কীভাবে নিরাশার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে পারি

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 চক্র বিরতি
• পার্ট 2 ভাল অভ্যাস নিন
• পার্ট 3 মানসিক ব্যাধি মোকাবেলা

হতাশা একটি দুর্বল অনুভূতি। যখন কারও মনে হয় যে কিছুই করার বাকি নেই এবং পাশা ফেলে দেওয়া হচ্ছে তখন কারওর অবস্থা বা কারও মেজাজের উন্নতি করা প্রায়শই কঠিন is যাইহোক, আরও ভাল করার জন্য কেবল কাজটি শুরু করা হল অভিনয় শুরু করা, কারণ ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিও মেজাজে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে আপনার হতাশার অনুভূতির মুখোমুখি হয়ে শুরু করুন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবন অবলম্বন করতে ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনার যদি মনে হয় যে আপনার কোনও মানসিক অসুস্থতার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে তবে চিকিত্সা করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 চক্র বিরতি

1. হতাশা কী তা বুঝুন। কোনও আবেগ বা নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত করার আগে আপনি এই শব্দটির অর্থ উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ is হতাশার আশার কারণ, আশেপাশের শূন্যতা অনুভব করে আমাদের চারপাশে মরুভূমিতে কিছুই নেই বলে ভেবে যে আমাদের সমস্ত প্রচেষ্টা এখন নিরর্থক। এই আবেগটি সাধারণত আবেগ, আশাবাদ এবং সর্বোপরি আশার অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যে ব্যক্তি এইভাবে অনুভব করেন তিনি প্রায়শই মনে করেন যে তাঁর জীবনে কিছুই যেতে পারে না, সবকিছু হয়ে গেছে। সে আর জীবন থেকে কিছু আশা করে না।
   • মরিয়া একজন ব্যক্তির মধ্যে আত্মবিশ্বাস, আত্মমর্যাদাবোধ, অসহায়ত্ব, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার দৃency় প্রবণতার অভাব থাকতে পারে এবং আত্ম-সম্মানের গভীর ধারণা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয় না। বিভ্রান্তির।
   • তিনি মুডি এবং হতাশাগ্রস্ত হতে পারেন, ক্রিয়াকলাপ, লোক, বস্তু বা ইভেন্টগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন যা সে তার পছন্দসই বিষয়গুলিতে আর গুরুত্ব দেয় না।
   • এই অনুভূতি প্রায়শই দুর্বল মানসিক, জ্ঞানীয়, সংবেদনশীল এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত।
2. কীভাবে মরিয়া চিন্তাভাবনা এবং বিবৃতি সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। আপনি কখন হতাশ হন বা কখন আপনার আশেপাশের কেউ হতাশ হন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার মুখোমুখি হতে পারে এমন হতাশ চিন্তার বা বিবৃতিগুলির কিছু উদাহরণ যা আপনি কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে শুনতে পারেন যা এইভাবে অনুভব করে:
   • আমার কোন ভবিষ্যত নেই,
   • জিনিসগুলি কখনই কার্যকর হবে না,
   • কিছুই এবং কেউ আমাকে সাহায্য করতে পারে না,
   • আমি ছেড়ে দিতে হবে,
   • আমি হতাশ কারণ,
   • আমার কোন আশা নেই,
   • আমি আর কখনও সুখী হতে পারব না।

3. 
   

   
   
   
   আপনার অনুভূতির উত্স চিহ্নিত করুন। আপনার হতাশা অন্য চিকিত্সা করা মানসিক অসুস্থতার অন্যতম লক্ষণ এটি সম্ভবত সম্ভব। তদতিরিক্ত, এই অনুভূতি গভীর হতাশা, অসন্তুষ্টি বা সঙ্কটের অনুভূতি থেকেও আসতে পারে। কোনও ব্যক্তিরও এই অনুভূতিটি অনুভবযোগ্য ঘটনাটি অনুভব করার পরে অনুভব করতে পারে। আপনার জীবনের স্টক নিন এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনার হতাশার ভিত্তি হতে পারে কিনা তা সন্ধান করুন।
   • দীর্ঘস্থায়ী রোগ, একাকীত্ব এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব হতাশার কয়েকটি কারণ।
   • হতাশাকে অনেকগুলি আচরণগত ও মানসিক সমস্যার লক্ষণ হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়, যেমন বড় হতাশাজনিত ব্যাধি, পোস্টট্রোম্যাটিক সিনড্রোম, উদ্বেগ, পদার্থের অপব্যবহার, দ্বিপথবিহীন ব্যাধি এবং আত্মঘাতী আদর্শের মতো।

4. 
   

