প্রাকৃতিক উপায়ে হতাশার আচরণ কীভাবে করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার হতাশায় সহায়তা পাওয়া
• পার্ট 2 আপনার জীবনধারাতে পরিবর্তন আনা
• পার্ট 3 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে

অনেক লোক এন্টিডিপ্রেসেন্টসের অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ভয় করে, বমি বমি ভাব থেকে আত্মঘাতী চিন্তা থেকে শুরু করে ওজন বাড়ানো, যৌন ইচ্ছা, অনিদ্রা, অবসন্নতা, উদ্বেগ এবং বিরক্তিকরতার বিভিন্ন ধকল। এন্টিডিপ্রেসেন্টস হতাশার নিরাময়ের একমাত্র চিকিত্সা নয়। থেরাপি ছাড়াও অনেকগুলি প্রাকৃতিক বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সেরা প্রাকৃতিক চিকিত্সা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার হতাশায় সহায়তা পাওয়া

1. 
   

   
   চিকিত্সক চয়ন করুন। থেরাপি হতাশার সর্বোত্তম প্রাকৃতিক চিকিত্সা, সুতরাং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব থেরাপিস্টকে খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ। একজন থেরাপিস্ট আপনার কথা শুনতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবে। সমান্তরালভাবে প্রাকৃতিক চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া সত্ত্বেও আপনার নিয়মিত আপনার থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি স্বাস্থ্য বীমা ডিরেক্টরি মাধ্যমে আপনার কাছাকাছি একজন চিকিত্সক পাবেন।
   • প্রাকৃতিক চিকিত্সার সাথে থেরাপিটি যুক্ত করার চেষ্টা করুন। ভেষজ ডায়েটরি পরিপূরক বা কয়েকটি শারীরিক অনুশীলন সেশন আপনার হতাশা নিরাময়ের জন্য পর্যাপ্ত না হতে পারে, তাই থেরাপি আপনার হতাশাগ্রস্থার জন্য চিকিত্সার কেন্দ্রে থাকা উচিত। প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কেবল চিকিত্সার পরিপূরক হয়।
   • একজন চিকিত্সক আপনাকে খাওয়ার আরও ভাল অভ্যাস, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনার বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এমনকি যদি আপনি প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে আপনার হতাশার চিকিৎসা করতে পছন্দ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাহায্যের জন্য অনুরোধ করা আদর্শ ব্যক্তি person আপনার যদি কোনও থেরাপি অনুসরণ করতে হয় তবে তিনি আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন হতাশা এমন একটি রোগ যা আপনি যদি চিকিত্সা না করেন তবে আরও খারাপ হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা পান।
   • যদি আপনি আপনার হতাশার জন্য কোনও প্রাকৃতিক চিকিত্সা বিবেচনা করে থাকেন তবে সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

3. 
   

   
   প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন যদি কোনও থেরাপিস্ট সন্ধানের ধারণা আপনাকে ভয় দেখায় তবে কোনও পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার প্রিয়জন যিনি আপনার পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন তার সহায়তায় আপনার হতাশার প্রতিকারের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা আরও সহজ হবে।
   • নিকটতম বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা ভাল বোধ করা শুরু করার একটি ভাল উপায়, তবে মনে রাখবেন যে এটি থেরাপি প্রতিস্থাপন করে না।

পার্ট 2 আপনার জীবনধারাতে পরিবর্তন আনা

1. 
   

   
   
   
   ব্যায়াম করুন। শারীরিক অনুশীলন শরীর এবং মাথা উভয়ের জন্যই ভাল। এটি খুব কম ব্যবহৃত একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিপ্রেশন is শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলন ডেনডরফিনগুলি, হরমোনগুলি প্রকাশের কারণ ঘটায় যা ইতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং ব্যথার উপলব্ধি বাধা দেয়। অনুশীলন উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে, আত্ম-সম্মান উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে helps
   • সমস্ত ধরণের অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনি সাইক্লিং, সাইক্লিং, নাচ, চলমান বা রেকেটবল চেষ্টা করতে পারেন। ব্যায়াম করার সময় লোকজনের সাথে দেখা করার জন্য আপনি একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন।

2. 
   

