কীভাবে জল দিয়ে ডায়েট অনুসরণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ওজন কমাতে প্রস্তুত
• পার্ট 2 ওজন হারাতে
• পার্ট 3 লক্ষ্য অর্জন

আজ অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে এবং সেগুলি অনুসরণ করতে আপনাকে সমস্ত ধরণের বই এবং খাবার প্রস্তুত করতে হতে পারে। পানিতে ডায়েট সহ আপনার অকেজো কিছু কেনার দরকার নেই! আরও ভাল, খেলাধুলা এই ডায়েটের প্রয়োজনীয় উপাদান নয়। সবই জলের ভিত্তিতে!

পর্যায়ে

পার্ট 1 ওজন কমাতে প্রস্তুত

1. 
   

   
   কিছু গবেষণা করুন। এই ডায়েটের অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে, যেমন নিখুঁত ডায়েট অনুসরণ করা বা প্রতিদিন কেবলমাত্র শীতল জল গ্রহণ করা। উদাহরণস্বরূপ, তারতম্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সময় প্রতিটি খাবারের আগে প্রায় দুই গ্লাস জল খাওয়া। কিছু গবেষণায় উঠে এসেছে যে, যারা এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তারা পানির সাথে এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন না তাদের তুলনায় প্রায় 2 কেজি বেশি হ্রাস পেয়েছে।
   • এই ডায়েটটি কেবলমাত্র অল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা ভাল এবং আপনি যখন এটি একটি সাধারণ ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন। তবে আপনি যদি এটিকে উপবাসের সাথে যুক্ত করেন তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
   • এই ডায়েটটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি যেমন আপনি মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিহাইড্রেশন এবং সর্দিতে অসহিষ্ণুতা অনুভব করতে পারেন। আপনার যদি রক্তের গ্লুকোজ কম থাকে তবে আপনার পক্ষে পানির ডায়েট উপযুক্ত নয়।
   • এই ধরণের ডায়েটে একটি রিবাউন্ড ইফেক্ট থাকে, যাকে ইয়ো-ইও এফেক্টও বলা হয়। এর অর্থ এটি হ'ল আপনার ওজন হ্রাস হওয়া এবং এই ডায়েটটি অনুসরণ করা বন্ধ করার সাথে সাথে আপনি হারানো ওজন ফিরে পাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে যান।

2. 
   

   
   
   
   বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার আপনার বর্তমান পরিস্থিতি এবং লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে ধারণা থাকা দরকার। কয়েকটি পরিমাপ করার জন্য সময় নিন (উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ওজন করে), আপনার আদর্শ ওজনের মান (যেমন বডি মাস ইনডেক্স) পরীক্ষা করুন এবং তারপরে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
   • নিজেকে তৌল করা। আপনি আপনার বর্তমান ওজনটি একবার জানতে পারলে আপনি একটি লক্ষ্য নির্দিষ্ট করে সংজ্ঞা দিতে পারেন।
   • আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) পরীক্ষা করুন। এই সূচকটি আপনাকে জানতে দেয় যে আপনার ওজন আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা। এই সূচকটি গণনা করতে, কেবলমাত্র আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) স্কোয়ার (বিএমআই = ওজন / উচ্চতা) দ্বারা ভাগ করুন। অতএব, 70 কেজি এবং 1.75 মিটার ওজনের কোনও ব্যক্তির বিএমআই 22.9 থাকে, যা স্বাভাবিক পরিসরে থাকে।

3. 
   

   
   একটি চেকআপ নিন। আপনি ঘরে বসে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে পারেন, তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া আপনার নতুন ওজন হ্রাস ডায়েট শুরু করা উচিত নয়। পরেরটি আপনার BMI আরও যথাযথভাবে মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনাকে ডায়েট এবং ফিটনেস সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
   • আপনার ডাটারকে জল দিয়ে ডায়েট অনুসরণ করার আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে অবহিত করুন, যাতে তিনি আপনাকে ডায়েটরি সুপারিশ সরবরাহ করতে পারেন। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন শারীরিক চাহিদা রয়েছে এবং আপনার ডাক্তারকে দেখা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করবে।

পার্ট 2 ওজন হারাতে

1. 
   

