কিভাবে প্রসারিত করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  সাধারণ প্রসারিত সহ নমনীয়তা উন্নত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিশেল দোলান। মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।

এই নিবন্ধে 16 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

স্ট্রেচিং প্রায়শই ঘা মাংসপেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি প্রতিচ্ছবি বা বিপরীতে, যখন প্রচেষ্টা দ্বারা দৃ sti় হয় তখন তাদের শিথিল করুন। বাস্তবে, এই অঙ্গভঙ্গি সক্রিয়ভাবে পেশীগুলির রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি তাদের নরম করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, প্রসারিত কিছু ব্যথা উপশম করতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। তাদের সমস্ত সুবিধা উপভোগ করতে, প্রতিদিন কয়েক মিনিট প্রশিক্ষণ দিন। বেসিক প্রসারিত এবং কম প্রশস্ততা দিয়ে শুরু করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে প্রচেষ্টার তীব্রতা বাড়ান।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
সাধারণ প্রসারিত সহ নমনীয়তা উন্নত করুন

1. 4 উরুর সংযোজক পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এই জন্য, মেঝে বা একটি বড় স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর বসুন। আপনার পাগুলি বাঁকুন যাতে আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার দেহের নিকটে আনুন। আপনার হাত বা কনুইগুলি হাঁটুতে আস্তে আস্তে আটকান যাতে তাদের মেঝে কাছে আনতে পারে। লক্ষ করুন যে হিলগুলি দেহের নিকটবর্তী হয়, তত বেশি প্রসারিত হয় তীব্র। তেমনি হাঁটুতে চাপ যত বেশি চাপ দেয় তত বেশি পেশী চাপে থাকে।
   • সাধারণত শ্বাস নিতে যত্ন নিয়ে 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• একটি ওয়ার্কআউট করার আগে, উষ্ণায়িত হওয়া এবং প্রসারিত সম্পর্কে ভাবেন। অধিবেশনটির তীব্রতার উপর নির্ভর করে, উষ্ণতাতে একটি দ্রুত হাঁটাচলা, একটি সংক্ষিপ্ত অগ্রগতি বা কম প্রশস্ততার অনুশীলনের একটি ধারাবাহিক সমন্বয়ে গঠিত হতে পারে।
• একটি স্ট্রেচিং সেশনে জয়েন্টগুলির পেশী এবং কন্ডিশনিংয়ের পূর্ব প্রস্তুতি প্রয়োজন।
• একটি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস গ্রহণ করুন। অনুশীলন যাই হোক না কেন, এটি ব্লক করবেন না। বিপরীতে, পেশীগুলির প্রসারিত এবং টেনশন করার গতিবিধির সাথে অনুপ্রেরণা এবং প্রফুল্লতা সিঙ্ক্রোনাইজ করা অনুশীলনের দক্ষতাটিকে অনুকূল করে তোলে।
• একটি workout পরে, প্রচেষ্টা দ্বারা শক্ত পেশী শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত আটকাতে তাদের প্রসারিত মনে রাখবেন।
• আপনি অনুশীলনের পাশাপাশি তীব্রতার পরিবর্তনের জন্য যোগ ভঙ্গি থেকে অনুপ্রেরণা নিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি আলাদাভাবে চাওয়া এবং অগ্রগতি করতে দেয়।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• যদি আপনার নমনীয়তার অভাব হয় তবে নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকিতে জোর করবেন না। কিছুটা পেশী টান অনুভব করা স্বাভাবিক। অন্যদিকে, যদি এটি বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, অবিলম্বে আন্দোলন বন্ধ করুন।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230" থেকে প্রাপ্ত