কীভাবে ডাক্তারদের ভয় কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 পরামর্শের আগে আপনার রুটিনটি মানিয়ে নিন
• পদ্ধতি 2 পরামর্শের সময় শান্ত থাকুন
• পদ্ধতি 3 অন্যান্য চিকিত্সা ব্যবহার করুন

আপনি কি ডাক্তারদের ভয় পান? সম্ভবত আপনার সমস্যা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আপনি খারাপ সংবাদ, রক্ত ​​বা সূঁচের দর্শন পাওয়ার ভয় পান। কারণ যাই হোক না কেন, এটি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি একটি আসল এবং সাধারণ ফোবিয়া, যাকে হোয়াইট কোট সিনড্রোমও বলা হয়। এই ভয় কাটিয়ে উঠতে, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করুন এবং দর্শনকালে শান্ত থাকার জন্য নির্দিষ্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।সমস্যাটি যদি গুরুতর হয় তবে এটিকে পরাস্ত করার জন্য অন্যান্য চিকিত্সার চেষ্টা করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 পরামর্শের আগে আপনার রুটিনটি মানিয়ে নিন

1. ডাক্তারকে ফোন করুন এবং আপনার ফোবিয়া সম্পর্কে বলুন। ক্লিনিকে যাওয়ার আগে ক্লিনিকে ফোন করুন এবং সচিবকে বলুন যে আপনি ডাক্তারদের থেকে ভয় পান। আপনার সমস্যাটি পাশাপাশি কীভাবে আপনি বিশেষত ভয় পাচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করুন। এইভাবে, চিকিত্সক আপনার ফোবিয়ার বিষয়টি বিবেচনা করবেন এবং আপনাকে আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনাকে কিছু বিকল্প সরবরাহ করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন "আমি ঘেরযুক্ত জায়গা এবং সূঁচ থেকে ভয় পাই। আমাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনি কী করতে পারেন? পেশাদাররা আপনার ভিজিট চলাকালীন আপনার স্ট্রেস কমাতে কিছু বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারে।

2. 
   

   
   অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি অপেক্ষাকৃত ছোট কক্ষগুলির মতো ছোট, সীমাবদ্ধ জায়গাগুলি সম্পর্কে ভয় পান তবে খুব বেশি দিন পরামর্শের জন্য অপেক্ষা করা কঠিন হওয়া উচিত। নির্ধারিত সময়ের অল্প সময়ের আগে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এ পৌঁছানোর অনুরোধ করে এই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। 15 এর পরিবর্তে 5 মিনিট অপেক্ষা করা কোনও পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনার পরামর্শের আগে আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে পারে।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, দিনের রোগীদের প্রথম তরঙ্গের জন্য) কম অপেক্ষা করতে।

3. 
   

   
   
   
   প্রিয়জনকে আপনার সাথে যেতে বলুন। প্রিয়জন বা বন্ধুর মতো ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির নৈতিক সমর্থন আপনাকে আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং ডাক্তারের প্রতি কম ভয় পেতে সহায়তা করতে পারে। তিনি আপনার সাথে ওয়েটিং রুমে বসে থাকতে পারেন এবং পরামর্শের সময় আপনার সাথে আসতে পারেন, যেমনটি ঘটনা হতে পারে।
   • অবশ্যই, কাউকে ক্লিনিকে নিয়ে যাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা কোনও অসুবিধা লক্ষ্য করবেন না, বিশেষত যদি এটি আপনাকে শান্ত করতে পারে।
   • যদি আপনি এমন কোনও বাবা-মা হন যার সন্তানের সাদা কোট সিনড্রোম রয়েছে, তবে তাকে ক্লিনিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে তিনি কম ভয় পান।

4. 
   

   
   প্রতিবার একই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ধারাবাহিকতা আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে। আপনাকে তার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য প্রতিটি দর্শনে একই পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, তিনি আপনার ফোবিয়া জানবেন এবং আপনার পরামর্শের সময় আপনাকে আরও আরামদায়ক করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা করতে পারবেন।
   • তাকে প্রায়শই দেখা করতে এবং নিরাপদে আপনার ফোবিয়ার মুখোমুখি হওয়ার জন্য এক বছরের মধ্যে ছড়িয়ে পড়া একই ডাক্তারের সাথে একাধিক অ্যাপয়েন্টমেন্টের শিডিয়ুল করুন।

পদ্ধতি 2 পরামর্শের সময় শান্ত থাকুন

1. 
   

