কীভাবে নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একাকীত্ব অনুভূতি বুঝতে
• পদ্ধতি 2 নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়া
• পদ্ধতি 3 আবার সামাজিকীকরণ করুন
• পদ্ধতি 4 তার একাকীত্ব উপভোগ করুন

লোকেরা সামাজিক জীবন বজায় রাখতে অসুবিধা হওয়ায় এবং তারা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার কারণে অনেক কারণেই একাকী বোধ করে। কিছু লোক এমনকি অন্য লোকেদের দ্বারা ঘিরে থাকা অবস্থায় একাকী বোধ করতে পারে কারণ তারা এই লোকগুলির সাথে গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ বোধ করে না। প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে একাকীত্ব বোধ করে তবে এটি কখনই সুখকর নয়। অন্যান্য লোকের সাথে দেখা করা, একা মুহুর্তের প্রশংসা করতে শেখা এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন সহ একাধিক উপায়ে একাকীত্ব পরিচালনা করা সম্ভব।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একাকীত্ব অনুভূতি বুঝতে

1. 
   

   
   যে কারণগুলি আপনাকে একা বোধ করে তা চিহ্নিত করুন। সত্যিই আপনাকে সহায়তা করবে এমন পরিবর্তনগুলি করার জন্য, আপনি কেন একা বোধ করছেন তা বোঝার জন্য আপনাকে কিছুটা সময় নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একাকী বোধ হতে পারে কারণ আপনার পর্যাপ্ত বন্ধু নেই, এ কারণেই আপনি বাইরে গিয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করেন। যদি আপনার একাকীত্বতা অনেক বেশি বন্ধুর ফলস্বরূপ এবং আন্তরিক সংযোগের অভাব হয় তবে আপনি নতুন বন্ধু বানানোর পরে সর্বদা একাকী বোধ করতে পারেন। আপনার একাকীত্বের কারণ নির্ধারণ করতে আপনাকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি কখন একাকী অনুভব করেন?
   • কিছু লোকেরা যখন আপনি তাদের সাথে থাকেন তখন কি আপনাকে আরও বেশি একা বোধ করে?
   • কতক্ষণ আপনি এই একাকীত্ব অনুভব করেছেন?
   • একাকী বোধ করলে আপনি কী করতে চান?

2. 
   

   
   
   
   আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনুসরণ করতে একটি জার্নাল রাখুন। ডায়েরি আপনাকে আপনার একাকীত্বের অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার জার্নাল দিয়ে শুরু করতে, একটি আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন এবং নিজেকে লিখতে কমপক্ষে 20 মিনিট দিন। আপনি কীভাবে অনুভূত হয়েছিল বা কী ভেবেছিলেন এবং আপনি রেডিমেড বাক্যাংশগুলির সূচনাটি ব্যবহার করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ:
   • আমি যখন একাকী বোধ করি ...
   • আমি একাকী বোধ করি কারণ ...   …
   • আপনি কখন একাকী বোধ শুরু করলেন? কতক্ষণ আপনি এই একাকীত্ব অনুভব করেছেন?

3. 
   

   
   কিছু ধ্যান করুন। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান নিঃসঙ্গতা এবং হতাশার সাথে যুক্ত অনুভূতিকে প্রশান্ত করতে পারে। আপনার একাকীত্বের অনুভূতিটি আরও ভালভাবে বোঝার এবং কোথা থেকে এসেছে তা বুঝতে শুরু করার জন্য ধ্যানও একটি দুর্দান্ত উপায়। ধ্যান শেখার জন্য সময়, অনুশীলন এবং শিক্ষাদানের দরকার পড়ে, তাই আপনার জন্য ধ্যানের ক্লাসগুলি সন্ধান করা ভাল। আপনি যদি আপনার অঞ্চলে কোনও কোর্স না খুঁজে পান তবে আপনি অনলাইনে বা সিডি থেকেও কোর্স কিনতে পারেন যা আপনাকে ধ্যান করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ধ্যানমগ্ন হওয়ার জন্য, একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য দিন। আপনার পা পেরিয়ে আপনি চেয়ারে বা মেঝেতে কুশন বসতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি যেমন আপনার শ্বাস ফোকাস উপর ফোকাস, আপনার চিন্তা দ্বারা বিভ্রান্ত না করার চেষ্টা করুন। কেবল তাদের ঘটতে দিন এবং অদৃশ্য হয়ে যেতে দিন।
   • চোখ না খোলা আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কেমন বোধ করেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। মানে কি? আপনি কি অনুভব করেন? শারীরিক এবং আবেগগতভাবে আপনি কী অনুভব করেন?

4. 
   

