পেশীগুলির spasms চিকিত্সা কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 বাড়িতে পেশী spasms সঙ্গে ডিল
• পদ্ধতি 2 ওষুধের সাহায্যে পেশীগুলির কোষের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 3 মসৃণ পেশী আটকানো চিকিত্সা
• পদ্ধতি 4 পেশীগুলির ঝাঁকুনি এড়ানো উচিত

পাঁজর, পিঠে, বাছুর বা হাত বা মসৃণ পেশী যেমন হজমে ট্র্যাক্ট পাওয়া যায় এমন কঙ্কালের পেশী সহ শরীরের যে কোনও পেশীতে মাংসপেশীর স্প্র্যামস দেখা দিতে পারে। একটি পেশী আটকানো হ'ল পেশীগুলির একটি অনৈচ্ছিক সংকোচন, যা সাধারণত ডিহাইড্রেশন, অত্যধিক পেশীগুলির কাজের ওভারলোড বা প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবজনিত কারণে ঘটে। স্নায়ু উদ্দীপনার জবাবে এটিও ঘটতে পারে। যদিও পেশীগুলির স্প্যামের চিকিত্সা জড়িত পেশী এবং আঁচের কারণের উপর নির্ভর করে, তাদের বেশিরভাগই গুরুতর নয় এবং বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বাড়িতে পেশী spasms সঙ্গে ডিল

1. 
   

   
   কোনও ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন। আপনি পেশীর আঁচড়ানোর সাথে সাথে এটি করুন। এই স্প্যামগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বা সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় ঘটতে পারে। স্প্যামের প্রথম লক্ষণগুলিতে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন এবং এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন they যদিও তারা ব্যথা হতে পারে তবে এগুলি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা সৃষ্টি করে না।
   • স্প্যাম এলাকাটি ম্যাসেজ বা ঘষতে চেষ্টা করুন। এটি পেশী উপশম করতে পারে এবং উদ্বিগ্ন জায়গায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. 
   

   
   যে পেশীটি প্রভাবিত হয় তাকে বিশ্রাম দিন। স্প্যামের পরে এটি কয়েক দিনের জন্য বিশ্রাম করুন, বিশেষত যদি এটি পিছনে একটি স্পাষম হয়। আঁচড়ের পরে কার্ভচারগুলি সাধারণ। আপনার পেশীগুলি সংকীর্ণ হতে পারে এবং অতিরিক্ত স্ট্রেন ছাড়াই পুনরুদ্ধার করার সময় থাকা উচিত। দৃ avoid়তা এড়াতে এই সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব নরমভাবে পেশী সরিয়ে নিতে ভুলবেন না।
   • আপনি আক্রান্ত পেশীটি খুব সামান্য কাজ করতে পারেন, তবে যদি আপনি ক্র্যাম্পিং বা ব্যথা অনুভব করেন তবে একেবারেই ব্যবহার করবেন না। আলতো করে হাঁটার বা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার ধড় মোচড়বেন না এবং খুব বেশি ঝুঁকবেন না।

3. 
   

   
   
