কীভাবে কৈশোরবস্থায় হতাশা কাটিয়ে উঠবেন

লেখক: Randy Alexander

সৃষ্টির তারিখ: 27 এপ্রিল 2021

আপডেটের তারিখ: 26 জুন 2024

কীভাবে কৈশোরবস্থায় হতাশা কাটিয়ে উঠবেন - নির্দেশিকা

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পর্ব 1 সাহায্য প্রাপ্তি
পার্ট 2 একটি সুস্থ মন রাখা
পার্ট 3 আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন

এই নিবন্ধে: আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর 24 তথ্যসূত্র রেখে স্বাস্থ্যকর মন বজায় রাখতে সহায়তা পাওয়া

বেশিরভাগ লোক সময়ে সময়ে দুঃখ বোধ করে। যখন এই অনুভূতিটি অদৃশ্য হয়ে যায় না এবং যদি এর মধ্যে হতাশা এবং দুর্বলতার মতো অন্যান্য অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনি হতাশায় পড়তে পারেন। ভাগ্যক্রমে, এটি বিভিন্ন উপায়ে এটি পরাভূত করা সম্ভব।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সাহায্য প্রাপ্তি

কীভাবে হতাশার লক্ষণগুলি চিনতে হয় তা জানুন. হতাশার লক্ষণগুলি বিস্তৃত এবং একেক ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। আপনার যদি দুঃখ এবং হতাশার ঘন ঘন অনুভূতি হয় তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। এখানে হতাশার লক্ষণগুলির কয়েকটি:
- জ্বালা এবং হতাশার অনুভূতি
- সমালোচনার প্রতি অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা
- মাথাব্যথা, শরীরে ব্যথা বা অন্যান্য ধরণের শারীরিক ব্যথা
- তার বাবা-মা বা বন্ধুদের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা
- তার আবেগ জন্য একটি disinterest
- কোন আপাত কারণে চরম ক্লান্তি
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি গুরুত্বপূর্ণ একটি ক্ষুধা
- স্কুল বা খারাপ গ্রেডগুলিতে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
- উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ যেমন অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য বা কোনও যানবাহনের অচেতন চালনা
- লালসা এবং আত্মঘাতী চিন্তা
সম্ভাব্য কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। হতাশার অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। এটি এমনকি এক বা একাধিক কারণে ফলাফল হতে পারে। এখানে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কিছু রয়েছে:
- শারীরবৃত্তি বা হরমোন
- মানসিক অসুস্থতার একটি পারিবারিক ইতিহাস
- শৈশব থেকে আসা traumas
- নেতিবাচক পারিবারিক পরিবেশ যেমন অপব্যবহার বা অবহেলা
- নেতিবাচক চিন্তার একটি প্রবণতা
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং হয়রানি
সাহায্য চাইতে। অনেক কিশোরীরা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে না, যা নিরাময়কে আরও কঠিন বা অসম্ভব করে তুলতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হতাশা রয়েছে তবে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার বিশ্বাসী এমন একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, যেমন একজন পিতা-মাতা, শিক্ষক বা স্কুল পরামর্শদাতা যারা আপনাকে আপনার হতাশায় সহায়তা করতে পারে।
- সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করতে এবং আপনার বাবা-মার দু'জনের সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য, আপনি এই বলে শুরু করতে পারেন, "আমি মনে করি আমি হতাশ হয়ে পড়েছি এবং আমার সহায়তা দরকার, তর্ক করা কি সম্ভব? "
- আপনার কেমন লাগছে তা ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের বলতে পারেন: "আমি সর্বদা দুঃখ বোধ করি, রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং আগে আকর্ষণীয় জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছি।"
- আপনার বাবা-মা যদি আপনার হতাশার বিষয়ে কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনাকে কেন দেখার প্রয়োজন বলে মনে করেন তাদের বোঝানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের বলতে পারেন: "এটি ইতিমধ্যে কিছুদিন যাচ্ছিল, এটির আমার গ্রেডগুলি, আমার ব্যক্তিগত গতি এবং আমার সুস্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব রয়েছে, আমি মনে করি না যে আমি নিজেই সমস্ত ভাল বোধ করতে পারি"।
- যদি আপনার পিতামাতারা এখনও চান না যে আপনি কোনও চিকিত্সককে দেখতে চান তবে আপনার স্কুলে কারও সাথে কথা বলা উচিত। হতাশা একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আপনার চিকিত্সা প্রয়োজন।