   
   ঘুমের ভাল অভ্যাস বজায় রাখুন। হতাশা ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনিদ্রা বা ভারী ঘুমের কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করুন। বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত করে একটি রুটিন সেট করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। দিনে ঝাপটায় নেবেন না। টেলিফোন, টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের মতো আপনার ঘর থেকে সমস্ত বিভ্রান্তি সরিয়ে ফেলুন যা আপনার ঘুমকে বিরক্ত করতে পারে।
   • আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আরামের জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে গোসল করার চেষ্টা করুন। আপনি কোনও বই পড়ে বা ভেষজ চা পান করে উপভোগ করতে পারেন।

3. 
   

   
   ধ্যান করুন। ধ্যানের নিত্য অনুশীলন মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে, মনকে শান্ত করতে পারে এবং হতাশাগ্রস্থ মানুষের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। মননশীলতার ধ্যান দিয়ে শুরু করুন, যা আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির বিচার না করেই বৃহত্তর গ্রহণযোগ্যতার সুযোগ দেয়। এটি নিজেকে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন বোধ করার সুযোগ। ধ্যানের অনুশীলন যত বেশি নিয়মিত এবং তত বেশি তার উপকারী গুরুত্বপূর্ণ।
   • মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করার সময়, আপনার শ্বাস, ভঙ্গি এবং মনের দিকে মনোনিবেশ করুন। শরীরের পূর্ণ সচেতনতা অর্জন করতে, আপনি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে কোনও বিষয় পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ আপনার হাতে একটি ফুল নিন, তারপরে সাবধানতার সাথে দেখুন। তারপরে এর সুগন্ধি নিঃশ্বাস নিন এবং এর ঘ্রাণে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি এটি ভোজ্য হয় তবে আপনি ফুলের স্বাদও নিতে পারেন। তার কাছে উপস্থিত থাকুন। আপনার শ্বাসের মধ্য দিয়ে ধ্যান করার জন্য, আপনি নিঃশ্বাস ফেলতে এবং শ্বাস ছাড়তে শ্বাস ফোকাস করুন। আপনি আরও বেশি করে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসটি যেভাবে ঝিমঝিম করছে তা অনুভব করুন।
   • যখন আপনি আপনার চিন্তায় থাকেন এবং আপনি যখন উপলব্ধি করেন, তখন এই চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন: আপনার দিনের পরিকল্পনা, পুরানো স্মৃতি ইত্যাদি উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি দুপুরে খাওয়ার কথা ভাবছি। এই চিন্তার বিচার করবেন না, কেবল এটি স্বাগত করুন, এটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটিকে ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার ধ্যানের উপর ফোকাস করুন।
   • এছাড়াও হতাশার চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত ধ্যান কৌশলগুলি শেখা সম্ভব।

4. 
   

   
   আপনার চাপ পরিচালনা করুন। পারিবারিক জীবন, স্কুল এবং কাজের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার সময়টি খুঁজে পাওয়া কখনও কখনও কঠিন। ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এটি কয়েক দিন ধরে জমা হতে আটকাতে সহায়তা করে। আপনার আবেগ বোকা বানাবেন না। একটি সংবাদপত্রে লিখে বা আপনার প্রিয়জনকে বিশ্বাস করে প্রকাশ করুন। মুহুর্তটি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন, চিন্তা করবেন না। প্রতিদিন একটি শিথিল দিন ব্যয় করুন: বেড়াতে যান, গান শুনুন, খেলাধুলা করুন, স্নান করুন বা আপনার প্রিয় শখ অনুশীলন করুন।
   • "না" বলতে শিখুন। কখনও কখনও কাজের অতিরিক্ত কাজ বা কোনও সমিতির মধ্যে নতুন দায়িত্ব গ্রহণের বিষয়টি অস্বীকার করা প্রয়োজন। শুক্রবার রাতে বাড়িতে থাকা আরও ভাল। যদি কেউ আপনার সাথে চ্যাট করতে চায় তবে আপনার কাছে সময় নেই, বিনীতভাবে তাদের বলুন যে আপনি অন্য কোথাও অপেক্ষা করছেন।
   • আপনি যদি মানসিক চাপ বোধ করেন তবে কোথা থেকে এসেছেন তা খুঁজে না পেতে স্ট্রেস জার্নালটি রাখুন। আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস, ক্রিয়াকলাপ, "আজ আমার কাছে ইতিমধ্যে করা 1,000 টি কাজ আছে", এবং যেগুলি প্রতিদিন আপনার জন্য চাপ সৃষ্টি করে তার মতো অজুহাত বর্ণনা করুন। নিয়মিত ঘটে যাওয়া পরিস্থিতি বা ঘটনার ধরণটি পর্যবেক্ষণ করুন। এর মধ্যে কর্মক্ষেত্রে সময়সীমা, বাচ্চাদের সকালে বিদ্যালয়ের জন্য প্রস্তুত করা বা বিল পরিশোধের বিল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