   
   প্রসারিত করুন। আপনার যদি মাংসপেশীর ঝাঁকুনি বা বাধা থাকে তবে এটি সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রসারিত করার সময় আপনি চুক্তিবদ্ধ পেশীটিকে বিপরীত দিকে টানুন, যা এটি দীর্ঘ করবে। আপনি যখন আক্রান্ত পেশী প্রসারিত এবং দীর্ঘ করতে চান তখন আপনার মসৃণভাবে এগিয়ে যাওয়া উচিত। খুব বেশি পেশী টানবেন না। আপনার যদি ব্যথা হয় তবে থামুন। আপনি যদি কড়া অনুভব করেন তবে পেশী প্রসারিত রাখুন, তবে আর এগিয়ে যাবেন না। প্রায় প্রতিটি ত্রিশটি প্রায় ত্রিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
   • বাছুরগুলিতে বাধা শোধ করার জন্য প্রাচীর থেকে কয়েক ধাপ দূরে দাঁড়িয়ে যান। আপনার হাঁটু এবং পিছনে সোজা রাখার সময় প্রাচীরের বিপরীতে আপনার বাহুগুলি রাখুন। হিলগুলি মাটিতে স্পর্শ করা উচিত। সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত হওয়া অনুভব করা উচিত। এই অনুভূতিটি সুন্দর বা নিরপেক্ষ হওয়া উচিত। আপনার যদি ব্যথা অনুভব হয় বন্ধ করুন।
   • পা বা বাছুরের বাড়া থেকে মুক্তি পেতে নাকের দিকে বসুন এবং পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে টানুন। আপনি পায়ে এবং মাথার দিকে আলতো করে টানতে পারেন। আপনার বাছুর বা পায়ের পেশীগুলির মধ্যে আপনার টান অনুভব করা উচিত।
   • হ্যামস্ট্রিংয়ের মাংসপেশীর ক্র্যাম্পগুলির জন্য, মেঝেতে বসে আপনার পাটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পা উপরের দিকে নির্দেশ করা বা প্রসারিত করা উচিত নয়। আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় কোমরে বাঁকুন। আপনার বুক দু'দিকের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পায়ের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভূত হলে ঝুঁকানো বন্ধ করুন।
   • উরুতে বাধা দেওয়ার জন্য, একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠে ধরে রাখুন, আপনার গোড়ালিটি ধরুন এবং আপনার পাছাটি আলতো করে আপনার পাছার দিকে টানুন। উরুটি ধোয়া বরাবর স্ট্রেচিং থাকবে।
   • আপনার হাতে এক ঝাঁকুনির জন্য, আপনার খেজুরটি একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে সমতল করুন এবং আপনার হাতটি আঙ্গুল দিয়ে নীচে দেয়ালের বিরুদ্ধে চাপ দিন push

4. 
   

   
   
   
   পিছনে spasms জন্য হালকা আন্দোলন করুন। আপনার পিছনে স্প্যামস থাকলে এটি সহায়তা করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি কেবল সামান্য বাধা বা হালকা ব্যথা করেই করুন। পিছনের স্প্যামগুলি গুরুতর বা খুব বেদনাদায়ক হলে এটি করবেন না। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটির স্প্যাম বেড়ে গেলে বন্ধ করুন Stop
   • যান এবং আপনার হাঁটু স্বাভাবিকের চেয়ে উঁচু করে নিয়ে আসুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। এটি আপনাকে নীচের পিঠে একটি মৃদু প্রসারিত দেয় যা আপনাকে পেশী শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার মাথার উপর আপনার বাহু উত্থাপন। এটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনটি ধরে রাখুন। এটি দিনে তিন থেকে চারবার করুন। এটি পিছনের পেশী প্রসারিত করতে দেয়।
   • শুয়ে আস্তে আস্তে একটি হাঁটু আপনার বুকের দিকে বাঁকুন। দশ সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য হাঁটুর দিকে যান। এটি পাঁচ থেকে দশবার, দিনে দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি উভয় হাঁটু বুকে ভাঁজ করতে পারেন। এই পেশাগুলি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং "জঞ্জাল" দেওয়ার সময় নীচের পিছনে প্রসারিত করে।
5. একটি গরম জলের বোতল বা একটি ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন। উত্তাপ পেশী শিথিল এবং spasms থামাতে পারে। সর্দি ফোলাভাব এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। একটি spasm এর প্রথম উপস্থিতিতে একটি ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন। দু'দিন আক্রান্ত স্থানে একটি আইস কেক রাখুন। বরফটি প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা অন্তর বিশ থেকে তিরিশ মিনিটের জন্য কুঁচকে রাখুন। তারপরে কুঁচক চলতে থাকলে সারা দিন বিশ থেকে তিরিশ মিনিটের জন্য আর্দ্র তাপ ব্যবহার করুন।
   • অভিব্যক্তিটি মনে রাখবেন: "সরানোর জন্য তাপ এবং স্থির থাকায় শীত"। শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে উত্তাপ ব্যবহার করুন। থামার আগে এবং বিশ্রামের আগে বরফ ব্যবহার করুন।
   • ক্র্যাম্প অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত প্রতি চার ঘন্টা এক চতুর্থাংশ ধরে তাপ প্রয়োগ করুন। প্রথম দুই দিনের জন্য প্রতি দুই ঘন্টা বারো থেকে পনের মিনিটের জন্য একটি শীতল সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন।
   • একটি হিটিং প্যাড বা গরম জলের বোতল বা আইসক্রিমের রুটি বা আইস প্যাক ব্যবহার করুন। আপনি ফুটন্ত বা আইসড জলে ভরা বোতল চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কোনও কাপড় বা হিমায়িত মটর প্যাকেটেও বরফ প্যাক করতে পারেন।

6. 
   

