রাতে কীভাবে নিঃসঙ্গতা সহ্য করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 নিজের যত্ন নেওয়া
• পার্ট 2 নিরাপদ হচ্ছে
• পার্ট 3 অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন

রাতে একা বাড়িতে থাকা বিরক্তিকর হতে পারে তবে কখনও কখনও ভীতিপ্রদ হয়। এটা সম্ভব যে আপনি সর্বদা অবিবাহিত ছিলেন বা আপনার স্ত্রীকে আলাদা করা বা মৃত্যুর সাথে সাম্প্রতিক সময়ে আপনাকে মোকাবেলা করতে হয়েছে। পরিস্থিতি নির্বিশেষে, আপনি একা থাকার জন্য একাকীত্ব এবং ভয়ের মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন একসাথে পরিচালনা করতে, নিজেকে বিনোদন করা এবং দূরে রাখতে, নিজের সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য, দিনের বেলা অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের ব্যবস্থা করেন তবে রাত আসার পরে আপনি নিজের একাকীত্বকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 নিজের যত্ন নেওয়া

1. 
   

   
   নিজের মনোরঞ্জন। একাকীত্ববোধকে সমর্থন করার জন্য, নিজেকে বিনোদনের জন্য বা বিভ্রান্ত করার কোনও উপায় সন্ধান করুন। আপনি যদি নির্বাচিত কাজের প্রশংসা করেন তবে আপনি একা কাটিয়ে যাওয়া মুহুর্তগুলিতে ভয় পাবেন না এবং অধীর আগ্রহে তাদের জন্য অপেক্ষা করবেন। ব্যস্ত থাকার জন্য নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন:
   • পড়া
   • টিভি দেখুন
   • গান শুনুন
   • লেখার

2. 
   

   
   একা ঘুমাতে রাজি। আপনি রাতে একা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে কারণ আপনি একাকী বোধ করছেন, আপনি যে সঙ্গীর সাথে ঘুমাতেন সে অনুপস্থিত বা আপনার অশান্তি শোনার ভয় রয়েছে। একা ঘুমানোর পক্ষে, ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে আপনার টিভি, ট্যাবলেট বা কম্পিউটার বন্ধ করুন। আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করে আরও সহজে ঘুমোতে পারেন।
   • দিনের বেলা দেরিতে অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং খাবার এড়িয়ে চলুন।
   • বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে স্পোর্টস-এর মতো চাপযুক্ত কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার ঘরের লাইটগুলি চালিত করুন।
   • নরম সংগীত খেলুন।
   • আপনার চারপাশের শব্দগুলি কাটাতে এমন মেশিন ব্যবহার করুন যা উচ্চ শব্দের উত্পাদন করে বা কানের প্লেগুলি ব্যবহার করে।
   • আপনার ঘরে ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন।
   • একটি বড় বলস্টার (মানুষের শরীরের নকল করা) এর মতো আরামদায়ক বিছানাগুলি ব্যবহার করুন।
   • ঘুমানোর জন্য মাস্ক পরুন বা দিবালোক আটকে পর্দা টানুন।
   • পড়তে উঠুন, গোসল করুন, ঘুম না পারলে গরম চা পান করুন।

3. 
   

   
   
   
   একটি রুটিন স্থাপন করুন। আপনি সন্ধ্যায় একা থাকাকালীন আপনার সন্ধ্যায়কে কাঠামোবদ্ধ করার ফলে আপনি আপনার একাকীত্বের উপর চাপ দিতে পারবেন না। এই রুটিনটি আপনাকে আপনার নির্জনতায় প্রেরণা এবং পুষ্প রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি সন্ধ্যা at টায় কাজ থেকে ঘরে ফিরে আসেন, আপনি শিথিল করে শুরু করতে পারেন, তারপরে খেলাধুলা করুন, আপনার খাবার প্রস্তুত করুন, সামাজিক করুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে নিজের আবেগকে নিজেকে নিয়োজিত করুন। একই সাথে বিছানায় যাওয়ার জন্য দরকারী হতে পারে, যদিও একা থাকার অন্যতম একটি সুবিধা হ'ল আপনি যে সময়ে বিছানায় যেতে পারবেন।

4. 
   

