ভারী বোঝা কীভাবে তুলবেন
লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
23 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিশেল দোলান। মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 10 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
শরীরচর্চা পেশী তৈরি এবং আকারে থাকার একটি ভাল উপায়, তবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সাধারণত ভারী বোঝাগুলিতে ধীরে ধীরে স্থানান্তরিত হওয়া প্রয়োজন। কারওর একই শরীর বা একই ফিটনেস লক্ষ্য নেই এবং আপনার ব্যবহৃত বোঝা বাড়াতে সঠিক সময় বা সঠিক উপায়ে কোনও রেডিমেড উত্তর নেই। তবে, আপনি যদি যথেষ্ট প্রচেষ্টা ছাড়াই সহজেই আপনার মহড়াগুলি শেষ করতে পারেন তবে এর অর্থ এটি শেষ হওয়ার সময়!
পর্যায়ে
2 অংশ 1:
বোঝা উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত
- 7 একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করুন এবং আপনার workout ভারসাম্য। আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার অনুশীলনের বিকল্পটি নিশ্চিত করুন। আপনাকে দৃust়তার জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলি এবং ট্র্যাকশনের জন্য ব্যবহৃত হ'ল (হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজগুলির মতো) একই তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষিত করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই আপনার বাহু, পা, বুকে এবং পিছনে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। দিনে একটি ভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনি যদি কোনও বেঞ্চে ভারী বোঝা তুলেন তবে সর্বদা সঙ্গীর সাথে প্রশিক্ষণ দিন।
- আপনি যদি শক্তিশালী না অনুভব করেন বা কয়েকটি সেশনের পরে যদি আপনি দৃ stronger়তা অনুভব করেন না তবে অবিলম্বে নামবেন না। পেশী বিল্ডিং সময় লাগে।
প্রকাশনা
থাই কীভাবে কথা বলতে হয়
এই নিবন্ধে: মৌলিক বাক্যাংশ শিখুন একা শিখুন থাই একটি কোর্স নিন 15 তথ্যসূত্র থাই থাইল্যান্ডের একটি স্থানীয় ভাষা। ইসান সহ বেশ কয়েকটি থাই উপভাষা রয়েছে এবং এই ভাষার অন্যান্য ভাষার যেমন লাও এবং শানের লিঙ...
কীভাবে তাঁবুতে থাকি
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 19 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল। আপনি নিজেকে প্রমাণ করার চেষ্টা করছে...