কীভাবে সামাজিক বর্জনকে কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সামাজিক বর্জনকে কাটিয়ে ওঠা
• পদ্ধতি 2 হয়রানির সাথে ডিল করুন
• পদ্ধতি 3 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• পদ্ধতি 4 সামাজিক বর্জন করার পদ্ধতিগুলি বুঝুন

এটি বাদ দেওয়া বোধ করা শক্ত, বিশেষত শিশু বা কিশোরীর জন্য। তবুও এটি একটি অভিজ্ঞতা যা আমরা সকলেই ভোগ করি। এটি খুব কমই আপনার দোষ এবং আরও সহজে এই পরীক্ষাটি অতিক্রম করার জন্য এটি জেনে রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক বর্জনকে অতিক্রম করার জন্য টিপসও রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সামাজিক বর্জনকে কাটিয়ে ওঠা

1. 
   

   
   আপনার প্রিয়জনকে বিশ্বাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাবা-মা, শিক্ষক বা আত্মীয়দের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনি যখন এইরকম একটি মহড়া দিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনাকে যারা ভালোবাসে তাদের সহায়তার উপর নির্ভর করতে পারা গুরুত্বপূর্ণ।
   • এই সামাজিক বর্জন সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা ব্যাখ্যা করুন।
   • বোধ করা অনুভূতি আপনাকে আরও উন্নত হতে দেয়।
   • আপনিও একা কম অনুভব করবেন।

2. 
   

   
   আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিকে বৈচিত্র্যময় করুন। আপনার বন্ধুদের বৃত্ত প্রসারিত করুন, কারণ আপনি যদি বিদ্যালয়ে বর্জনিত বোধ করেন তবে উদাহরণস্বরূপ আপনি আপনার ক্রীড়া দলের কমরেডের উপর বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার ডেটিংকে বৈচিত্র্যময়করণ আপনাকে আরও বেশি বন্ধু বানানোর অনুমতি দেবে।
   • বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার আবেগগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য নতুন বন্ধু তৈরি করতে দেয়।
   • আপনার শখগুলিতে মনোনিবেশ করুন। একটি স্পোর্টস ক্লাব, একটি থিয়েটার ট্রুপ ইত্যাদিতে যোগদান করুন আপনার আবেগ এবং আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য যে সুযোগগুলি তৈরি করতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করুন আপনার পছন্দসই কিছু করার ফলে আপনি একটি লক্ষ্য অনুসরণ করতে পারবেন। আপনি অন্যকে আকৃষ্ট করার প্রতিভা এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের বিকাশ ঘটাবেন, আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে দেবেন।
   • অনলাইন লোকের সাথে পরিচিত হন। বিশেষত সাইট এবং ফোরামে আপনার আবেগ ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনার বয়সের লোকদের সন্ধান করুন। তবে ইন্টারনেটে আপনি যে তথ্য প্রকাশ করেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

3. 
   

   
   
   
   বাস্তববাদী হও। একটি নতুন বন্ধু তৈরি করে শুরু করুন যা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা বাড়াতে যথেষ্ট। গুণমানের চেয়ে গুণমান বেশি গুরুত্বপূর্ণ, জনপ্রিয় হওয়ার চেয়ে বরং বন্ধুত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • এই ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করে শুরু করুন। তাঁর আগ্রহ এবং আপনি একসাথে যে ক্রিয়াকলাপ করছেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • একবার আপনি তার সাথে পরিচিত হয়ে উঠলে, তাকে একসাথে কোনও ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আমন্ত্রণ করুন। যদিও এটি ভীতিজনক হতে পারে তবে এটিই আপনার বন্ধুত্বকে আরও গভীর করার একমাত্র উপায়।
   • তাকে তার ফোন নম্বর বা ঠিকানা জিজ্ঞাসা করুন যাতে সে এড়াতে পারে।
   • আপনি সম্ভাব্য বন্ধুদের কাছ থেকে প্রাপ্ত অনুরোধগুলি গ্রহণ করুন।
   • আউট আউট অফার এবং আপনার নতুন পরিচিতদের সাথে সময় ব্যয়।

4. 
   

   
   একটি সম্পর্কের সমাপ্তি অগত্যা ব্যর্থতা হয় না। আপনার জীবনের পিরিয়ড অনুযায়ী সম্পর্কগুলি ওঠানামা করে। আপনি কিশোর বয়সে নির্মিত বন্ধুত্বের পরিণতি দুর্ভাগ্যক্রমে জীবনের অংশ। নতুন লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ হিসাবে এটি নিন।

5. 
   

