হতাশার চিকিৎসা কীভাবে করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 হতাশা নির্ণয় এবং চিকিত্সা
• পার্ট 2 একের লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনা
• পার্ট 3 আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন
• পার্ট 4 নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা

সময় সময় খারাপ প্যাচ পেরিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। কিছুই বা কেউ আমাদের অনুপ্রাণিত করে না, সব কিছু ভুল হয়ে যায়, আমরা আমাদের ভালোবাসার মানুষ বা স্বপ্নের সাথে আমরা যুক্ত হয়েছি lose যখন এই খারাপ সময়টি সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হয়, ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয় বা অন্যের সাথে যোগাযোগ করার এবং জীবন উপভোগ করার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, আপনি সম্ভবত কিছুটা হতাশার মুখোমুখি হচ্ছেন। যতক্ষণ আপনি তথ্য অ্যাক্সেস করতে পারবেন এবং আপনার চারপাশে একজন ভাল চিকিত্সক এবং একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্ক রয়েছে, তীব্র হতাশা সহজেই চিকিত্সাযোগ্য।

পর্যায়ে

পর্ব 1 হতাশা নির্ণয় এবং চিকিত্সা

1. 
   

   
   হতাশা লক্ষণ জন্য দেখুন। যদি আপনি এখনও আপনার হতাশার জন্য বাহিরের সাহায্যের সন্ধান না করেন তবে আপনি সেখানে গিয়ে একাই এই পরীক্ষাটি ব্যবহার না করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে। যদি আপনি নীচের তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে চিহ্নিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হতাশার লক্ষণ এখানে:
   • দৈনন্দিন জীবনে সাধারণভাবে কাজ করতে অক্ষমতা
   • আপনি পূর্বে যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলি উপভোগ করতে অক্ষমতা, যেমন পড়া, ভিডিও গেম খেলা, অঙ্কন ইত্যাদি
   • অলসতা, ক্লান্তি এবং অনুভূতি যে জিনিসগুলি করাতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন
   • অশ্রু অনিয়ন্ত্রিত অশ্রু সহ একটি স্থায়ী দু: খ বা সহজে শান্ত হয় না, উদ্বেগ বা শূন্যতার অনুভূতি
   • হতাশ, দু: খিত এবং কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য অবসন্ন down
   • আপনি নিজেকে অকেজো মনে করেন, আপনি নিজেকে দোষারোপ করেন এবং আপনার আত্ম-সম্মানের অভাব হয়
   • আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা কম ঘুমান, বা আপনার অনিদ্রা রয়েছে।
   • অস্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, ক্ষুধা বৃদ্ধি বা হ্রাস
   • চিন্তাভাবনা বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, "অস্পষ্ট" ধারণা, পরিষ্কার সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস
   • হতাশাবাদ, বা অনুভূতি যে জীবন হতাশ এবং উদ্বেগহীন, যা এমনকি সংবেদনশীলতার অনুভূতির জন্ম দিতে পারে
   • শরীরে ব্যথা, ক্র্যাম্পস, হজমজনিত সমস্যা, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য ব্যথা যা ওষুধ ছাড়া দূরে যায় না
   • বিরক্তি বা বিশ্রামের অভাব বেশিরভাগ সময়
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, মারা যাওয়ার ইচ্ছা বা আত্মহত্যার প্রচেষ্টা

2. 
   

   
   
   
   আপনার হতাশার পিছনে যে মেডিকেল কারণগুলি থাকতে পারে তা সন্ধান করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। কিছু ধরণের হতাশার ফলে অন্যান্য রোগের রোগ বা চিকিত্সা চিকিত্সা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এই অসুস্থতাগুলি হতাশার মতো হতে পারে। আপনার চিকিত্সকের জন্য হতাশার শারীরিক কারণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যা নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন, বা আপনার সমস্যার অন্যান্য কারণগুলি নির্মূল করতে। এগুলি সাধারণ পরিস্থিতি যা হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
   • ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতি, বিশেষত বাধাজনিত ডায়েটযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। বি ভিটামিনগুলি হতাশার সাথে যুক্ত, যদিও বি ভিটামিনগুলির নিম্ন স্তরের (বিশেষত বি 12 ভিটামিন) হতাশার কারণ বা পরিণতি কিনা তা স্পষ্ট নয়। এছাড়াও, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্যের একটি শক্তিশালী নিয়ামক। এক বা অন্য কোনও উপায়ে, যদি আপনি জানেন যে আপনার ভিটামিন বা খনিজ গ্রহণ অনুকূল নয়, তবে এই সমস্যাটি সমাধান করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।
   • থাইরয়েড সমস্যা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (প্রাকস্রাবকালীন সিন্ড্রোম সহ) বা রোগ
   • মেডিকেশন। হতাশা কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সতর্কতা বিজ্ঞপ্তিগুলি পড়ুন এবং আপনার যে কোনও সমস্যা হচ্ছে তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
   • সহ-বিদ্যমান রোগসমূহ। হতাশা প্রায়শই উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে আসে (যেমন পোস্ট-ট্রমামেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণ, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, সামাজিক ফোবিয়া ইত্যাদি), অ্যালকোহল এবং ড্রাগের অপব্যবহার, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, ক্যান্সার, এইডস, ডায়াবেটিস এবং পারকিনসন রোগ। এই রোগগুলি হতাশার পরিণতিগুলির আগে বা ফলাফল হতে পারে।
   • প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন ("শিশুর ব্লুজ"), প্রাক মাসিক সিন্ড্রোম বা প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) সহ মহিলাদের জন্য নির্দিষ্ট মেডিকেল বিষয়গুলি।

