কীভাবে কোনও বাধাজনিত কারণে ব্যথা উপশম করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বাড়িতে ক্র্যাম্প পরিচালনা করা
• পার্ট 2 পেশী বাধা রোধ করা

পেশী ক্র্যাম্প অনৈতিক, আকস্মিক এবং বেদনাদায়ক পেশী টিস্যু সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে (বিশেষত পা এবং পায়ে) যা তাত্ক্ষণিক নিজেকে মুক্তি দেয় না। এগুলি কয়েক সেকেন্ড বা বিরল ক্ষেত্রে, কয়েক ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে এবং প্রচুর ব্যথা হতে পারে।প্রত্যেকেরই অন্তত সময়ে সময়ে বাধা অনুভব হয়েছে এবং এর কারণগুলি অনেকগুলি: ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব, খনিজগুলির অভাব বা কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। ক্র্যাম্পগুলি সাধারণত চিকিত্সা ছাড়াই চলে যায়, তবে কখনও কখনও ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে অন্তর্ধানের গতি বাড়ানো সম্ভব হয়।

পর্যায়ে

পর্ব 1 বাড়িতে ক্র্যাম্প পরিচালনা করা

1. 
   

   
   আক্রান্ত পেশী প্রসারিত করুন। যদিও বাধা সাধারণত তাড়াতাড়ি উপস্থিত হয় তবে এগুলি একবারে পপ আপ হয় না, তাই এগুলি এড়াতে চেষ্টা করার জন্য আপনার কাছে সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থাকে। ক্র্যাম্প প্রতিরোধের সেরা কৌশলটি এটি প্রসারিত করে প্রতিরোধ করা। ক্র্যাম্পগুলি প্রায়শই পায়ের পেশীগুলিতে উপস্থিত হয় (হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর বা পায়ের তল), যদি আপনার কোনও বোধ হয় তবে আপনি বিপরীত দিকে পেশী প্রসারিত করে উঠতে পারেন এবং উত্তোলন করতে পারেন । এটি একটি শক্ত অনৈচ্ছিক সংকোচন, তাই এটি পেশী তন্তুগুলি দীর্ঘতর করার জন্য সাধারণত প্রসারিত করার পক্ষে যথেষ্ট।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বাছুরের ক্র্যাম্প আসছে বলে মনে করেন, আপনি পিছন দিকে অবস্থানের দ্বারা আপনার পিছনে প্রশ্নে পা প্রসারিত করে পেশী সংকোচন করতে পারেন। সামনের দিকে পা বাঁকান এবং আস্তে আস্তে উভয় পা ফ্ল্যাটে রেখে সামনের দিকে এগিয়ে যান যতক্ষণ না পিছনের বাছুরটি টান না পড়ে।
   • পেশী ক্র্যাম্পিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার সময়, গভীর পর্যায়ে শ্বাস নেওয়ার সময় কমপক্ষে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এটি যথেষ্ট কিনা তা দেখার জন্য। ক্র্যাম্পিং এড়াতে আপনাকে বেশ কয়েকবার শুরু করতে হতে পারে।
   • আপনি হাঁটতে বা খেলাধুলার আগে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে উষ্ণ করে দিলে আপনি বাধা এবং স্প্যামগুলি এড়াতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   ধীরে ধীরে ক্র্যাম্প ম্যাসেজ করুন। স্প্যামে পেশীগুলির একটি অংশে সংকোচনের সমন্বয়ে গঠিত যা খুব শক্ত হয়ে যায়, ব্যথা এবং নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে। পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলি সাধারণত দৃশ্যমান বা স্পষ্টভাবে দৃ .়তা বা পেশীতে একটি ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি করে। সুতরাং, ট্রিগার পয়েন্টটি অনুভব করা এবং ক্র্যাম্প অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত আঙ্গুলের সাহায্যে আক্রান্ত তন্তুগুলি ম্যাসেজ করা যৌক্তিক বলে মনে হয়। এই পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করা চালিয়ে যান যা বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারে। মাসের্স, চিরোপ্রাকটর এবং ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রায়শই "ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি" বলে থাকেন।
   • যদিও এগুলি বাচ্চাদের মধ্যেও হতে পারে তবে এগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি হয়ে যায়।
   • যদি এটি পায়ের একমাত্র স্তরের স্তরে থাকে তবে টেনশনটি ম্যাসেজ করার জন্য টেনিস বল, একটি বোতল সোডা বা একটি ছোট কাঠের বেলন ব্যবহার করুন এবং এটিকে অদৃশ্য করে দিন।