   
   
   
   আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি কেন একা বোধ করছেন এবং কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠবেন তা বোঝা মুশকিল হতে পারে। একটি প্রত্যয়িত পেশাদার আপনার একাকীত্ব বোধ বুঝতে এবং কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার একাকীত্বের অনুভূতিটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন বা অন্য কোনও অন্তর্নিহিত মানসিক ব্যাধি রয়েছে। কী ঘটছে তা বোঝার জন্য এবং সর্বোত্তম সমাধানের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য এটি কার্যকর হতে পারে।

পদ্ধতি 2 নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়া

1. 
   

   
   আপনি একা নন সে সম্পর্কে সচেতন হন। একাকিত্বের অনুভূতি মানুষের স্বভাবের অংশ, তবে এটি আপনি স্বাভাবিক হওয়ার মতো অনুভব করতে পারেন। একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন এবং এই ব্যক্তি সম্পর্কে আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি এই ব্যক্তির সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভূতি আলোচনা করার সময়, আপনিও জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে সে কখনও একইরকম অনুভব করেছে কিনা। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কারও সাথে যোগাযোগ এবং আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি একা নন।
   • উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন যে ইদানীং আপনি একাকীত্ব অনুভব করেছেন এবং এই ব্যক্তিটি কখনও একইরকম অনুভব করেছেন কিনা তা আপনি জানতে চাই।
   • আপনার সাথে কথা বলার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্য না থাকলে কোনও শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা পুরোহিতের সাথে যোগাযোগ করুন।

2. 
   

   
   এগিয়ে যান। আপনার একাকীত্বের অনুভূতিকে ক্রমাগত পুনর্বার পরিবর্তে এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে ভুলে যেতে দেয়। বেড়াতে যান, সাইকেল চালাবেন বা বই পড়ুন। নতুন ক্রিয়াকলাপ বা নতুন শখ এক্সপ্লোর করুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না।এই ধরণের অভিজ্ঞতা আপনাকে সামাজিকতার পরিস্থিতিতে (যখন অন্য লোকের সাথে কথা বলার সময়) কথা বলতে পারে সেই বেসিকগুলি দেয় এবং আপনার কথোপকথন থাকতে পারে যা অন্যান্য লোকের কৌতূহল জাগিয়ে তুলবে।
   • যত্ন নিন। কিছুই না করার সময় একাকীত্বের অনুভূতিটি অনুকরণ করতে দেয়। আপনার কাজ বা শখের মধ্যে হারিয়ে যান।

3. 
   

   
   একা সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। আপনি যদি কাউকে খুঁজে না পান তবে আপনি সারাক্ষণ বাইরে যেতে পারেন, এটি আপনাকে বাইরে যাওয়া এবং মজা করা থেকে বিরত থাকতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য বাইরে যেতে চান বা কোনও সিনেমা দেখতে যেতে চান, তবে সিনেমাগুলি বা একটি রেস্তোঁরায় যান। যদিও আপনি সাধারণত অন্য কারও সাথেই একা ক্রিয়াকলাপ করা প্রথমে অদ্ভুত মনে হলেও এগুলি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। নিজেকে একা পেয়ে নিজের ইচ্ছামত কাজ করা আশ্চর্য নয়! আপনি একবার এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেন করছিলেন তা মনে পরে, আপনি আবার এই ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করতে পারবেন।
   • আপনি যখন রাতের খাবার খেতে বেরোনেন বা একা কফি খাবেন তখন অন্য কারও সাথে চ্যাট না করে ব্যস্ত থাকার জন্য আপনার সাথে একটি বই, একটি ম্যাগাজিন বা একটি সংবাদপত্র নিন। মনে রাখবেন যে লোকেরা নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় কাটাতে ইচ্ছাকৃতভাবে একা বের হয়। লোকেরা সবাই আপনার দিকে তাকাবে না এবং বিশ্বাস করবে যে আপনার কোনও বন্ধু নেই।
   • একা একা বের হতে অভ্যস্ত হতে আপনার কিছুটা সময় প্রয়োজন হতে পারে। প্রথম কয়েকটি চেষ্টাতে যদি আপনি কিছুটা বিশ্রী বোধ করেন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না।

4. 
   

   
   পোষা প্রাণী থাকার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনার নিঃসঙ্গতার সাথে সত্যই সমস্যা হয় তবে কোনও পশুর আশ্রয়ে কুকুর বা বিড়াল গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। পোষা প্রাণী একটি ভাল কারণে বহু শতাব্দী ধরে পুরুষদের সাথে এসেছে এবং আপনি যখন আপনার পোষা প্রাণীর আত্মবিশ্বাস এবং ভালবাসা অর্জন করতে আসেন তখন আপনি পুরস্কৃত বোধ করবেন।
   • একজন দায়িত্বশীল মালিক হন। আপনার পোষা প্রাণী castালাই করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং কেবলমাত্র যদি আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এটি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত হন তবে আপনার জীবনে কোনও প্রাণী আনার সিদ্ধান্ত নিন।

পদ্ধতি 3 আবার সামাজিকীকরণ করুন

1. 
   

