চোখ খোলা রেখে কীভাবে বিশ্রাম করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 শিথিল করার জন্য একটি সাধারণ ধ্যান দিয়ে শুরু করুন
• পার্ট 2 জাজেন ধ্যানের অনুশীলন
• পার্ট 3 উভয় বস্তু খোলা চোখ দিয়ে ধ্যান অনুশীলন

কখনও কখনও আপনার নিজের মনকে শিথিল করা এবং শক্তি ফিরে পেতে প্রয়োজন তবে আপনার শুয়ে ঘুমানোর সময় নেই sleep আপনি যখন চোখ খোলা রেখে বিশ্রাম নিতে শিখবেন তখন আপনার কিছুটা বিশ্রাম পেতে বা ক্লান্তির এই অনুভূতিটি দূর করতে সক্ষম হবেন। আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় (অফিসে বা বাসে বসে থাকাকালীন) যে কোনও সময় ও যে কোনও সময় করতে পারেন এমন খোলা চোখের ধ্যান রয়েছে যা আপনাকে আবার সতেজ এবং সতেজ মনে করবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 শিথিল করার জন্য একটি সাধারণ ধ্যান দিয়ে শুরু করুন

1. 
   

   
   একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। আপনি বসে বা শুয়ে পড়ে এটি করতে পারেন। আপনার শুধু আরাম পেতে হবে। আপনি যে অবস্থানটি পছন্দ করেন তাতে কিছু আসে যায় না।
   • যখনই সম্ভব, ধ্যান করার সময় আপনার চলন বা ফিডেজ এড়ানো উচিত।

2. 
   

   
   অর্ধেক চোখ বন্ধ করুন। এমনকি যদি আপনার লক্ষ্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়া হয় তবে আপনি যদি চোখ বন্ধ করে রাখেন তবে আপনার ধ্যানের সাথে জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। এটি বাইরের বিভ্রান্তিগুলিকে অবরুদ্ধ করতে এবং আপনার চোখগুলিকে খুব বেশি সময় খোলা রেখে ক্লান্ত হতে আটকাতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   
   
   সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা অবরুদ্ধ করুন। ইমেজটি অস্পষ্ট হয়ে যাওয়া এবং কোনও কিছুই আর দৃশ্যমান না হওয়া পর্যন্ত প্রত্যেকে ইতিমধ্যে শূন্যের দিকে নজর রেখেছিল। এটি সেই রাষ্ট্র যা আপনি অর্জন করতে চান, এজন্য আপনার আশেপাশের অবজেক্ট, শব্দ এবং গন্ধ রেকর্ড না করার জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করা উচিত। এটি প্রথমে অসুবিধা হতে পারে তবে অনুশীলনের সাথে আপনার চারপাশে উপেক্ষা করার সিদ্ধান্তটি আরও প্রাকৃতিক এবং এমনকি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।
   • একটি বস্তুর উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। একটি ছোট, গতিহীন বস্তু চয়ন করুন যেমন প্রাচীরের ফাটল বা ফুলদানিতে ফুল। এমনকি এমন কিছু চয়ন করতে পারেন যার কোনও নির্দিষ্ট প্রাচীর বা মেঝে যেমন সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্যগুলি নেই। একবার আপনি এটি দেখার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করার পরে, আপনার চোখ এটি স্লাইড শুরু করা উচিত এবং এইভাবে আপনি বাহ্যিক প্রভাব অবরুদ্ধ করতে হবে।

4. 
   

   
   আপনার মন পরিষ্কার করুন। আপনার উদ্বেগ বা জিনিসগুলি যা আপনাকে হতাশ করে বা এমন জিনিস যা আপনাকে সপ্তাহে বা সাপ্তাহিক ছুটির জন্য উত্তেজিত করে তোলে তা ভাববেন না। এই সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যাক এবং আপনি যে বস্তুটি সেট করেছেন তার মতো শান্ত হয়ে উঠুন।

5. 
   

   
   
   
   গাইডেড চিত্রাবলী চেষ্টা করুন। নির্জন সৈকত বা একটি পাহাড়ের শীর্ষের মতো একটি নিরিবিলি এবং গতিহীন জায়গা কল্পনা করুন। বিশদগুলিতে মনোনিবেশ করুন: আপনি যা দেখেন, কী শুনেন এবং কী অনুভব করেন। শীঘ্রই, এই শান্তিপূর্ণ চিত্রটি আপনার চারপাশের বিশ্বকে প্রতিস্থাপন করবে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজতা বোধ করার অনুমতি দেবে।

6. 
   