5. 
   

   
   একটি প্রতিদিনের রুটিন সেট আপ করুন। হতাশা এই ধারণাটি তৈরি করতে পারে যে প্রতিদিন এবং সংগঠনের সময়কে ব্যবহার করে ধ্বংস করে দেওয়া। প্রতিদিনের রুটিনের প্রতি শ্রদ্ধা রেখে আপনি আপনার দিনগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ পাবেন find আপনি প্রয়োজনীয় কাজগুলি আরও সহজেই করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি ধীরে ধীরে আপনার হতাশার বুদবুদ থেকে বেরিয়ে আসবেন।
   • আপনার দিনকে সংগঠিত করুন এবং নিজেকে কার্য সম্পাদন করতে বাধ্য করুন। এমনকি যদি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি না থাকার ধারণা থাকে তবে যাইহোক চেষ্টা করুন।
   • কখনও কখনও সকালে উঠা, গোসল করা এবং প্রাতঃরাশের মতো জিনিসগুলি বেসিক হিসাবে রাখা প্রয়োজন। আপনি যখন খুব ছোট কাজও শুরু করেন, এটি আপনাকে চালিয়ে যাবে।
   • আপনি তালিকায় সমস্ত কিছু করার পরে নিজেকে পুরষ্কার দিন: স্নান করুন, একটি মিষ্টি খাবেন বা আপনার প্রিয় সিরিজের একটি পর্ব দেখুন।

6. 
   

   
   নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। "কারও পছন্দ নয়", "আমি নিরর্থক", "আমি যা করি তা নিরর্থক" বা "আমার জীবন কোনও অর্থ দেয় না" এর মতো নেতিবাচক চিন্তাগুলির কারণে অনেকে নিজেকে হতাশায় আটকা পড়ে থাকে। যখন কেউ হতাশাগ্রস্থ হয়, তখন দ্রুতই সবচেয়ে খারাপ সিদ্ধান্তে টানা হয়। নেতিবাচক ধারণাগুলি লড়াই করার জন্য, যা প্রায়শই নেতিবাচক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যুক্তি ব্যবহার করে এই ধারণাগুলি সঠিক কিনা। কেউ কি আপনাকে সত্যিই ভালোবাসে না বা এই মুহূর্তে আপনি কেবল একা বোধ করছেন? হতে পারে আপনি আপনার কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের এড়িয়ে চলেছেন। তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্তগুলি আঁকার আগে প্রতিটি নেতিবাচক ধারণা চ্যালেঞ্জ করুন।
   • আপনার জীবনে কী অর্থ দেয় তা নিয়ে ভাবুন। প্রায়শই এটি কোনও সুন্দর গাড়ি বা সুন্দর বাড়ি নয়, না কোনও কাজের পদোন্নতি। আপনি ঘরে ফিরে যখন প্রতি রাতে আপনার কুকুর আপনাকে স্বাগত জানায়, সেই শিল্পের কাজ করে যা আপনি তৈরি করেন যা মানুষের উপহার বা আফ্রিকাতে আপনার মানবিক ভ্রমণ রয়েছে about

7. 
   