আপনার আত্মঘাতী চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন. আত্মঘাতী চিন্তা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ এবং আপনার এগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া দরকার। আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভেবে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই অবিলম্বে সহায়তা চাইতে হবে seek
- একজন পিতামাতা, শিক্ষক বা বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন বা আপনার স্থানীয় ফোন নম্বরগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।
- মনে রাখবেন পরিস্থিতি হতাশ বলে মনে হলেও আপনার যে নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে তা অদৃশ্য হয়ে যাবে। ভালো লাগা বা খারাপ অনুভূতি অস্থায়ী are
- আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভেবে থাকেন তবে কাউকে আপনার সাথে থাকতে বলুন।
যে কেউ আপনাকে হয়রান করে তার কাছ থেকে সহায়তা পান. হয়রানি অগ্রহণযোগ্য এবং হতাশার কারণ হতে পারে বা আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যখন হয়রানির শিকার হন, তখন আপনি নিজেকে অকেজো, বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করবেন। যদি এটি আপনার হয় তবে এটি আপনার বিদ্যালয়ের পিতা-মাতা, শিক্ষক বা পরামর্শদাতার সাথে আলোচনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "কেউ স্কুলে আমাকে হয়রানি করছে।" আপনার পক্ষে সমস্যা হতে পারে এমন কি, আপনি ঠিক কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।
- এমনকি যদি হয়রানি স্কুলের বাইরে ঘটে থাকে তবে আপনার কারও সাথে কথা বলা উচিত। কোনও পিতামাতা, শিক্ষক বা প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন যার সাথে আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনি যে অপব্যবহারের সম্মুখীন হচ্ছেন তা আলোচনা করুন। অপব্যবহার বা অবহেলা কিছু বয়ঃসন্ধিকালে হতাশার কারণও হতে পারে। আপনি যদি নিজের বাড়িতে সুরক্ষিত বা প্রিয়জন বোধ না করেন কারণ আপনার পিতা-মাতার একজন আপনার দ্বারা নির্যাতিত বা অবহেলিত হন তবে আপনার বিদ্যালয়ের কারও সাথে কথা বলাই সহায়ক হতে পারে।
- আপনি যদি নিজেকে দুর্ব্যবহার বা অবহেলার পরিস্থিতির মধ্যে দেখতে পান তবে আপনার কাছের কেন্দ্রগুলি সম্পর্কে সহায়তা, সহায়তা বা তথ্য চাইতে একটি ফোন লাইনে কল করুন।
আপনি যদি পালানোর পরিকল্পনা করেন তবে কারও সাথে কথা বলুন। বাড়িতে একটি অপ্রীতিকর এবং বিপজ্জনক পরিবেশ কিছু কিশোর-কিশোরী পালিয়ে যেতে চায়। আপনি যদি বাড়িতে নিরাপদ না হন তবে আপনাকে অবশ্যই বাইরে যেতে হবে। তবে, রাস্তায় বাস করা উত্তর নয়। আরও ভাল সমাধানের জন্য আপনি যে শিক্ষক, পুরোহিত বা আপনার বিশ্বাসী অন্য প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনি কখনও পালানোর কথা ভেবে থাকেন বা বর্তমানে রাস্তায় বাস করছেন, আপনি টেলিফোন লাইনে যোগাযোগ করতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করবে।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার হতাশার নিরাময়ের জন্য আপনাকে অবশ্যই একজন পেশাদার থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে কাজ করতে হবে। আপনি কোনও অপরিচিত ব্যক্তির কাছে হতাশায় ভুগছেন তা স্বীকার করে নিতে ভীতিকর হতে পারে তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি সম্ভবত সহজতরও হতে পারে।
- মনে রাখবেন যে থেরাপিস্ট আপনাকে বিচার করবেন না এবং আপনার অনুভূতির বিচার করবেন না এবং আপনি নিজেকে সততার সাথে প্রকাশ করতে পারবেন।
একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে আপনার অঞ্চলে কিছু গবেষণা করুন। আপনি ইন্টারনেটে এই জাতীয় তথ্যও পাবেন। একটি সভায় যান এবং অন্যান্য লোকের গল্প শুনুন। আপনি যদি এটি করতে প্রস্তুত মনে করেন তবে অংশ নিন। এইভাবে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন এবং অন্যান্য লোকেরা হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছেন। আপনি সেখানে সহায়তা করার জন্য কিছু কৌশলও শিখতে পারেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন medicষধগুলির সমাধান হতে পারে কিনা। আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি প্রয়োজনে সাইকিয়াট্রিস্টের সুপারিশ করতে পারেন। দু: খেরোগ্য কৈশোরের জন্য প্রায়শই দুটি ওষুধ দেওয়া হয়: ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক) এবং সিটালপ্রাম (লেক্সাপ্রো)।
- মনে রাখবেন যে আপনার জন্য সঠিক চিকিত্সা খুঁজে বের করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি ওষুধ এবং ডোজ চেষ্টা করতে হতে পারে।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে একবারে আপনার ওষুধ বন্ধ করবেন না।