3. 
   

   
   
   
   এই সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে ডিপ্রেশন নিয়ে কিছু গবেষণা করুন। হতাশার বিষয়ে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা শিখুন। আপনার সমস্যা সম্পর্কে সন্ধান করা আপনাকে এ থেকে উত্তরণে সহায়তা করবে। জ্ঞান নিজেকে আশ্বস্ত করার এবং নিজেকে সচেতন করার একটি ভাল উপায় হ'ল হতাশা হ'ল একটি আসল সমস্যা যা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া দরকার এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। হতাশার আরও ভাল বোঝা আপনাকে আপনার কিছু ভয় ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য অনেক সরঞ্জাম দেবে।
   • মিউনিসিপ্যাল ​​লাইব্রেরিতে যান এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং সুখের সাথে মোকাবিলা করে এমন বই ধার করুন। মনোবিজ্ঞান, আত্মসম্মান, চিকিত্সা এবং মেডিসিন বিভাগগুলি দেখুন। আপনি যদি তরুণ হন, বিশেষত শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের জন্য বইয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। হতাশা সম্পর্কে বইগুলি খুঁজতে আপনি অনলাইন নিলাম এবং বুক সাইটগুলিও দেখতে চাইতে পারেন।
   • আপনাকে হতাশাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে বিশ্বস্ত অনলাইন সংস্থানগুলিতে নিবন্ধ এবং অন্যান্য উপকরণ অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্রান্সের আইএনপিএসের মতো জাতীয় প্রতিষ্ঠানগুলি (প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য শিক্ষার জন্য জাতীয় ইনস্টিটিউট) নির্ভরযোগ্য তথ্যের উত্স। কানাডায়, যুক্তরাষ্ট্রে হতাশার বিষয়ে সরকারের ওয়েবসাইট দেখুন, সিডিসির ওয়েবসাইট বা এনআইএমএইচ দেখুন। নেটটিতে আরও অনেক ভাল সম্পদ রয়েছে। তাদের নির্ভরযোগ্যতা যাচাই করার বিষয়ে কেবল চিন্তা করুন।
   • পড়ার মাধ্যমে হতাশার নিরাময়ে সহায়তা করার জন্য তাকে "বাইবেলিওথেরাপি" বলা হয়। আপনি যদি এই পথটি অনুসরণ করতে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত হন তবে এটি খুব উপকারী হতে পারে। এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের পক্ষে উপযুক্ত বলে মনে হয় যারা জীবনে তারা যে সমস্ত পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায় তার উত্তর খুঁজতে গবেষণার দিকে যেতে পছন্দ করে।
   • আপনার চারপাশের লোকদের আপনি যা যা করছেন সে সম্পর্কে শিক্ষিত করতে আপনার গভীরতার জ্ঞান ব্যবহার করুন। আপনি যদি পরিস্থিতি চিত্রিত করতে পারেন এবং হতাশার বিষয়ে ভাগ করে নিতে পারেন, তবে এটি আপনাকে কিছু অস্বস্তিকর মন্তব্যে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   স্পিচ থেরাপি চেষ্টা করুন। আপনার হতাশার অন্যতম সহায়ক সমাধান হ'ল সাইকোথেরাপির জন্য মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকের দিকে ফিরে যাওয়া। বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি রয়েছে এবং প্রতিটি থেরাপিস্টের তার অনন্য স্টাইল থাকবে। আপনি যদি আপনার থেরাপিস্টের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার থেরাপিতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা আপনারা বেশি পাবেন। একটি বাছাই করার আগে, আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যেটি খুঁজে বের করতে বেশিরভাগের সাথে পরামর্শ করুন। হতাশার চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে কার্যকর তিনটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি নীচে উপস্থাপন করা হল:
   • জ্ঞানীয়-আচরণমূলক সাইকোথেরাপির দ্বারা বোঝা যায় যে থেরাপিস্ট এবং রোগী সমস্যাগুলি তুলে ধরতে এবং নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলিকে সংশোধন করতে একসঙ্গে কাজ করেন। এই পদ্ধতিটি তীব্র চিকিত্সা হিসাবে (তীব্র তবে দীর্ঘস্থায়ী নয় এমন চাপের জন্য) এন্টিডিপ্রেসেন্টসের মতো কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত এবং এটি পুনরায় সংক্রমণও প্রতিরোধ করে।
   • দ্বন্দ্বমূলক আচরণমূলক থেরাপি অস্বাস্থ্যকর বা বাধাদানকারী আচরণগুলিকে লক্ষ্য করে এবং ভবিষ্যতে মানসিক চাপের পরিস্থিতি আরও ভালভাবে মোকাবেলার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা শেখায়। এই ফর্ম থেরাপি চিকিত্সা-প্রতিরোধী হতাশার জন্য দরকারী।
   • ইন্টারপার্সোনাল সাইকোথেরাপি একটি সুনির্দিষ্ট চিকিত্সা যা মেজাজের অসুস্থতাগুলি চিকিত্সার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে তৈরি করা হয়, এবং হতাশার লক্ষণগুলি কীভাবে একজন ব্যক্তির আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে প্রভাবিত করে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আন্তঃব্যক্তিক সাইকোথেরাপি মাঝারি থেকে মধ্যম হতাশায় সবচেয়ে কার্যকর।

5. 
   

   
   প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ বিবেচনা করুন। অনেক চিকিৎসক ওষুধ লিখে দেন। আপনার ডাক্তারের কাছে কোনও অস্বাভাবিক জিনিস বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানাতে ভুলবেন না। আপনার ডোজ পরিবর্তন করতে হবে বা অন্য কোনও চিকিত্সায় যেতে হবে।
   • আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস নিতে না চান তবে আপনার ডাক্তারকে পরিষ্কার করে বলুন। বিকল্প বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার নিজের গবেষণা আগেই করুন, কারণ আপনার ডাক্তারকে বোঝাতে হবে যে আপনি ওষুধের সাহায্য ছাড়াই আপনার হতাশাগ্রস্থ চিন্তাভাবনা নিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি যদি ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ নিতে না চান তবে আপনাকে বিকল্প এন্টিডিপ্রেসেন্টস সন্ধান করতে হবে। সেন্ট জনস ওয়ার্ট একটি জনপ্রিয় ভেষজ, মাঝারি ডিপ্রেশনের ওভার-দ্য কাউন্টার প্রতিকার যা সক্রিয় উপাদান রয়েছে হাইপারিকাম পারফোর্যাটাম। সেন্ট জনস ওয়ার্টকে অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয় কারণ এটি সেরোটোনিন সিনড্রোমকে ট্রিগার করতে পারে। সেরোটোনিন সিনড্রোমের কয়েকটি প্রভাব কাঁপুন, বিভ্রান্তি, খিঁচুনি এবং / বা উচ্চ জ্বর। এটির চিকিত্সা না করা হলে এটি মারাত্মক হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার এই সিনড্রোম রয়েছে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা অবিলম্বে হাসপাতালে যান।

6. 
   

   
   বিকল্প থেরাপি বা প্রতিকার চেষ্টা করুন। আর্ট থেরাপি এবং আকুপাংচারের মতো সম্ভাব্য বিকল্প থেরাপিগুলি গবেষণা করুন। আপনি বেছে নেওয়া অন্যান্য চিকিত্সা ছাড়াও, এই ধরণের চিকিত্সা আপনাকে আপনার মানসিক ভারসাম্য ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বিকল্প চিকিত্সা করার সময় সম্মানিত একজন পেশাদারের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। বিকল্প চিকিত্সার তুলনায় কোনও চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে কিছু প্রতিরোধ খুঁজে পেয়ে অবাক হবেন না।
   • সংগীত হ'ল স্বায়ত্তশাসিত থেরাপির একটি রূপ যা মেজাজ পরিবর্তন করতে পরিচিত। এমন একটি সঙ্গীত চয়ন করুন যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি দু: খিত সংগীত শোনেন, কয়েক মিনিট পরে আরও ছন্দবদ্ধ সংগীতের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আর্ট থেরাপি হতাশার ক্ষেত্রে ঘন ঘন ব্যবহৃত হওয়া আরেকটি বিকল্প। আঁকুন, আঁকুন, অঙ্কন তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি ক্যানভাস বা কাগজে মুক্ত করতে দেয়। কিছু দক্ষ আর্ট থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজন হলে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • পোষা থেরাপি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। প্রাণীগুলি বিচ্ছিন্ন বোধ এড়ায়, তারা রায় দেয় না এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা হতাশাগ্রস্থ মানুষের মধ্যে সুস্থতার বোধ তৈরি করে। আপনার পোষা প্রাণী না থাকলেও নিয়মিত আপনার পরিচিতজনের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং তার সাথে সময় কাটান।

পার্ট 2 একের লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনা

1. 
   