   
   
   
   মর্যাদাপূর্ণ এবং নম্র থাকুন। আপনার প্রতিক্রিয়া আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে তাই যথাসম্ভব পরিপক্ক হতে পারে।
   • মর্যাদার সাথে একটি দূরত্ব তৈরি করতে শিখুন। এমনকি আপনার পুরানো বন্ধুরা শীতল এবং দূরবর্তী হয়ে গেলেও, আপনার মেজাজ হারাবেন না।
   • আপনার পুরানো বন্ধুদের সম্পর্কে গুজব ছড়িয়ে দেবেন না। আপনি একটি খারাপ ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত হতে পারেন এবং নতুন সম্ভাব্য পরিচিতদের ভয় দেখাতে পারে।
   • যে সম্পর্কগুলি শেষ হয়ে গেছে তাতে আপনার শক্তি হারাবেন না। আপনার যাত্রা চালিয়ে যান এবং আপনার নতুন বন্ধুত্ব এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করুন।

6. 
   

   
   সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার চারপাশের মানুষের জীবন সম্পর্কে আপনার ধারণার উপর মনোনিবেশ করবেন না, এইভাবে আপনার নিজের জীবনের অনুপস্থিত।
   • অনুধাবন করুন যে আমরা ইন্টারনেটে আমাদের জীবনকে সুন্দর করে তুলতে চাই। এমনকি যদি তাদের সুখ আসল হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনিও পূরণ করতে পারবেন না।
   • অনলাইনে বন্ধুবান্ধব সুখী হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট নয় এবং সামাজিক নেটওয়ার্কের কয়েক শতাধিক ব্যক্তির তুলনায় কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব থাকা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • বিষাক্ত বন্ধুত্ব থেকে আপনাকে বিচ্ছেদ। কয়েক দিনের জন্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কেটে দিন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার নতুন বন্ধুদের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সুযোগটি নিন।
   • আপনি অনলাইনে কী পোস্ট করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যারা আপনাকে একপাশে রাখে এবং আপনার নতুন জ্ঞানের দিকে মনোনিবেশ করেন তাদের সমালোচনা করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন।

7. 
   

   
   ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু গ্রহণ করবেন না। আমরা আমাদের চারপাশের মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি হারিয়ে কেবল ভুল জিনিস দেখতে ঝোঁক।
   • লোকেরা আপনাকে একপাশে ফেলে থাকতে পারে বুঝতে পারে না যে আপনি এই নিঃসঙ্গতায় ভুগছেন।
   • যদি না কেউ আপনার কাছে প্রকাশ্যে দুষ্টু না হয় তবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাববেন না যে সে তার জন্মদিনে আপনাকে আমন্ত্রণ না জানালে আপনাকে কী ক্ষতি করছে।
   • সে ভাবতে পারে আপনি তার সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করছেন না। আপনি তাকে আগ্রহ দেখাতে পারেন এবং আপনি ভাল বন্ধু হয়ে উঠবেন।
   • বিষয়গুলি শেষ পর্যন্ত উন্নতি করবে। আপনি সর্বদা সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হন না তাই ইতিবাচক থাকুন।

8. 
   

   
   নিজে থাকুন। আপনার শখগুলি বেছে নেওয়ার জন্য বা আপনার মনোভাবকে সংজ্ঞায়িত করার জন্য আপনি কী জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচনা করেছেন তার উপর নির্ভর করবেন না।
   • আপনার প্রকৃত বন্ধুরা আপনার স্বাধীনতা এবং ব্যক্তিত্বকে সম্মান করবে।
   • আপনার ভাল এবং খারাপের দৃষ্টিভঙ্গির চেয়ে বন্ধুবান্ধব হওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রাধান্য দিন। এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে জনপ্রিয় হয়ে উঠতে অস্বস্তি বোধ করে।
   • আপনার বন্ধুরা কিছু ভুল করলে নিজেকে প্রকাশ করুন।

9. 
   

   
   ভাল বন্ধু হও। সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যক্তিরা হ'ল প্রায়শই যারা তাদের বন্ধুত্ব রাখতে পরিচালিত হন, তাদের এক বা একশ হোক না কেন have
   • শ্রদ্ধাশীল, সৎ, আগ্রহী, যত্নশীল এবং সদয় হন।
   • আপনি যদি বন্ধু বানাতে চান তবে তাদের সাথে যেমন আচরণ করতে চান তেমন আচরণ করুন। এটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের রাখতে এবং নতুনকে আকৃষ্ট করার অনুমতি দেবে।

পদ্ধতি 2 হয়রানির সাথে ডিল করুন

1. 
   

   
   হয়রানি শনাক্ত করুন। বিচ্ছিন্ন হওয়ার চেয়ে বেশি, আপনি যদি নিয়মিত নিজের দিকে হাসেন তবে আপনাকে হয়রানি করা যেতে পারে।
   • এটি শারীরিক এবং মৌখিক নির্যাতনেরও একধরণের রূপ হতে পারে, যেমন অপমান, হুমকি, মারধর এবং এমনকি চুরি।
   • কিছু বাচ্চাকে পাশ কাটিয়ে বা গুজবের টার্গেট করে হয়রান করা হয়।
   • এই হয়রানির ঘটনা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বা ফোনেও ঘটতে পারে। সাইবার বুলিং আরও সাধারণ হয়ে উঠছে।

2. 
   

