কীভাবে আপনার তিরিশের দশকে উর্বরতা বাড়ানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি ডায়েট এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 2 ডায়েটরি পরিপূরক নিন
• পদ্ধতি 3 menতুস্রাব এবং নিয়মিত যৌনজীবন পান
• পদ্ধতি 4 আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

30 বছর বয়সের পরে, অনেক মহিলার তাদের উর্বরতা সম্পর্কে সন্দেহ এবং অনিশ্চয়তা থাকতে শুরু করে। 30 থেকে 40 বছর বয়সের মধ্যে উর্বরতা হ্রাস পেতে শুরু করা সত্ত্বেও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি দেহ আলাদা এবং 30 বছর পরে অনেকগুলি উপাদান কার্যকর হয়। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন এবং ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার প্রজনন ক্ষমতার অনুকূলকরণের কার্যকর কৌশল। আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডিম্বস্ফোটনটি অনুসরণ করতে হবে এবং একটি সক্রিয় যৌন জীবন থাকতে হবে। স্বাস্থ্য বা জেনেটিক সমস্যার কারণে আপনার যদি উর্বরতা সমস্যা থাকে তবে কী করবেন সে সম্পর্কে আরও বিশেষজ্ঞের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি ডায়েট এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন Follow অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন আপনার পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ওজনে ওঠানামা চক্রটিকে অনিয়মিত করে তোলে এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি ডায়েট অনুসরণ করুন যেমন মাছ, মুরগী, শিং এবং টোফু, তবে ফলমূল, তাজা শাকসবজি এবং পুরো শস্য।
   • ট্রান্স ফ্যাট, পরিশোধিত শর্করা এবং কৃত্রিম গন্ধযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।

2. 
   

   
   নিয়মিত সালমন এবং ডিম খান। সপ্তাহে 1 থেকে 2 বার সালমন খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ডিএইচএ, একটি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ডিম পছন্দ করেন। বেশি ওমেগা -3 খাওয়া উর্বরতা অনুকূল করতে সহায়তা করে, তবে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যও উপভোগ করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। সপ্তাহে এক বা দুটি বেশি পানীয় পান না করে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন। এইভাবে, আপনি আপনার উর্বরতা বাড়াতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার সঙ্গীরও তার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করা উচিত। এটি প্রতি সপ্তাহে 14 অ্যালকোহল ইউনিট অতিক্রম করা উচিত নয়, যা কমপক্ষে 3 দিনের মধ্যে ছড়িয়ে থাকতে হবে। অতিরিক্ত খাওয়া শুক্রাণুর মান নিয়ে আপস করতে পারে।

4. 
   

   
   ধূমপান এবং ধূমপায়ীদের সংস্পর্শে আসা এড়িয়ে চলুন। ধূমপান স্বাস্থ্য এবং উর্বরতার জন্য ক্ষতিকারক। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে থামানোর চেষ্টা করুন বা এটি কম ঘন ঘন করুন। আপনি যেখানে ধূমপান করেন সেগুলি, যেমন ঘর বা ধূমপায়ীদের গাড়ি এড়িয়ে চলুন।
   • এটিও বিবেচনায় রাখা উচিত যে ধূমপায়ী বা পুরুষদের যারা প্যাসিভ ধূমপানের অভিজ্ঞতা রয়েছে তাদের স্পার্ম কম হতে পারে।

5. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন. নিয়মিত অনুশীলন করে ফিট এবং সুস্থ থাকা উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপগুলি, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিংয়ের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার বাড়িতে কোনও ফিটনেস ক্লাস বা অনুশীলন করুন।

6. 
   

