কীভাবে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ভয় যুদ্ধ
• পদ্ধতি 2 আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 কংক্রিট পরিবর্তন করুন

যারা তাদের লক্ষ্য অর্জনে সফল হয় তাদের নির্ভীকতা প্রায়শই প্রশংসিত হয়। তবে জীবনে সাহসী সিদ্ধান্ত নেওয়ার অর্থ ভয় ছাড়াই বাঁচার অর্থ নয়। এর অর্থ হ'ল আপনি বড় স্বপ্ন দেখেন এবং ঝুঁকি নিতে ভয় পান না। আপনার ভয়কে মোকাবিলা করে, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে এবং বাস্তবে আপনার জীবনের কিছু দিক বদলে আপনি সাফল্যের পথে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন এবং আপনাকে যে বিপদ ডেকে আনে সেই আশঙ্কা থেকে মুক্ত ভবিষ্যতের কল্পনা করতে পারবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ভয় যুদ্ধ

1. 
   

   
   ভয়ের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। কোনও ভয়কে কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি এটি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে এটি সনাক্ত করা। এমন অনেক সময় থাকতে পারে যখন আপনি জেনেশুনে তা স্বীকার না করেই ভয় দেখিয়ে অভিনয় করেন। এখন থেকে, যখনই আপনি দ্বিধা বা ভয় পান, আপনার শরীরে এই আবেগগুলির প্রকাশটি থামিয়ে বিশ্লেষণ করুন। একবার আপনি এই লক্ষণগুলি অবলম্বন করার পরে আপনি এগুলি আরও দ্রুত এবং আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। এখানে এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যা ভয়ের অবস্থাকে অনুবাদ করতে পারে:
   • শ্বাস নিতে সমস্যা
   • হঠাৎ পালাতে বা চালানোর তাগিদ;
   • উচ্চ হারের হার
   • মাথা ঘোরা বা এমনকি মূর্ছা
   • প্রচুর ঘাম;
   • উদ্বেগ বা আতঙ্কের অনুভূতি
   • আপনার ভয়ের মুখে অসহায় বোধ করা, এমনকি যদি আপনি জানেন তবে এটি অযৌক্তিক।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ভয়ের কারণগুলি নির্ধারণ করুন। আপনি যে সমস্ত বিষয়ে ভীত হন তার বিশদ তালিকা কাগজের টুকরোতে লিখুন। এই তালিকাটি হাতছাড়া রাখুন এবং যতক্ষণ না আপনার মনে হয় যে আপনাকে এমন কিছু লক্ষ্য করে যা আপনার ভীতি প্রদর্শন করে daily যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি পদোন্নতি পেতে ভয় পান তবে আপনাকে ঠিক কী বিরক্ত করে তা লিখুন? আপনার নতুন দায়িত্ব নিতে ব্যর্থ হওয়ার বিষয়ে আপনি কি উদ্বিগ্ন বা আপনার আশেপাশের লোকদের প্রতিক্রিয়া দেখে আপনি বিব্রত বোধ করছেন?
   • অজানা আশঙ্কা বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে একবার এগুলি প্রকাশিত হলে, আপনি তাদের এত ভয়ঙ্কর নাও পেতে পারেন।

3. 
   

   
   সমাধান সন্ধানের বিষয়ে চিন্তা করুন। তালিকাভুক্ত প্রতিটি ভয়ের জন্য, ব্যবহারিক প্যারেড কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন শান্ত এবং নির্মল থাকবেন তখন এই কাজের প্রতি দৃ .় থাকুন, যখন আপনি ভয়ে থাকবেন না। আপনি একটি বন্ধুর সাথে প্রশ্নটি প্রতিফলিত করতে পারেন। তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি এবং তার ধারণাগুলি আপনার পক্ষে খুব কার্যকর হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শারীরিক আঘাতের আশঙ্কা করেন তবে নিজেকে রক্ষা করার উপায়গুলি বিকাশ করুন। আপনি নৌকায় যাওয়ার সময় সাইকেল বা লাইফজ্যাকেট চালানোর সময় হেলমেট পরতে পারেন।
   • আপনি যদি আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়াকে ভয় পান তবে বন্ধুর সাথে ভূমিকা নেওয়ার চেষ্টা করুন। কথোপকথনটি সুষ্ঠুভাবে চলতে রাখতে আপনি যে কৌশলগুলি রাখতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
   • আপনি যদি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া কোনও বড় পরিবর্তন সম্পর্কে ভীত হন, তবে এই উত্থানের প্রতিটি দিকটি কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনার অবস্থার উন্নতি করবে কিনা বা এটি বিপরীত কিনা।

4. 
   

   
   
   
   আপনার ভয় পরিচালনা করুন। সাহস বা সাহস করার অর্থ কখনই ভয় পাওয়া উচিত নয়। এর অর্থ তার ভয়কে মোকাবেলা করা এবং কীভাবে তাদের আয়ত্ত করতে হয় তা বোঝা। আপনি যদি নিজেকে সামলানোর জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে এখানে যাওয়ার জন্য কয়েকটি পদ্ধতি আপনি এখানে ব্যবহার করতে পারেন:
   • আপনার ভয় এবং পাওয়া সমাধানগুলির তালিকা পর্যালোচনা করুন;
   • আপনার ভয়টি যুক্তিযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে কোনও বন্ধুকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য জিজ্ঞাসা করুন;
   • গভীর শ্বাস প্রশ্বাস।

5. 
   

   
   আপনার ভয়ের মুখোমুখি। আপনি যখন নিজের উদ্বেগ এবং ভয়কে কীভাবে পরিচালনা করবেন জানেন, তখন নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার এবং তাদের পরাজিত করার সময় এসেছে। আপনি যে বিষয়গুলি বা ইভেন্টগুলি ভয় করেন সেগুলি ধীরে ধীরে সামান্য মাত্রায় রেখে এবং কীভাবে সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসবেন তা দৃ .়তার সাথে দেখে আপনি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি যে ভয়টি কাটিয়ে উঠতে চান সেটিকে আপনার মোটেও বিরক্ত করবেন না হওয়া পর্যন্ত আপনার এক্সপোজার স্তরটি বাড়ান।
   • ধরুন আপনি উচ্চতায় পৌঁছতে ভয় পান। কোনও কারোসেল, যেমন কোনও বন্ধুর সাথে নিম্ন রাশিয়ান পর্বত হিসাবে চালানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান তবে একটি পরিচিতি গল্প বলার কর্মশালায় অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন।

6. 
   

   
   কিছু ভয় স্বাস্থ্যকর যে ধারণাটি গ্রহণ করুন। ভয় একটি বিবর্তনীয় এবং অভিযোজিত ফাংশন যা বিপদের ক্ষেত্রে আমাদের সতর্ক করে এবং আমাদের নিরাপদে থাকতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি খিঁচুনির কিনারার কাছে নার্ভাস বোধ করেন তখন ভয় হয় যে এটি আপনাকে বিপজ্জনক বলে সতর্ক করে এবং আপনার সতর্ক হওয়া দরকার। একটি স্বাস্থ্যকর ভয় সবসময় কিছু পরিবেশন করে। অপ্রীতিকর হলেও আপনার অবশ্যই আধুনিক জীবনে খুব দরকারী অনুভূতি গ্রহণ করতে হবে।

7. 
   

