কিভাবে মধ্যযুগীয় সংকট কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা
• পার্ট 2 বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া
• পার্ট 3 মানসিক চাপ পরিচালনা
• পার্ট 4 আপনার আবেগ পরিচালনা

মিডলাইফ সংকট প্রায়শই পরিপক্কতা বা ধ্বংসের সমার্থক। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জীবনধারাতে পরিবর্তন আনতে চাওয়া স্বাভাবিক, এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন যা ইতিবাচক বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে এবং আপনার জীবনকে নষ্ট করবে না। আপনার আবেগ উপেক্ষা করবেন না, বরং স্বাস্থ্যকরভাবে পরিচালনা করুন। যদি আপনি কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন তবে জেনে রাখুন যে অর্থ এটি সমাধান করতে পারে না। পরিবর্তে, আপনার প্রিয়জন বা কোনও পেশাদারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং উপলভ্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা

1. মিডলাইফ সংকটটি যদি আপনার সমস্যার উত্স হয় তবে নির্ধারণ করুন। আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি মোকাবেলার আগে আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হ'ল মধ্যযুগীয় সঙ্কট হ'ল এটি নির্ধারণ করা যদি এটি সত্যিই কেস হয়। আপনি অন্য কোনও সমস্যার মুখোমুখি না হচ্ছেন কিনা তা জানতে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। জেনে রাখুন এই সংকট পুরুষ ও মহিলাদের জন্য কিছুটা আলাদা হতে পারে। এছাড়াও, বেশিরভাগ দম্পতিরা যখন স্কুল ছেড়ে যায় বা বাড়ি ছেড়ে যায় তখন একটি সংকট দেখা দেয়।
   • পুরুষরা জীবনকে আমূল বা মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করতে পারে যেমন চাকরি পরিবর্তন করা, তাদের স্ত্রীকে আলাদা করা বা তালাক দেওয়া বা অন্য কোনও শহরে চলে যাওয়া as
   • মহিলারা তাদের ক্যারিয়ার অনুসরণ করার অনুপ্রেরণা হারাতে পারে বা তাদের উত্সাহিত করে এমন সমস্ত বিষয় নিয়ে প্রশ্ন করতে পারে, যেমন তাদের ক্যারিয়ারে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা।
   • কখনও কখনও মধ্যযুগীয় সঙ্কটের মতো মনে হতে পারে এটি আমরা মনোবৈজ্ঞানিক বিকাশের একটি পর্যায় ছাড়া আর কিছুই নয় জেনারেটরিটি বনাম স্থবিরতা। স্বেচ্ছাসেবীর ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে যুবকদের সাথে জড়িত হওয়া বা পরামর্শদাতা হওয়া এই সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য, এই লিঙ্কে ক্লিক করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার সমস্যার মুখোমুখি। আপনি আপনার জীবনের এমন একটি পর্যায়ে চলে আসতে পারেন যেখানে আপনি কেবল সর্বত্র সমস্যা দেখেন। এটি এমন হতে পারে যে আপনি অন্য কোথাও স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে চান, আপনি আপনার দ্রুত টর্কের মধ্যে আটকা পড়েছেন বা অন্য কোনও চাকরি পাওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনার এই ছাপগুলি থাকলেও আপনাকে অভিনয় করতে হবে না। আপনি যদি নিজের সমস্যা থেকে দূরে সরে যেতে চান তবে প্রথমে সেগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং এর সমাধান আর পাবেন না।
   • ধরুন আপনি নিজের বিয়েতে অসন্তুষ্ট হন। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে সম্পর্কের মধ্যে পরিবর্তনগুলি অন্তর্নিহিত এবং সেগুলি মোকাবেলা করা সম্ভব। যদি সম্ভব হয় তবে কয়েকজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন বা সমাধানের সন্ধানের জন্য আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলুন।
   • হতাশার চিন্তাগুলিতে খুব মনোযোগী হন। আপনি যদি এই ধরণের চিন্তাভাবনা অনুভব করেন তবে ভাল চিন্তা দিয়ে অন্ধকার চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করতে নিজের সাথে কথা বলা শুরু করুন।

3. 
   

   
   