   
   তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন। আপনার পেশীগুলি যখন পানিশূন্য হয় তখন প্রচুর পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ।জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটস (রস, ক্রীড়া পানীয় বা অন্যদের আকারে) আপনাকে পুনরায় জ্বালানীতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পেশীগুলির লবণ, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সঠিকভাবে সঙ্কুচিত হওয়ার এবং বিশ্রামের জন্য প্রয়োজন।
   • আপনি যদি আপনার পেশীগুলির শারীরিকভাবে সক্রিয় বা জোরালোভাবে ব্যবহারের পরিকল্পনা করেন তবে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   • পেশীগুলির স্প্যামগুলি কখনও কখনও শরীরে ভিটামিন বা খনিজগুলির ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে। মাল্টিভিটামিন এবং সর্বোত্তম মানের খনিজ গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 2 ওষুধের সাহায্যে পেশীগুলির কোষের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   ওষুধের সাথে কাউন্টারের ব্যথা উপশমকারীদের সাথে স্প্যামসের চিকিত্সা করুন। এই spasms কখনও কখনও তীব্র ব্যথা হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ননস্টেরয়েডাল ব্যথা রিলিভারগুলির মতো ওষুধের ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে লিবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন। আপনি প্যারাসিটামল চেষ্টা করতে পারেন।

2. 
   

   
   অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicationষধ নিন। এটি প্রভাবিত অঞ্চলে কোনও অতিরিক্ত প্রদাহ বা ফোলাভাব হ্রাস করে। এই অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি আক্রান্ত স্থানটি পুনরুদ্ধার করতে রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে পারে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত একটি আক্রমন চিকিত্সার জন্য একটি প্রদাহ বিরোধী ড্রাগ পরামর্শ দেবেন।
   • লিবুপ্রোফেনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে তবে তাদের প্রভাবগুলি অ্যাসপিরিনের চেয়ে কম শক্তিশালী। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল: বমি বমি ভাব, অম্বল, ডায়রিয়া, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের বাধা, মাথা ঘোরা, নার্ভাসনেস বা ফুসকুড়ি।

3. 
   

   
   পেশী শিথিল যে ওষুধ গ্রহণ করুন। আপনার যদি এমন কোনও আঘাত থাকে যা ধ্রুবক বা পুনরাবৃত্তি মাংসপেশীর ঝাঁকুনির কারণ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। আপনার জিপি এমন একটি ওষুধ লিখে দেবে যা পেশী শিথিল করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। আপনার যে কোনও ওষুধ সেবন করলে পেশীর ফোলাভাব দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • সাইক্লোবেনজাপ্রিনযুক্ত icationsষধগুলি সাধারণতঃ মাঝারি থেকে গুরুতর পেশীগুলির ঝাঁকুনি দূর করতে এবং পেশী শিথিল করার জন্য আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও তারা দরকারী হতে পারে তবে এটি স্পষ্ট যে তীব্র পেশী আটকানো লক্ষণগুলি উপশম করতে লিবুপ্রোফেন (বা অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যানালজেসিক) আরও কার্যকর।
   • পেশীগুলি শিথিল করার জন্য কিছু ওষুধগুলি অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত। এটি মাথায় রাখুন এবং আপনার খরচ দেখুন।

4. 
   