   
   নতুন কিছু চেষ্টা করুন। হতাশাগুলি আপনাকে এমনভাবে অনুভব করতে পারে যে আপনি আবদ্ধ হন। একজনের এমন ধারণা হতে পারে যে negativeণাত্মক মনে করে এমন সবকিছুই চিরন্তন, এটি কখনই পরিবর্তিত হবে না। এই বাধা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার সময়, মস্তিষ্কের রসায়নটি সংশোধন করা হয়: এটি ডোপামিনের স্তরকে বাড়ায়, আনন্দ এবং শেখার সাথে যুক্ত হরমোন।
   • একটি নতুন ভাষা শিখুন, কোনও প্রাণীর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক করুন, পেইন্টিং দিয়ে শুরু করুন: যে কোনও ক্রিয়াকলাপ, নতুন এবং আপনার পছন্দ উভয়ই।

8. 
   

   
   নিজেকে চারদিকে ড্যামিস। এমনকি যদি আপনার ভিতরে গভীর গভীরতার পরিবর্তে একটি গুহার নীচে একা হয়ে থাকেন তবে নিজেকে যাদের পছন্দ করেন এবং যত্নবান তাদের সাথে সময় কাটাতে বাধ্য করুন। এটি না করার জন্য আপনি সম্ভবত হাজার অজুহাত খুঁজে পাবেন ("আমি বিছানা থেকে উঠতে চাই না"), "আমি এতটাই খারাপ যে আমি কেবল হতাশ হয়ে যাচ্ছি", "কেউ আমার সাথে সময় কাটাতে চায় না" বা "তারা আমাকে ছাড়া আরও ভাল হবে"), তবে বন্ধুদের কল করার জন্য, অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার এবং তাদের দেখার জন্য চেষ্টা করুন।আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করলে আপনি কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে, আপনি আরও "স্বাভাবিক" বোধ করবেন। নিজেকে যত্নশীল লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখলে আপনি হতাশার মুখে একাকীত্ব বোধ করবেন।
   • যদি কোনও বন্ধু আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য ফোন করে তবে আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকলেও রাজি হন।
   • আপনার পরিবারের সাথে আরও সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।

পার্ট 3 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে

1. 
   

   
   গাছপালা ব্যবহার করুন। সময়ের ভোর হওয়ার পর থেকেই উদ্ভিদগুলি হতাশা সহ সকল ধরণের রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মতো প্রচলিত এন্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগগুলি এড়াতে চান তবে সচেতন হন যে depressionষধি গাছগুলি দ্বারা হতাশা এবং চাপকে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে।
   • হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ bষধি হ'ল সেন্ট জনস ওয়ার্ট।
   • জাফরান হতাশা চিকিত্সার জন্য একটি নিষ্কাশন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • Medicষধি গাছ ব্যবহার করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এগুলি অন্যান্য ওষুধের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

2. 
   

   
   ডায়েটরি পরিপূরক চেষ্টা করুন। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষত খাদ্য পরিপূরক রয়েছে। তারা সাধারণত উদ্ভিদ, প্রাকৃতিক সক্রিয় উপাদান এবং ভিটামিন একত্রিত করে। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত সক্রিয় পদার্থগুলির মধ্যে আমরা দেখতে পাই:
   • ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, তিসির তেলতে উদাহরণস্বরূপ উপস্থিত,
   • স্যাম, প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি রাসায়নিক, কখনও কখনও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়,
   • 5-এইচটিপি, একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা সেরোটোনিন স্তরে কাজ করে,
   • DHEA, একটি হরমোন প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, যা মেজাজকে বিঘ্নিত করতে পারে যখন এর হার অস্থির থাকে,
   • হতাশার প্রতিকারের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির বিভিন্ন গুণ রয়েছে। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন।

3. 
   

