বাড়িতে অস্বাভাবিক jeর্ষা কীভাবে চিনবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার সংবেদনশীল প্রয়োজনের মূল্যায়ন করা
• পার্ট 2 অন্যের সাথে কথোপকথনের প্রতিফলন
• পার্ট 3 আপনার হিংসা হ্রাস করুন

একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, হিংসা জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ। প্রত্যেকের নিজস্ব কমপ্লেক্স রয়েছে যা হিংসাভাব অনুভব করতে পারে। তবে এটি কখনও কখনও সীমা অতিক্রম করে অন্যের নিয়ন্ত্রণের দিকে আরও ঝুঁকতে অস্বাভাবিক হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি আপনার হিংস্র প্রবণতা সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে নিবিড়ভাবে মূল্যায়ন করতে হবে। আপনার সংবেদনশীলতাগুলি অনুভব করার জন্য যে সংবেদনশীল প্রয়োজনগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন। এগুলি কীভাবে অন্যের প্রতি আপনার আচরণে প্রকাশিত হয় সে সম্পর্কে ভাবুন। যদি আপনি আপনার আচরণে heর্ষার অস্বাস্থ্যকর মডেলগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনার সমস্যার সমাধানের জন্য একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সহায়তা নিন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার সংবেদনশীল প্রয়োজনের মূল্যায়ন করা

1. 
   

   
   আপনার যোগাযোগ এবং মনোযোগের প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি এমন কোনও পরিমাণে অস্বাভাবিক হন যে এটি অস্বাভাবিক হয়ে যায়, তবে এটি যোগাযোগ এবং মনোযোগের জন্য আরও শক্তিশালী প্রয়োজন রূপ নিতে পারে। এই alousর্ষাটি আপনার সঙ্গীর উপরে স্থগিত করা যেতে পারে এবং আপনি যখন একসাথে না থাকেন তখন এটি কী করে তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন। আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনদের জন্য jeর্ষা করতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন তাদের সত্যই আপনার দরকার আছে বা আপনার সাথে থাকতে চান কিনা। আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য এবং আপনাকে মনোনিবেশ দেওয়ার জন্য যদি আপনার অন্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার হিংসা অস্বাভাবিক।
   • আপনার প্রিয়জনেরা যখন আপনার সাথে না থাকে, আপনি কি তাদের হাড় পাঠান বা ঘন ঘন তাদের কল করেন? যদি আপনার সঙ্গী বন্ধুদের সাথে বাইরে চলে যায় তবে আপনি কি নিয়মিত আপডেট পেতে নিজেকে থামানোর চেষ্টা করছেন না? যদি আপনার বন্ধুরা আপনার হাড়কে প্রতিক্রিয়া না জানায় তবে আপনি কি ক্ষুব্ধ বা হতাশ বোধ করছেন?
   • আপনার প্রিয়জন যদি আপনি চান তত দ্রুত সাড়া না দেয়, আপনি কি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন বা রাগান্বিত হন?
   • সমস্যাযুক্ত লোকেরা যখন তারা চান তাদের যোগাযোগ বা মনোযোগ না পান তখন jeর্ষা বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি বোধ করতে পারে। বিপরীতে, একটি অস্বাভাবিক হিংসা আপনাকে গ্রাস করবে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে এই যোগাযোগের অভাবে আপনি আতঙ্কিত বা রাগ করছেন, আপনি অস্বাভাবিক হিংসায় ভুগতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনাকে জ্বালিয়ে দেবে এমন alousর্ষার মাত্রাটি মূল্যায়ন করুন। বেশিরভাগ লোকেরা কখনও কখনও alousর্ষা অনুভব করে বা অন্যদিকে রেখে দিলে এমনকি নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় খুঁজে পাবেন। খারাপ চিন্তা বন্ধ হয় এবং তারা শিথিল হতে শুরু করে। আপনি যদি আপনার হিংসা ছাড়া অন্য কিছুতে মনোযোগ দিতে না পারেন, এটি সাধারণ কারণ নয়।
   • হিংসা করার সময় আপনি যে সময় কাটিয়েছিলেন তা বিবেচনায় নেওয়া সহায়ক হতে পারে। যদি এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মনে একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য দখল করে নেয় যে আপনি সময়মতো যা করতে হবে তা শেষ করতে পারবেন না, আপনার হিংসা স্বাভাবিক নয়।

3. 
   