   
   ভাল ঘুমাও. স্বাস্থ্য একটি সুস্থ এবং সুষম শরীরের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব নেতিবাচক চিন্তাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সহজেই এমন এক জঘন্য চক্রের দিকে পরিচালিত করতে পারে যেখানে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয়। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা বিশ্রাম না পেয়ে বা ক্লান্ত বোধ না করে ঘুম থেকে জেগে ওঠার বিষয়ে প্রায়শই অভিযোগ করেন এবং খুব বেশি ঘুমও হতাশাগ্রস্থ মানুষকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
   • চক্র ভাঙ্গার জন্য কঠোর ঘুমের রুটিন প্রয়োজন, একই সাথে বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠা, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো, তিনটিই অনুশীলন না করা শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে, আপনার শয়নকক্ষের সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করে এবং আপনার শয়নকক্ষে পর্যাপ্ত তাপমাত্রা রেখে।
   • অতিরিক্ত টিপসের জন্য কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন তা দেখুন। বিঘ্নিত ঘুম চক্রের অবসান করা সহজ হবে না, কারণ অনেক কিছুই আপনাকে অনিদ্রা বা অস্থির রাত্রে ফিরিয়ে দিতে পারে। সুতরাং একটি রুটিন অনুসরণ সম্পর্কে যত্নবান হওয়া যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি যখন আপনি ঘুমাতে না পারেন তখন নিজেকেও ক্ষমা করে দিন।

2. 
   

   
   মেক ক্রীড়া. সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশার চিকিত্সার জন্য খেলাটি জোলোফ্ট (একটি নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার বা এসএসআরআই) হিসাবে কার্যকর effective খেলাধুলা আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক অ্যান্টি-ডিপ্রেশন প্রকাশ করতে পারে এবং আপনাকে সক্রিয় কিছু করার সুযোগ দেয়। শপিং করতে যেতে বা আপনার আশেপাশে ঘুরে দেখার জন্য একটি সাধারণ হাঁটার সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন। ধীরে ধীরে এমন একটি রুটিন ইনস্টল করুন যা আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এবং আপনাকে আনন্দ দেয়।
   • বন্ধুদের অনুসন্ধান করার বা গ্রুপ সেশনে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ অংশীদার থাকা অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে কিকবক্সিংয়ের মতো দমনিত আবেগ প্রকাশ করতে দেয়।
   • নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যত্ন নেওয়া, আপনার অগ্রগতিতে মনোনিবেশ করা এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য খেলা হল দুর্দান্ত উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা খেলাধুলা করে তাদের কিছুটা হলেও হতাশার লক্ষণ কম থাকে। এমন একটি খেলা চয়ন করুন যা আপনার চিন্তার প্রবাহকে শান্ত করার জন্য এবং ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার মতো আপনার মনে হচ্ছে যেন এটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার কাছাকাছি একটি টিম বা গোষ্ঠী পাঠে যোগদান করুন এবং যতটা সম্ভব সেশনে অংশ নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন, এমনকি কিছু দিন আপনার মতো না লাগলেও।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া. আপনার চিনি খাওয়া, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, ফাস্ট ফুড এবং শিল্পজাতীয় খাবারগুলি হ্রাস করুন। পুরো গমের আটা থেকে তৈরি বেশি ফল, শাকসবজি এবং খাবার গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিমাণে জল এবং গবেষণা খাবারগুলি পান করুন যা আপনার মনের অবস্থা এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করবে বলে মনে করা হচ্ছে। আপনি যখন আপনার হতাশাকে কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন তখন আপনার খাদ্যের উন্নতি করা আপনাকে গঠনমূলকভাবে ব্যস্ত রাখার জন্য খুব ইতিবাচক প্রকল্প হতে পারে। এছাড়াও, অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার মেজাজ উন্নত করতে কার্যকর।

4. 
   

