কীভাবে বিরক্তি কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণাকে শান্ত করছে
• পার্ট 2 বিরক্তি নিয়ে কাজ করা

বিরক্তি পোষণ করা বিষ পান করা এবং অন্য ব্যক্তির মৃত্যুর জন্য অপেক্ষা করার মতো। বাস্তবে আমরা নিজেরাই বিষ প্রয়োগ করি। এমনকি যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার অনুভূতিগুলি যথাযথভাবে ন্যায়সঙ্গত এবং প্রশ্নে পড়ে থাকা ব্যক্তিটি আপনাকে সত্যই আহত করেছে, তবে বিরক্তি নিয়ে সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল তাকে পিছনে ফেলে রাখা। আপনি যদি এই চেইনগুলি থেকে মুক্ত হতে প্রস্তুত হন তবে কীভাবে এই নেতিবাচক আবেগগুলি শেষ করবেন তা শিখুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণাকে শান্ত করছে

1. 
   

   
   আপনার আবেগ বুঝতে নিজের পরিস্থিতি ঘিরে থাকা আবেগ সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হন। আপনি যে ক্ষোভকে অতীতের দুঃখকষ্টের সাথে যুক্ত বলে মনে করছেন, তিনি কি প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির থেকে আলাদা? আপনার ক্রোধ এবং ক্রোধ সম্পর্কে সচেতন থাকুন, তবে এতে উদযাপ করবেন না।
   • আপনি যখন অসহায় বোধ করেন তখন রাগ প্ররোচিত হতে পারে: এটি আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে। ক্ষমতার এই অনুভূতি অবশ্য ক্ষণস্থায়ী। রাগকে একদিকে ছেড়ে আপনার মনোভাবগুলিকে সন্তুষ্ট করার পরিবর্তে মনোযোগ দিন।
   • আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা রেকর্ড করতে এবং অধ্যয়ন করতে একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি যে রাগ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লিখবেন না, আপনাকে কী ক্ষতিগ্রস্থ করেছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কেমন লাগছে তা বর্ণনা করুন। আপনি কি কখনও এই জাতীয় জিনিস অভিজ্ঞতা আছে? এটি হতে পারে যে অতীত দুর্ভোগ পুনরুত্থিত হয় এবং বর্তমান পরিস্থিতি দ্বারা প্রশস্ত হয়।

2. 
   

   
   
   
   আমূল গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করুন। র‌্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা হ'ল জীবনকে যেমন হয় তেমন গ্রহণ করা, এমন জিনিসকে গ্রহণ করা যেগুলি প্রতিরোধ করার পরিবর্তে পরিবর্তন করা যায় না। যদিও ব্যথা সবসময় এড়ানো যায় না, তবে দুর্ভোগ। যদি আপনি পুনরাবৃত্তি করেন যে জীবনটি অন্যায্য এবং আপনি এটির জন্য প্রাপ্য না হন তবে আপনি কেবল পরিস্থিতির বাস্তবতা অস্বীকার করছেন। আপনি এই মুহুর্তে সত্যকে আপনার কাছে উপস্থিত হতে বাধা দেন।
   • র‌্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা মানে আপনার প্রতিরোধকে গ্রহণযোগ্যতায় পরিণত করা। নিজেকে বলুন আজ এটি আপনার জীবন। আপনি এটি পছন্দ করতে পারেন না এবং এটি ভুল বলে মনে করতে পারেন তবে এটি আপনার বর্তমান বাস্তবতা এবং যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন না তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
   • ছোট ছোট জিনিস নিয়ে অনুশীলন করুন, এটি আপনাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং বেদনাদায়ক জিনিসগুলি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। আপনি ট্র্যাফিক জ্যামে, সুপারমার্কেটের কাতারে, আপনার কাপটি কার্পেটে ছড়িয়ে দেওয়ার সময় বা ডেন্টিস্টের ওয়েটিং রুমে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার সময় আপনি মৌলিক স্বীকৃতি অনুশীলন করতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   ধ্যান করুন। ধ্যানের অনুশীলন সুবিধায় পূর্ণ। এটি ইতিবাচক আবেগ বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। এটি সহমর্মিতার অনুভূতিগুলিকেও উত্সাহ দেয় এবং আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ধ্যান ক্রোধ এবং ক্ষোভ পরিচালনা করতে সাহায্য করে যাতে এর প্রতি সহানুভূতি এবং মমত্ববোধ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি যত বেশি ধ্যান অনুশীলন করবেন ততই আপনি উপকারগুলি অনুভব করবেন।
   • যত্ন যত্ন ভালবাসার উপর নিবদ্ধ ধ্যান প্রেম এবং সহানুভূতি বিকাশ করতে সাহায্য করে। স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং একটি মন্ত্র হিসাবে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এমন একটি বাক্য চয়ন করে শুরু করুন আমি আমার কাছে নিঃশর্ত ভালবাসা প্রেরণ করতে চাই, এবং এটি করতে। তারপরে এমন মন্ত্রটির ভাবনা পুনরাবৃত্তি করুন যার সম্পর্কে আপনি কিছু অনুভব করেন না, যেমন সুপারমার্কেট ক্যাশিয়ার। তারপরে আপনার বাক্যটি সেই ব্যক্তিকে সম্বোধন করুন যার প্রতি আপনি বিরক্তি অনুভব করছেন। অবশেষে, সমস্ত জীবের প্রতি আপনার উদার ভালবাসাকে সম্বোধন করুন। আপনার কেমন লাগছে তা দেখুন। আপনি কি এখনও এই ব্যক্তির প্রতি একই অনুভব করেন?

