কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  আপনার অনুশীলনের সময় পেশীগুলির চিকিত্সা করুন
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন জর্দান ইভান্স, পিএইচডি। জর্দান ইভানস লস অ্যাঞ্জেলেসের একটি শংসিত এসিই বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০১২ সালে সেন্ট অ্যামব্রোজ বিশ্ববিদ্যালয়ে ফিজিওথেরাপিতে পিএইচডি এবং ২০১৩ সালে তার এসি সার্টিফিকেশন পেয়েছিলেন।

এই নিবন্ধে 28 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

অনুশীলন বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আপনি কখনও কখনও বক্রতা অনুভব করতে পারেন। যদিও পেশী ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে এবং আপনাকে ব্যায়াম করতে বাধা দিতে পারে, আপনার জানা উচিত যে আপনি যত বেশি চলাচল করবেন এবং আগামী সপ্তাহগুলিতে আপনার পেশীগুলি যত কম ক্ষতি করবে। আপনার বক্ররেখা মুক্ত করতে এই নিবন্ধে টিপস ব্যবহার করুন!

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
আপনার অনুশীলনের সময় পেশীগুলির চিকিত্সা করুন

1. 3 চেরির রস চেষ্টা করুন। চেরির রস এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য এবং এটির স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য সুপারফুড হিসাবে আরও বেশি পরিচিত হয়ে উঠছে। একটি সমীক্ষায় বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে চেরির রস হালকা থেকে মাঝারি বাঁকানোগুলিকে মুক্তি দিতে পারে।
   • আপনি বেশিরভাগ সুপারমার্কেটে বা জৈব স্টোরগুলিতে 100% চেরির রস পেতে পারেন। এমন একটি ব্র্যান্ডের সন্ধান করুন যা চেরির জুসের সাথে অন্য ধরণের রস (অ্যাপলের রস) মিশ্রিত করে না, কারণ এই ব্র্যান্ডগুলি তাদের রসে খুব কম চেরির রস রাখে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে রসে চিনি বা অন্যান্য উপাদান নেই।
   • স্মুডিতে ব্যায়াম করার পরে বা একা পান করার পরে টক চেরির রস পান করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি তরল আকারে ঠান্ডা পান করতে পারেন বা সুস্বাদু স্লুশি পেতে 45 ​​মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দেওয়ার আগে আপনি এটি কাপে রাখতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• বালতি পদ্ধতিতে নির্দেশিত অনুসারে আপনি যদি আপনার হাতটি সম্পূর্ণভাবে বরফ জলে ডুবিয়ে রাখতে চান তবে সাবধান হন। এটির ফলে শরীরের তাপের দ্রুত ক্ষতি হতে পারে এবং আপনার সঞ্চালনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা থাকে তবে এই পদ্ধতির চেষ্টা করবেন না। এমনকি আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে আস্তে আস্তে আপনার বাহুটি পানিতে ডুবিয়ে নিন, সেন্টিমিটারের পরে সেন্টিমিটারের পরে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন, বিশেষত যদি এটি বাইরে গরম থাকে। শুকিয়ে যাওয়া এবং মালিশ করার আগে (আপনার হাত দিয়ে শুরু করার আগে) আপনি নিজের বাহুতে ঘষে ফেলার আগে (আবার আপনার আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে) বরফ-জল আকারে জল হিম হয়ে গেলে সবচেয়ে ভাল হতে পারে। এবং শরীরে ফিরে যাওয়া)। পেশীগুলির ব্যথা এবং ক্ষতি এড়াতে আস্তে আস্তে যান।
• বাঁকের উপর দীর্ঘক্ষণ বরফ প্রয়োগ কার্যকর নয়। সাধারণত 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য সরিয়ে ফেলুন এবং প্রয়োজনে আবার শুরু করুন। এই পদ্ধতিটি 15 থেকে 20 মিনিটের পরে আর কার্যকর হয় না, কারণ এই সময়ের পরে ইতিমধ্যে যতটা হয়েছে তত বেশি বরফ পেশীর তাপমাত্রাকে কমবে না lowerএছাড়াও, আপনি যদি খুব বেশি সময়ের জন্য বরফ প্রয়োগ করেন তবে আপনি ত্বক এবং টিস্যুতে হিমশব্দ বা ক্ষতির কারণ হতে পারেন।
• জয়েন্টে ব্যথা একটি গুরুতর সমস্যা এবং স্থায়ী আঘাতের কারণ হতে পারে। পেশী ব্যথা এবং জয়েন্ট ব্যথা মধ্যে পার্থক্য করার চেষ্টা করুন। বেশ কয়েক দিন বিশ্রামের পরে বা উপরের যে কোনও একটি পদ্ধতি ব্যবহারের পরে ব্যথা যদি না থেকে যায় তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপন