কীভাবে পিঠে ব্যথা উপশম করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 তীব্র পিঠে ব্যথা চিকিত্সা
• পদ্ধতি 2 মাঝারি তীব্র ব্যায়ামগুলি
• পদ্ধতি 3 ক্লান্তি ব্যথা উপশম
• পদ্ধতি 4 একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

এক সময় বা অন্য সময়ে, আমাদের প্রত্যেকে পিঠে ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র হওয়ার খুব সম্ভবত সম্ভাবনা রয়েছে। এর প্রতিকারের জন্য আপনার ডাক্তার বা চিরোপ্রাক্টরের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, সামান্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং কিছু পরিমিত ব্যায়াম এবং অন্যান্য পদ্ধতি যা আপনি ঘরে প্রয়োগ করতে পারেন, আপনার কোনও ডাক্তারকে না দেখে আপনার ব্যথা শান্ত করতে পারেন। আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন বিভিন্ন পদ্ধতির ধারণা পেতে এবং কোনটি আপনার পক্ষে সঠিক তা নির্ধারণ করতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 তীব্র পিঠে ব্যথা চিকিত্সা

1. 
   

   
   লিফলেটের নির্দেশ অনুসারে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ করুন। এনএসএআইডি বা অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে এবং ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
   • টেলিনল বা অ্যাডভিলের মতো কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার এনএসএআইডি দ্রুত ব্যথা উপশম করতে পারে এবং যে কোনও ফার্মাসিতে পাওয়া যায়।
   • কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষণীয়, যথা: ভার্টিগো, এপিগাস্ট্রালজিয়া, বমি বমি ভাব এবং ত্বকে র্যাশ।
   • লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে অবিলম্বে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. 
   

   
   কোল্ড কমপ্রেস এবং উষ্ণ কমপ্রেস ব্যবহার করুন। 15 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ সংক্ষেপণ প্রয়োগ করে শুরু করুন, তারপরে একটি ঠান্ডা সংকোচ করুন। এগুলি প্রতি 2 ঘন্টা 5 দিনের জন্য পরিবর্তন করুন।
   • ঠান্ডা সংকোচনের জন্য, আপনাকে কেবল একটি গামছা বা তোয়ালে একটি বরফ ব্লাডার রোল করতে হবে।

3. 
   

   
   
   
   আপনি যখন ঘুমাবেন তখন একটি নতুন ভঙ্গি অবলম্বন করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার হাঁটু বুকে আনুন এবং ভ্রূণের অবস্থান গ্রহণ করুন। নিতম্বের পেশী আলগা করতে আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। মাথা সমর্থন এবং ঘাড় পেশী শিথিল করতে অন্য বালিশ ব্যবহার করুন।

পদ্ধতি 2 মাঝারি তীব্র ব্যায়ামগুলি

1. 
   

   
   আপনার কার্ডিয়াক আউটপুট উন্নত করুন এবং হাঁটার সময় উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি ছেড়ে দিন। আপনি খুব সংবেদনশীল হলে দিনে কয়েক মিনিট স্লো হাঁটুন। দিনে 4 থেকে 6 টি হালকা মার্চ ব্যথা উপশম করতে পারে।
   • হাঁটাচলা হ'ল রোগীদের ক্ষেত্রে পুনর্বাসনের প্রথম স্তম্ভ যাঁর ব্যাকটের জন্য চিকিত্সা করা হয়েছে। প্রথম সপ্তাহে দিনে 5 মিনিটের 6 টি পদক্ষেপ করুন। দ্বিতীয় সপ্তাহের সময়, 10 মিনিটের 3 টি পদক্ষেপ নিন। 4 র্থ সপ্তাহ থেকে প্রতিদিন 1 থেকে 2 লম্বা হেঁটে 3 র্থ সপ্তাহের 15 মিনিট 3 মিনিট হেঁটে আপনার পদক্ষেপগুলি দৈর্ঘ্য করুন।
   • কাজে ফিরে বা প্রশিক্ষণ কোর্স শুরু করার পরেও আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পদচারণকে একীভূত করুন। পেশীগুলির শোষণ এবং টান এড়াতে চিকিত্সকরা দিনে 10,000 টি পদক্ষেপের পরামর্শ দেন যা পিঠে ব্যথা করে।

2. 
   