   
   
   
   আপনার সাথে আরামের আইটেম নিন। চিকিত্সা পরামর্শের সময় আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে এমন একটি জিনিস সঙ্গে রাখুন যা আপনাকে সান্ত্বনা দেয়। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে শান্ত ও সুরক্ষার অনুভূতি দেয়। এটি আপনাকে কম ভয় পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • এটি একটি এন্টি স্ট্রেস বল হতে পারে যা আপনি নিজের পকেটে বা সামান্য টেডি রাখতে পারেন যা আপনি ভ্রমণের সময় আপনার সাথে রাখতে পারেন। টেডি বিয়ারগুলি শিশুদের সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য একটি ভাল বস্তু হতে পারে যারা চিকিত্সকদের ভয় পান।

2. 
   

   
   চিকিত্সকের সাথে একটি সরকারী চুক্তিতে যান। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য, যদি আপনি ভীত হন তবে ডাক্তারকে অ্যাপয়েন্টমেন্টে বাধা দেওয়া বন্ধ করতে বলুন। কোনও হস্তক্ষেপের আগে পেশাদারের সাথে কথা বলুন এবং কোনও নিরাপদ শব্দের সাথে ব্যবহার করতে রাজি হোন যাতে আপনার পরীক্ষাটি আবার শুরু করার আগে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সুযোগ পান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন: "পরামর্শের সময় আমি বিরতি দিলে কি থামানো আপনার পক্ষে বিরক্ত হবে? বা "যদি আমি বিরতি বলি তবে আপনি কি এক মুহুর্তের জন্য থামতে রাজি হতে পারেন? "

3. 
   

   
   নিজেকে নিঃশব্দ করতে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধ্যানের অনুশীলন করুন। অফিসের ওয়েটিং রুমে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো বাসা ছেড়ে যাওয়ার আগে কিছুটা শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করার সময় কিছু লোক ভাল বোধ করে। ধ্যান এবং গভীর শ্বাস আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং ডাক্তারের কাছে যেতে কম ভয় করতে পারে।
   • ডায়াফ্রাম থেকে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করে গভীর শ্বাস নেওয়া যেতে পারে। শ্বাস ছাড়ার আগে চার সেকেন্ডের জন্য, চার সেকেন্ডের জন্যও শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   পরামর্শের সময় ডাক্তার কী করবেন তা সন্ধান করুন। আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার ফোবিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে, পেশাদারকে তার প্রতিটি ক্রিয়া ব্যাখ্যা করতে বলুন। এইভাবে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে নিরাপদ এবং আরও ভাল সক্ষম বোধ করবেন। তিনি আপনাকে কিছুটা নিশ্চিন্ত করতে তার কিছু ক্রিয়াকলাপ, যেমন শরীরের কিছু অংশের পরীক্ষার বিবরণ দেবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি তাকে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয় তবে তিনি আপনাকে এরকম কিছু বলতে পারেন: "এখন, আমি আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে যাচ্ছি। আপনি প্রস্তুত? "
   • আপনি যদি ভাবেন যে ব্যাখ্যাগুলি আপনাকে আরও নার্ভাস করে দেবে, তবে একজন রোগী হিসাবে কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় তথ্য ভাগ করে নিতে ডাক্তারকে বলুন। এর মতো কিছু বলুন: "আমি মনে করি আপনি যদি পুরো পদ্ধতিটি ব্যাখ্যা না করেন তবে আমি আরও ভাল বোধ করব। আমার স্বাস্থ্যের জন্য আমাকে কী বুঝতে হবে তা কেবল আমাকে বলুন। "

পদ্ধতি 3 অন্যান্য চিকিত্সা ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   এমন একজন থেরাপিস্ট সন্ধান করুন যিনি আপনার ফোবিয়ার চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ হন izes যদি আপনার সমস্যাটি এত মারাত্মক হয় যে আপনি ডাক্তারদের দেখেন না, তবে উপযুক্ত থেরাপিস্টের সন্ধানের সময় আসতে পারে। এমন একজন পেশাদারের সন্ধান করুন যিনি ফোবিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের চিকিত্সা করতে বিশেষজ্ঞ হন। এটি আপনাকে নিরাপদ পরিবেশে আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে এবং এটি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
   • থেরাপিস্ট ভয়ের উত্স খুঁজতে কোনও কথোপকথনের পরামর্শ দিতে পারে। তারপরে ফোবিয়ার মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য তিনি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করবেন।

2. 
   

