনার অনুভূতি পরিচালনা করুন। সেই ব্যক্তি এবং এই সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার সর্বদা যে অনুভূতি রয়েছে তা স্বীকার করুন, তা রাগ, দুঃখ, হতাশা, নস্টালজিয়া বা বিরক্তি হোক।
   • এই অনুভূতি উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে এগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার সুযোগ দিন এবং যদি আপনি এই অনুভূতিগুলিতে লিপ্ত হতে চান তবে এটি করুন। এই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।

6. 
   

   
   
   
   এই সম্পর্ক থেকে শিখুন। ব্রেকআপ কী কারণে ঘটেছে তার সমালোচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি যে ভুল করেছেন বা আপনার প্রাক্তন অংশীদার দ্বারা করা ভুল সম্পর্কে।
   • ভবিষ্যতে অনুরূপ ভুল এড়াতে কৌশল তৈরি করতে আপনি দু'জন যে ভুলটি করেছেন তা ব্যবহার করুন।

7. 
   

   
   এগিয়ে যাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি আপনাকে কেবল আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে না, একই সাথে আপনার নিজস্ব মঙ্গলও বাড়িয়ে তুলবে।
   • লড়াই বা স্ব-ধ্বংস করতে কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে এবং অন্য কোনও কিছুর দিকে এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া আরও দীর্ঘতর হয়ে উঠবে।
   • আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে আপনার সংস্থান হতে দিন। তাদের সাথে কথা বলুন এবং স্বীকার করুন যে তারা আপনার জন্য রয়েছে।
   • দৌড়াতে যান, বক্সিং করুন, হাইকিং করুন, যোগাস ক্লাস নেওয়া ... এই সমস্ত অপশন দুর্দান্ত।
   • না পাঠাও - রাগের চিঠি। আপনার সবচেয়ে খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি বের হয়ে আসুন এবং আপনাকে ক্যাথারিসিতে যেতে দিন। তবে সর্বোপরি, প্রেরণ করবেন না চিঠি এটি আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেবে।

8. 
   

   
   অনুসরণ করার জন্য একটি উদাহরণ খুঁজুন। অনুসরণ এবং অনুপ্রাণিত হতে একটি ভাল মডেল জন্য সন্ধান করুন। এটি উদাহরণস্বরূপ কোনও বন্ধু, একটি চরিত্র বা কোনও পাবলিক ফিগার হতে পারে যা ছিটকে যাওয়ার পরে আরও উঁচুতে বাউন্স করে।
   • হোঁচট খাওয়া ও ধরা পড়ে এমন লোকদের কাছ থেকে আপনি যত বেশি অনুপ্রেরণা পেতে পারেন, আপনাকে একই কাজ করতে দেখানো তত সহজ হবে।

9. 
   

   
   অন্য লোকের সাথে দেখা নতুন সঙ্গীর সন্ধানের সময় প্রাক্তনের জন্য আকাঙ্ক্ষা করা আরও কঠিন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রাক্তন সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি আপনার নতুন সম্পর্কের ছবিতে আনবেন না।
   • আপনি যখন আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে থাকবেন তখন আপনার প্রাক্তন বিষয় নিয়ে আলোচনা করা বা পুনঃসংশোধন করা এড়িয়ে চলুন। আপনার পুরানো সম্পর্কের খবরটি ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।

পদ্ধতি 2 একজন শত্রুকে মাথা থেকে বের করুন

1. 
   

   
   আপনি যা জানেন তার সীমাটি আবিষ্কার করুন। দুরত্বদৃষ্টি ব্যতিরেকে, অন্য ব্যক্তিকে কী অনুপ্রাণিত করে বা তারা আপনাকে সত্যই কীভাবে অনুভব করে তা জানা মুশকিল।
   • পরিবর্তে তিনি কেবল আপনাকে ঘৃণা করবেন বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি সম্ভবত এমন অনুভূতি প্রকাশ করছেন এমন সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
   • বুঝতে পারছেন তিনি আপনার মতোই মানুষ। প্রত্যেকের জীবনে তাদের অসুবিধা রয়েছে, যা আমাদের অভিনয়ের উপায়কে রূপ দেয়। আপনার এবং আপনার শত্রুরা আপনার স্ব স্ব অসুবিধাগুলির কারণে বৈরিতাবাদী হওয়াই যথেষ্ট সম্ভব।
   • আব্রাহাম লিংকনের কাছে প্রায়শই উক্তিটি দ্বারা অনুপ্রাণিত হোন: "আমি এই মানুষটিকে পছন্দ করি না। আমার আরও ভাল করে তাঁর পরিচিত হওয়া উচিত "

2. 
   