   
   আপনার খাবার নিয়মিত প্রস্তুত করুন। আপনি যখন একা থাকেন বা আপনার সন্ধ্যাটি একা কাটেন, তখন আপনার টেবিলে খাবার প্রস্তুত করতে এবং একা খেতে সময় নষ্ট হওয়ার মতো মনে হয়। যাইহোক, আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া সন্ধ্যায় আপনার একাকীত্ব থেকে কষ্ট এড়াতে একটি ভাল উপায়।
   • আপনি যদি উত্সবে রাতে একা বাড়িতে থাকেন তবে আপনি সাধারণত আপনার পরিবার বা প্রিয়জনের সাথে খাবারটি প্রস্তুত করতে পারেন। খাওয়া দ্বারা, আপনি এই ছুটির সাথে যুক্ত ভাল স্মৃতি মনে করতে পারেন এবং একা কম অনুভব করতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   একা থাকার উপকারগুলি মনে রাখবেন। যদিও নিঃসঙ্গতা কঠিন এবং খারাপ উভয়ই হতে পারে (যেমন ঘরের সমস্ত কাজ একা করার মতো) তবে তাদের দিকে মনোনিবেশ না করার চেষ্টা করুন। আরও ভাল মেজাজে থাকার জন্য ইতিবাচক দিকগুলি মনে রাখবেন। এখানে কিছু ইতিবাচক বিষয় বিবেচনা করা হল।
   • গান শুনুন বা আপনার পছন্দের টিভি প্রোগ্রামটি দেখুন।
   • আপনি যখন চান স্টো এবং আপনি এটি কীভাবে করতে চান।
   • আপনার স্বাদ আপনার অভ্যন্তর সাজাইয়া রাখা।
   • নীরবতা উপভোগ করুন এবং আপনার ইচ্ছেমতো রিচার্জ করতে সক্ষম হোন।

6. 
   

   
   একাকীত্বের অনুভূতি চিনুন এবং গ্রহণ করুন। যদিও একা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি নিঃসঙ্গতায় ভুগছেন, আপনার একাকীত্ব বা দুঃখের অনুভূতিগুলি স্বীকৃতি দেওয়া ও গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। মূলটি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বৌদ্ধিকতা, আপনার সাম্প্রতিক বিবাহবিচ্ছেদ বা বিধবাত্বের কারণে একা বোধ করতে পারেন। আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার এবং প্রকাশ করা জরুরী যাতে আপনি একা বাড়িতে বসে আস্তে আস্তে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠতে পারেন।
   • একটি ডায়েরি রাখুন।
   • আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধুকে বলুন।
   • কোনও মৃত্যু বা তালাকের পরে যদি আপনার দুঃখ বা একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে সমস্যা হয় তবে একজন পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন।

পার্ট 2 নিরাপদ হচ্ছে

1. 
   

   
   আপনার সুরক্ষা নিশ্চিত করুন আপনি যদি চুরি, চিকিত্সা জরুরী অবস্থা বা আগুনের ভয়ে রাতে একা থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে এবং আপনার ভয়কে প্রশমিত করার পদক্ষেপ নিন। জরুরী পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা রোধ করতে বা জানতে আপনি খুব সাধারণ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে সমস্ত দরজা এবং জানালা বন্ধ করুন।
   • আগুনের ক্ষেত্রে প্রস্থান সম্পর্কে নিজেকে জানুন।
   • একটি অ্যালার্ম ইনস্টল করা আছে।
   • আপনার হাতে লোড ফোন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • স্ব প্রতিরক্ষা কোর্স গ্রহণ করুন।
   • জরুরী পরিস্থিতিতে কল করতে নম্বরগুলি জানুন।

2. 
   

   
   আপনার ভয় মুখোমুখি। কারও ভয়কে ছেড়ে দেওয়া এবং বাড়িতে যখন কেউ একা থাকেন তখন সবচেয়ে বিপর্যয়কর পরিস্থিতি কল্পনা করা সহজ। আপনি লাইট জ্বালিয়ে রাখতে এবং আপনার টিভিটি চালিয়ে যেতে, বন্ধুকে বাড়িতে রাত কাটানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাতে বা বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার দরজা বন্ধ করে দেওয়া বাধ্যতামূলকভাবে পরীক্ষা করতে প্ররোচিত হতে পারেন। এই আনুষ্ঠানিক আচরণগুলি কেবল দীর্ঘকালীন রাতে একা থাকার আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবে।
   • খুব ঘন ঘন বন্ধুকে বাড়িতে এসে ঘুমোতে জিজ্ঞাসা করবেন না।
   • মধ্যরাতে আপনি যে শব্দ শুনতে পাচ্ছেন তার যুক্তিযুক্ত ব্যাখ্যা সন্ধান করুন।
   • অদ্ভুত শব্দ শোনা বন্ধ করতে ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাউন্ড মেশিন ব্যবহার করুন।
   • যদি আপনার ভয় অবসাদগ্রস্ত হয়ে ওঠে এবং আপনাকে ঘুম পেতে বাধা দেয় তবে কোনও থেরাপি অনুসরণ করুন।

3. 
   