3. 
   

   
   একটি এপসোম লবণ স্নান ভিজুন। আপনি কোনও অ্যাপসোম নুনের স্নানের অঙ্গ (যেমন পা) ভিজিয়ে দিয়ে স্প্যামস, ব্যথা এবং প্রদাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলির টান কমাতে এবং তাদের উপশম করতে সহায়তা করে। গরম স্নান করতে এবং লবণ যুক্ত করতে পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় লাগে, এই কারণেই কয়েক ঘন্টা ধরে পুনরাবৃত্তি হওয়া ক্র্যাম্পগুলির জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করা ভাল। তবে একবার স্নানের সময় গরম জল এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ লবণের ফলে আপনাকে উপশম করা উচিত।
   • জল খুব বেশি গরম না হওয়া উচিত এবং আপনি সেখানে আধ ঘন্টা বেশি থাকবেন না কারণ উষ্ণ নুনের জল আপনার শরীর থেকে জল চুষে ফেলে এবং এটি আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে।
   • অন্যথায়, আপনি যদি দ্রুত বিকল্পের সন্ধান করেন, আপনি বাড়াতে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করতে পারেন। মাইক্রোওয়েভের ভেষজ sachets বিশেষত ভাল কাজ করে এবং কখনও কখনও অ্যারোমাথেরাপি উপাদানগুলি থাকে (যেমন ল্যাভেন্ডার) যা অতিরিক্ত শিথিল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

4. 
   

   
   
   
   একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া বিক্রি পেশী শিথিল করুন। এমনকি পেশী শিথিল করা, ম্যাসেজ করা বা আর্দ্র তাপ প্রয়োগের জন্য খুব দ্রুত ব্যথাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হলেও, যদি আপনি কিছুটা অপেক্ষা করতে প্রস্তুত হন তবে আপনি ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন যা প্রভাবগুলি উপস্থিত হয় (প্রায় আধা ঘন্টা)। সুতরাং, পেশী শিথিলকরণের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন, অরফেনাড্রিন, বা ব্যাকলোফেন পেশীটিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে যদি ক্র্যাম্প আঘাতজনিত কারণে বা অন্য কারণে হয়। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি তীব্র ক্র্যাম্পগুলির চিকিত্সার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয় না, কারণ ওষুধগুলি শোষণ করার এবং কার্যকর হওয়ার সময় পাওয়ার আগে তাদের বেশিরভাগ অদৃশ্য হয়ে যায়। সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্ত বাধাজনিত ক্ষেত্রে পেশী শিথিল করার পরিবর্তে পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • অন্যান্য ওষুধের সাথে পেশী শিথিল না করা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন কারণ এটি অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে cause
   • পেশী শিথিল করার পরে গাড়ি চালনা বা ভারী যন্ত্রপাতি ব্যবহার করবেন না কারণ এটি তন্দ্রা হতে পারে এবং পেশীর সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করতে পারে।

পার্ট 2 পেশী বাধা রোধ করা

1. 
   