   
   আপনার পেশী শিথিল করতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পেশীগুলি শিথিল করার সচেতন প্রচেষ্টা করে আপনি ধ্যানের মাধ্যমে শিথিলতাও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন, কেবল আপনার শারীরিক অবস্থার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি চান আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়ে উঠুন এবং চাপমুক্ত হন।
   • একের পর এক প্রতিটি পেশী দিয়ে আস্তে আস্তে যান। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার পায়ে, তারপরে আপনার গোড়ালি, বাছুর ইত্যাদিতে যান আপনার পক্ষে সচেতনভাবে এই উত্তেজনা ছিন্ন করতে এমন অঞ্চলগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন that
   • আপনি যখন আপনার মাথার শীর্ষে পৌঁছে যাবেন তখন আপনার পুরো শরীরটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত।

7. 
   

   
   আপনার ধ্যানের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। ধীরে ধীরে আপনার চেতনা অবস্থায় ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একে একে বাহ্যিক উদ্দীপনা সনাক্ত করে এটি করতে পারেন (উদাঃ পাখি গাওয়া, গাছে বাতাস, দূরত্বের সংগীত ইত্যাদি)
   • একবার আপনি বাস্তবে ফিরে আসার পরে, আপনার ধ্যানের সময় আপনার শান্তির পরিস্থিতিটি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য সময় নিন।এখন আপনি এইভাবে বিশ্রাম নেওয়া শেষ করেছেন, আপনি শক্তিতে পুনরায় লোড হওয়া আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসতে পারেন।

পার্ট 2 জাজেন ধ্যানের অনুশীলন

1. 
   

   
   একটি শান্ত জায়গা খুঁজে। জাজেন ধ্যান বৌদ্ধ মন্দির এবং মঠগুলিতে করা traditionalতিহ্যবাহী ধ্যানের এক প্রকার, তবে আপনি যে কোনও শান্ত জায়গায় এটি অনুশীলন করতে পারেন।
   • কোনও ঘরে একা বসে থাকার চেষ্টা করুন বা প্রকৃতির শব্দ শুনে খুব বেশি বিরক্ত না হলে বাইরে যাবেন।

2. 
   

   
   জাজেন ভঙ্গিতে বসুন। মেঝেতে বা গদিতে হোক, হাঁটুর বাঁক এবং পা বিপরীত উরুতে বা তাদের নিকটে, পদ্ম বা অর্ধ-পদ্মের অবস্থানে বসুন। আপনার চিবুকটি নীচে রাখুন এবং আপনার চোখ আপনার সামনে প্রায় 1 মিটার পয়েন্টে স্থির করুন।
   • আপনার পিঠে সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং আপনার হাতগুলি আপনার পেটের উপর কিছুটা ভাঁজ হয়েছে।
   • আপনি নিজের চেয়ারটি যতক্ষণ না পিছনে সোজা রাখতে পারবেন, হাত গুটিয়ে রেখেছেন এবং আপনার চোখটি আপনার সামনে প্রায় এক মিটার স্থির করবে।

3. 
   

   
   আপনার চোখ অর্ধেক বন্ধ রাখুন। জাজেন ধ্যানের সময়, চোখটি অবশ্যই অর্ধেক বন্ধ রাখতে হবে যাতে বাইরের দিক থেকে প্রভাবিত না হয় তবে এটি তাদের পুরোপুরি বন্ধও করে না।

4. 
   

   
   গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে ফুসফুসকে পুরোপুরি স্ফীত করতে মনোনিবেশ করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পুরোপুরি ডিলেট করতে পারেন।

5. 
   

   
   অ-চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন। "অ-চিন্তা" এমন একটি ধারণা যা একই মুহুর্তে দীর্ঘস্থায়ীভাবে অ্যাঙ্করিংয়ের সাথে জড়িত যাতে দীর্ঘ সময়ের জন্য একই জিনিসগুলিতে থাকতে না পারে। ধীরে ধীরে অতিক্রান্ত বিশ্বটি কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার মঙ্গল-বোধকে প্রভাবিত না করে কী চলছে তা মেনে নিন।
   • যদি আপনার অ-চিন্তায় সমস্যা হয় তবে কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। চিন্তাগুলি আপনার মন থেকে দূরে সরে যাওয়ার ফলে এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   ছোট বিরতি দিয়ে শুরু করুন। কিছু সন্ন্যাসী দীর্ঘ সময়ের জন্য জাজেন ধ্যান অনুশীলন করেন, তবে নিজের জন্য, 20 থেকে 30 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। কখন ঘুম থেকে ওঠবে তা জানাতে একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
   • প্রথমে সমস্যা হলে চিন্তা করবেন না। আপনার মন ভুল হয়ে যেতে পারে, আপনি অন্য কোনও কিছুর কথা ভাবতে শুরু করতে পারেন বা আপনি ঘুমিয়েও যেতে পারেন। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। ধৈর্য ধরুন এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। আপনি সেখানে পাবেন।

7. 
   

