কীভাবে মায়ালজিয়া থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 দ্রুত মাইলজিয়া উপশম করে
• পদ্ধতি 2 পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে
• পদ্ধতি 3 চিকিত্সার যত্ন নিন

মাইলজিয়া, যা এক বা একাধিক পেশীতে ব্যথা হতে পারে বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে: কঠোর অনুশীলন, শারীরিক পরিশ্রম বা স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম। কারণ যাই হউক না কেন পেশী ব্যথা আপনাকে আরাম, ঘুম বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলি থেকে বিরত রাখতে পারে। মাইলজিয়া উপশম করতে, আপনি আইস প্যাক প্রয়োগ করা, অ্যাপসম লবণের স্নান করা বা একটি ম্যাসেজ করার মতো সাধারণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 দ্রুত মাইলজিয়া উপশম করে

1. 
   

   
   একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন। ব্যথা, প্রদাহ এবং ফোলাভাব দূর করার জন্য এটি একটি কার্যকর চিকিত্সা। তীব্র ক্ষতের চিকিত্সা করার জন্য বা মাইলজিয়ার প্রথম লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য বরফটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। আপনি ব্যথা অনুভব করার সাথে সাথে একটি পরিষ্কার তোয়ালে বরফের কিউবগুলি জড়িয়ে রাখুন এবং বেদনাদায়ক জায়গায় রাখুন।
   • প্রায় 10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, তারপরে সংক্ষেপণটি সরিয়ে ফেলুন এবং ত্বককে এক ঘন্টা বিশ্রাম দিন। দীর্ঘায়িত প্রয়োগের ফলে ত্বকের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
   • তুষারপাত রোধ করতে ত্বকে লাগানোর আগে সবসময় বরফটি পাতলা কাপড়ে জড়িয়ে রাখুন।

2. 
   

   
   একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, স্ট্রেস এবং পেশী ব্যথা (প্রথম লক্ষণগুলির 12 বা 24 ঘন্টা পরে) লড়াই করার জন্য তাপ সহায়ক হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে তাপ কিছু ক্ষেত্রে প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি এটি হয়, ঠান্ডা সংক্ষেপে আটকে থাকুন।
   • হিটিং প্যাডের অভাবে, আপনি কেবল একটি গরম পানির বোতলটি পূরণ করতে পারেন এবং এটিকে তোয়ালে জড়িয়ে রাখতে পারেন। এটি প্রভাবিত জায়গায় প্রয়োগ করুন।
   • দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন, তারপরে ত্বককে কিছুটা বিশ্রাম দিন। দীর্ঘায়িত ব্যবহারে জ্বলন হতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   অ্যানালজেসিক ক্রিম ব্যবহার করুন। ব্যথা উপশমের জন্য কার্যকর অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে। এগুলি সাধারণত ক্রিম বা ঘনঘটি হিসাবে বিক্রি হয় এবং কেবল ঘা মাংসপেশীর উপর ত্বকে প্রয়োগ হয়। ভাঙা ত্বকে প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই পণ্যগুলির উপাদানগুলির মধ্যে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে:
   • ক্যাপসাইসিন, গোলমরিচ থেকে প্রাপ্ত একটি উদ্ভিদ যা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে,
   • লার্নিকা দেস মন্টাগনেস, একটি উদ্ভিদ যা বহু শতাব্দী ধরে পেশী ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়,
   • মেন্থল, কর্পূর এবং অন্যান্য bsষধিগুলি। মেনথল এবং কর্পূর এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘা মাংসপেশীগুলি মুক্তি দেয়।

4. 
   

   
   ইপসোম সল্ট দিয়ে গোসল করুন। গরম জল এবং খনিজগুলির ক্রিয়া মাইলজিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে। উত্তাপ পেশীগুলি শিথিল করে, এপিডার্মিস ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলি শোষণ করে। এই খনিজগুলি ব্যথা উপশমের ক্ষেত্রে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
   • স্নানটি প্রস্তুত করতে, গরম পানিতে ভরা বাথটবে 1 বা 2 কাপ ইপসাম লবণ saltালুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য আপনার স্নান নিন। বাথটাবে আর বেশিক্ষণ থাকবেন না, অন্যথায় আপনি পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   স্নানের জন্য প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন। আপনি যদি চান তবে আপনি অ্যাপসমের লবণ স্নানের জন্য প্রয়োজনীয় তেলও যুক্ত করতে পারেন বা কেবল সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। সরাসরি জলে 8 বা 10 টি ফোঁটা pourালার চেষ্টা করুন। পেশী ব্যথা উপশমের কয়েকটি কার্যকর উপায় এখানে:
   • ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল,
   • বারগামোটের প্রয়োজনীয় তেল,
   • গোলমরিচ প্রয়োজনীয় তেল,
   • মার্জোরাম তেল,
   • আদা,
   • পাইন তেল,
   • ইউক্যালিপটাস তেল

6. 
   