   
   ভাল হাইড্রেটেড থাকুন। কোনও খেলাধুলা করার সময় বা সাধারণভাবে অনুশীলন করার সময় (বিশেষত আবহাওয়া গরম এবং আর্দ্র থাকলে) আপনি ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল হারাবেন, এটি পর্যাপ্ত তরল পান না করলে আপনাকে পানিশূন্যতা ছেড়ে দেবে। ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ এবং রক্তের একটি সাধারণ পরিমাণ বজায় রাখতে তরলগুলি। এই জাতীয় ডিহাইড্রেশন পেশী ক্র্যাম্প এবং ক্রমযুক্ত পেশীগুলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এই জাতীয় অবস্থায়, ক্র্যাম্পগুলি এমনকি হিট স্ট্রোকের হার্বঞ্জার হতে পারে। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, বিশেষত এমন দিনগুলিতে যখন আপনি খুব সক্রিয় থাকেন। গ্রীষ্মের সময় সাপ্তাহিক ছুটিতে দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার প্রস্রাবের রঙটি দেখুন আপনার ডিহাইড্রেশন হয়েছে কিনা তা দেখুন। একটি গা yellow় হলুদ প্রস্রাব ডিহাইড্রেশনকে নির্দেশ করে যখন কিছুটা হলুদ প্রস্রাব নির্দেশ করে যে আপনি ভাল হাইড্রেটেড।
   • আপনি যখন হাইড্রেট করছেন, ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে এবং এটি আপনাকে প্রায়শই বাথরুমে যেতে দেয়।
   • কিছু ওষুধাগুলিও মূত্রবর্ধক এবং এগুলি আপনাকে পেশী কৃমিগুলির উচ্চ ঝুঁকি নিতে পারে, এজন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে সাধারণ ওষুধগুলি কী বলে দেন।

2. 
   

   
   ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ভুলে যাবেন না। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শরীরের তরলগুলিতে বৈদ্যুতিন চার্জযুক্ত উপাদান (বিশেষত রক্ত ​​এবং মূত্র) যা কোষের অভ্যন্তরে এবং বাইরের কোষগুলিতে জলের সঠিক সঞ্চালন এবং বন্টন বজায় রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হ'ল বিশেষত পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট এবং এই উপাদানগুলির অভাব বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি সাধারণত অত্যধিক ঘামের ফলে হয় কারণ মানুষের ঘামে লবণের পরিমাণ (সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম) প্রচুর পরিমাণে থাকে। সুতরাং যখন আপনি প্রচুর ঘামেন, আপনার স্বাস্থ্যকর, কম-সোডিয়াম জাতীয় খাবার যেমন কমলা, গাজর, বাঙ্গি, আর্টিকোকস এবং পালংশাক খেতে হবে।
   • যখন আপনি প্রচুর ঘামেন, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন, কারণ এরপরে আপনি আপনার দেহের ইলেক্ট্রোলাইটগুলি মিশ্রিত করবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস বা আইসোটোনিক পানীয় পান করতে পারেন।
   • গরম হয়ে যাওয়ার পরে আপনার খাবারে প্রতিদিন সামান্য সামুদ্রিক লবণ ছিটানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন। সমুদ্রের লবণ যেমন টেবিল লবণের মতো নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়, উদাহরণস্বরূপ উচ্চ রক্তচাপ।

3. 
   

   
   আরও ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন। ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের শক্ত শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ লবণ, তবে ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে পেশী শিথিলকরণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। পেশী ফাংশনের ক্ষেত্রে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম একসাথে কাজ করে: পেশী ফাইবার সংকোচনের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় যখন ম্যাগনেসিয়ামগুলি তাদের শিথিল করার জন্য প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের কম ডায়েট (যা মাটির ক্ষয় এবং অন্যান্য কারণগুলির কারণে বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে) স্প্যামস, ক্র্যাম্প এবং জেনারেলাইজড পেশী হ্রাস করতে পারে, বিশেষত পাগুলিতে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির কারণ হতে পারে। সুতরাং, পেশী বাধা প্রতিরোধ বা লড়াই করার জন্য, আপনি ম্যাগনেসিয়াম ডায়েটরি পরিপূরক (ক্যাপসুল বা তরল আকারে) নিতে পারেন বা নিয়মিত ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
   • এখানে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে: বেশিরভাগ মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, দুধজাত পণ্য, অ্যাভোকাডোস, কলা, শুকনো ফল এবং কুমড়োর বীজ।
   • ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি নিম্ন স্তরের প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়, যা প্রায়শই বাধা দেখা দেয়।
   • এর ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতি অস্থির পা সিনড্রোমের উপস্থিতির একটি কারণও।

4. 
   