   
   
   
   আপনার প্রতি কেজি ওজনের জন্য কমপক্ষে 30 মিলি পান করুন। মোট দৈনিক ডোজ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা এই নিয়মটি মেনে চলার পরামর্শ দেন। অতএব, যদি আপনার 70 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 2 লিটার পান করা উচিত।
   • আপনি যদি খাবারের আগে জল খেতে ভুলে যান তবে চিন্তা করবেন না। এটি অনিবার্য, যেহেতু আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করছেন। পরবর্তী খাবারে আবার চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

2. 
   

   
   প্রায়শই জল পান করুন। আপনি সকালে ও খাবারের আধ ঘন্টা আগে উঠার সাথে সাথে জল পান করুন। জলের দ্বারা উত্সাহিত তৃপ্তির অনুভূতি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়।
   • সম্ভব হলে খাওয়ার পরে পানি পান করুন। এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয় বলে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি আসলে হজমকে উত্সাহ দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।
   • খেলাধুলার পরে জল পান করুন। আপনার তৃষ্ণার্ত না হলেও শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাথলিটদের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে প্রায় 350-700 মিলি জল পান করা উচিত (অর্থাত আপনার ওজনের প্রতিটি কিলোর জন্য 30 মিলি জল)।

3. 
   

   
   পান করার ধরণের জল বেছে নিন। এতে থাকা রাসায়নিকগুলির কারণে নলের জল অবশ্যই খুব বেশি জনপ্রিয় নয় তবে এটি অত্যন্ত নিয়ন্ত্রিত এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের সাপেক্ষে। এমনকি পানির বোতলগুলি কঠোর মানের মানের সাপেক্ষে, তবে তাদের নিয়ন্ত্রণগুলি নলের জলের মতো মাতাল নয়। আপনার যদি একটি হোম পরিস্রাবণ ব্যবস্থা থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন এবং পরিশোধিত জল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
   • যদিও বোতলজাত জলের বিক্রয় কফি, দুধ এবং রস ছাড়িয়ে গেছে, নিষ্পত্তিযোগ্য পানির বোতলগুলি আসলে পরিবেশের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক এবং কিছু শহর তাদের উপর কর আরোপ করা এবং বাজার থেকে সরিয়ে নেওয়া শুরু করেছে। এই বোতলগুলির তুলনায় ট্যাপের জল নিরাপদ, খুব কম খরচ হয় এবং পরিবেশের ক্ষতি করে না।
   • হোম পরিস্রাবণ সিস্টেমগুলি ক্লোরিনের মতো কিছু নির্দিষ্ট পদার্থ সরিয়ে ফেলতে পারে তবে দূষককে নিরপেক্ষ করতে ব্যর্থ হয়। এছাড়াও, এই সুযোগগুলির যথাযথ রক্ষণাবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি তা না হয় তবে তারা দূষিত জমা করতে পারে এবং একই সাথে উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করতে পারে।

4. 
   

   
   একটি উত্তাপ বোতল পান। সর্বদা আপনার নখদর্পণে জল রাখতে, নিজেকে প্লাস্টিক, ধাতু বা কাচের একটি উত্তাপ বোতল কিনুন, তবে বিপিএ ছাড়াই।
   • আসলে, আপনাকে কোনও থার্মাস বোতল কিনতে হবে না, তবে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করেন তা নিরীক্ষণের একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি যদি চান, তবে ঘরে বসে ব্যবহারের জন্য একটি কাপ এবং কাজের জায়গায় অন্য একটি অন্তরক বোতল ব্যবহার না করে বেছে নিতে পারেন।
   • রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়ার সময়, একটি ক্ষুধা অর্ডার করুন এবং জল জিজ্ঞাসা করুন। খাওয়া শুরু করার আগে দু'গ্লাস জল খেতে ভুলবেন না।

5. 
   