   
   হয়রানির স্বীকৃতি কীভাবে জানুন। কখনও কখনও, স্টলকারদের আরও বেশি জনপ্রিয় বা গুরুত্বপূর্ণ বোধ করার জন্য কেবল শিকারের প্রয়োজন হয়। কখনও কখনও, তারা এমন আচরণ পুনরুত্পাদন করে যা তারা নিজেরাই ভুক্তভোগী হয়েছিল, এই ভেবে যে এই আচরণটি স্বাভাবিক। দুর্ভাগ্যক্রমে, হয়রানি করা আমাদের সংস্কৃতিরও একটি অংশ এবং কিছু টেলিভিশন সিরিজ এবং ওয়েবসাইটগুলিতে "দুর্দান্ত" হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

3. 
   

   
   একজন প্রাপ্তবয়স্ককে সতর্ক করুন। অনেক স্কুল এবং সম্প্রদায়ের বুলিং বিরোধী আইন রয়েছে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে (আপনার বাবা-মা, শিক্ষক, আপনার স্কুলের অধ্যক্ষ বা আপনার দলের কোচ) সাথে কথা বলুন যাতে তিনি আপনার হয়রানির অবসান ঘটাতে কোনও প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।

4. 
   

   
   প্রিয়জনকে বিশ্বাস করুন আপনার সমবয়সীদের সাথে যদি আপনার সমস্যা হয়, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির উপর নির্ভর করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।
   • নিজেকে বোঝে এবং শুনে শুনে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
   • আপনার মানসিক সঙ্কট মোকাবেলায় আপনিও একা মনে করবেন না।

5. 
   

   
   একটি আশ্রয় সন্ধান করুন। আপনি যখন হয়রানির শিকার হচ্ছেন তখন আপনার সাথে কথা বলতে পারেন এমন পাঁচজন প্রাপ্ত বয়স্ক শনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার গির্জা, কমিউনিটি সেন্টারে বা বাড়িতে আশ্রয় পেতে পারেন।

6. 
   

   
   আপনার বন্ধুদের উপর নির্ভর করে হয়রানিকারীদের এড়ান। এই ব্যক্তি উপস্থিত থাকলে একা থাকা এড়িয়ে চলুন। বন্ধুদের সাথে বাইরে যান এবং একটি দলে যান।

7. 
   

   
   শান্ত থাকুন। বিরক্তিকর আপনি স্টালকারদের চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারেন। এই বিরোধকে সহিংসতা বা আঘাতজনিত হয়ে উঠতে রোধ করতে তাদের আক্রমণগুলিতে সাড়া দেবেন না।
   • আপনি যদি কাঁদেন বা বিরক্ত হন, স্ট্যালার আরও শক্তিশালী বোধ করবেন।
   • প্রতিক্রিয়া না দেখানোর চেষ্টা করুন। এটি কিছুটা অনুশীলন নেবে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দেবে।
   • 10 এ গণনা করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন। আপনি নিরাপদ না হওয়া পর্যন্ত শান্ত থাকুন।
   • হাসি বা হাসি এটিকে উস্কে দিতে পারে, তাই নিরপেক্ষ অভিব্যক্তি রাখুন।

8. 
   

   
   আপনার স্ট্যাকারের সাথে একটি দূরত্ব রাখুন। তাকে বলুন যে তার আচরণটি গ্রহণযোগ্য নয় এবং আপনি চান যে তিনি এটি বন্ধ করুন।

9. 
   

   
   যান। ব্যক্তিকে স্পষ্টভাবে বলুন এবং থামুন এবং চলে যান। আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন সেদিকে খেয়াল রাখেন না এবং আপনাকে একা রেখে দেবেন এমন সিগন্যাল দেওয়ার জন্য বাজে মন্তব্য উপেক্ষা করার অনুশীলন করুন।

10. 
    

    
    আপনার স্ট্যাকার নিন্দা করুন। যদি আপনার উপর শারীরিকভাবে আক্রমণ করা হয় তবে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে সংশ্লিষ্ট কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন, কারণ এই কাজগুলি অবৈধ। আপনি আপনার স্টাকার সম্ভাব্য ক্ষতিগ্রস্থদেরও রক্ষা করবেন।

11. 
    