   
   এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করুন। এই চিকিত্সাটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক পরিবেশে নিজের ভয়ের মুখোমুখি। থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনাকে আপনার ভয়ে প্রকাশ করতে স্টেথোস্কোপ চিত্র বা সিরিঞ্জগুলি দেখিয়ে দেবে। প্রক্রিয়াটির পরে চিকিত্সা পদ্ধতির ভিডিও এবং হাসপাতাল বা চিকিত্সকের কার্যালয়ের বাইরে একটি দর্শন সহ চলতে থাকবে। এই প্রদর্শনীর জন্য ধন্যবাদ, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ডাক্তারদের ভয়কে হ্রাস করবেন।
   • ফোবিয়ার ক্ষেত্রে প্রায়শই এক্সপোজার থেরাপি কার্যকর হয় তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য চিকিত্সার এই ধরণের একটি দক্ষ এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে সহযোগিতা করা প্রয়োজন।

3. 
   

   
   ইতিবাচক নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন। এটি সাদা কোট সিন্ড্রোমকে পরাস্ত করার আরেকটি উপায়। আপনি কোনও হাসপাতালে প্রবেশের আগে বা ডাক্তারের সাথে দেখা করার আগে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। পরামর্শের সময় আপনি নিজেকে কম ভীত করে তুলতে মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি "ডাক্তারদের সংগে আমি খুব স্বচ্ছন্দ বোধ করি", "" চিকিত্সকদের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি, "" আমার স্বাস্থ্য খুব ব্যয়বহুল, "এবং" আমি স্বাস্থ্য পেশাদারদের পছন্দ করি like "
4. শিথিলকরণ ব্যায়াম চেষ্টা করুন। ভয় সাধারণত উদ্বেগ সৃষ্টি করে, যা কিছু ক্ষেত্রে শিথিলকরণের কৌশল দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে, বিশেষত যখন আপনি উদ্বিগ্ন, নার্ভাস, উত্তেজনা বা আতঙ্কিত বোধ করেন।
   • আপনার স্নায়ু শান্ত করতে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মেরুদণ্ডের সাথে সোজা হয়ে বসুন, এক হাত পেটের উপর এবং অন্যটি বুকে। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার ফুসফুসে বাতাস দিয়ে ভরাট। পেটের গায়ে হাত উঠা উচিত, অন্যদিকে বুকের উপরে হাতটি স্থির থাকে। দশটি শ্বাস গণনা করুন।
   • গভীর শ্বাস প্রশস্ত করার পরে, মননশীলতা মেডিটেশনের অভিজ্ঞতা অর্জন করুন। চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন এবং শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে আপনার চারপাশের শব্দ এবং সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি যদি উদ্বেগ বোধ করেন তবে আপনার শ্বাস ফোকাস করুন।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। আপনার ডান পায়ের সমস্ত পেশী কয়েক সেকেন্ডের জন্য চুক্তি করুন এবং সেগুলি ছেড়ে দিন। বাম পা দিয়েও একই কাজ করুন। আপনার পেশীগুলি যখন প্রসারিত করা হয় তখন তাদের শিথিল করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি যতক্ষণ না শরীরের সমস্ত পেশীগুলি সংকুচিত করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান।
5. উদ্বেগের বিরুদ্ধে ব্যায়াম চেষ্টা করুন। কিছু কৌশল চরম ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। ক্রিয়াকলাপ এবং সংবেদনশীল বিশদগুলিতে ফোকাস করার সময় তারা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে।
   • আপনার পরিবেশের জিনিসগুলি স্পর্শ করুন এবং দেখুন। আপনি যখন তাদের মাধ্যমে যান তাদের বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একবার আপনি যখন ডাক্তারের অফিসে আসবেন, আপনার চেয়ারটি paperাকা কাগজটি স্পর্শ করুন এবং এটির ure বর্ণনা করুন। দেয়ালগুলিতে আঁকা চিত্রগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং মানসিকভাবে তাদের রঙগুলি বর্ণনা করুন। ঘরে থাকা বস্তুর নাম দিন যেমন রিসেপশনিস্টের অফিস, গ্রেহাউন্ড বা ম্যাগাজিনগুলি।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল প্রাণী বা দেশের রাজধানী, এবং যতটা সম্ভব আইটেমের নামকরণের মতো কোনও থিমের কথা চিন্তা করা। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আপনার চিন্তাধারা আরও ভাল করে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।