   
   আপনার ধ্যানের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। ধীরে ধীরে আপনার পুরো উঠার স্থিতিতে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ। একের পর এক বাহ্যিক উদ্দীপনা সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি এটিও করতে পারেন (যেমন পাখি গাওয়া, গাছে বাতাসের শব্দ, দূরত্বের সুর) ইত্যাদি।
   • আপনি একবার আপনার ধ্যানের অবস্থা ছেড়ে চলে যাওয়ার পরে, আপনার ধ্যানের অভিজ্ঞতার সময় অনুভূত হওয়া শান্তির বিষয়ে সচেতন হওয়ার জন্য এক মুহূর্ত সময় নিন। এখন আপনি বিশ্রাম নিয়েছেন, আপনি আপনার প্রাত্যহিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে পারেন।

পার্ট 3 উভয় বস্তু খোলা চোখ দিয়ে ধ্যান অনুশীলন

1. 
   

   
   একটি শান্ত জায়গা খুঁজে। প্রকৃতির শব্দ যদি আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত না করে তবে ঘরে বা বাইরে একা বসে থাকার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   জাজেন ভঙ্গিতে বসুন। মেঝেতে বা গদিতে হাঁটু বাঁকানো এবং পা theরুতে বা তার কাছে কাছে বিশ্রাম নিয়ে পদ্ম বা অর্ধ-পদ্মের অবস্থানে বসুন। আপনার চিবুকটি নীচে রাখুন এবং আপনার চোখ আপনার সামনে প্রায় 1 মিটার পয়েন্টে স্থির করুন।
   • আপনার পেট সোজা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের পাশাপাশি আপনার পেটের উপর কিছুটা ভাঁজ রাখা জরুরী fold
   • এমনকি আপনার চেয়ারটি যতক্ষণ না আপনি পিছনে সোজা রাখবেন, হাত গুটিয়ে রেখে প্রায় এক মিটার দূরে আপনার সামনে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন looking

3. 
   

   
   আপনি যে বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে চান তা চয়ন করুন। এর মধ্যে একটি বস্তু অবশ্যই আপনার বাম চোখের দৃষ্টি ক্ষেত্রে এবং অন্যটি আপনার ডান চোখের দর্শনের ক্ষেত্রে থাকতে হবে। এই দুটি অবজেক্ট অবশ্যই অচল থাকতে হবে।
   • এই প্রতিটি বস্তু আপনার মুখের 45 ডিগ্রির উপরে কিছুটা কোণে হওয়া উচিত। এর ফলে আপনার চোখগুলি এই বস্তুর প্রতিটিটির জন্য স্বতন্ত্রভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হয়ে সামনে তাকিয়ে স্বাভাবিক অবস্থানে থাকতে দেয়, প্রত্যেকে বিপরীত দিকে অবজেক্টটি দেখতে সক্ষম হয়।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, নিশ্চিত করুন যে এই বস্তুগুলির প্রতিটি আপনার থেকে প্রায় এক মিটার দূরে রয়েছে, অর্ধ-খোলা চোখ এবং চিবুক আপ, যেমন আপনি কোনও জাজেন ধ্যানের সময় করবেন।

4. 
   

   
   এই দুটি বস্তুর প্রতি মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি চক্ষু অবশ্যই তার চাক্ষুষ কোণে এই বস্তুর উপস্থিতি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হতে হবে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও অনেক স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করবেন।
   • অন্যান্য ধ্যানের মতো ধৈর্যই মূল বিষয় key আপনার মন শূন্য হয়ে যায় এবং আপনি শিথিলতার উচ্চ স্তরে পৌঁছানোর আগে আপনাকে অনেক বেশি পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে।

5. 
   

   
   আপনার ধ্যানের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। ধীরে ধীরে আপনার চেতনা অবস্থায় ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বাহ্যিক উদ্দীপনা যেমন পাখি গাওয়া, গাছে ঝোলা গাছের পাতা, আপনার চারপাশে শোরগোল ইত্যাদি সম্পর্কে সচেতন হয়ে এটি করতে পারেন
   • একবার আপনি যখন আপনার চেতনা অবস্থায় পুরোপুরি ফিরে এসেছেন, তখন আপনার ধ্যানের সময় আপনি যে শান্তিতে ছিলেন সে অবস্থাটি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য এক মুহূর্ত সময় নিন। এরপরে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যেতে পারেন।