কীভাবে একটি আঘাতজনিত ঘটনা কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার আবেগগুলি নিজে পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 সামাজিক সহায়তা পান
• পদ্ধতি 3 পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেসের চিকিত্সা করুন

যখন একজন ব্যক্তি খুব ভয়ঙ্কর, বিপজ্জনক পরিস্থিতি বা মৃত্যুর মুখোমুখি হয় (বা প্রিয়জনের) তখন তারা একটি বেদনাদায়ক ঘটনাটি অনুভব করে। ট্রমা কাটিয়ে ওঠা রাতারাতি ঘটে না। প্রকৃতপক্ষে, ধৈর্যশীল হওয়া এবং নিজের গ্রহণযোগ্যতা প্রকাশ করা প্রয়োজন হবে। এটিকে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে অবশ্যই আপনার আবেগগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে হবে। অতএব, আবেগী সচেতনতা অনুশীলন করে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন। এর পরে, আপনাকে সহায়তার সন্ধানে অন্যের সাথে নিজের অভিজ্ঞতার কথা বলতে হবে। আপনি যদি একাই নিজের ট্রমা কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে থাকেন তবে একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার আবেগগুলি নিজে পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   আপনার আবেগ বিবেকের সাথে গ্রহণ করুন। প্রতিদিন গভীর শ্বাস নিতে 10 থেকে 15 মিনিট সময় নিন এবং আপনার আবেগগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি (যেমন বুক সংকোচন বা হার্ট রেট ত্বরণ) আপনার আবেগের সাথে কীভাবে জড়িত তা নোট করুন। এমন চেষ্টা করার চেষ্টা করুন যেন আপনি নিরপেক্ষ সাক্ষী হয়ে থাকেন। অন্য কথায়, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সেগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না এবং সেগুলি যেমন সেভাবে গ্রহণ করেন ততক্ষণ।
   • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, একটি সংবাদপত্রে আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন।
   • এই মননশীলতার অনুশীলনের পরে, পদক্ষেপ নিতে শিখুন, আপনার আবেগগুলি গ্রহণ করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে ট্রমা আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ না করে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। আসলে, ট্রিগারটি আপনার পরিবেশের একটি উপাদান যা আপনাকে অভিজ্ঞ নাটকটির স্মরণ করিয়ে দেয়। এটি কোনও কিছু, কোনও ব্যক্তি, পরিস্থিতি বা কোনও জায়গা হতে পারে। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনার অবস্থাকে লিভিটেটেড করার জন্য ট্রিগার করতে পারে এবং পাশাপাশি এটিতে বেঁচে থাকতে সক্ষম হবে। এক্ষেত্রে আপনার উপর উদ্দীপনাজনিত প্রভাব ফেলতে পারে এমন উদ্দীপনা নির্ধারণ করার জন্য আপনার নিজেকে কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য নিখুঁত পর্যবেক্ষকের (আপনার দিকে) অবস্থান করার চেষ্টা করা উচিত।
   • ট্রিগার হিসাবে, এটি এমন একজন ব্যক্তির মতো হতে পারে যা আপনাকে আক্রমণ করেছে, এমন একটি শব্দ যা আপনাকে ইভেন্ট, আপত্তিকর কথা বা বছরের নির্দিষ্ট সময়কালের স্মরণ করিয়ে দেয়।
   • আপনি সনাক্ত করতে পারেন এমন ট্রিগারগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে, তাই আপনি যখন এটি করবেন তখন নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   • আপনার সমস্ত ট্রিগারগুলির ধারণাটি পরে, আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে ধীরে ধীরে একটি পরিকল্পনা বিকাশের চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত সহায়তা পাওয়ার জন্য আপনার বিশ্বাস কারও সাথে এগুলি ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি মনে রাখবেন।

3. 
   

   
   
   
   যোগব্যায়াম করে নিজের শরীর ও মনকে পুষ্ট করুন। ট্রমাটি "তীব্র চাপ" এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়াকে উস্কে দিতে পারে। ঘরে বসে যোগব্যায়াম করা উত্তেজনা থেকে মুক্তি এবং আপনার মন এবং শরীরকে আরও ইতিবাচকভাবে কাজ করার এক দুর্দান্ত উপায়। ইউটিউবে ভিডিও সহ ক্লাসে তালিকাভুক্তি বা বাড়িতে প্রশিক্ষণের বিষয়ে বিবেচনা করুন।

4. 
   

   
   প্রতিদিনের ভিত্তিতে দুর্দান্ত কিছু করুন। আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার সুযোগ দেয় এমন একটি রুটিন স্থাপনের মাধ্যমে নিজের সাথে সদয় এবং বিনয়ী হন। জগতে যান, একটি পুষ্টিকর খাবার খান, রঙ করুন, কোনও বন্ধুকে কল করুন এবং আপনার পোষা প্রাণীকে পোষা করুন। একবারের জন্য নিজেকে সুখী করুন।

5. 
   