   
   আপনি যদি অবহেলিত হন তবে অভ্যাসটি আবার শুরু করুন আপনার টয়লেট তৈরি করুন. আপনি যখন হতাশার মধ্য দিয়ে যান, আপনি সহজেই যেতে দিতে পারেন এবং চেহারা এবং জামাকাপড়গুলিতে কোনও মনোযোগ দিতে পারেন না। আপনার প্রতিদিনের টয়লেটে আবার মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং আপনাকে মঙ্গল দেওয়ার একটি ধারণা দিতে সহায়তা করে। নিজের যত্ন নিতে নতুন চুল কাটা বা নতুন পোশাক কিনুন। এবং আপনি কী পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হয়ে আপনি নিজের মধ্যে যা পছন্দ করেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন।

5. 
   

   
   আপনার একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্ক আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার নিরাময় প্রক্রিয়াতে, আপনার পক্ষে যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং আপনার যত্ন নেন তাদের পক্ষে আপনার সমর্থন থাকা জরুরী। আপনার বিশ্বাসের লোকদের বলুন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়েছেন এবং তাদের বোঝাপড়া এবং সহানুভূতি জানানোর জন্য আপনি তাদের প্রশংসা করেন। আপনি যদি গোপনীয় হন এবং ব্যাখ্যা ব্যতীত অদ্ভুত কিছু করেন, লোকেরা আপনাকে সাহায্য করতে আরও বেশি কঠিন সময় কাটাবে। কী হচ্ছে তা জেনে লোকেরা আপনাকে যতটা সম্ভব ক্ষমা করতে এবং সমর্থন করতে সক্ষম হবে।
   • আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে আপনার বিরক্তি এবং আপনার পুনরাবৃত্ত আচরণ সম্পর্কে সৎ হতে আগ্রহী হন Be তাদের এটি জানতে হবে যে এটি ব্যক্তিগত নয় এবং আপনার সময়ে সময়ে স্থান বা টাইমআউটগুলি প্রয়োজন।

6. 
   

   
   নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। যার সাথে আপনি ভাল লাগছেন, এবং কার সাথে সময় কাটাতে ভাল তা সহ বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। এমন ব্যক্তিদের সাথে সময় ব্যয় করুন যারা বিশ্বকে ইতিবাচক উপায়ে দেখেন এবং তাদের সাথে তাদের অন্তর্দৃষ্টি, ধারণা এবং জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নিতে বলুন। বেশিরভাগ আশাবাদী লোকেরা আপনার কাছে এমন জিনিসগুলি প্রকাশ করতে আরও খুশি হবে যা তাদের জীবনে তাদের খেলাধুলা করতে সহায়তা করে। তাদের কাছ থেকে শিখুন।
   • মনে রাখবেন যে দুর্দশা সঙ্গকে পছন্দ করে। খারাপ প্যাঁচের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকা খুব কঠিন হতে পারে তবে এগুলি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য করা উচিত। আপনি বিশ্বের অন্যান্য কঠোরতা সম্পর্কে আপনার ভয় পারস্পরিকভাবে নিশ্চিত করে একটি উপকার করবেন না।

পার্ট 3 আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখা negativeণাত্মক চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনার মাথায় ধার দেওয়া থেকে বিরত করার এক উপায়। হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য প্রথম ধাপটি প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন, তাই নিজেকে নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করা আপনার দিনগুলিতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
   • আপনার পছন্দসই একটি শখের সাথে জড়িত হন বা আপনার পছন্দ হতে পারে। এতে নিজেকে নিমগ্ন করুন। এটি ব্যয়বহুল বা কঠিন হতে হবে না। মূল কথাটি এটি আকর্ষণীয় এবং উদ্দেশ্যটি পূরণ করে।
   • পশুদের যত্ন নিন। পোষা প্রাণীদের সাথে কাজ করার সময়, তাদের খাওয়ানো, ধোয়া এবং খেলতে একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করতে হবে, যা হতাশ ব্যক্তির পক্ষে ইতিবাচক হতে পারে। বিশেষত আকর্ষণীয় বিষয়টি হ'ল প্রাণীগুলি বিচার বহন করে না এবং কেবল প্রেম এবং স্বীকৃতি দেয়।
   • আপনার দৈনন্দিন জীবনের কাঠামো করুন। আপনার যদি প্রতিদিন ত্রুটিযুক্ত হয় তবে আপনাকে যা করতে হবে তা নিয়ে একটি তফসিল তৈরি করুন এবং আপনি আরও ভাল হওয়া শুরু না করা অবধি চালিয়ে যান। আপনি কাজ করেন বা করেন না তাতে কিছু আসে যায় না। একটি সময়সূচী আপনাকে এমন কোনও দিনের অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা সাধারণত খালি বা অর্থহীন বলে মনে হয়।

2. 
   