4. 
   

   
   সহানুভূতি অনুশীলন করুন। রাগ হলে, কখনও কখনও অন্যের দৃষ্টিভঙ্গিটি বিবেচনায় নেওয়া কঠিন হয়। তবে অন্যের প্রতি সমবেদনা দেখানো আপনাকে পরিস্থিতি স্পষ্ট করতে এবং আপনার বাক্য হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যতটা সহানুভূতি অনুশীলন করবেন, আপনার জীবনে আপনার যত কম বিরক্তি থাকবে।
   • মনে রাখবেন যে আপনার নিজের ভুল থাকা সত্ত্বেও আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে চান। প্রত্যেকের অসুবিধা থাকা সত্ত্বেও সবাই এটি চায়।
   • অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করুন। তখন তাঁর জীবনে কী চলছিল? তিনি কি এমন কঠিন বিষয়গুলির মুখোমুখি হচ্ছিলেন যা বিস্ফোরণে তাকে ধাক্কা দিয়েছে? মনে রাখবেন যে সবাই কঠিন সময়গুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, যা কখনও কখনও আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে কলুষিত করে।

5. 
   

   
   আপনি কি নিঃশর্ত পছন্দ করেন? একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনাকে সর্বদা পছন্দ এবং বোঝার আভাস দিতে পারেন তিনি হলেন নিজেই। আপনি কত মূল্যবান এবং যোগ্য তা কখনই ভুলে যাবেন না। আপনি যদি অন্যের কাছে দাবি করে থাকেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনি নিজের সাথে থাকবেন। আপনি যখন ভুল করেন তখন কি নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করতে চান? একটি পদক্ষেপ ফিরে যান এবং নিজেকে ভালবাসতে শিখুন এবং সব পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রশংসা করুন।
   • আপনার যদি নিজেকে ভালবাসতে সমস্যা হয় তবে "আমি ভালবাসতে এবং পুরোপুরি ভালবাসতে সক্ষম" এর মতো একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করার অনুশীলন করুন। এই মন্ত্রটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করুন, এটি আপনার নিজের মতো করে প্রভাব ফেলবে।

পার্ট 2 বিরক্তি নিয়ে কাজ করা

1. 
   

   
   প্রতিশোধ এড়ানো। এমনকি প্রতিশোধের ধারণাটি যদি আপনার মনে আসে এবং আপনি কোনও পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করেন তবেও এটি করবেন না। প্রতিশোধ হ'ল কখনও কখনও লোকেরা ন্যায়বিচারের চেষ্টা করে তবে প্রতিশোধের চক্রটি পুনরাবৃত্তি হলে এটি কেবল আরও ন্যায়বিচার তৈরি করতে পারে। যদি কারও প্রতিশোধ নেওয়ার অনুভূতি থাকে তবে সেই অনুভূতিটি ভাঙ্গা আস্থার চিহ্ন হিসাবে স্বীকৃতি দিন।
   • আপনার আবেগ অনুযায়ী ঘাম করবেন না। আপনি শান্ত না হওয়া অবধি অপেক্ষা করুন এবং আপনার শরীর এবং আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন। সম্ভবত আপনি যদি আপনার আবেগকে স্থিতিশীল হতে দেন তবে প্রতিশোধের হিংসা কেটে যাবে সম্ভবত।
   • আপনি যদি অসন্তুষ্ট ব্যক্তির সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি যা বলছেন তা দেখুন। রাগ বা প্রতিশোধের মধ্যে এমন কিছু বলবেন না যা পরে আপনি অনুশোচনা করতে পারেন। এটা মূল্য নয়।

2. 
   

   
   অন্যের কাছে বাস্তব প্রত্যাশা রাখুন। মনে রাখবেন যে কেউ আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ করতে পারে না। আপনি যদি ভাবেন যে ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকা, কোনও সম্পর্কে থাকা বা একটি পরিবার থাকা আপনার সমস্ত চাহিদা মেটাতে পারে তবে আপনি ভুল হয়ে গেছেন। খুব বেশি প্রত্যাশা থাকা অগত্যা ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে।
   • কখনও কখনও অসন্তুষ্টি হয় যখন প্রত্যাশাগুলি পরিষ্কারভাবে বর্ণিত হয় নি। প্রত্যেকের প্রত্যাশা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি স্পষ্টভাবে আলোচনা করা বর্তমান সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি উত্থিত হওয়া থেকে রোধ করতে পারে।
   • আপনার প্রিয়জনের পরিষ্কার প্রত্যাশা আছে সবার প্রত্যাশা সম্পর্কে তাদের সাথে একমত হন।

3. 
   