   
   আপনার সুখের উপলব্ধি পরিবর্তন করুন। আপনি এখনই সুখ সম্পর্কে কী ভাবেন তা বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার জন্য, সুখী হওয়ার অর্থ একটি নতুন চাকরি পাওয়া, আরও বেশি ফলপ্রসূ চাকরী হওয়া, বা আপনার সুখ অন্য কোনও বাইরের প্রভাবের উপর নির্ভর করে কিনা। যদি তা হয় তবে নিজের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। জেনে রাখুন এমন কিছু নেই যা আপনাকে নিজের থেকে আলাদা করে আপনার জীবনে পূর্ণ করতে পারে।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ সুখ বাইরের কারণগুলির দ্বারা শর্তযুক্ত হতে পারে না। যদি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি আপনাকে আনন্দিত করে না, তবে জেনে রাখুন এটি কখন উন্নতি বা উন্নতি হবে না।

5. 
   

   
   
   
   কিছু উপভোগ করার জন্য দেখুন। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে খুশি করে না, এমনকি যদি আপনার ভাল না লাগে। এটি আবশ্যকভাবে চিত্তাকর্ষক বা বড় প্রয়োজন হয় না। ছোটখাট জিনিসগুলি যে মঞ্জুরির জন্য নেওয়া যেতে পারে সেগুলি হ'ল প্রায়শই হতাশ হয় যখন কেউ মরিয়া হয়ে থাকে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কাজের সময় আপনার রাস্তায় বর্ধমান বন্যফ্লাওয়ারগুলি বা আপনার নিখরচায় কফি উপভোগ করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।

6. 
   

   
   আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এমন কিছু খুঁজুন। আপনার জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যখন গভীর হতাশায় পড়েন তখন অভিনয় করা সহজ নয়। আপনার জীবন উন্নতি করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি জিনিস সনাক্ত করে ছোট শুরু করুন। এটি কোনও বড় পরিবর্তন হতে হবে না, তবে আপনি নিয়মিত কিছু করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, রান্না শেষ করে, প্রতিদিন কোনও কাজের জন্য আবেদন করা বা মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার পরে একই সময়ে খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • কখনও কখনও কিছুই পরিবর্তিত হবে না তা হতাশাকে ফিরিয়ে দেয়। সেই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং আপনি আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে শুরু করবেন এবং আরও ভাল বোধ করবেন।

পার্ট 2 ভাল অভ্যাস নিন

1. 
   

   
   মুহুর্তে থাকুন। বর্তমান মুহুর্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে মননশীলতার অনুশীলন করুন। আপনার শরীরে আপনি কী অনুভব করছেন এবং আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যাওয়া চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। নিজেকে বিচার করবেন না এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল পর্যবেক্ষণ করুন।
   • মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি এড়াতে সহায়তা করবে যাতে আপনি এটিকে আরও সহজে এবং গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।

2. 
   

   
   অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি ক্ষেত্রে নিয়মিত অগ্রগতি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। ছোট, সহজ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগুলি নিয়মিত চালিয়ে যান। খুব উচ্চাভিলাষী এবং চিত্তাকর্ষক লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না, আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কখনই তাদের কাছে পৌঁছাতে পারবেন না এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন।
   • আপনার নিজের জন্য ভাল লক্ষ্য নির্ধারণ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: দুটি নতুন পদের জন্য প্রতিদিন আবেদন করা বা একটি দৈনিক কাজ বা স্কুল কার্য সম্পাদনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • আপনি যদি একটি বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চান তবে আপনার অগ্রগতি আরও ভাল করে দেখার জন্য এটি ছোট ছোট উপ-লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত করুন।

3. 
   

   
   আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন পান নিজেকে অন্যের সাথে ঘিরে রাখুন, বিশেষত যাদের আপনি ভালবাসেন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের নিকটবর্তী হন। আপনার সম্প্রদায়ে স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। আপনার অনুভূতিগুলি দমন করার পরিবর্তে প্রকাশ করুন।
   • একা থাকতে চাইলেও নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা কেবল আপনার দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতিকে তীব্র করবে।

4. 
   