   
   আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান। নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি নির্ধারিত সময়ে ট্রমাটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার সময় এবং স্থান প্রয়োজন।
   • আপনাকে দ্রুত সেখানে যাওয়ার জন্য আপনাকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করছে এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন।

6. 
   

   
   আপনার আধ্যাত্মিক দিকের সাথে সংযুক্ত হন। আধ্যাত্মিকতা আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে এবং ভবিষ্যতের আশা করতে সহায়তা করবে। আপনার বিশ্বাস অনুযায়ী আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • ধ্যান করুন, আধ্যাত্মিক স্থানগুলি পরিদর্শন করুন, প্রকৃতির প্রশংসা করুন, প্রার্থনা করুন, গান করুন, নাচুন এবং ধর্মীয় বিষয়গুলি পড়ুন।

7. 
   

   
   অন্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে আপনার অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। আপনার অভিজ্ঞতাটিকে আপনার চারপাশের বিশ্বকে পরিবর্তন করার জন্য একটি উদ্দীপক হিসাবে ব্যবহার করে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন control আপনি যে ট্রমাটি অনুভব করেছেন তা সম্পর্কে কথা বলুন, স্বেচ্ছাসেবক বা অন্যকে শিক্ষিত করার পক্ষে পরামর্শ দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আগুনের সময় যদি আপনার বাড়িটি ধ্বংস হয়ে যায়, তবে আপনি আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য পরিবারগুলিকে ধোঁয়া ডিটেক্টর ইনস্টল করতে বলার বিষয়টি নিশ্চিত না করার জন্য একটি প্রচারণা শুরু করতে পারেন।
   • যদি আপনাকে ধর্ষণ করা হয়, তবে ক্ষতিগ্রস্থদের পক্ষে কথা বলুন এবং ধর্ষণের শিকার ব্যক্তিদের অধিকারের পক্ষে এমন একটি এনজিওতে স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করুন।
   • এই পথে যাত্রা করার আগে অবশ্যই আপনার ট্রমাটি কাটিয়ে উঠতে হবে। এছাড়াও, আপনার নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি এখনও এমন লোকদের সহায়তা করতে যথেষ্ট প্রস্তুত রয়েছেন যাঁরা এখনও ছিলেন যাঁর মতো ট্রমা অনুভব করছেন।

পদ্ধতি 2 সামাজিক সহায়তা পান

1. 
   

   
   আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সন্ধান করুন। এমন ইভেন্টটি আলোচনা করুন যা আপনাকে আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে এই অবস্থায় রাখে। এইভাবে, ট্রমাটি আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি ঘটে যাওয়া ট্র্যাজেডির স্মরণ করার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্মৃতিতে, আপনি নিজেকে আক্রমণাত্মকদের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা না করার কথা ভাবতে সক্ষম হবেন, যার জন্য আপনি নিজেকে নিন্দা করছেন। তবে গল্পটি বলার সময় আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি চেষ্টা করেছেন কিন্তু আগ্রাসনটি আপনার চেয়ে অনেক বড় এবং শক্তিশালী ছিল, আপনাকে সেখানে প্রবেশ থেকে বিরত করেছিল।
   • আপনার গল্পটি যতবার প্রয়োজন ততবার বলুন। আপনি যখন এটি সম্পর্কে কথা বলবেন, তখন যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভূত হন তা আপনি জয় করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার পছন্দসই লোকদের বলুন কীভাবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আঘাতজনিত ব্যক্তিকে কীভাবে সহায়তা করা যায় তা মানুষ সাধারণত জানে না। সুতরাং, আপনাকে সহায়তা করতে আপনি তাদের কী করতে চান তা স্পষ্টভাবে তাদের বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একা থাকেন তবে আপনি কোনও পিতামাতাকে আপনার বাড়িতে কিছু দিন থাকার জন্য বলতে পারেন। আপনি এই পরিস্থিতিতেও কোনও বন্ধুকে তার বাচ্চাদের উত্সাহিত করতে বলুন যাতে তারা আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং উত্সাহিত করতে পারে।
   • স্পষ্টতই, আপনার পরিবারকে আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে অবহিত করুন যাতে তারা কিছু পরিস্থিতির পূর্বাভাস দিতে পারে এবং প্রয়োজনমতো তাদের মোকাবেলা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের কাছে আপনার কাছে না আসতে বলতে পারেন, কারণ আপনি ভীত হওয়ার প্রবণতা রাখেন। আঘাতটি ঘটানোর ঘটনাটি যদি গাড়ী দুর্ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে তাদের বলুন যে আপনাকে চালানোর জন্য কিছু সময়ের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে।
   • আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে সাহায্য করে খুশি হবে।

3. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন আপনার মতো অভিজ্ঞতা অর্জনকারী অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার জন্য এটি দরকারী হতে পারে। আপনার অঞ্চলে গীর্জা এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকগুলিতে যান এবং একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন যা আপনি যোগদান করতে পারেন।
   • আপনার নিজের ট্রমা সম্পর্কিত নির্দিষ্ট গোষ্ঠীতে অংশ নেওয়া অত্যন্ত সহায়ক হবে। উদাহরণস্বরূপ, যৌন নিপীড়নের শিকার মহিলাদের বা একটি শিশু হারানো মায়েদের উদ্দেশ্যে উত্সর্গীকৃত কথা বলার দলগুলি।

4. 
   