   
   কর্মকাণ্ডে জড়িয়ে পড়ুন। নতুন বন্ধু তৈরি করতে আপনাকে বাইরে যেতে হবে এবং ক্রিয়াকলাপে জড়িত হতে হবে। কোনও স্পোর্টস দলে যোগদান, ক্লাস নেওয়া বা আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি খুব লজ্জা পান তবে এমন একটি গোষ্ঠী সন্ধান করুন যা সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে কাজ করে, এমনকি এটি ইন্টারনেটে থাকলেও। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপ সন্ধানের জন্য কাউচসার্ফিং, মিটআপ বা স্থানীয় পত্রিকার ওয়েবসাইট দেখুন।
   • বন্ধু তৈরি বা লোকের সাথে দেখা করার একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেবেন না। বিশেষ প্রত্যাশা ছাড়াই যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং যাই ঘটুক মজা করুন। আপনার আগ্রহী এমন গ্রুপের ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন, যেমন কোনও বুক ক্লাব, আপনার গির্জার একটি দল, নির্বাচনী প্রচার, একটি কনসার্ট বা কোনও শিল্প প্রদর্শনী।

2. 
   

   
   সামাজিক সম্পর্কের প্রথম পদক্ষেপ নিতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চাইলে আপনাকে প্রায়শই প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে এবং অন্যকে একসাথে ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে হবে। অন্যেরা আপনার কাছে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না, আপনিই তাদের কাছে আসা উচিত। এই ব্যক্তিটিকে চ্যাট করতে চান বা কফি খেতে চান কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। অন্যের প্রতি আপনার আগ্রহী হওয়ার আগে আপনার আগ্রহ সবসময়ই দেখানো উচিত।
   • বন্ধু বানানোর চেষ্টা করার সময় নিজেকে থাকুন। আপনার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করে আপনি সবেমাত্র যে ব্যক্তির সাথে দেখা করেছেন তাকে মুগ্ধ করার চেষ্টা করবেন না। এটি এই নতুন বন্ধুত্ব শুরু হওয়ার আগেই শেষ করতে পারে।
   • অন্যের কীভাবে শুনতে হয় তা জানুন। অন্যরা যখন কথা বলছেন তখন খুব সাবধান হন। আপনি কেবল তাঁর কথা শুনেছেন বা সে বা সে ভাবতে পারে যে এর সাথে আপনার কোনও সম্পর্ক নেই বলে এই কথাটি জানাতে অন্য ব্যক্তি সবে যা বলেছিল তার প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হওয়া জরুরী।

3. 
   

   
   আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান। আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ক আরও গভীর করার জন্য প্রচেষ্টা করে আপনি নিজেকে নিঃসঙ্গ একা পেতে পারেন। এমনকি যদি আপনার পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে সবসময় সবসময় ঝলমলে না হয় তবে আপনি সর্বদা কোথাও আমন্ত্রণ জানিয়ে এই সম্পর্কটি পুনরুদ্ধার করতে চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কিছুক্ষণ দেখেননি তারা যদি আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজ বা কফি খেতে চায়।
   • আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ক পুনর্গঠন বা গভীর করার চেষ্টা করার সময়, আপনি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতেও ব্যবহার করতে পারেন। এই ব্যক্তিকে বাইরে যেতে, নিজেকে থাকতে এবং এটি শোনার জন্য উদ্যোগ নেবেন।

4. 
   

   
   আপনার উপস্থিতি একটি মনোরম জিনিস করুন। লোকদের একটি দুর্দান্ত সংস্থার অফার করে আপনার প্রতি আকৃষ্ট করুন। তাদের সমালোচনা না করে প্রশংসা দিন। আপনি যদি কোন প্রশংসা করতে চান তবে অন্যের পোশাক, অভ্যাস বা চুল পড়বেন না। তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই যে তাদের শার্টে একটি ছোট দাগ রয়েছে তারা যখন তারা এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারে না। তারা শুনতে শুনতে পছন্দ করে যে আপনি মনে করেন তাদের সোয়েটারটি দুর্দান্ত বা আপনি তাদের নিবন্ধটি পড়েছেন। কোনও পর্বত তৈরি করবেন না, তবে একটি কথোপকথনের উল্লেখ করুন যা আপনি এই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত কিছু পছন্দ করেন। এই বরফটি ভাঙ্গার অন্যতম সেরা উপায় যা সময়ের সাথে বিশ্বাস তৈরি করে কারণ লোকেরা বুঝতে পারে যে আপনি তাদের সমালোচনা করার জন্য নেই।

5. 
   