   
   প্র্যাকটিস। এর জন্য যান, খেলাধুলা করুন, এটি মেজাজের একটি শক্তিশালী উদ্দীপক। প্রতিদিন 30 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা খুব পরামর্শ দেওয়া হয়। বাইরে হাঁটাচলা, দৌড়, হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
   • তীব্র ব্যায়াম করার চেয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল তবে কদাচিৎ! নিজেকে খুব বেশি কষ্ট দেবেন না।

5. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া। উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা হতাশাকে উত্সাহিত করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার রক্তে চিনির স্থির করার চেষ্টা করুন এবং প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ করুন। শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্যগুলি আপনার ডায়েটের প্রধান উপাদান তৈরি করুন।
   • বি ভিটামিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি মেজাজের ব্যাধি তৈরি করতে পারে। যদি আপনার ডায়েটগুলি এই পুষ্টির মধ্যে যথেষ্ট সমৃদ্ধ না হয় তবে ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

6. 
   

   
   ড্রাগ বা অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। এটা সম্ভব যে নির্দিষ্ট কিছু সাইকোট্রপিক পদার্থ সেবন করা আপনাকে কিছুটা সময়ের জন্য আপনার অনুভূতি থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে তবে তারা কেবলমাত্র আপনার অবস্থা দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ করে দেবে। হতাশার বোধ করলে ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আপনি যদি আসক্ত হন তবে সাহায্য নিন। আপনার দেশে স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ওয়েবসাইটে গিয়ে আপনার অঞ্চলে উপলব্ধ পুনর্বাসন পরিষেবাগুলি সম্পর্কে জানতে শুরু করুন। ফ্রান্সে, কী কী চিকিত্সা পাওয়া যায় তা জানতে আপনি https://solidarites-sante.gouv.fr ওয়েবসাইটের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

পার্ট 3 মানসিক ব্যাধি মোকাবেলা

1. 
   

   
   আপনার মানসিক ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। মানসিক ব্যাধিগুলির অন্যতম প্রকাশ হ'ল ক্রমাগত মরিয়া থাকার অনুভূতি। অন্যান্য লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন, যেমন খুব ভয় পেয়ে যাওয়া বা চিন্তিত হওয়া, বিভ্রান্ত হওয়া বা কোলে ফেলা, বাস্তবতা থেকে দূরে যাওয়া, নিজের প্রিয়জনদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, থাকার মতো অন্যের ভুল বোঝাবুঝি এবং লোকেদের সাথে আচরণে সমস্যা, আপনার খাদ্যাভাস বা ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করা, ক্রোধ, সহিংসতা ও বৈরিতাতে জীবনযাপন করা।
   • হতাশা বড় অবসন্নতা ব্যাধি, উদ্বেগ, পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, পদার্থের অপব্যবহার এবং আত্মঘাতী আদর্শের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

2. 
   

   
   পরামর্শ নিন a পরামর্শদাতা বা সাইকোথেরাপিস্ট. মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে কেন হতাশ বোধ করে তা নির্ধারণ করতে, নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে, তাদের সাথে মোকাবেলা করতে সহায়তা এবং ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করবে will জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি মানসিক অসুস্থতার জন্য অন্যতম কার্যকর চিকিত্সা। এটি রোগীর চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক অনুমানকে লক্ষ্য করে, তাদের আত্ম-সম্মান এবং তাদের স্বায়ত্তশাসনকে শক্তিশালী করে।

3. 
   

   
   ড্রাগ সম্পর্কে চিন্তা করুন। ওষুধগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তবে তারা প্রচুর লোককে তাদের মানসিক সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করেছে। আপনার জন্য medicationষধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কিনা তা আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   একটি মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে একইরকম অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য সমর্থন গোষ্ঠীর অংশ হওয়া আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে। এই গোষ্ঠীগুলি লোকদের তাদের চিকিত্সার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে, তাদেরকে জবাবদিহি করতে, এবং কার্যকর মোকাবেলার কৌশল সরবরাহ করতে উত্সাহ দেয়।
   • আপনার সাইকোথেরাপিস্টকে আপনার সম্প্রদায়ের সহায়তা গোষ্ঠীগুলির পরামর্শ দিতে বলুন।

5. 
   

   
   তাত্ক্ষণিকভাবে সহায়তা সন্ধান করুন। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে এখনই সহায়তা সন্ধান করতে ভুলবেন না। প্রায়শই, যখন কিছু লোক হতাশ এবং হতাশ বোধ করে তখন তারা নিজের ক্ষতি করতে চায়। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে সহায়তা নিন seek তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নেওয়া আপনার জীবন বাঁচাতে পারে এবং আপনাকে যথাযথ যত্ন নেওয়ার অনুমতি দেয়।
   • আপনার সাইকোথেরাপিস্ট, আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবা বা একটির নাম্বারে কল করুন হটলাইন আত্মহত্যা, 01 45 39 40 00 এ "সুইসাইড শ্রবণ" এর সংখ্যা হিসাবে।