   
   আপনার ভয় আপনাকে অভিভূত করলে কীভাবে চিনতে হবে তা জানুন। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ আশঙ্কা বোধগম্য এবং প্রাকৃতিক, বিশেষত যদি আপনি অজানা সাথে লেনদেন করেন। যাইহোক, যদি এই অস্বস্তিটি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তবে এটি এড়াতে আপনাকে কিছু পদক্ষেপ নিতে হতে পারে। যদি আপনি তীব্র ভয় অনুভব করেন তবে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। একটি ভয় বিশেষত নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে অক্ষম হয়ে উঠতে পারে:
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি অত্যধিক উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণ শুরু করে;
   • যদি আপনি জানেন এটি অযৌক্তিক;
   • যদি এটি আপনাকে নির্দিষ্ট জায়গা, পরিস্থিতি বা লোকজন এড়াতে ধাক্কা দেয়;
   • যদি এটি আপনার জীবনকে ব্যহত করে;
   • যদি এটি 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে।

পদ্ধতি 2 আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আবিষ্কার একটি মডেল. এটি কোনও সেলিব্রিটি, বন্ধু এবং এমনকি কোনও বই বা চলচ্চিত্রের একটি চরিত্র হতে পারে। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন কাউকে থাকা আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে প্রথমে এমন একটি চরিত্রের সন্ধান করতে হবে যা আপনি হতে চান তার সাথে মেলে। তারপরে, এমন একটি উদাহরণ খোঁজার চেষ্টা করুন যা একটি মডেল হিসাবে পরিবেশন করবে। এখানে এমন একটি পদ্ধতির উদাহরণ যা আপনি অনুপ্রেরণা নিতে পারেন:
   • প্রথমে আপনার মডেলটি বেছে নিন;
   • তারপরে তার ব্যক্তিগত গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন;
   • তারপরে, তাঁর মতো দেখতে আপনাকে কী করতে হবে তা ভেবে দেখুন।

2. 
   

   
   নিজের প্রতি আস্থা রাখুন। আপনি যদি নিজের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে এবং আপনার দক্ষতার উপর আস্থা রাখতে হবে। অবশ্যই, আপনি নিখুঁত নন এবং আপনি উন্নতি করতে পারেন। তবে, মনে রাখবেন যে আপনি সক্ষম, যোগ্য এবং শক্তিশালী। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে কাজ করতে পারেন:
   • একটি নোটবুক, একটি শৈলী এবং একটি টাইমার নিন;
   • টাইমারটি 5 মিনিটের মধ্যে সেট করুন, তারপরে এটি "আমি" শব্দটি দিয়ে শুরু না করে 0 না আসা পর্যন্ত লিখুন;
   • টাইমারটি 5 মিনিটের পিছনে রাখুন এবং আপনার ক্ষমতা এবং শক্তি সম্পর্কে লিখুন এবং "আমি পারি" দিয়ে ই শুরু করে।

3. 
   

   
   নিয়ম চ্যালেঞ্জ। সাহসী ও নির্ভীক হওয়ার অর্থ একটি সম্মত পদ্ধতিতে কাজ না করার জন্য প্রস্তুত থাকা। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে থাকেন তবে এটি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ কাজ হলেও অন্যের চেয়ে আলাদাভাবে আচরণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনার সন্ধানে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:
   • একটি সাহসী পোষাক বা স্টাইল আলাদাভাবে রাখুন;
   • আপনার কর্মজীবন একটি অপ্রত্যাশিত মোড় নিতে;
   • এমন ব্যক্তির সাথে বাইরে যান যাঁর সাথে আপনি সাধারণত বাইরে যান।

4. 
   

   
   হত্তয়া একটি ইতিবাচক মনের অবস্থা. আপনাকে যে বাধা দেয় সেই ভয়কে কাটিয়ে উঠতে ইতিবাচক এবং দৃ strong় মানসিকতা বিকাশ করা মৌলিক is আপনি সর্বদা চ্যালেঞ্জ, বিপর্যয়, ভয় পাওয়ার বিষয় এবং প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হবেন। এই কারণগুলির প্রতি আপনি প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায় এটি আপনাকে আপনার ভয় থেকে মুক্ত করবে। এখানে কিছু ধারণা রয়েছে যা আপনাকে ইতিবাচক মনের অবস্থা রাখতে সহায়তা করবে:
   • নেতিবাচক চিন্তা বিরুদ্ধে যুদ্ধ;
   • কৃতজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখুন;
   • ইতিবাচক চিন্তা অনুশীলন;
   • ইতিবাচক মনের অধিকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।