   
   আপনি নিজেকে যে মূল্য দিন তা নিয়ে ভাবুন। অস্বাভাবিক হিংসা প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যেও jeর্ষা বোধ করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। এটি আপনার নিজের সমস্যা হতে পারে যা এই alousর্ষার মূলে রয়েছে। নিজেকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি কি অতীতে বেহুদা অনুভূতি থেকে ভুগছেন? আপনার বেশিরভাগ সময় নিজের খারাপ চিত্র থাকে?
   • আপনি যদি আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না, তবে আপনার .র্ষা হবে। আপনি নিজের তৈরি চিত্রটি উন্নত করতে আপনি এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হতে পারেন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার অতীত সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে সমস্ত লোকেরা প্রিয় এবং লালিত শিশু ছিল তারা সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক যারা তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপদ বোধ করে। আপনি যদি এমন জলবায়ুতে বেড়ে ওঠেন যেখানে আপনি অবহেলিত বা পরিত্যক্ত বোধ করেছেন তবে এটি আপনার অস্বাস্থ্যকর হিংসার কারণ হতে পারে।
   • আপনি যখন শিশু ছিলেন তখন কি আপনি অনেক শাস্তি ভোগ করেছিলেন? আপনার বাবা-মা বা অভিভাবকের উপর নির্ভর করতে আপনার কি সমস্যা হয়েছে? যদি এটি হয় তবে সম্ভবত এটির কারণেই আপনি অস্বাভাবিক jeর্ষা করছেন।

পার্ট 2 অন্যের সাথে কথোপকথনের প্রতিফলন

1. 
   

   
   বিমূর্ত ধারণা পরীক্ষা করুন যা আপনার jeর্ষাকে উদ্বুদ্ধ করে। হিংসা প্রায়শই অস্বাভাবিক হিসাবে বর্ণনা করা হয় যদি এটি কোনও বিমূর্ত জিনিসটির উত্তর হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অংশীদারের আশা বুঝতে পারার আগেই হিংসা করতে পারেন। আপনি চিন্তিত হতে পারেন কারণ আপনি কল্পনা করেছেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে বা তার স্বপ্ন অর্জনের পরে আপনার চেয়ে ভাল কাউকে খুঁজে পাবে। আপনি যদি আপনার প্রিয়জন বা অন্যান্য বিমূর্ত ধারণাগুলির উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে ঘন ঘন .র্ষান্বিত করেন তবে আপনি অস্বাভাবিক হিংসায় ভুগতে পারেন।

2. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি অন্যদের অকালে জড়িয়ে পড়তে বাধ্য করেন তবে। আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর হিংসুক হন তবে আপনি নিজের নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি পূরণের জন্য অন্যকে তাড়াতাড়ি তাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে বাধ্য করতে পারেন। হিংসার বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ে আপনি বন্ধুত্ব বা সম্পর্ককে বন্ধ করার প্রয়োজন বোধ করতে পারেন।
   • রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি যখন অন্যটিকে যোগদানের কথা বলেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি আপনার সঙ্গীকে আপনার সাথে বসতি স্থাপন করতে বাধ্য করার মতো মনে করছেন বা সম্পর্কের প্রথম দিকে আসতে পরিকল্পনা করছেন?
   • বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে আপনি কেবলমাত্র যাদের সাথে সাক্ষাত করেছেন তাদের সাথে আপনি বিশ্বের সেরা বন্ধু হতে পারেন। আপনি এই ব্যক্তিকে খুব কমই জানেন, এমনকি আপনি একসাথে আপনার দিনগুলি কাটাতে বা স্থায়ীভাবে পাঠাতে পারেন could আপনার পক্ষে এটি গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে যে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে অন্তরঙ্গ সংযোগ বিকাশে সময় লাগে।

3. 
   

   
   আপনাকে alousর্ষান্বিত করে এমন পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে ভাবুন। কখনও কখনও হিংসা বোধ করা স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে যদি ফেসবুকে আবিষ্কার করেন যে কোনও বন্ধু একটি পার্টি আয়োজন করেছে এবং তাদের আমন্ত্রণ না করে তবে তারা jeর্ষা বোধ করবে। যাইহোক, অস্বাভাবিক হিংসা ক্ষয়ক্ষতিহীন পরিস্থিতিতে দেখা দেয় যা হিংসা ট্রিগার করা উচিত নয়।
   • আপনার কোনও খারাপ দিন থাকলে আপনি হিংসা বোধ করতে পারেন কারণ এটি আপনার আত্মমর্যাদাকে প্রভাবিত করে। আপনার বন্ধু বা অংশীদার যদি আপনি ছাড়া কোনও ব্যবসায় ভ্রমণ বা ছুটিতে থাকে তবে আপনি Youর্ষা অনুভব করতে পারেন। আপনার বন্ধু বা অংশীদার অন্য ব্যক্তির সাথে আলোচনা করলে এটি সামাজিক ইভেন্টগুলির সময়ও ঘটতে পারে।
   • এই চরম হিংসার কারণে আপনি আরও সন্দেহজনক হয়ে উঠতে পারেন। এর অর্থ হ'ল তারা আপনাকে ভুলে যায় না বা আপনাকে একা ছেড়ে যায় না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি অন্যের আচরণ পর্যবেক্ষণ করার প্রয়োজন বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, পার্টির সময় অন্য লোকের সাথে কথা বলার সময় আপনি আপনার সঙ্গীকে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। আপনার পক্ষে সামাজিকীকরণের পরিবর্তে, আপনি আপনার প্রিয় এবং প্রেমময় স্ট্র্যান্ডগুলিতে লেগে থাকতে পারেন যাতে নিশ্চিত হন যে তিনি অন্য লোকেদের সাথে ফ্লার্ট করবেন না।

4. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার alousর্ষা আপনার সম্পর্কগুলিতে আঘাত করেছে। হিংসা কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে সামান্য অসুবিধা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি লক্ষ্য করেছেন যে অনেক বন্ধু বা অংশীদাররা আপনার কাছ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছে, এটি আপনার হিংসার কারণে হতে পারে। হতে পারে অতীতে কেউ ইতিমধ্যে আপনাকে বলে দিয়েছে যে আপনার jeর্ষার সমস্যা আছে।

5. 
   

   
   আপনার প্রত্যাশা মূল্যায়ন। আপনি যদি অস্বাভাবিক jeর্ষান্বিত হন তবে আপনি আপনার সম্পর্কটিকে আপনার উচ্চ প্রত্যাশার সাথে তুলনা করতে পারেন। এই প্রত্যাশাগুলি সাধারণত আপনার অনুভূতিগুলিকে জ্বালাতন করে এমন নিরাপত্তাহীনতার উপর ভিত্তি করে। যদি আপনার সম্পর্কটি নির্দিষ্ট প্রত্যাশা পূরণ করে তবে আপনার সুরক্ষার বৃহত্তর ধারণা থাকতে পারে।
   • আপনি যদি কারও সাথে বাইরে যান, আপনি আশা করতে পারেন যে অন্য ব্যক্তিটি কখনও অন্য লোকের প্রতি আকৃষ্ট না হয়। আপনি আরও ভাবতে পারেন যে তাকে দেওয়ার মতো কিছুই আপনার নেই এবং এটি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে। আপনার সঙ্গীর অতীতের সম্পর্কগুলি সম্পর্কে আপনি খুব ভয় পেতে পারেন কারণ আপনি চিন্তিত যে এটি আপনার সম্পর্কের জন্য হুমকির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি আপনার সঙ্গীকে তার প্রাক্তনের সাথে কোনও যোগাযোগ না করার জন্য বলতে চাইতে পারেন।
   • আপনি এটিও অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে যা চান তা করতে বাধ্য করতে পারেন। আপনি যদি অবহেলিত বা পরিত্যক্ত বোধ করেন তবে আপনি আবেগগতভাবে বিস্ফোরণ করতে পারেন বা নিজেকে বন্ধ করে রাখতে পারেন। আপনি আশা করছেন যে আপনার সঙ্গী আপনার প্রতি দয়া করবেন এবং আপনাকে আশ্বস্ত করবেন, এটি একটি যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা। যাইহোক, এই আচরণ হেরফের হয় এবং আপনি তাকে পালাতে সক্ষম করবেন।

পার্ট 3 আপনার হিংসা হ্রাস করুন

1. 
   

   
   নিজেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন Make আপনি যদি হিংসা করতে চান না, আপনার নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে কারণ এই অনুভূতি আপনাকে গ্রাস করে। এটি আপনার সম্পর্কের পক্ষে বিষাক্ত এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যখন alousর্ষা বোধ করেন তখন ভাবতে চেষ্টা করুন, "আমাকে নিজেকে আলাদা করতে হবে"। আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে বা দূরে সরে যাওয়ার আগে একটু বিরতি নিন।
   • প্রতিক্রিয়া না করে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এটি অনুভব করাও কার্যকর হতে পারে যে এই অনুভূতিটি আপনার মধ্যে প্রবাহিত হচ্ছে এবং আপনি যে শ্বাসকষ্ট ছাড়ছেন তা দ্বারা আটকানো হয়েছে।

2. 
   