   
   ইন্টারনেটে একটি সম্প্রদায় যোগদান করুন। কখনও কখনও বাস্তব জীবনের চেয়ে ইন্টারনেটের সাথে মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা আরও সহজ হতে পারে তবে মনে রাখবেন যে ইন্টারনেট ইন্টারঅ্যাকশনগুলি মুখোমুখি ইন্টারঅ্যাকশনগুলির বিকল্প নয়। তবে কিছু অনলাইন সম্প্রদায় আপনাকে আপনার মতামত এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার বা একই পরিস্থিতিতে লোকের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অনুমতি দিতে পারে। অনলাইন ফোরাম প্রায়শই আপনাকে নিজের সহায়তা করার সময় অন্যকে সাহায্য করার সুযোগ দেয়।
   • আপনি যখন ইন্টারনেটে থাকবেন তখন আপনার সুরক্ষাটি ভুলে যাবেন না। সমস্ত মানুষ তাদের দাবী করে না এবং কিছু শিকারী অন্যের একাকীত্বকে ভোজন করে।

পদ্ধতি 4 তার একাকীত্ব উপভোগ করুন

1. 
   

   
   একাকীত্বের দুই প্রকারের মধ্যে পার্থক্যটি জেনে নিন। একাকীত্বের একটি রূপ তখনই ঘটে যখন আপনি একা থাকতে খুশি হন না, অন্যদিকে ঘটে যখন আপনি একা থাকতে খুশি হন। একাকীত্ব এবং একা থাকার পক্ষে বা প্রশংসা করার বিষয়ে নেতিবাচক কিছু নেই। একাকী সময়ই দরকারী এবং উপভোগযোগ্য হতে পারে।

2. 
   

   
   নিজেকে উন্নত করতে এবং আপনাকে খুশি করার জন্য প্রচেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, আপনি যখন আপনার বেশিরভাগ সময় অন্যকে দেন, আপনি নিজের ব্যক্তিকে অবহেলা করার প্রবণতা রাখেন। যদি আপনি কোনও বিচ্ছিন্নতার সময় পার করছেন তবে নিজের জন্য যে কাজগুলি করতে চান তা করার জন্য এটির সুবিধা নিন। এটি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ এবং আপনি খুশি হওয়ার যোগ্য!

3. 
   

   
   একটি জিমে ভর্তি বিবেচনা করুন। আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন, তখন প্রথমে যে জিনিসটি আপনি রেখে দেন তা হ'ল শারীরিক অনুশীলন এবং নিজের যত্ন নেওয়া। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে অন্যের সাথে কম সময় ব্যয় করেন তবে এই সময়টি অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি একটি জিম অনুশীলন করেন, আপনি এমনকি নতুন বন্ধুদের সাথে এমনকি প্রেমও পেতে পারেন!

4. 
   

   
   নতুন কিছু করতে শিখুন। নতুন শখের জন্য বিনিয়োগ করার জন্য সময় নিলে আপনি একাকী এই শখটি অনুশীলন করলেও আপনি নিঃসঙ্গতার অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠবেন। আপনি কোনও যন্ত্র বাজাতে, আঁকতে বা নাচতে শিখতে পারেন। অন্যান্য ব্যক্তির সাথে এই ক্রিয়াকলাপগুলি শিখতে গিয়ে, আপনি আপনার অনুভূতির জন্য একটি সৃজনশীল আউটলেট খুঁজতে গিয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে আসবেন। নিজের একাকীত্বকে সুন্দর কিছুতে পরিণত করুন!
   • আপনার প্রতিবেশী বা বন্ধুদের জন্য একটি ভাল খাবার বা কেক প্রস্তুত করুন। খাবারের প্রস্তুতি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনার ডায়েটে আপনার ঘনত্বকে সংযুক্ত করার সময় আপনাকে সন্তুষ্টি এনে দেয়।
   • আপনার মতো আবেগ ভাগ করে নেওয়া লোকদের সাথে দেখা করতে একটি ক্লাবে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

5. 
   

   
   বড় কিছু করুন। লোকেরা প্রায়শই একটি বড় প্রকল্প মনে রাখে যে তারা সর্বদা স্থগিতের জন্য শত অজুহাত খুঁজে পায়। আপনি কি সবসময়ই কোনও বই লিখতে চান বা সিনেমা করতে চান? দুর্দান্ত কিছু করার অজুহাত হিসাবে আপনার নির্জনতা ব্যবহার করুন। এবং কে জানে, এটি অন্য ব্যক্তিদের নিজস্ব একাকীকরণে সহায়তা করতে পারে।