পার্ট 2 একটি সুস্থ মন রাখা

অন্যদের সাথে যোগাযোগকে আপনার অগ্রাধিকার দিন। হতাশা বিচ্ছিন্নতা একটি অনুভূতি হতে পারে এবং এটি আপনার হতাশা আরও খারাপ করতে পারে। বাড়িতে একা থাকার পরিবর্তে, ক্লাসগুলি শুকানোর বা নিজেকে অন্য উপায়ে আলাদা করার পরিবর্তে নিজেকে অন্যের সাথে সময় কাটাতে বাধ্য করুন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তারা হলেন এমন লোকও যারা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার সমালোচনা করা বা অশান্তি তৈরি করা লোকদের সাথে সময় কাটাবেন না।
- আপনি যদি বড় গ্রুপগুলির সাথে সময় কাটাতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আপনি দু'একজন বন্ধুদের সাথে শুরু করতে পারেন। কফির জন্য বাইরে যান, একসঙ্গে সিনেমা দেখুন বা হাঁটুন।
- আপনার সাথে আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার জন্য একটি সংস্থা, ক্লাব বা দলে যোগদান করুন।
ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন। আপনি কীভাবে আপনার জীবন এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তা করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করুন এবং আরও গঠনমূলক চিন্তার সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে গঠনমূলক এবং অনুপ্রেরণামূলক চিন্তায় ব্যস্ত রাখুন। আপনি যা ভাবেন তার পরিবর্তনের জন্য নিজেকে সময় দিন। প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।
- মনে রাখবেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলার জন্য সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা।
নিজেকে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি অর্জন করতে পারেন সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য তৈরি করুন। নিজেকে নিজের যোগ্যতার বাইরে খুব বেশি বা খুব জটিল লক্ষ্য রাখবেন না। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন, তখন আপনার নিজের মধ্যে আরও আস্থা থাকবে, যা হতাশা কাটিয়ে উঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার জীবনের যে ক্ষেত্রগুলি আপনি পরিবর্তন করতে চান তা সনাক্ত করুন।
- বিষয়টিতে আপনার অতীত অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- বাস্তবসম্মত মান নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে চান।
- এই মানগুলিতে পৌঁছানোর জন্য স্বল্পমেয়াদে নিজেকে একটি লক্ষ্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করুন।
- এই পরিকল্পনাটি কার্যকর করুন।
- আপনার অগ্রগতিতে নিয়মিত নজর রাখুন।
- আপনার লক্ষ্য পরিবর্তন করুন এবং প্রয়োজনে পরিকল্পনা করুন।
আপনার দিন গঠন। একটি দৈনিক এবং সাপ্তাহিক সময়সূচী সেট আপ করুন। আপনার কী করতে হবে তা মনে রাখার জন্য নিজেকে নোট দিন। আপনার সময়সূচি যথাসম্ভব ইতিবাচক ইভেন্টগুলিতে ফোকাস করুন। চাপের মতো হতে পারে বা আপনাকে খারাপ লাগতে পারে এমন ইভেন্টগুলির পরে নিজের জন্য সময় নিন। এই সময়সূচিটি সেট আপ করার মাধ্যমে আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন এবং এমন পরিস্থিতি এড়াতে সক্ষম হবেন যা হতাশার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিনগুলিকে নির্দিষ্ট বিভাগগুলিতে ভাগ করুন এবং আপনি কী পরিকল্পনা করেছেন এবং কী করেছেন তার মধ্যে পার্থক্যগুলি নোট করুন। এই মুহুর্তগুলিতে আপনি কী অনুভব করেছেন এবং যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে তা লিখুন:
- খুব ভোরে
- দেরী সকালে
- ভোর বেলা
- শেষ বিকেলে
- সন্ধ্যা
- রাত
চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। মানসিক চাপ হতাশায় ভূমিকা রাখার কারণ হতে পারে, তাই আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য কার্যকর পদ্ধতিগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, মানসিকতা মেডিটেশন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে এবং হতাশার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনায় ব্যবহার করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি চেষ্টা করার আগে একটি নিশ্চিত থেরাপিস্ট খুঁজুন:
- lacupression
- আর্ট থেরাপি
- গভীর শ্বাস
- ম্যাসেজ থেরাপি
- ধ্যান
- সঙ্গীত থেরাপি
- তাই চি
- যোগা