   
   নিয়মিত ম্যাসাজ করুন। গভীরতার মধ্যে টিস্যু ম্যাসেজগুলি সাধারণভাবে পেশীগুলির আরও ভাল কার্যকারিতা সরবরাহ করে, কারণ এগুলি পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন, স্প্যামস এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির জন্য সহায়তা করে। আপনার যদি এটি প্রায়শই কিছু জায়গায় থাকে (উদাহরণস্বরূপ পা বা বাছুরের দিকে), তবে আধা ঘন্টার ম্যাসেজটি সেই অঞ্চলে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি ভাল শুরু। আপনাকে কোনও ক্ষতি না করে বা ঝাঁকিয়ে না ফেলে যতটা সম্ভব গভীরভাবে ম্যাসাজার আপনাকে ম্যাসেজ করতে দিন। আপনার অবস্থা অনুসারে আপনাকে ম্যাসেজগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। কিছু লোকের প্রতি দুই বা তিন মাসে কেবল একজনের প্রয়োজন হয় আবার অন্যদের প্রতি সপ্তাহে এটির প্রয়োজন হয়।
   • অন্যথায়, আপনি আপনার সঙ্গী বা আপনার অংশীদারকে যে পেশীগুলি নিয়মিত দেখা দেয় সেখানে পেশীগুলি ম্যাসেজ করতে বলতে পারেন। ইন্টারনেটে অনেকগুলি ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে ম্যাসেজের প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখাতে এবং আপনাকে টিপস দিতে পারে।
   • মাংসপেশিতে জমা হওয়া প্রদাহজনক উপজাত এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করার জন্য ম্যাসাজের পরে সর্বদা ক্যাফিন মুক্ত পানীয় পান করুন। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনার মাথাব্যথা বা হালকা বমিভাব হতে পারে suffering

5. 
   

   
   পায়ে সমর্থন করে এমন আরামদায়ক জুতো পরুন। পা এবং নিম্ন পায়ে ক্র্যাম্প হওয়ার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল দুর্বল ফিটযুক্ত জুতো পরা বিশেষত মহিলাদের মধ্যে যারা নিয়মিত হাই হিল পরেন। বুড়ো আঙ্গুলগুলিতে খুব টাইট বা খুব সংকীর্ণ জুতো পা এবং নীচের পাতে রক্তের প্রচলন রোধ করে, যা পেশীগুলিতে স্প্যামস, ক্র্যাম্প এবং টেনশন হতে পারে। এছাড়াও, আপনি যখন নিজের ওজন টিপেন তখন চাপে সমর্থন তৈরির অভাব চাপ তৈরি করতে পারে, যা উত্তেজনা এবং বাধা সৃষ্টি করবে। সুতরাং, এমন জুতো পরুন যা হিল ভালভাবে ধরে থাকে, যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সরানোর জন্য আপনাকে যথেষ্ট জায়গা দেয়।
   • পায়ে শ্বাস নেয় এমন জুতাগুলির জন্য উপকরণগুলি চয়ন করুন (কোনও রাবার বা প্লাস্টিক নেই), যা আরও ঘাম ঝরিয়ে ফেলবে।
   • আপনি যখন জুতা চেষ্টা করতে যাচ্ছেন, সন্ধ্যায় এটি করুন, কারণ এটি যখন পা আরও প্রশস্ত হয় সাধারণত পায়ের ফোলাভাব এবং খিলানের সংকোচনের কারণে।