   
   মজাদার জিনিসগুলি করুন, এবং নিরাময় করুন। একটি খারাপ প্যাচ পেরিয়ে যাওয়া একটি দুরাচার চেনাশোনা, যাতে আপনি নিজেকে বোঝান যে আপনি কোনও কিছু উপভোগ করার যোগ্য নন। প্রতিষেধকগুলি এমন জিনিস করছে যা আপনি আগে উপভোগ করেন বা আপনার চারপাশের লোকেরা মজা পান। দিনে একটি মজাদার জিনিস হতাশাগুলিকে দূরে রাখে।
   • যেমন বিশ্রামের জন্য ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। দিনে একটি দুর্দান্ত জিনিস করা, যেমন একটি কৌতুক দেখার বা কোনও মজাদার বই পড়া আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য মজা অনুভব করতে দেয়।
   • আপনার জীবনের ইতিবাচক ইভেন্টগুলির সময়সূচী করুন। রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান, সিনেমা দেখুন বা বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখুন।
   • আস্তে আস্তে যান। আপনি যদি উদ্যান উপভোগ করেন তবে একটি একক উদ্ভিদ লাগান। আপনি যদি দীর্ঘ পথচলা পছন্দ করেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা শুরু করুন। আরও এবং আরও প্রশংসনীয় অভিজ্ঞতার দিকে ধীরে ধীরে অগ্রগতি।

3. 
   

   
   একটি জার্নাল রাখুন হতাশা মাধ্যমে আপনার ট্রিপ। আপনার ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত অনুভূতি নথিভুক্ত। এটি সেই জায়গা যেখানে আপনি আপনার গভীর চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে পারবেন এবং যেখানে সমস্ত আঘাতের অনুমতি দেওয়া হবে, কারণ এর জন্য আপনাকে বিচার করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। এই জার্নাল হতাশার বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ে আপনার সহযোগী হয়ে উঠতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আপনার মেজাজকে কী উন্নত করে বা কীটিকে হ্রাস করে তা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। এটি প্রতিদিন আপডেট করার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   অন্যকে সহায়তা করুন। এটি একবারে আপনার হতাশার নিয়ন্ত্রণে আসার ব্যবস্থা করার একটি ভাল উপায় হতে পারে এবং আপনি যখন আটকে থাকেন তখন এটি ব্যবহারের জন্য প্রায়শই একটি আদর্শ কৌশল। যে সকল লোকেরা কঠিন সময়ে কাটছে তাদের সহায়তা করা আপনাকে আপনার মনোযোগ নিজের থেকে অন্যের দিকে ফিরিয়ে আনতে দেবে, যদি আপনার অন্তর্নিবেশে দৃ strong় প্রবণতা থাকে তবে এটি ভাল জিনিস হতে পারে।
   • নিজেকে স্বেচ্ছাসেবায় ফেলে দেবেন না। আপনি যদি দাতব্য বা স্বেচ্ছাসেবক কার্যক্রমে জড়িত থাকেন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তবে এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনি খুব বেশি করে যাচ্ছেন বা আপনি অন্যকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত নন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই এটি করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনাকে প্রথমে নিজের যত্ন নিতে হবে।