   
   কিছুটা গরম আলু বানিয়ে নিন। ল্যাকুপাংচার একটি traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধ কৌশল যা মানবদেহের শক্তি প্রবাহকে ব্যবহার করে। এই ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য হ'ল দেহের নির্দিষ্ট অঞ্চলে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ রোপণ করে অবাধে সঞ্চালনের অনুমতি দেওয়ার জন্য অবরুদ্ধ শক্তিকে মুক্তি দেওয়া। ল্যাকউপাঙ্কচার অনিদ্রা এবং ব্যথা লড়াইয়ে সহায়তা করে।
   • আপনার পরিপূরক স্বাস্থ্য বীমা আপনাকে পরিশোধ করে কিনা তা সন্ধান করুন। আকুপাংচার সেশনগুলি প্রায়শই অন্তত আংশিকভাবে সমর্থিত হয়।

4. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনার শরীরকে যথাযথভাবে খাওয়ানো আপনার পক্ষে করা সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি। যদিও একমাত্র ডায়েট হতাশা নিরাময় করতে পারে না, এটি আরও শক্তি সরবরাহ করে মেজাজ এবং প্রেরণাকে উন্নত করে। খাবার এড়িয়ে না যাওয়ার দিকেও খেয়াল রাখুন। নিয়মিত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, যা মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে প্রতিরোধ করে।
   • নারকেল তেল জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন যা রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়।
   • পুষ্টিগুণ কম "জাঙ্ক ফুড" এড়িয়ে চলুন।
   • অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা হতাশাজনক। স্বস্তি যখন অ্যালকোহল পান করা স্বল্পস্থায়ী হয় এবং সমস্যাগুলি সমাধান করে না তখন অনুভূত হয়।
   • কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে খাওয়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে অনলাইন শিখুন।

5. 
   

   
   সম্মোহন ব্যবহার করুন। সম্মোহন আপনাকে আপনার হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে এমন নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে প্রতিহত করতে এবং তা খণ্ডন করতে শেখাতে পারে। দৃষ্টিভঙ্গি এবং পরামর্শগুলির সাথে মিলিত শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি কাজ আপনাকে হতাশার কারণ কী তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করে, তারপরে নিজেকে রক্ষার জন্য আপনার অবচেতন নতুন উপায়গুলিতে সরাসরি মুদ্রণ করুন, যা করা খুব বিরক্তিকর হবে সাধারণ চেতনা একটি রাষ্ট্র। এটি নেতিবাচক এবং হতাশাজনক চিন্তাকে প্রত্যাখ্যান করতে এবং উত্সাহজনক চিন্তার সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের মানসিকভাবে কন্ডিশনার হিসাবে পরিপূর্ণ।
   • সম্মোহন কখনও কখনও পরিপূরক স্বাস্থ্যের দ্বারা আংশিক পরিশোধ করা হয়।
   • হিপনোথেরাপি হতাশার নিরাময়ে খুব কার্যকর হতে পারে বিশেষত যখন অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রিত হয়।

6. 
   

   
   হালকা থেরাপি চেষ্টা করুন। আপনি যদি মৌসুমী হতাশায় ভুগেন তবে হালকা থেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। হালকা থেরাপিতে প্রতিদিনের আলোতে একটি নির্দিষ্ট আলোক উত্স, খুব উজ্জ্বল, সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সাধারণত 20 মিনিটের জন্য সেক্সপোসিং থাকে। যদি আপনি কোনও রৌদ্রোজ্জ্বল অঞ্চলে থাকেন তবে আপনার ত্বকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি শোষণের জন্য পর্যাপ্ত সূর্যের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করুন। আপনি যদি কম রোদযুক্ত অঞ্চলে থাকেন বা শীত খুব রুক্ষ হয় তবে হালকা থেরাপির বাতিতে বিনিয়োগ করুন। এগুলি প্রাকৃতিক আলো অনুকরণ করার জন্য এবং আপনার মস্তিষ্ককে এমন রাসায়নিকগুলি তৈরি করতে পরিচালিত করে যা মেজাজের পক্ষে ভাল।
   • আপনি অনলাইনে বা দোকানে হালকা থেরাপি বাতি কিনতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছেও পরামর্শ চাইতে পারেন।
   • হালকা থেরাপি মৌসুমী হতাশার চিকিৎসায় বিশেষভাবে কার্যকর is