   
   আপনার গল্প বলুন। আপনার যদি সামাজিক সহায়তার দিকে ঝোঁক দেওয়ার কেউ না থাকে তবে একটি সংবাদপত্রে আপনার ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতাটি বলতে সহায়ক হতে পারে। ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলি প্রকাশ করা এবং যা ঘটেছে তার কিছুটা দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করা এটি একটি ক্যাথেরিক উপায়।
   • আপনি যা লিখেছেন তা কারও সাথে ভাগ করতে চান (উদাহরণস্বরূপ আপনার চিকিত্সক), এটি করুন। তবে, জেনে রাখুন যে এই লেখাগুলি গোপন থাকার উদ্দেশ্যে করা যেতে পারে।

পদ্ধতি 3 পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেসের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   পোস্টট্রামাইটিক স্ট্রেসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। হতাশা, উদ্বেগ এবং একটি অস্বাভাবিক চমকপ্রদ প্রতিচ্ছবি এই ব্যাধিটির কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ। অনেক লোক একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা এবং প্রাকৃতিকভাবে পুনরুদ্ধার করে। তবে, অন্যরা পোস্টট্রামাইটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) নামে একটি মারাত্মক কর্মহীনতা বিকাশ করতে পারে। এই ব্যাধিটির লক্ষণগুলি অনুসন্ধান করুন এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে পেশাদারের সহায়তা নিন।
   • পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্ট্রেসের এপিসোড থাকে যা দীর্ঘসময় পরেও ট্রমাজনিত ইভেন্টের সময় অভিজ্ঞর মতো একই সংবেদন সৃষ্টি করে। এটি ভয়, দুর্বলতা, দুঃখ, ঘুমের সমস্যা এবং ট্যাকিকার্ডিয়া অনুভূতি হতে পারে।

2. 
   

   
   পরামর্শ নিন a ভেষজবিজ্ঞানী অভিজ্ঞতা হয়েছে। চিকিত্সকের সাথে কথা বলা আপনার আঘাতটি কাটিয়ে ওঠার একটি খুব কার্যকর উপায়। অতএব, আপনার পরিবারের ডাক্তারকে একজনের পরামর্শ দেওয়ার জন্য বলুন। এমন একজন চিকিত্সক খুঁজে নিন যিনি এমন লোকদের সাথে কাজ করেছেন যাঁরা আঘাতের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন।
   • থেরাপিস্ট অবশ্যই উদ্বেগ বা পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেসে ভুগছেন এমন অন্যান্য লোকদের চিকিত্সা করেছেন। কগনিটিভ বেহেভিয়ার থেরাপি (সিবিটি) বা ডায়ালেক্টিকাল বেহেভিয়ার থেরাপি (ডিবিটি) বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন, দুই ধরণের চিকিত্সা যা আঘাতজনিত ব্যক্তিকে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।

3. 
   

   
   নেতিবাচক বা ভ্রান্ত চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে থেরাপি ব্যবহার করুন। পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ট্রিটমেন্টে সাধারণত জ্ঞানীয় পুনর্গঠন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি সনাক্ত এবং সংশোধন করতে দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভেবেছিলেন, "আমি দুর্বল am থেরাপিস্ট আপনাকে এই চিন্তাকে আবার এমন কিছু দিয়ে প্রত্যাখ্যান করতে শেখাবে যে, "আপনি যখন বিপদে পড়েন তখন পক্ষাঘাতগ্রস্থ হওয়া অনুভব করা স্বাভাবিক" "

4. 
   

   
   আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা থেকে ধীরে ধীরে প্রকাশ করুন। পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের আরেকটি পদ্ধতি হ'ল ক্রমান্বয়ে ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে প্রকাশ করতে দেওয়া। থেরাপিস্টের সাহায্যে ফিরে আসুন এবং সেই সময় আপনার যে সংবেদনগুলি অনুভূত হয়েছিল তা পুনরায় তৈরি করুন।
   • থেরাপিস্টের সাহায্য ছাড়াই এটি একা করা বিবেচনা করবেন না।
   • এটি হতে পারে যে আপনি বেশ কয়েকবার এটি করেছেন, যতক্ষণ না ইভেন্টের স্মৃতি আপনার মধ্যে প্ররোচিত না করে, কম সংবেদনশীল এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখায়।

5. 
   

   
   ওষুধ খেতে ভুলবেন না। পিটিএসডি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি। অতএব, আপনি খুব সতর্ক হতে পারেন এবং আতঙ্কিত আক্রমণ করতে পারেন। ওষুধগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে যাতে আপনার আরও স্বাভাবিক দিন থাকে। এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • পিটিএসডি'র লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-অস্থির ওষুধগুলি দেখানো হয়েছে।