পার্ট 4 নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   এই সময়টিকে কল্যাণকর যাত্রা হিসাবে বিবেচনা করুন। অবসন্নতা অবিরাম মনে হতে পারে যখন অলসতা গ্রহণ করে এবং সবকিছু খুব কঠিন মনে হয়। এ কারণেই এটিকে নিজেকে তাত্ক্ষণিকভাবে নিরাময় করার চেয়ে বহু-পদক্ষেপের যাত্রা হিসাবে ভাবা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও, আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং হতাশার দ্বারা আপনার দৃ determination় সংকল্পের পরীক্ষা করা হবে, তবে এই মুহুর্তে অবাকভাবেই বলা যায় যে "হতাশাগ্রস্ত হওয়া এড়াতে আপনাকে আপনার ক্ষমতার সমস্ত কিছু করতে হবে" হতাশার বিষয়ে! " নীচের ধারণাগুলি অনুসরণ করতে ভাল উদাহরণ।
   • আপনার পোষা প্রাণীকে একটি নাম দিন উইনস্টন চার্চিল তাঁর হতাশাকে তাঁর "কালো কুকুর" বলে অভিহিত করেছিলেন। এটি একটি ছোট সহচর হিসাবে চিত্রিত করে, এই কঠিন পরিস্থিতিটিকে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলেছে। নামকরণের মাধ্যমে, আপনি এটিকে একটি রাষ্ট্র তৈরি করেন, এমন কিছু নয় যা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে। আপনি "আমি সর্বদা বিরক্তিকর, এটি হতাশ" না বলে আপনি "আমার পোষা প্রাণী আমাকে আজ বিরক্ত করে তোলে" এর মতো কিছু বলতে পারেন।
   • একটি মডেল খুঁজুন। আপনি কি মনে করেন যে আপনিই হতাশার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন? লাইব্রেরিতে যান এবং 5 টি গ্রন্থগ্রন্থের মাধ্যমে ফ্লিপ করুন। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে তাদের মধ্যে কমপক্ষে একটি হতাশার সাথে লিখেছেন written হতাশার মধ্য দিয়ে গেছেন এমন বিখ্যাত ব্যক্তিদের সন্ধানের জন্য নেট নিয়ে একটু গবেষণা করুন। দেখুন যে কতজন সেলিব্রিটি তারা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করছে লড়াইটি প্রকাশ করেছে। তাদের গল্প পড়ুন। নোট করুন যে অন্যান্য লোকেরা তাদের হতাশা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছে এবং এখন আপনি তাদের অভিজ্ঞতা থেকেও শিখতে পারবেন!
   • নিজের সাথে নম্র আচরণ করুন। জীবন কোন প্রতিযোগিতা বা প্রতিযোগিতা নয়। একজন ব্যক্তি হিসাবে, আপনি গণনা করেন এবং আপনার দুর্দান্ত মূল্য রয়েছে। জিনিসগুলিকে আরও শক্ত করা নিজের যত্ন নেওয়া। আপনার হতাশাগ্রস্থতা সম্পর্কে উদ্রেক করা বা এমন পবিত্র কিছু করা থেকে বিরত থাকুন যার পিছনে আপনি যখন জিনিসগুলি খুব কঠিন বলে মনে করেন তখন লুকান। আপনার হতাশার জন্য আপনি যখন নিজেকে রাগান্বিত হন তখন প্রতিক্রিয়া লুপটি সেই হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার লড়াইয়ের নাম দেওয়ার জন্য আবার চেষ্টা করুন এবং এটি নিজের থেকে আলাদা করুন। স্বীকার করুন যে মঙ্গল গ্রহণের যাত্রাটি ছোট পদক্ষেপের সমন্বয়ে গঠিত।
   • আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলির তালিকা দিন আউট আপনার হতাশার। এগুলি উদাহরণস্বরূপ, বেতনের চালান, ছুটির প্রয়োজন বা খুব কঠিন কাজ হবে। অন্য কলামে এমন কিছু ব্যবহারিক জিনিস লিখুন যা আপনি ভাবেন যেগুলি আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি ঠিক করতে আপনি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই বিলগুলি পরিশোধের উপায়, একটি ছুটির সময় নির্ধারণ এবং একটি নতুন কাজ খুঁজে পেতে পারেন।

2. 
   

   
   নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝুন। এটি তার হতাশা কাটিয়ে উঠতে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। হতাশাগ্রস্থ লোকেরা তথ্যের সাথে ভুল আচরণ করে। তারা সবকিছুতে একটি বিকৃত এবং নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নির্বাচন করার প্রবণতা রাখে, যা তাদেরকে হতাশার জন্য আরও দুর্বল করে তোলে।

3. 
   