   
   অন্যের কাছ থেকে শিখুন আপনার শত্রুর ঘনিষ্ঠ লোকদের প্রতি মনোযোগী হন। তারা কীভাবে এই ব্যক্তির গভীর দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করে তা আবিষ্কার করুন, এমন কিছু যা আপনার এবং আপনার শত্রুর মধ্যে কাজ করতে পারে না। কেন আবিষ্কার।
   • এগুলি যদি আপনার আচরণ না করে তবে আপনার পর্যবেক্ষণগুলি থেকে শিখতে চেষ্টা করুন এবং আপনার এবং আপনার শত্রুর মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে নতুন করে চিন্তা করুন।

3. 
   

   
   তিনি যা চান তা সন্ধান করুন। সমস্যাটি সঠিকভাবে পরিচালনা করার জন্য তিনি কী অর্জন করতে চাইছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আপনার কিছু আছে কি ofর্ষা হয়? আপনি কি (সচেতনভাবে বা অসচেতনভাবে) কোনওভাবে তাকে আঘাত করেছেন? আপনি কি এমন কিছু করেন যা তাকে বিরক্ত করে?
   • আপনার আচরণটি কী অনুপ্রেরণা জাগে তা এই নেতিবাচক আচরণের দিকে এগিয়ে যেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ক্রিয়া আপনার উপর প্রভাব ফেলবে।

4. 
   

   
   গ্রহণ করার জন্য প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করুন। আপনি যখন জানেন যে কী কারণে সেই ব্যক্তির আচরণকে অনুপ্রাণিত করে, আপনি প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারেন। আপনার দুটি বিকল্প রয়েছে: আপনার সম্পর্কের উন্নতি করুন, বা এটির উপর আপনার প্রভাব সীমাবদ্ধ করতে শিখুন।
   • যদি এটি আপনার সামান্য অভ্যাসের একটি বা আপনার আচরণের একটি যা তাকে বিরক্ত করে, আপনি যখন কাছাকাছি থাকবেন তখন আপনি এই জিনিসটি না করা বিবেচনা করতে পারেন, বা আপনার আচরণের ব্যাখ্যা দিতে এবং তার সাথে সহায়তা করার জন্য তাঁর সাথে বসেছিলেন এটা স্বীকার করতে হবে।
   • এটি যদি আরও গুরুতর সমস্যা হয় বা আপনি সমস্যাটি সহজেই খুঁজে পেতে না পারেন তবে সরাসরি মোকাবিলা করুন।সামনের মুখোমুখি হওয়ার মতো কুসংস্কার বা খারাপ ছাপগুলি কাটিয়ে ওঠার মতো কিছু নেই।
   • এটি ন্যায়সঙ্গত হলে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি যদি কিছু জেনেশুনে বা না করে থাকেন, যা তাকে খারাপ মনে করেছে, আপনার আন্তরিক ক্ষমা প্রার্থনা করুন (এবং আবার চেষ্টা করবেন না), যাতে আপনি উভয়ই এগিয়ে যেতে পারেন।
   • শান্তভাবে এবং মৃদুভাবে ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। তাকে অভিযুক্ত করবেন না, কেবল একটি সৎ কথোপকথনের চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   তার আচরণকে উত্সাহিত করবেন না। এমনকি যদি আপনার শত্রু আপনাকে অসম্মান করে বা আপনার সম্পর্কে বা আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবার সম্পর্কে বাজে কথা বলে থাকে, তবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করে দেখে সন্তুষ্টি দেবেন না।
   • এই ধরণের পরিস্থিতিতে আপনার শত্রু কেবল একটি প্রতিক্রিয়া শুরু করার চেষ্টা করছে এবং যখন সে একটি হয়ে যায় তখন তাকে তার খারাপ আচরণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহ দেয়। আপনি যদি তাকে থামতে চান, তাকে এবং তার মন্তব্যগুলিকে উপেক্ষা করে শুরু করুন।
   • গুজব শুনবেন না বা ছড়িয়ে দেবেন না, এটি কেবল সমস্যাটিকেই স্থায়ী করে দেয়। আপনি যত বেশি আবেগময় হয়ে উঠবেন, আপনার শত্রুকে তত বেশি শক্তি দেবেন।
   • এটা এড়িয়ে চলুন। তাঁর সাথে যতটা সম্ভব যোগাযোগের সীমাবদ্ধ করুন। কখনও কখনও দূরত্ব পরিস্থিতি ঝাপসা করার জন্য যথেষ্ট।

6. 
   

   
   আপনার মিত্র বৃদ্ধি করুন। শত্রুর নেতিবাচক প্রভাবকে ভারসাম্যপূর্ণ করার চেয়ে মিত্রদের চেয়ে ভাল আর কিছু হতে পারে না। আপনার পক্ষে যত বেশি লোক আপনাকে দয়ালু, সহায়ক, সম্মানিত ইত্যাদি হিসাবে দেখেন, আপনার শত্রু আপনার উপর তত কম প্রভাব ফেলবে।
   • আপনি যখন এ সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলতে প্ররোচিত হন, তখন সেই শক্তিকে রূপান্তর করুন এবং অন্য কাউকে সুন্দর কিছু বলুন।
   • নেতিবাচক পরিবর্তে ইতিবাচক ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার শত্রুর বিরুদ্ধে সুবিধা অর্জন করার জন্য।

পদ্ধতি 3 এমন একটি বুলি নিন যা আপনাকে আপনার মাথা থেকে ভয় দেখায়

1. 
   