   
   আপনার আলোচনায় "আমি" বলুন। কারও সাথে আপনার বিরক্তি নিয়ে আলোচনা করার সময়, ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর জন্য তাত্ক্ষণিক তাদের দোষ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতির দিক থেকে আপনার কী তা সনাক্ত করুন recognize আপনি কারও জায়গায় এটি বলতে পারবেন না যা তাদের এই বা সেভাবে কাজ করতে উত্সাহ দেয়, কেবল তারা এটি করতে পারে। সুতরাং আপনি যা অনুভব করেছেন এবং অভিজ্ঞতা দিয়েছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
   • বরং আপনি বলেছিলেন, "আপনি আমাদের সম্পর্ক নষ্ট করেছেন এবং আমি আপনাকে কখনও ক্ষমা করব না! বলার চেষ্টা করুন, "আপনার মনোভাব দেখে আমি আহত হয়েছি এবং আমি মনে করি পৃষ্ঠাটি ঘোরানোর জন্য আমার খুব কষ্ট হতে চলেছে। "

4. 
   

   
   লোকেদের ভুল করার অনুমতি দিন। কখনও কখনও এটি স্বীকার করা কঠিন যে কারও নিজস্ব ত্রুটি রয়েছে এবং এটি সর্বদাই সবচেয়ে গঠনমূলক উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। এই গ্রহের প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে এটিই। আপনি আশা করেন যে অন্যরাও আপনার ভুলগুলি ক্ষমা করে দেবে, আপনার আশেপাশের লোকদের ক্ষমা করুন। মনে রাখবেন যে যার কাছে আপনি এটি চান তারও ত্রুটি রয়েছে এবং এটি বিশ্বাস এবং সীমিত ঘটনাগুলির বিকৃত ধারণা থেকেও ভুগতে পারেন।
   • সবাই ভুল করে তোলে এই সত্যটি গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আমাদের অবশ্যই সমস্ত কিছুকে ক্ষমা করতে হবে। এর সহজ অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তির পরিস্থিতি এবং আচরণ আরও ভালভাবে বুঝতে শঙ্কুটিকে অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত।

5. 
   

   
   নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা ইতিবাচক লোক হওয়া উচিত যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে সেরা সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। এই ব্যক্তিদের উচিত আপনার সময়ে সময়ে ভুল করতে এবং তাদের সত্ত্বেও আপনাকে সমর্থন অব্যাহত রাখা উচিত। আপনার সাথে নিখুঁত বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন, যারা আপনাকে হারিয়ে যাওয়ার সময় আলাদা আলাদা আলোতে জিনিস দেখতে দেয় এবং যখন আপনার প্রতিক্রিয়া অতিরিক্ত হয় তখন আপনাকে সতর্ক করে দেয়।
   • সত্যিকারের বন্ধুরা আপনার ভুল থাকা সত্ত্বেও আপনাকে গ্রহণ করতে থাকবে। আপনিও যদি সত্যিকারের বন্ধু হতে চান, আপনাকেও আপনার প্রিয়জনের ভুলগুলি গ্রহণ করতে হবে।

6. 
   

   
   ক্ষমা করো। যদি আপনি বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করেন বা আপনার বিরক্তি সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত বলে মনে হয় তবে ক্ষমা করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই এমন আচরণ করতে হবে যেন কিছুই ঘটেনি বা আপনাকে অবশ্যই সমস্ত কিছুকে ক্ষমা করতে হবে। ক্ষমা করার অর্থ অন্য ব্যক্তির দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা পিছনে রেখে যাওয়া।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এমন পরিস্থিতি বা এই ব্যক্তি কী ঘটেছে যা আপনাকে এত গভীরভাবে আঘাত করেছে। আপনি কি পরিত্যক্ত, বিশ্বাসঘাতকতা, আঘাতজনিত বোধ করেছেন? এই বেদনাদায়ক স্মৃতি আবার সক্রিয় হয়েছে? সম্ভবত এটি আপনার মধ্যে কবর দেওয়া বেদনাদায়ক কিছু প্রতিধ্বনি করে।
   • এমনকি আপনার ক্ষমাটি মুখে মুখে প্রকাশ করার দরকার নেই need আপনি এমন কাউকে ক্ষমা করতে পারেন যাকে আপনি দেখেন নি বা কে মারা গেছে।
   • যা হয়েছে তা কাগজের টুকরো লিখে ক্ষমা করার অনুশীলন করতে পারেন, তবে কেন আপনি ক্ষমা করতে চান। তারপরে কাগজের চাদরটি (সাবধানতা অবলম্বন করে) জ্বালিয়ে দিন