    
    নিজের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। জেনে রাখুন যে আপনি কোনও ভুল করেন নি এবং সমস্যাটি আপনার কাছ থেকে নয় বরং স্টলকারের কাছ থেকে এসেছে।
    • যাদের সাথে আপনি ভাল লাগছেন তাদের সাথে সময় কাটান।
    • আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এমন অনেক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন এবং আপনাকে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করুন।
    • আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 3 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

1. 
   

   
   আপনি যে বয়স্ককে বিশ্বাস করেন তার সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে এবং যে সহিংসতার শিকার হয়ে পড়েছে তার অবসান ঘটাতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   আপনার সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করে এমন একটি প্রোগ্রামে অংশ নিন। আপনার যদি বন্ধু তৈরি করতে বা দ্বন্দ্বের প্রতিক্রিয়া জানাতে সমস্যা হয় তবে আপনার পিতামাতাকে এই জাতীয় প্রোগ্রামের জন্য নিবন্ধন করতে বলুন।

3. 
   

   
   একটি থেরাপি অনুসরণ করুন। যদি আপনি হতাশ হন, উদ্বিগ্ন হন, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করেন বা আপনার গ্রেডগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, অবিলম্বে থেরাপির জন্য বলুন। আপনাকে সাহায্য ছাড়া এই পরীক্ষাগুলি অতিক্রম করা উচিত নয়।

পদ্ধতি 4 সামাজিক বর্জন করার পদ্ধতিগুলি বুঝুন

1. 
   

   
   আপনাকে কী ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে তা বুঝুন। মানুষ একে অপরের সাথে সহযোগিতা এবং যোগাযোগের জন্য তৈরি হয়। সুতরাং এটি অস্বীকার করা হয় যে প্রত্যাখ্যান বা বাদ দেওয়া সত্যটি খারাপভাবে বেঁচে থাকে।

2. 
   

   
   আপনার বর্জনের কারণগুলি বুঝুন। এটি আপনার দোষ নয়, তবে নতুন বন্ধু তৈরি করতে কেন এটি ঘটে তা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এটি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ব্যাকট্র্যাকিংয়ে ভুগছেন চারটি প্রধান গোষ্ঠীর লোক।
   • গোষ্ঠীটির অভিযানের সাথে জড়িত না লোক। এগুলি প্রায়শই বাদ দেওয়া হয় কারণ এটির সাথে ডিল করা কঠিন বা কখনও কখনও কেবল কারণ তারা আলাদা এবং আমরা যা বুঝতে পারি না সে সম্পর্কে আমরা স্বাভাবিকভাবেই ভীত। সুতরাং এই গ্রুপটি ইতিবাচক জিনিস হিসাবে পার্থক্য বুঝতে পেরে গুরুত্বপূর্ণ।
   • লোকেরা দলটিকে বিপদে ফেলেছে। সমাজ আক্রমণাত্মক, হুমকী বা অবিশ্বস্ত ব্যক্তিত্বকে সরিয়ে রাখে।
   • যে লোকেরা এই গোষ্ঠীতে কোনও সুবিধা দেয় না। কখনও কখনও একটি গোষ্ঠী মনে করে যে তাদের পর্যাপ্ত সদস্য রয়েছে এবং তাই নতুন ব্যক্তিদের সংহত করার চেষ্টা করবেন না।
   • জনগণ ofর্ষা stoর্ষা করে দলে দলে। আপনার বুদ্ধি, প্রতিভা বা আত্মবিশ্বাস তাদের নিজেদের ত্রুটিগুলি স্মরণ করিয়ে দেয়, আপনার বিরুদ্ধে কিছুটা তিক্ততা তৈরি করে।

3. 
   

   
   বর্জন কেন বিপজ্জনক হতে পারে তা বুঝুন। সামাজিক বর্জন হতাশা, উদ্বেগ, মাদকের ব্যবহার, বিচ্ছিন্নতা, দুর্বল একাডেমিক কর্মক্ষমতা, আত্মহত্যা এমনকি মারাত্মক আচরণের কারণ হতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

4. 
   

   
   সামাজিক বর্জন কিছু সুবিধা উপস্থাপন এবং ইতিবাচক হতে পারে।
   • যদি আপনি বরং স্বতন্ত্র এবং আপনার অনন্য ব্যক্তিত্বের জন্য গর্বিত হন তবে সামাজিক বর্জন নিজেকে এই চিত্রটি বৈধতা দিতে পারে এবং উদাহরণস্বরূপ আপনার সৃজনশীল চেতনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
   • ব্যান্ডের অংশ হওয়া সবসময় মজাদার নয়। একটি গোষ্ঠী তার সদস্যদের, তাদের ধারণাগুলি, পোশাক এবং আচরণগুলি ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণ করতে চাইতে পারে ব্যান্ডের অংশ না হয়ে আপনাকে নিজেকে থাকতে এবং আপনার সৃজনশীলতা এবং স্বকীয়তা প্রচার করে এমন বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে পারে।