   
   শান্ত থাকুন। ব্রুটগুলি প্রতিক্রিয়াগুলির মতো, বিশেষত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি।
   • যত তাড়াতাড়ি তারা জানতে পারে যে তারা আপনাকে স্পর্শ করেছে, তারা সর্বদা আরও এগিয়ে যাবে।
   • আপনার যদি সত্যিই প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তবে এটি শান্ত ও নম্রভাবে করুন। শান্ত থাকা কেবল নিষ্ঠুর অনুভূতিই বজায় রাখে না, বরং আপনাকে শক্তিমানের মতো দেখতে গতি পরিবর্তন করতেও সহায়তা করে - এমন একটি পরিস্থিতি যা হিংসাকে ঘৃণা করে।

2. 
   

   
   খুব তাড়াতাড়ি পরিমাপ নিন। পরিস্থিতি পরিচালনা করার পদক্ষেপ না নিয়ে পরিস্থিতি আরও বাড়তে দেবেন না।
   • পরিস্থিতি যত খারাপ থেকে যায়, ততই তা নেতিবাচকভাবে আপনার উপর প্রভাব ফেলবে, এবং যিনি আপনাকে ভয় দেখান তাকে তত বেশি শক্তিশালী মনে হবে।

     
     

     
     

3. 
   

   
   জেনে রাখুন এটি আপনার দোষ নয়। ব্রুট সমস্যা সম্পূর্ণরূপে তাঁর কাছ থেকে আসে। এটি আপনার দোষ নয়, কারণ এটি তার দুর্বলতা এবং তার নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি।
   • বর্বর কখনই আপনাকে বোঝাতে দেয় না যে এটি আপনার কাছ থেকে এসেছে। তিনি একাই তার নিজের পছন্দসই আচরণের জন্য দায়ী।

4. 
   

   
   আপনার নিজের গবেষণা করুন। হুমকির ধরণগুলি কীভাবে বুলি প্ররোচিত করতে পারে এবং কীভাবে এটি বোঝা যায় তা দেখুন।
   • অনেক লোক যারা অন্যকে ভয় দেখাতে চায় তারা নিজেরাই সহিংসতার শিকার হয় এবং বিদ্রোহ করার চেষ্টা করে। এটি জানার ফলে আপনি মমত্ববোধ করতে পারেন এবং আপনার দুজনের মধ্যে প্রকৃত শক্তি গতিশীলকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।

5. 
   

   
   যেখানে সম্ভব মিত্রদের সন্ধান করুন। একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করার চেষ্টা করুন: আপনার পক্ষে যত বেশি লোক আপনার সমর্থন করবেন, আপনার কাছে পৌঁছানো তত বেশি কঠিন।
   • মিত্রদের থাকা আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং সমর্থিত বোধ করতে সহায়তা করবে, দুটি বৈশিষ্ট্য যা ব্রুট পছন্দ করে না।

6. 
   

   
   ট্র্যাক রাখুন আপনার বিরুদ্ধে কোনও অনানুষ্ঠানিক বা অনানুষ্ঠানিক অভিযোগ করার ক্ষেত্রে প্রতিটি সভার সময়, স্থান এবং বর্ণনা লিখুন।
   • এই ব্যক্তির সাথে আপনার সাক্ষাতের স্থান, সময় এবং বিবরণ সম্পর্কে সঠিক নোট থাকা তাদের সত্য অস্বীকার করা বা আপনাকে দোষ দেওয়ার চেষ্টা থেকে বিরত রাখবে।

7. 
   

   
   যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। আপনি এটি যত কম দেখবেন, সুযোগগুলি আপনাকে হেরফের করতে হবে।
   • আপনাকে ভয় দেখানোর বা হেরফের করার সুযোগ না পেয়ে অবশ্যই তাকে বিরক্ত করবেন এবং তিনি আরও বেশি ফলপ্রসূ লক্ষ্য অর্জন করবেন।

8. 
   

   
   জড়িত থাকার জন্য একজন সুপারভাইজার, শিক্ষক বা অন্যান্য কর্তৃপক্ষ সন্ধান করুন। সমস্যাটিকে এড়ানো বা এড়িয়ে এ সমস্যার সমাধান না হলে কর্তৃত্বের অধিকারী ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় এসেছে।
   • যদি আপনি ইভেন্টগুলি ট্র্যাক করেন (যা প্রস্তাবিত), অন্য ব্যক্তির কাছে সেগুলি দেখান, বুলির আচরণটি বর্ণনা করুন এবং তার আচরণ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ব্যাখ্যা করুন।

9. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। আপনার আবেগ সরিয়ে নেওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ কাজ করে, যোগব্যায়াম করে বা ডায়েরি লিখে। বুলি কী বলছে বা করছে তা চিন্তা করার চেয়ে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ important
   • যদি এটি আপনার জন্য চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হয় তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।