   
   অন্যান্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। হতে পারে আপনার বড় লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি অবাস্তব। কিছু ক্ষেত্রে স্বপ্ন ত্যাগ করা প্রয়োজন হতে পারে তবে অন্যের মধ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করা সম্ভব। ধরে নিই যে আপনি কখনই আপনার বই প্রকাশ করেন নি বা খ্যাতি অর্জন করেননি, অন্য ক্ষেত্রে আপনার জীবনও হয়তো পূর্ণ হতে পারে। এমনকি যদি আপনি একজন মহাকাশচারী হওয়ার স্বপ্নটি নাও উপলব্ধ করেন তবে অন্য স্বপ্নগুলি অর্জন করা এখনও সম্ভব।
   • অর্থ, সম্পর্ক, পরিবার, কাজ এবং স্বাস্থ্যের মতো বিষয়গুলিতে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ম্যারাথন বা নীরব ধ্যানের পশ্চাদপসরণের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সফল না হন তবে অন্যেরা কী করছেন তা এড়াতে কিছুক্ষণের জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি থেকে দূরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   আপনার জীবন যেমন হয় তেমন উপভোগ করুন। আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং আপনার দায়িত্ব রয়েছে: এই সত্যটি মেনে নিন। নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন তা সনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পছন্দ না করেন এমন কোনও সংস্থায় অক্লান্ত পরিশ্রম করার কারণে আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের উদ্বিগ্ন জীবনকে vyর্ষা করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি তাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন এবং আপনি সর্বদা অন্য কাজের সন্ধান করতে পারেন।
   • জিনিসগুলি বোঝা হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে এগুলি উপহার হিসাবে দেখুন। মনে রাখবেন যে অন্যান্য লোকেরা আপনার বোঝা বিবেচনা করে সেই জিনিসগুলি মরিয়া হয়ে অনুসন্ধান করছে, তাদের জন্য প্রার্থনা করছে বা তাদের প্রয়োজন হয়।
   • নিয়মিত কৃতজ্ঞতার অভ্যাস করার জন্য একটি বিশেষ ডায়েরি রাখা শুরু করুন।

পার্ট 2 বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 
   

   
   অবহিত পছন্দ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে একটি কঠোর সিদ্ধান্তই একমাত্র সমাধান বা একমাত্র জিনিস যা আপনাকে খুশি করতে পারে তবে আবার চিন্তা করুন। বেছে নেওয়া আরও সম্ভবত আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের চাকরিতে সুখী হন তবে চাকরি পরিবর্তন করা, অন্য কোনও শাখায় কাজ করা বা পদোন্নতির জন্য আবেদন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদিও কখনও কখনও চিন্তা না করে সিদ্ধান্ত নেওয়া মজাদার তবে সেই মনোভাবটি এড়িয়ে চলুন আপনার জীবনকে নির্দেশ করে। পরিস্থিতি সম্পর্কে কঠোর চিন্তা করুন এবং প্রথমে আপনার পছন্দগুলি বিবেচনা করুন।
   • আপনার যদি মনে হয় যে বিলাসবহুল জিনিস কেনা সুখী হওয়ার একমাত্র উপায়, উদ্যানের অন্যান্য সমাধানগুলি যেমন বাগান করা বা নাচ শেখা সন্ধান করুন। আবেগপ্রবণ কিছু কেনার আগে, 24 থেকে 48 ঘন্টা ধরে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন।
   • সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার কাছে উপলব্ধ বিকল্পগুলি সাবধানতার সাথে এবং বিবেচনা করে পরীক্ষা করুন। আপনার জীবনে পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য আপনার কঠোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার নেই। আপনি যখন নিজের জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে চান, যেমন চাকরি পরিবর্তন করা বা অন্য কোথাও বাস করা, তখন গুরুত্ব সহকারে কয়েক মাস অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে প্রস্তুত থাকেন তবে আপনার বিশ্বাসী কাউকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার পিতা-মাতা, বন্ধু, চিকিত্সক বা আধ্যাত্মিক নেতা হতে পারে। আপনার মত না লাগলেও ব্যক্তির পরামর্শ শুনুন to তিনি এমন কিছু দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নিতে পারেন যা আপনি এখনও বিবেচনা করতে পারেন নি।
   • আপনি যদি ছেড়ে চলে যাওয়ার কথা বলেন, আপনার স্ত্রীকে ছেড়ে যান বা কোনও বড় ক্রয় করেন, অভিনয়ের আগে অন্যকে জানান।

3. 
   

   
   সর্বদা এগিয়ে যান। চল্লিশের দশকে থাকা অনেকেই মনে করেন যে ব্যাক আপ নেওয়া সেই পথ। আপনি যদি কোনও যুবকের মতো আচরণ করেন, পুনরুজ্জীবিত হন এবং তরুণদের সাথে বাইরে যান, আপনি কয়েক মুহুর্তের জন্য ভাল লাগতে পারেন, তবে এটি আপনার সমস্যার সমাধান করবে না। আপনি আপনার বিভ্রান্ত অনুভূতিগুলি বাদ দিতে পারেন, তবে সেগুলি দূরে যাবে না। বিলাসবহুল উপহার এবং সুন্দর গাড়ি কিনুন কোনও পরিবর্তন হবে না। আপনার বয়সটি গ্রহণ করা সবচেয়ে ভাল কাজ।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্ত জীবন আপনার শারীরিক চেহারার উপর নির্ভর করে থাকে তবে দয়া এবং উদারতার মতো আরও স্থায়ী উপায়ে অন্যটিতে ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকের বয়স বাড়ছে এবং একমাত্র বিষয় হ'ল আপনি কীভাবে শারীরিক বয়সের সাথে আচরণ করেন।
   • তবে মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর, আক্রমণাত্মক উপায়ে আপনার উপস্থিতিতে বিনিয়োগে কোনও সমস্যা নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রীড়াটি সহায়তা করতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন বা কোনও পেশাদার দ্বারা মেক আপ বা স্টাইলিং করতে পারেন। এটি আপনার নিজের পক্ষে ভাল হতে পারে।

পার্ট 3 মানসিক চাপ পরিচালনা

1. 
   