   
   প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজও দ্রুত ব্যথা উপশমের কার্যকর উপায়। জ্বালা এবং অন্যান্য অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলি রোধ করতে প্রয়োজনীয় তেলগুলি বেস তেলকে মিশ্রিত করা উচিত। নারকেল তেল বা বাদামের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত বেস অয়েল বেছে নিন। বেস তেল 50 মিলি জন্য প্রয়োজনীয় তেল 12 থেকে 15 ফোঁটা ব্যবহার করুন। মিশ্রণটি ব্যবহারের আগে ঘরের তাপমাত্রায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনি যদি কালশিটে মাংসপেশিতে পৌঁছতে পারেন তবে আপনি নিজেই তেলটি ম্যাসাজ করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে কাউকে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন।
   • আপনি যদি এটি সামর্থ্য করতে পারেন তবে পেশাদার ম্যাসেজ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একটি পেশাদার ম্যাসেজ কিছুটা ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে মাসোসর সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফোকাস করতে সক্ষম হবে।

পদ্ধতি 2 পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে

1. 
   

   
   যতটা সম্ভব বিশ্রাম করুন। আপনার পেশী ব্যথা হলে, বিশ্রাম নেওয়া জরুরী। আপনার সমস্যা সত্ত্বেও যদি আপনি কাজ এবং অনুশীলন চালিয়ে যান তবে আপনি আরও খারাপ হতে পারেন। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়ের অনুমতি দিতে এক দিনের ছুটি নিন।
   • যদি আপনি প্রশিক্ষণ ব্যতীত একদিন না করতে পারেন তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি চেষ্টা করুন যা আপনার দেহের অন্য একটি অংশকে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাহুতে এবং পিঠে ব্যথা হয় তবে ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা কেবল পায়ে ফোকাস করে।

2. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। পেশীগুলি 75% জল, তাই ভাল হাইড্রেশন নিরাময়কে উত্সাহ দেয়। বেশিরভাগ লোকের দিনে 250 মিলি জল 8 গ্লাস পান করা উচিত তবে আকার, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে এই পরিমাণটি পৃথক হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার পেশী প্রসারিত করুন। হালকা প্রসারিত অনুশীলন করাও ব্যথার পেশীগুলি মুক্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে ঝুঁকে পড়া পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে মৃদু প্রসারিত আন্দোলনগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • দীর্ঘস্থায়ী মাইলজিয়ার ক্ষেত্রে, আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য কোন অনুশীলনগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত তা জানতে আপনার কোনও ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   • এটি প্রসারিত করার আগে গরম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটতে বা সাইকেল চালানোর মতো 5 মিনিটের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে পারেন।

4. 
   

   
   গভীর শ্বাস. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তিও দিতে পারে। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস।
   • একটি ধীর এবং গভীর শ্বাস নিতে, প্রথমে একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করুন। আরামদায়ক চেয়ারে বসতে বা বিছানায় শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে, আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় 5 টি গণনা করুন, তারপরে আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়লে 5 টি গণনা করুন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সময়, স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ শুনতে শুনতে এটি কার্যকর হতে পারে। তবে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য প্রকৃতির শব্দগুলি আরও কার্যকর হতে পারে।

পদ্ধতি 3 চিকিত্সার যত্ন নিন

1. 
   

   
   3 এবং 4 দিন পরে ব্যথা অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি এখনও তিন বা চার দিন পরে ব্যথা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনাকে আপনার চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন, সাধারণ এবং নির্দিষ্ট ক্লিনিকাল পরীক্ষা করবেন এবং কারণ নির্ধারণের জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন। যদি আপনার কাছে থাকে:
   • মারাত্মক ব্যথা, অবিরাম বা অব্যক্ত,
   • সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি (ফোলাভাব, আক্রান্ত স্থানের চারদিকে উষ্ণতা বা লালচে ভাব),
   • ঘা মাংসপেশির অঞ্চলে দুর্বল সঞ্চালন,
   • পোকার কামড়ের পরে দেখা যায় এমন একটি স্টিং বা জ্বালা,
   • একটি নতুন ওষুধ শুরু করেছে বা কোনও ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করেছে।

2. 
   

   
   কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধগুলি নিন। ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারস রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে পারে যেমন লিবুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামল। প্যাকেজ উপর নির্দেশাবলী পড়তে এবং অনুসরণ করতে ভুলবেন না! যদি আপনি ইতিমধ্যে অন্য কোনও ওষুধ খাচ্ছেন বা চিকিত্সা করছেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

3. 
   

   
   অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পরিপূরক সম্পর্কে জানুন। তাদের প্রদাহ বিরোধী প্রভাবের কারণে, কিছু পরিপূরক পেশী ব্যথার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করে কখনই পরিপূরক গ্রহণ করবেন না এবং সর্বদা প্যাকেজের নির্দেশাবলী পড়ুন, কারণ কেউ কেউ কাউন্টারে বা ওষুধের ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। এখানে সর্বাধিক কার্যকর কয়েকটি:
   • bromelain। ব্রোমেলিনের বৈশিষ্ট্যগুলি তুলনামূলকভাবে কিছু অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলির সাথে তুলনা করা যেতে পারে যেমন লাইবুপ্রোফেন,
   • সাদা উইলোয়ের নির্যাস। সাদা উইলোয়ের ছাল থেকে লাসপিরিন পাওয়া যায়, সুতরাং এই নিষ্কাশনযুক্ত পরিপূরকগুলির একই রকম প্রভাব রয়েছে,
   • প্রোটিওলাইটিক এনজাইম পরিপূরক: এই পরিপূরকগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এনজাইমগুলির মিশ্রণ রয়েছে যা পেশী ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।