   
   
   
   সারা দিন আপনার পেশী প্রসারিত করুন। নিম্নলিখিত স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি ব্যথা উপশম করবে এমনকি যদি কেবল দিনে একবার করে করা হয়:
   • হাঁটু বুকে প্রসারিত: আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলে এবং আপনার মাথা বিশ্রাম। আপনার ডান হাঁটু উত্থাপন এবং উভয় হাত দিয়ে ডান উরু ধরুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে 30 সেকেন্ডের জন্য আনুন। প্রতিটি দিকে দুটিবার ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • নিতম্বের পেশীগুলির প্রসারিত: আপনি যদি সায়্যাটিক ব্যথায় ভোগেন, তবে আপনার পিরিফোর্মিস পেশীটি সম্ভবত খুব টানটান হবে। হাঁটু গেড়ে পিঠে শুয়ে থাকো। আপনার বাম বাছুরটিকে ডান উরুতে বিশ্রাম দিন এবং বাম গ্লিটাল পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত ডান উরুটি বুকের কাছাকাছি আনুন। 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে ছেড়ে দিন, প্রতিটি অনুশীলনে দুবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কার্ডিওট্রেইন ব্যায়াম যুক্ত করুন। দিনে 30 মিনিটের কম প্রভাবের অ্যারোবিক অনুশীলন (সাঁতার, জগিং, সাইক্লিং) দীর্ঘ মেয়াদে আপনার পিঠে ব্যথা উপশম করবে।

4. 
   

   
   আপনার পেশী শক্তিশালী করুন। ডাক্তাররা প্রতিদিন যে 10,000 টি পদক্ষেপের পরামর্শ দিয়ে থাকেন, আপনি যদি কোনও ডেস্কে বসে দিনটি ব্যয় করেন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার অ্যাট্রোফাইড পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে, এই পদ্ধতির একটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট যেমন চিকিত্সক ওষুধ লিখেছেন ঠিক তেমন প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলিও লিখে রাখবেন।
   • তাই চি ক্লাস নিন। তাই চি পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত এবং সব বয়সের জন্য উপযুক্ত।
   • পিলেট ক্লাস নিন। আপনার পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি দিয়ে শক্ত করুন যা আপনার বাহু এবং পা ব্যবহার করবে।

পদ্ধতি 3 ক্লান্তি ব্যথা উপশম

1. 
   

   
   অ্যাপসম লবণের স্নান করুন। যদি আপনার পিঠে ব্যথা স্থির শারীরিক পরিশ্রম বা দাঁড়ানো দ্বারা উদ্দীপিত হয় তবে এই স্নানগুলি বিশেষ উপকারী হবে।ইপসম লবণের মধ্যে এমন খনিজ রয়েছে যা পেশী এবং প্রদাহকে প্রশমিত করে।
   • যদিও লেট্রোফি এবং পেশীগুলির অলসতা পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের সর্বাধিক সাধারণ কারণ, অতিরিক্ত চাপযুক্ত পেশীগুলির ক্লান্তি ব্যথা হতে পারে। এই ধরণের ব্যথায় স্বস্তির বিভিন্ন পদ্ধতি জড়িত।

2. 
   

   
   আরও আরামদায়ক জুতো কিনুন। আপনি যখন নতুন জোড়া জুতা কিনবেন তখন আরামকে অগ্রাধিকার দিন। যদি আপনার পা দুষ্টু অবস্থায় থাকে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

3. 
   

   
   নিজেকে ম্যাসাজ করার জন্য চিকিত্সা করুন। সুইস ম্যাসেজ ব্যথা প্রশমিত করতে এবং ওষুধ প্রতিস্থাপন করতে পারে।

পদ্ধতি 4 একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

1. কখন পরামর্শ করতে হবে তা জানুন। পা বা উলের মধ্যে কোঁকড়ানো বা কোমলতা অনুভব করা, আপনি যদি অনিচ্ছাকৃত হয়ে ওঠেন বা আপনার যদি হাঁটতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে জরুরি পরামর্শ নিন।
   • আপনার যদি ব্যথার কারণ না জানা থাকে বা সেগুলি আরও খারাপ হচ্ছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি জ্বর বা অন্য কোনও উপসর্গ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের দ্বারা চালিত সাবধানতার সাথে অনুসন্ধানের পরামর্শ দেওয়া হবে।
2. বেদনানাশক জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ব্যথা ত্রাণ শুধুমাত্র atedষধিযুক্ত করা যেতে পারে, বিশেষত তীব্র পর্যায়ে। আপনার চিকিত্সা এই ব্যথাগুলি প্রশমিত করার জন্য ব্যথানাশকদের পরামর্শ দিতে পারেন।

3. 
   

   
   স্নায়ু উদ্দীপক ব্যবহার করুন। পিছনে নিউরালজিয়াকে ব্লক করতে একটি ট্রান্সকুটেনিয়াস বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপক কার্যকর হতে পারে।

4. 
   

   
   কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির স্থানীয় ইঞ্জেকশন বিবেচনা করুন। আপনার চিকিত্সা ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির স্থানীয় ইনজেকশন প্রস্তাব করতে পারেন। কার্টিকোস্টেরয়েডের স্থানীয় ইনজেকশন পাওয়ার পরে কিছু লোক কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে স্বস্তি বোধ করে যেখানে তাদের পিছনে ব্যথা হয়।