   
   আপনার আবেগ পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। অসাধারণভাবে হিংসুক লোকদের গভীর আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হতে পারে। ভয় বা রাগ প্রকাশের মাধ্যমে আপনি আপনার অস্বাস্থ্যকর চিন্তাগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করুন এবং অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া ছাড়াই নিজেকে সেগুলি অনুভব করতে দিন।
   • মননশীলতা অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আপনার দেহের সাথে সংযোগ রাখতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করে যা আপনাকে উত্তেজিত করে। আপনি যখন রাগান্বিত বা দুঃখ বোধ করেন তখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার যদি খারাপ ধারণা থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই তাদের চিনতে হবে এবং তাদের ছেড়ে দেওয়া উচিত।
   • আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে আলোচনা করার অধিকার আপনার রয়েছে। সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার এখনও শান্ত হওয়ার অপেক্ষা করতে হবে। যখন আপনার এটি নিয়ে চিন্তা করার সময় হয়ে গেছে তখন আপনি আপনার আবেগের বিষয়টিকে সম্মানজনকভাবে যোগাযোগ করতে পারেন। এর পরিবর্তে, "আপনি আমার শেষটি কেন বলবেন না? বলার চেষ্টা করুন, "আমি আপনাকে চাপ দিয়েছিলাম কারণ আমি আপনাকে প্রেরিত শেষটির কোনও প্রতিক্রিয়া পাইনি"। আপনাকে অবশ্যই explainর্ষা করার কারণ হিসাবে সমস্যাটি ব্যাখ্যা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পিতামাতার দ্বারা বিসর্জন পেয়ে থাকেন তবে এই অভিজ্ঞতা আপনার এখন যা অনুভব করছে তাতে অবদান রাখতে পারে। আপনি আপনার অতীত থেকে আপনার সঙ্গীকে যত বেশি বুঝতে পারবেন তিনি তত বেশি ধৈর্যশীল আপনার সাথে থাকবেন।

3. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। আপনি যদি অস্বাভাবিক jeর্ষান্বিত হন তবে এটি পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুভূতি দীর্ঘকালীন আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করবে, এ কারণেই আপনাকে একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একজন যোগ্য থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার alousর্ষার মূল আবিষ্কার করতে এবং এটি পরিচালনা করার জন্য সাউন্ড কৌশলগুলি সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সাধারণ চিকিত্সককে একজনের পরামর্শের জন্য বলে একজন চিকিত্সককে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি এমন পারস্পরিক পরামর্শও চাইতে পারেন যা আপনাকে অনুশীলনকারীদের একটি তালিকা সরবরাহ করতে পারে যা সমর্থন করে।
   • আপনি যদি একজন ছাত্র হন তবে আপনি আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ফ্রি থেরাপিস্ট দেখতে পেতেন।

4. 
   

   
   আপনার অন্তর্নিহিত ভয় জন্য সন্ধান করুন। এমন কি জিনিস যা আপনাকে আরও alousর্ষা বোধ করে? কখনও কখনও উত্সটি বোঝার দ্বারা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনার সাথে আরও ভাল আচরণ করা সম্ভব।
   • যখন এই অনুভূতি উপস্থিত হয়, তখন নিজেকে কেন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ভয় কি আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে? আপনার পূর্ববর্তী অংশীদাররা কি আপনাকে প্রতারণা করেছে বা আপনাকে ত্যাগ করেছে? যদি এটি হয় তবে সম্ভবত এই কারণগুলি এই অনুভূতির কারণ। বুঝতে চেষ্টা করুন যে এটি যৌক্তিক নয় এবং আপনার বর্তমান সম্পর্ক অন্যদের থেকে পৃথক।
   • আপনি কখন হিংস্র হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে যান তা জানুন। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ইভেন্টগুলির সময় আপনি jeর্ষা করতে পারেন। যদি এটি আপনার হয় তবে আগে থেকে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে alousর্ষা করার বিষয়গুলি মনে রাখবেন। এটি আপনাকে যুক্তিযুক্ত নয় তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

5. 
   

   
   হিংসা বোধ করলে অভিনয় করা থেকে বিরত থাকুন। এমনকি আপনি নিজের আবেগকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও আপনি নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি এইভাবে অনুভব করেন তবে প্রতিক্রিয়া না দেখানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী কোনও সামাজিক ইভেন্টে ব্যস্ত থাকতে পারে এবং আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় তার কাছে নাও থাকতে পারে। অবিরাম তাকে কল করা বা প্রেরণ বন্ধ করুন। পরিবর্তে, আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু সন্ধান করুন।
   • প্রথমদিকে, তার ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অসুস্থ jeর্ষান্বিত ব্যক্তি হন। তখনই থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে যার জন্য আপনি নিজের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করবেন না।