   
   যদি এই স্প্যামগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি বাড়িতে এই পেশী spasms চিকিত্সা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত যদি এই স্প্যামগুলি খুব বেদনাদায়ক হয়, প্রায়শই ঘটে, দীর্ঘস্থায়ী হয় বা অন্যান্য পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। এই স্প্যামগুলি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যা সমাধান করা দরকার।
   • মাংসপেশীর কোষ সাধারণত নিজের মধ্যে রোগ নির্ণয় হয় না। তারা পরিবর্তে অন্য একটি সমস্যা চিহ্নিত করতে পারে যা রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা দরকার। এটি পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহার থেকে শুরু করে দীর্ঘস্থায়ী স্প্যাসগুলির জন্য অন্তর্নিহিত বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে।

পদ্ধতি 3 মসৃণ পেশী আটকানো চিকিত্সা

1. 
   

   
   মসৃণ পেশী কোঁচের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। জড়িত পেশীগুলির উপর নির্ভর করে এগুলি পৃথক হতে পারে। অন্ত্রের স্পাশগুলি তীব্র ব্যথা এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। মূত্রনালীতে স্প্যামস কিডনিতে পাথরগুলির উপস্থিতিতে প্রায়শই ঘটে যা তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব ঘটায়। যদি আপনি শ্বাসকষ্টের স্প্যাম দেখে বা আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে অবিলম্বে চিকিত্সা করুন। দ্রুত চিকিত্সা না করা হলে এগুলি মারাত্মক হতে পারে।
   • অন্ত্রের সমস্যাগুলি যেমন পিত্তথল বা টিউমারকে বাদ দিন বা চিকিত্সা করুন। কিডনিতে পাথর কেটে যাওয়ার বা অপসারণের পরে মূত্রাশয়ের স্প্যামগুলি প্রায়শই হ্রাস পাবে। ব্যথা সরিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত আপনি ওষুধ সেবন করতে পারেন।

2. 
   

   
   হজম, প্রস্রাব বা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে স্প্যামসের জন্য একজন ডাক্তারের মাধ্যমে চিকিত্সা পান Get দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি হৃদয় এবং পেটের মতো অঙ্গগুলিতে পাওয়া মসৃণ পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই পেশীগুলির স্প্যামস কখনও কখনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।

3. 
   

   
   ওষুধ খাও। আপনার মসৃণ মাংসপেশীর ঘা থাকলে আপনার ডাক্তার সম্ভবত ওষুধ লিখে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিস্পাসমডিক এজেন্টের মতো ষধগুলি অন্ত্রের স্প্যামগুলি উপশম করতে পারে যা ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া দেখায় না।
   • আপনার ডাক্তার বোটক্স ব্যবহার করে নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মেরামত ও পঙ্গু করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

4. 
   

   
   আপনার জ্বালাময়ী অন্ত্রের সিনড্রোম থাকলে অ্যান্টিস্পাসমোডিক্স ব্যবহার করে দেখুন। আপনি এই ক্ষেত্রে অন্ত্রের spasms অনুভব করতে পারেন। এই অ্যান্টিস্পাসোমডিকগুলি অন্ত্রগুলি শিথিল করতে পারে, যা ব্যথা উপশম করবে। আপনি যদি এই ধরণের ঝাঁকুনিতে ভুগেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তিনি একটি অ্যান্টিস্পাসোমডিক এবং একটি চিকিত্সার প্রোগ্রাম লিখে দিতে পারেন।

5. 
   

   
   মূত্রাশয় spasms জন্য নিয়মিত ওয়াশরুম রুটিন পরিকল্পনা করুন। এই জাতীয় স্প্যামের চিকিত্সার একটি উপায় হ'ল প্রতি 90 মিনিট বা প্রতি দুই ঘন্টা পরে বাথরুমে যাওয়া। এটি মূত্রাশয়টি খালি রাখে যাতে আপনার কোনও ফুটো থাকে না। স্প্যামস ব্যথা হয়ে গেলে আপনি নিজের রেস্টরুমগুলিতে স্থান দিতে পারেন।
   • কেগেল ব্যায়াম, যাকে মেলভিক ফ্লোর অনুশীলনও বলা হয়, মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করে ও শিথিল করে মূত্রাশয়ের স্প্যামগুলিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার মূত্রাশয়ের পেশীগুলি ব্লক করুন, যেমন আপনি যখন শ্রোণী পেশী দৃ firm়রূপে প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করেন, বা আপনি কি গ্যাস ছেড়ে দিতে চান? এই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করতে সমস্যা হলে আপনার জিপি আপনাকে নির্দিষ্ট নির্দেশনা দিতে পারে।

6. 
   