   
   আপনার প্রতিবেশীদের সাথে বন্ধুত্ব করুন। আপনার প্রতিবেশীদের সম্পর্কে জানা অন্য মানুষ আপনাকে চেনে এবং আপনার প্রতি নজর রাখতে পারে তা নিশ্চিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। প্রতিবেশীদের সাথে বন্ধুত্ব থাকা আপনার সামাজিক সম্পর্কের জন্যও ভাল। আপনি অন্য ব্যক্তিদের সাথেও দেখা করতে পারেন যারা একা বাস করছেন এবং এমন একটি সিস্টেম স্থাপন করতে পারেন যেখানে আপনি একে অপরের কাছ থেকে শুনতে পাবেন, বিশেষত যদি আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে একে অপরকে দেখেন না।

4. 
   

   
   কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। যদিও আপনি একা থাকার একাকীত্ব এবং হতাশা গ্রহণ করতে শিখতে পারেন, কিছু পরিস্থিতি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি বয়স্ক বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে এটি বিশেষত সত্য। যদি আপনি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি অনুভব করেন তবে বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবার বা একজন পদার্থবিদকে কল করুন।
   • আপনার ওষুধ পরিচালনা করতে অসুবিধা
   • আপনার বিল পরিশোধে অসুবিধা।
   • আপনি ধোয়া অসুবিধা।
   • আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়াতে অসুবিধা।
   • ভারসাম্যজনিত সমস্যা (আপনি ঘন ঘন পতন করেন)।
   • আপনার অভ্যন্তর বজায় রাখতে অসুবিধা।
   • আপনাকে অন্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনে অসুবিধা

পার্ট 3 অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন

1. 
   

   
   নিয়মিত সামাজিকীকরণ করুন। সপ্তাহব্যাপী আপনার বন্ধুদের সাথে নিয়মিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে একটি কাঠামো সন্ধান করতে, অন্যের সাথে সংযুক্ত হতে এবং আরও ভাল মেজাজে থাকতে দেয়। দিনের বেলা যদি আপনি অন্যের সাথে কথোপকথনের মধ্য দিয়ে ব্যস্ত থাকেন তবে বাড়ি ফিরে আপনি একাকীত্ব বোধ করবেন।

2. 
   

   
   ফোন বা অনলাইন মাধ্যমে অন্যের কাছাকাছি যান। আপনার কম্পিউটার এবং আপনার নিজের ডিভাইসগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করে নিন যাতে আপনি ব্যক্তি ব্যতীত অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন। বিদেশে থাকা আপনার যদি বন্ধুদের থাকে তবে আপনি ইমেল, ফেসবুক বা স্কাইপের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখতে পারেন। আপনি বাড়িতে একা থাকলে ফোনে নিয়মিত তাদের কল করতে বা হাড় পাঠানোর পরিকল্পনা করুন।
   • আপনি যদি কম্পিউটার বা ভার্চুয়াল পরিষেবাগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে না জানেন তবে আপনার শহরের লাইব্রেরি বা সম্প্রদায় কেন্দ্র অবশ্যই এই থিমটিতে কোর্স সরবরাহ করে। আপনার সম্প্রদায়ের নতুন সদস্যদের সাথে দেখা করার এটিও দুর্দান্ত উপায়।

3. 
   

   
   জড়িত করুন। আপনি স্বেচ্ছাসেবক, ক্লাস নেওয়া বা কোনও ক্লাবে যোগদান করে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হতে পারেন। এটি আপনাকে কম একা অনুভব করতে এবং আরও কাঠামোগত জীবনযাপন করতে, আরও ভাল মেজাজে থাকতে, নিজের প্রতি আরও আস্থা রাখতে এবং আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য সদস্যদের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন রাতে বাড়ি ফিরে আসবেন, তখন আপনি আরও ক্লান্ত এবং একা কম মনে করবেন, কারণ আপনি দিনের বেলাতে অন্য লোকের সাথে অর্থপূর্ণ সংযোগ স্থাপন করেছেন।
   • নিজেকে ধৈর্যশীল দেখান। আপনি প্রথমে খুব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন না এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি সন্ধান করার আগে অবশ্যই বিভিন্ন গোষ্ঠী বা সংস্থার চেষ্টা করতে হবে।

4. 
   

   
   পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন। কোনও প্রাণীর সাথে একাকীত্ব সহ্য করা আপনার পক্ষে সহজ হবে, যা আপনাকে সাহচর্য ও আনন্দ এনে দেবে। এটি আপনাকে সান্ত্বনা ও আনন্দ দিতে পারে, তবে আপনি যদি একা অনুভব করেন বা বাড়িতে নিরাপদ বোধ না করেন তবে আপনার সাথে ঘুমান।
   • আপনি যেখানে থাকেন সেই জায়গার নিয়ম, অ্যালার্জি বা আপনি কেবল এটির সামর্থ্য না রাখার কারণে যদি পোষা প্রাণী নিতে না পারেন তবে আপনি একটি মাছের বাচ্চা নিতে পারেন বা পশুদের খাওয়ানোর জন্য একটি ফিডার ইনস্টল করতে পারেন। আপনার পাড়ার পাখি