   
   আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন. অগ্রগতির জন্য, নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি এবং সাইকোথেরাপির অন্যান্য ধরণেরগুলি কার্যকর যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মুক্ত করতে এবং এমন চিন্তাভাবনার উপায় স্থাপন করতে চান যা আপনার আত্ম-সম্মানকে উত্সাহিত করে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ায়। যোগ্য ব্যক্তিকে জানানো ভাল যে যিনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে গাইড করবেন, তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত।
   • সচেতন থাকুন যে এই অনুভূতিটি চলে যাবে। এই পদক্ষেপটি খুব কঠিন হতে পারে তবে এটি অপরিহার্য কারণ এটি আপনাকে হতাশার চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
   • আপনার সমস্ত শক্তি তালিকাবদ্ধ করুন। আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনি নিজের পক্ষে সদ্ব্যবহার করতে পারেন এমন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ঘৃণা করেন। পরিবর্তে, আপনার পক্ষে ভাল এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার অতীতের সাফল্য এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার আশাগুলি ভুলে যাবেন না, এগুলি এলোমেলো মনে হলেও। আপনি যদি এই তালিকাটি লিখতে না পারেন তবে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে এটি করার জন্য বলুন। আপনার হতাশার কাজ করার সাথে সাথে আপনি এই তালিকাটি সম্পূর্ণ করতে পারেন। হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য স্ব-গ্রহণযোগ্যতা একেবারে অপরিহার্য, কারণ এটি আপনাকে উপলব্ধি করে তোলে যে আপনার মধ্যে ইতিবাচক জিনিস রয়েছে তবে আপনার চ্যালেঞ্জও রয়েছে। এটি আপনাকে অন্য কারোর চেয়েও নিজের বিচার করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
   • সিদ্ধান্ত যত ছোটই হোক না কেন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন। আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে উঠলে এটি করা খুব কঠিন কাজ, তবে হতাশাগ্রস্থ মানুষকে অসম্পূর্ণ করে তোলে এমন অসহায়ত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করা জরুরি। বিছানা থেকে নামার মতো বন্ধুদের সিদ্ধান্ত নেওয়া বা রান্নাঘর পরিষ্কার করার মতো ছোট ছোট সিদ্ধান্তগুলি কৌশলটি করবে। আপনি ক্রিয়াকলাপ সহ তাদের অনুসরণ করুন, তারা সাফল্য হয়ে ওঠে।
   • নেতিবাচক চিন্তা তাদের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে প্রতিস্থাপন করতে শিখুন। আমি কি সবচেয়ে খারাপ কল্পনা করতে পারি? আমি যে খারাপ কিছু ঘটেছে সে সম্পর্কে নিজেকে দোষ দিচ্ছি? আমি কি আমার শক্তিগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আমার দুর্বলতাগুলিতে মনোনিবেশ করব? এক কলামে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সংগঠিত করা এবং অন্য কলামে যুক্তিযুক্ত চিন্তাগুলি লিখতে দরকারী হবে, যাতে আপনি প্রথমগুলির মুখোমুখি হয়ে ও পূর্বাবস্থায় ফিরে আসতে পারেন। একটি কলামে, আপনি নিম্নলিখিত চিন্তাটি লিখতে পারেন: "আমি একটি ব্যর্থতা", এবং দ্বিতীয়টিতে আপনি এই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন: "আমি ভুল করেছি, অতীতেও আমি ভুল করেছি এবং সবকিছু সবসময় ভালভাবে শেষ হয়েছে এবং আমার পাশাপাশি অনেক সাফল্যও রয়েছে। "
   • একবার আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তার সবচেয়ে কঠিন দিকগুলি চ্যালেঞ্জ করার পরে, নিশ্চিতকরণের কৌশলগুলি শিখুন। দৃser় কৌশলগুলি আপনাকে রাগান্বিত, ভীত বা অসহায় বোধ না করে উঠে দাঁড়াতে একটি উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। ভবিষ্যতে হতাশাব্যঞ্জক প্রবণতাগুলির মধ্যে ফিরে না পড়তে কীভাবে নিজেকে দৃ .় করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

4. 
   

   
   ইতিমধ্যে ভাল কি সনাক্ত করুন। বসুন এবং আপনার জীবনে কী ভাল তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। তারা যাই হোক না কেন, এই ভাল জিনিসগুলি সন্ধান করার মতো। এই তালিকাটি নিয়মিত নিন এবং আপডেট করুন। আপনার প্রাথমিক তালিকায় "আমার ঘর" বা "আমার স্ত্রী" এর মতো এক বা দুটি জিনিস থাকতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তালিকাটি বাড়বে কারণ আপনি আপনার জীবনের আনন্দিত বিষয়গুলি ঝলক দেওয়া শুরু করবেন।
   • আপনার দুঃখী চিন্তাগুলিকে সুখী স্মৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যা ভাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। দুঃখী চিন্তার চেয়ে ইতিবাচক এবং সুখী স্মৃতি বেছে নিন memories

5. 
   

   
   আপনার কথা বলার উপায়টি পরিবর্তন করুন। জিনিসগুলিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে বিবেচনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার ভাষাটি পরিবর্তন করুন। "কমপক্ষে ...," বলে আপনি কিছুকে নেতিবাচক কিছুকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করেন। একজনও জিজ্ঞাসা করতে পারেন "এই অভিজ্ঞতা থেকে আমি কী শিখলাম?" পরিবর্তে কিছু অনুতাপ এবং এটি একটি ব্যর্থতা বিবেচনা।

6. 
   

   
   গ্রহণ করুন যে আপনার হতাশা ফিরে আসতে পারে। একবার আপনি হতাশায় আক্রান্ত হয়ে গেলে আপনি এটির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হন এবং যদি আপনি এর কারণগুলি পরিচালনা করতে না পারেন তবে এই অবস্থাটি আপনার জীবনে ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি। সতর্কতা লক্ষণগুলি কীভাবে সনাক্ত করা যায় তা জানুন এবং সত্যিই এটি শুরু হওয়ার আগে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানান। এর প্রভাব এবং সময়কাল হ্রাস করার লক্ষ্য রাখুন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হতাশা ফিরে আসছে, চিকিত্সা শুরু করার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।