   
   একা সময় কাটান। আপনি যদি আপনার পুরো জীবন আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য, আপনার বসকে, আপনার সহকর্মীদের বা অন্যকে সন্তুষ্ট করার জন্য এবং প্রেমময় এবং উত্সর্গীকৃত স্ত্রী বা পিতা বা মাতা হওয়ার জন্য উত্সর্গ করেছেন তবে আপনার সময় প্রয়োজন হতে পারে নিজের জন্য প্রতিদিন একা থাকার জন্য রিজার্ভ সময়। আপনার মনকে বিচলন করতে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবতে দিন। নিজেকে ভাবতে, জিনিস অনুভব করতে এবং নিজের মান অনুযায়ী জীবনযাপন করার জন্য নিজেকে একটু জায়গা দিন।
   • পদচারণা, প্রকৃতিতে সময় কাটাতে বা কিছু ধ্যান করুন।
2. আপনার বন্ধুত্ব বজায় রাখুন। বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো মাঝে মাঝে স্ট্রেস মোকাবেলায় খুব সহায়ক হতে পারে। বন্ধুদের সাথে দেখা এবং আড্ডা, বেড়াতে যেতে বা কফির জন্য বাইরে যাওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যাদের অস্বস্তি বোধ করেন তাদের সাথে নয়, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   আরাম করুন। স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করা শুরু করুন, বিশেষত যদি আপনি জীবনের এই পর্বে অভিভূত হন feel প্রতিদিন, শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে এবং সমস্ত কিছু বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরিবর্তে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করুন। আপনার আত্মাকে খাওয়ানোর জন্য সময় নিন।
   • 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন আরাম করার চেষ্টা করুন। আপনি যোগ, কিগং বা ধ্যান করতে পারেন।

4. 
   

   
   অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। জীবনের উন্নত পর্যায়ে এই পদার্থগুলি গ্রহণ করা মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হতে পারে। হতে পারে আপনি ভাবেন যে আপনার কাছে হারাতে খুব বেশি কিছু নেই বা নতুন অভিজ্ঞতা অনুভব করতে চান যা আপনাকে আরও উত্তেজিত করে। তবুও, ড্রাগ ও অ্যালকোহল ব্যবহার ফলপ্রসূ নয় এবং আপনাকে ক্ষতি করতে পারে বা আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে পারে, যেমন আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য আপনার চাকরি ও সম্মান হারাতে পারে, যার ফলে বিচ্ছেদ বা বিবাহ বিচ্ছেদ ঘটে বা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। মানসিক।আপনার যদি চাপ থাকে বা আর্থিক সমস্যা হয় তবে ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার না করে স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশল চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তি নিয়ে সমস্যা থাকে তবে চিকিত্সা করার জন্য সহায়তা চাইতে পারেন। নিজেকে ডিটক্সিফাই করতে আপনার হাসপাতালে বা বহিরাগত রোগীদের সেটিংয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পার্ট 4 আপনার আবেগ পরিচালনা

1. 
   

   
   হতাশা এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন। চল্লিশের দশকে পৌঁছালে কিছু লোকের এই লক্ষণ থাকে। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ না করায় বা আপনার জীবন চান না বলে আপনি দু: খিত হতে পারেন। শারীরিক পরিবর্তন এবং আসন্ন বয়স এবং মৃত্যু সম্পর্কে আপনি উদ্বেগ বোধ করতে শুরু করতে পারেন। আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না এবং সেগুলি প্রত্যাখ্যান করবেন না। তাদের গ্রহণ করুন এবং সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
   • হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। একটি জার্নাল রাখা বা একধরনের আত্মজীবনী লেখার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার আবেগ এবং আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা লিখে রাখেন তবে আপনি কীভাবে জীবনযাপন করেছেন এবং যে স্বপ্ন দেখেছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও ভালভাবে প্রতিফলিত করতে পারেন। জার্নাল রাখা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে লেখা আপনাকে আপনার পছন্দগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে এবং সেগুলি থেকে আপনি যে পাঠ শিখিয়েছিলেন তা রাখতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনি যদি অন্য জীবন বাঁচতে চেয়েছিলেন তবে আপনি যে অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন তার ফলস্বরূপ আপনি কীভাবে পরিপক্ব হয়েছেন তা ভাবতে পারেন।

3. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। কোনও থেরাপিস্ট পছন্দ করুন যিনি আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শেষ করার পরিবর্তে আপনার জীবনের এই পর্বের মুখোমুখি হতে দেবেন। আপনি যে ব্যক্তি এবং আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি আবার আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। সৎ ও মুক্ত থাকুন এবং সেশনগুলির সময় আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নির্দ্বিধায় প্রকাশ করুন।
   • আপনার অঞ্চলে আপনার বীমা বীমা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করে একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। আপনি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা ডাক্তারের পরামর্শও নিতে পারেন।