   
   
   
   কিছু তৈরি করুন যোগা বা স্ট্রেসের সাথে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম করা। স্ট্রেস পিকগুলি 30 বছর বয়স থেকে উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখানো হয়েছে। বাড়িতে বা কোনও কেন্দ্রে নিয়মিত যোগ অনুশীলন করে শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্যের চেষ্টা করুন। দিন শুরু করার আগে সকালে বা সন্ধ্যাবেলা শুতে যাওয়ার আগে বাড়িতে শান্ত শ্বাসের অনুশীলন করুন, শান্ত এবং মনোনিবেশ বোধ করার জন্য।

পদ্ধতি 2 ডায়েটরি পরিপূরক নিন

1. 
   

   
   ডিম্বস্ফোটন জাগ্রত করতে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করুন। এগুলি বেশিরভাগ স্বাস্থ্য খাওয়ার দোকানে এবং ইন্টারনেটে পাওয়া যায়। নিশ্চিত করুন যে এগুলিতে বেশিরভাগ ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, কোনও সংযোজন বা সংরক্ষণকারী নেই। লেবেলে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না।
   • আপনার স্ত্রী শুক্রাণু সুস্থ রাখতে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।

2. 
   

   
   ফিশ অয়েল এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক নিন। ফিশ অয়েলে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা উর্বরতা উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। ম্যাগনেসিয়াম ফ্যালোপিয়ান টিউবকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়। স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে বা ইন্টারনেটে এই পরিপূরকগুলির সন্ধান করুন।
   • এই পরিপূরকগুলিতে বেশিরভাগ খনিজ থাকে না, সংরক্ষণাগার বা অ্যাডিটিভ থাকে না তা নিশ্চিত করতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন।

3. 
   

   
   প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পর্কে জানুন। এই কম-ডোজ হোম ভিটামিন গ্রহণ গর্ভাবস্থার জন্য শরীরের প্রস্তুত করতে এবং উর্বরতা অনুকূল করে তোলে। প্রসবকালীন ভিটামিন বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবার দোকানে বা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়।

পদ্ধতি 3 menতুস্রাব এবং নিয়মিত যৌনজীবন পান

1. 
   

   
   অনুসরণ আপনার মাসিক চক্রটি নিয়মিত কিনা তা নিশ্চিত করতে. নিয়মিত চক্র থাকা ভাল চিহ্ন, কারণ এটি উচ্চ উর্বরতা নির্দেশ করে। 21 এবং 35 দিনের মধ্যে স্থায়ী বেশিরভাগ চক্র নিয়মিত। এই ক্ষেত্রে, ডিম্বস্ফোটন ষষ্ঠ থেকে চৌদ্দ দিনের মধ্যে হয়। ক্যালেন্ডারে ডিম্বস্ফোটনের দিনগুলি লিখুন বা আপনার প্রতি মাসে নিয়মিত নিয়ম রয়েছে তা নিশ্চিত করতে একটি স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন।
   • আপনার যদি অনিয়মিত চক্র থাকে বা এটি 35 দিনেরও বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এই ক্ষেত্রে, এটি সম্ভব যে আপনি কম ডিম্বস্ফোটন করছেন এবং আপনাকে একটি উর্বরতা পরীক্ষা করতে হবে।

2. 
   

   
   গর্ভধারণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথে বড়ি নেওয়া বন্ধ করুন। আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত গর্ভনিরোধক বড়ি খাওয়া চালিয়ে যান। তারপরে আপনি বড়ি নেওয়া বন্ধ করতে পারেন, তবে সর্বদা এটি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করুন। গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে, আপনার শরীরটি বড়িটির প্রভাব থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অবশ্যই কয়েক মাস অপেক্ষা করতে হবে।
   • আপনি এখনই গর্ভবতী হতে না চাইলে নিয়মিত বড়িটি নিন, তবে আপনার উর্বরতা উন্নত করতে চান যাতে আপনি ভবিষ্যতে গর্ভধারণ করতে পারেন। গর্ভনিরোধের এই মাধ্যমগুলি নিয়মিত চক্র বজায় রাখতে সহায়তা করে।পিলটি প্রতিদিন একই সময়ে নিন এবং চক্রটি ব্যাহত না হওয়ার জন্য ডোজগুলি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

3. 
   