পার্ট 3 আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন। ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর তাজা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের সিরিয়াল খাচ্ছেন। আপনার শরীর এবং মনকে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত আয়রন এবং ভিটামিন বি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
- মাছ এবং বাদামকে আপনার ডায়েটের একটি অংশ তৈরি করুন কারণ এতে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজ উঁচুতে থাকবে।
অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল পান করা, ওষুধ সেবন করা এবং অতিরিক্ত ক্যাফিন সেবন করা আপনাকে হতাশায় ফেলে দিতে পারে, সুতরাং এই পদার্থগুলি এড়ানো আপনার পক্ষে ভাল। আপনি যখন হতাশ বা দু: খ অনুভব করেন তখন অ্যালকোহল মুক্ত এবং ক্যাফিন মুক্ত পানীয় পান করুন।
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনাকে স্বল্পমেয়াদে সুখের ধারণা দিতে পারে তবে পরে আপনি আরও খারাপ অনুভব করবেন।
- ক্যাফিন আপনার সেরোটোনিন স্তরকে কমিয়ে দিতে পারে, এটি আপনার সুখের জন্য দায়ী রাসায়নিক।
আপনার কম্পিউটারের ব্যবহার সীমিত করুন। আপনার কম্পিউটারের সামনে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা সীমাবদ্ধ করুন। কিছু গবেষণা কম্পিউটারে অতিরিক্ত সময় এবং হতাশার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে।
- আপনি যা দেখছেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। অধ্যয়নগুলি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির ঘন ঘন ব্যবহার এবং হতাশার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে।
- নেতিবাচক বা সহিংস সামগ্রীগুলি হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে।
খেলাধুলা করুন। বেড়াতে যান, দৌড়াবেন, সাঁতার কাটুন বা দড়ি লাফুন। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরের পক্ষে ভাল হতে পারে এবং হতাশার প্রভাবগুলি বাতিল করতে পারে। দিনে অন্তত একবার সরানোর চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুমান। বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে কম্পিউটার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ২২ ঘন্টার বেশি নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতারাতি দশটায় ঘুমোতে আসা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যরাতে ঘুমোতে যাওয়ার চেয়ে হতাশার ঝুঁকি অনেক কম থাকে।