   
   কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। এই ডায়েটের মূল লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য জল খাওয়ার উপর ফোকাস করা, তবে খেলাটি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন এবং একটি ওয়ার্কআউট রুটিন থাকে তবে আপনার প্রোগ্রামে পরিবর্তন করবেন না। আপনি যদি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিচ্ছেন তবে আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপে যাওয়ার আগে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার হাঁটা শুরু করুন।
   • আপনি যদি খাওয়ান তবেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। জল খাওয়ার সময় খেলাধুলা করা আপনার বিপাককে আরও কমিয়ে দিতে পারে, কম রক্তে শর্করার প্রবণতায় আপনাকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে যা বিপজ্জনক হতে পারে।

পার্ট 3 লক্ষ্য অর্জন

1. 
   

   
   লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এইভাবে, আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনার জন্য কী কাজ করছে এবং কী নয়। উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলার মাধ্যমে আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি মাসে মাসে 5 কেজি হারাতে চান তবে এটি একটি পত্রিকায় লিখুন এবং প্রতিদিন পড়ুন।
   • একটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, আপনাকে এই ডায়েটের মাধ্যমে আপনার কতটা ওজন হারাবে তা গণনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, উপরে উল্লিখিত অধ্যায়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে লোকেরা প্রতিটি খাওয়ার আগে 2 গ্লাস পানি পান করে 12-সপ্তাহের সময়কালে 7 কেজি হ্রাস করে।

2. 
   

   
   ওয়াল ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। এটি এমন জায়গায় ঝুলিয়ে রাখুন যেখানে আপনি এটি সহজে দেখতে পাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, রান্নাঘরে। আপনার পরিকল্পনার শুরু এবং শেষ তারিখ চিহ্নিত করুন।
   • এমনকি আপনি অন্য কোথাও নিজের লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য রাখেন, উদাহরণস্বরূপ কোনও কাগজের টুকরো বা আপনার ফোনে, প্রাচীর ক্যালেন্ডার ব্যবহার করা আরও কার্যকর। আপনি রান্নাঘরে থাকাকালীন এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে চাইলে এটি আপনার লক্ষ্যগুলির একটি ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক দেয়।

3. 
   

   
   একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন আপনি প্রতিদিন আপনার স্মার্টফোনটি ব্যবহার করেন। কেন এটিকে ওজন হ্রাস করার প্রেরণার উত্স বানান না? আপনি আপনার জল খাওয়ার, আপনার খাওয়ার অভ্যাস বা প্রতিদিন পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করতে বিভিন্ন অ্যাপস ডাউনলোড করতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে একটি খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখার ফলে লোকেদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • কিছু লোক তাদের জন্য ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার বহন করা সহজ করে তোলে, তাই তাদের ফোনে সমস্ত তথ্য প্রবেশ করতে হবে না (যেমন ফিটবাইট ব্র্যান্ডের ব্রেসলেটগুলি)। এগুলি এমন ডিভাইস যা আপনার ঘুমের ধরণগুলি, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আরও অনেক কিছু বিশদে পর্যালোচনা করে এবং মূল্যায়ন করে।

4. 
   

   
   আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। পানির ডায়েটের লক্ষ্য হ'ল আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা গণনা করা নয়, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। লক্ষ্য হ'ল চর্বি হিসাবে জমা হওয়া শক্তি ব্যবহার করতে শরীরকে উত্সাহিত করা।
   • আপনার মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনি যা খান তা সব লিখুন। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন এবং এটি আপনাকে আপনার অংশগুলি হ্রাস করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।
   • আপনি যদি কিছু লিখতে ভুলে যান তবে পরে এটি করার চেষ্টা করুন এবং এটি মনে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি যখন পরিমাপযোগ্য ফলাফল চান, এমনকি মোটামুটি তথ্য কোনও কিছুর চেয়ে ভাল।
   • মনে রাখবেন যে এই ডায়েটটি তার প্রতিক্ষেপ প্রভাবের জন্য পরিচিত। আসলে, আপনি যখন খাওয়ার পরিবর্তে জল পান করেন তখন দেহ আপনার পেশী থেকে পুষ্টি গ্রহণ করে এবং চর্বি না করে। এটি বিপাককে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার ওজন বজায় রাখতে দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নয় এমন একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য অনুসরণ করতে বাধ্য করে।