   
   পেটের কোষগুলির চিকিত্সার জন্য একটি গরম সংকোচনের চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সারা শরীর জুড়ে পেশী এবং ক্র্যাম্প শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিছনে থাকা এবং ত্বকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়িয়ে পেটের চারপাশে সংক্ষেপটি প্রয়োগ করুন। এই কমপ্রেসটি দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য উষ্ণ রাখুন এবং একবারে এক মিনিটে বিশ মিনিটের বেশি রাখবেন না। এই এক্সপোজার সময় স্বাচ্ছন্দ্য।
   • আপনার নিজের গরম সংকোচনের জন্য, একটি বৃহত টুকরা বা ফ্লানেল কাপড় সন্ধান করুন। আপনি যখন ভাঁজ করবেন তখন টুকরোটি আপনার পেটটি coverেকে রাখা উচিত। গরম প্যাড বা গরম জলের বোতল দিয়ে লন্ড্রিটি Coverেকে রাখুন। তোয়ালে বা অন্যান্য কাপড় দিয়ে চারপাশে মোড়ানো যাতে সেটটি ছিনতাই হয় এবং স্থানে থাকে।

পদ্ধতি 4 পেশীগুলির ঝাঁকুনি এড়ানো উচিত

1. 
   

   
   প্রচুর তরল পান করুন। মাংসপেশীর কোষ থেকে বাঁচতে ভাল হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়। পেশীগুলি ডিহাইড্রেটেড হলে টান হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার যদি নিবিড় শারীরিক কার্যকলাপ থাকে তবে এটি প্রয়োজনীয়। সারাদিন কমপক্ষে ছয় থেকে আট গ্লাস জল বা স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন।
   • আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা যখন আপনি অসুস্থ থাকবেন তখন ইলেক্ট্রোলাইটগুলি বিশেষত লবণ এবং পটাসিয়াম পুনরায় পূরণ করুন। আপনি এটি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে বা ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয়গুলির মাধ্যমে করতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি ভাল খাদ্য স্বাস্থ্যকরন আছে। সঠিকভাবে খেয়ে সুস্থ থাকুন। এটি পেশীগুলির spasms এর চেহারা রোধ করতে পারে। আপনি নিজের ডায়েট পরিবর্তন করে জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোমের কারণে অন্ত্রের স্প্যামগুলি উপশম করতে পারেন। পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং স্বাস্থ্যকর লিপিডগুলি বিশেষত পেশীগুলির কোষের চিকিত্সার জন্য নির্দেশিত হয়। নিম্নলিখিত খাবারগুলি spasms উপশম করতে পরিচিত।
   • কলা, আলু, বরই রস, শুকনো ফল, কমলা, গোটা ভাত, অ্যাভোকাডোস, পালং শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, তিসি এবং তিল, তোফু এবং বাঁধাকপি।

3. 
   

   
   একটি শারীরিক কার্যকলাপ আছে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি পেশীগুলি প্রসারিত এবং দীর্ঘায়িত করে। এটি চূর্ণবিচূর্ণ পেশীগুলি মুক্তি দিতে পারে। কোমল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে পেশীগুলি মেরামত করতে পারে এবং স্প্যামসও হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
   • আপনার পেশীগুলিকে সহায়তা করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

4. 
   

   
   নিয়মিত প্রসারিত করুন। যখন পেশী সংকোচন হয় তখন স্প্যামগুলি ঘটে, প্রসারিত হওয়া এই সংকোচনের রোধ করতে সহায়তা করে prevent প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলিকে কোমল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখে। কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে আপনি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে তা নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি এটি দুর্দান্ত চেষ্টা করে খেলা হয় বা আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এটি করেন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে নরম করার জন্য রাতে যে সমস্ত পেশী উত্তেজনা থাকে সেগুলি প্রসারিত করুন। আপনি হালকা সহিষ্ণুতার ক্রিয়াকলাপও চেষ্টা করতে পারেন যেমন পেশী শিথিল করতে এবং বাধা রোধ করতে বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ব্যায়ামের বাইকে কিছুটা পেডেলিং করতে পারেন aling