   
   সপ্তাহে অন্তত একবার সেক্স করুন। নিয়মিত (সপ্তাহে অন্তত একবার) সেক্স করা নিয়মিত চক্র রাখতে সহায়তা করে এবং সঠিক ডিম্বস্ফোটন নিশ্চিত করে। একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন প্রজনন ক্ষমতাকে অনুকূল করে ধ্বংসাত্মক উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়।
   • উচ্চ উর্বরতা বজায় রাখতে আপনি সপ্তাহে একবার বা মাসে কমপক্ষে 3 বার সেক্স করার চেষ্টা করতে পারেন। একবার আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে ডিজাইন করা সহজ হতে পারে।

4. 
   

   
   অ-শুক্রাণুযুক্ত লুব্রিকেন্টগুলি ব্যবহার করুন। যখন আপনি সেক্স করেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্টগুলি চিনাবাদাম তেল, ক্যানোলা, উদ্ভিজ্জ তেল, খনিজ তেল বা বাচ্চাদের জন্য ব্যবহার করুন। এই জাতীয় তেল সহবাসের সময় শুক্রাণুকে ডিম্বাশয় আরও সহজে নিষিক্ত করতে দেয়। আপনি ফার্মেসী বা ইন্টারনেট থেকে ওভার-দ্য কাউন্টার অ-শুক্রাণুযুক্ত লুব্রিক্যান্টও কিনতে পারেন।
   • জলপাই তেল এবং লালা এর মতো লুব্রিকেন্টগুলি ব্যবহার করবেন না, তবে শুক্রাণুযুক্ত লুব্রিকেন্টগুলি বাজারে উপলব্ধ কারণ তারা শুক্রাণুকে দুর্বল করতে পারে।

5. 
   

   
   ডচিং এড়িয়ে চলুন। যোনি যোনিতে যোনি ধোয়ার জন্য সুগন্ধযুক্ত মোছা বা ক্লিনজার ব্যবহার করে। এই অনুশীলনটি আসলে যোনি ব্যাকটিরিয়া উদ্ভিদগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, যা ব্যক্তিগত অংশগুলি রক্ষা করতে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি নিয়ে আপনাকে বহন করে। কিছু যোনি ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ উর্বরতার সমস্যা তৈরি করতে পারে।

পদ্ধতি 4 আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

1. 
   

   
   বংশগত বন্ধ্যাত্বের ক্ষেত্রে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান। বন্ধ্যাত্ব জেনেটিক্স সহ অনেকগুলি কারণের কারণে হতে পারে। এই সম্ভাবনাটি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন এবং আপনার সমস্যা আছে কিনা তা খুঁজে পেতে লক্ষ্যবস্তু পরীক্ষা করুন conduct যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   সেক্স করা সত্ত্বেও যদি কিছুই কাজ না করে তবে তার সাথে যোগাযোগ করুন। যখন আপনি বড়ি নেওয়া বন্ধ করে দেন এবং আপনি গর্ভনিরোধের কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করেন না, তখন আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত যৌনতা সত্ত্বেও আপনি যদি গর্ভবতী না হতে পারেন তবে উর্বরতা পরীক্ষা করুন, কারণ এটি উর্বরতার সমস্যার কারণে হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার oocytes হিমায়িত বিবেচনা করুন। 30 বছর পরে ওসাইট হিমায়ন আপনাকে চিকিত্সার সাহায্য প্রাপ্ত প্রসারণের মাধ্যমে গর্ভবতী হতে দেয়। হিমায়িত ওসাইটিস কোনও ব্যাংকে সংরক্ষণ করা হবে এবং আপনি যখন গর্ভধারণের সিদ্ধান্ত নেন তখন আপনি এগুলি অ্যাক্সেস করতে পারবেন। আপনার ডাক্তার এমন একটি ব্যাংকের পরামর্শ দিতে পারেন যেখানে আপনি নিরাপদে প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি ধারণার গ্যারান্টি দেয় না, তবে পরবর্তী জীবনে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।