পদ্ধতি 3 কংক্রিট পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   যুক্তিসঙ্গত এবং বিকশিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার স্বপ্নগুলি উপলব্ধি করতে ভয় পাবেন না। আপনি অর্জনযোগ্য লক্ষ্যের একটি সিরিজ সেট করে এটি অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে আপনার পছন্দমতো জীবনযাপন করতে দেয়। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন, তারপরে এটি পৌঁছানোর জন্য 5 বা 10 টি পদক্ষেপ সন্ধান করুন।
   • ছোট ছোট পদক্ষেপ সেট করুন যা আরও বড় লক্ষ্যে নিয়ে যায়। এটি আপনার কাজকে আরও সহজ করে দেবে।
   • আপনি যদি নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে না পারেন তবে নিজেকে সর্বদা যা করতে চেয়েছিলেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও উপন্যাস লিখতে চান তবে মধ্যবর্তী পদক্ষেপগুলি সেট করুন। আপনি দিনে 500 শব্দ লিখতে বা প্রতি সপ্তাহে একটি অধ্যায় শেষ করতে লক্ষ্য রাখতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করার পরে, আপনাকে একটি পরিকল্পনা করা দরকার। আপনি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে যে ছোট পদক্ষেপ নিযুক্ত করেছেন তা এটিকে ভাগ করুন। আপনি যে প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং সেগুলি কীভাবে পরাভূত করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন।
   • আপনি যদি কোনও ট্রিপ শুরু করতে চান, তবে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল এর অর্থ প্রদানের জন্য অর্থ সাশ্রয় করা। কীভাবে আপনার অর্থ উপার্জন করতে হয় এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি প্রতি মাসে কতটা আলাদা রাখবেন তা নির্ধারণ করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
   • আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েটটি মানিয়ে নিন এবং সুনির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করুন।

3. 
   

   
   কড়া পদক্ষেপ নিন Take দু: সাহসিকতা দ্বিধা এর বিপরীত। যখন আপনার পরিকল্পনা প্রস্তুত হবে, আপনাকে অবশ্যই নিমজ্জন নিতে হবে। আপনার মতো লক্ষ্য রয়েছে এমন একটি সম্প্রদায়ের সন্ধান করুন এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত ও ক্ষমতায়িত করার জন্য তাদের সাথে যোগ দিন।
   • ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করে আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখুন।
   • জিনিসগুলি বন্ধ করার পরিবর্তে, নিজেকে অবিলম্বে কাজ করতে বাধ্য করুন, কারণ এটি শুরু করার সেরা সময় to

4. 
   

   
   আপনার ভুল গ্রহণ করুন। ব্যর্থতার ভয়ে অনেক লোক নির্দিষ্ট কিছু করা থেকে বিরত থাকে। আসলে সবাই ভুল করে। সাহসী লোকেরা কেবল এই অনিবার্য ভুল থেকে ভয় পান না। ব্যর্থতা ভোগ করার প্রত্যাশা। সেগুলি গ্রহণ করতে শিখুন এবং সেগুলি অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যবহার করুন যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়।
   • আপনি যদি একজন লেখক হন তবে আপনার লক্ষ্য হতে পারে যে বছরে ২০ টি প্রত্যাখ্যান পত্র প্রাপ্ত হবে।
   • আপনি যদি খেলা খেলেন, এমন একটি প্রতিযোগিতায় অংশ নিন যা আপনি হারাতে প্রায় নিশ্চিত certain
   • আপনি যদি কখনও ব্যর্থ হন না, কারণ আপনি কখনও নিজের সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেননি।
   • আপনি যা কিছু করেন তাতে অটল থাকুন। ভুল, প্রত্যাখ্যান বা কয়েকটি ব্যর্থ চেষ্টায় ধীর হয়ে যাবেন না।