স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়াটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 তীব্র চাপকে স্বীকৃতি দিন
• পদ্ধতি 2 থেরাপি অনুসরণ করে তীব্র চাপের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 3 ওষুধের মাধ্যমে তীব্র চাপের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 4 শিথিল করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন

তীব্র মানসিক চাপ একটি মানসিক শক যা সাধারণত একটি ট্রমা পরে এক মাসের মধ্যে ঘটে। যদি আপনি এটির চিকিত্সা না করেন তবে তীব্র মানসিক চাপ পরবর্তী ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে পরিণত হতে পারে, একটি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক ব্যাধি। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে প্রচুর কাজ এবং হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হবে তবে সঠিক চিকিত্সার সাহায্যে আপনি একটি সাধারণ জীবনে ফিরে আসতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 তীব্র চাপকে স্বীকৃতি দিন

1. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি একমাসেরও কম সময় ধরে কোনও ট্রমা ভোগ করেছে। এই ব্যাধিটিকে তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করার জন্য, রোগীর লক্ষণগুলি শুরুর এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য সংবেদনশীল ট্রমাটি অনুভব করতে হবে। ট্রমা সাধারণত মৃত্যু, মৃত্যুর ভয়, বা শারীরিক বা মানসিক আঘাতের সাথে জড়িত। আপনি বা আপনার আশেপাশের কেউ এই ধরণের আঘাতজনিত সমস্যায় ভুগছেন কিনা তা জানতে, আপনি চাপের তীব্র প্রতিক্রিয়া লক্ষণগুলির কারণ কিনা তা আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন। মানসিক আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি এখানে:
   • ব্যক্তিগত আঘাতজনিত ঘটনা যেমন হামলা, ধর্ষণ, বা খুনের সময় উপস্থিতি
   • একটি অপরাধের শিকার হওয়া, উদাহরণস্বরূপ একটি ডাকাতি
   • একটি মোটর চালিত দুর্ঘটনা
   • মস্তিষ্কের ছোটখাটো আঘাত
   • একটি কারখানায় দুর্ঘটনা
   • প্রাকৃতিক দুর্যোগ

2. 
   

   
   
   
   স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করতে পারে। মেন্টাল ডিসঅর্ডার্স পঞ্চম সংস্করণ (ডিএসএম -5) ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়াল অনুসারে মানসিক অসুস্থতার সার্বজনীন ম্যানুয়াল, যদি রোগী ট্রমা পরে পূর্ববর্তী লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে তবে এটি সম্ভবত স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়া থেকে ভুগছে। তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হওয়ার জন্য লক্ষণগুলি দু'দিনের বেশি এবং চার সপ্তাহেরও কম সময় ধরে থাকতে হবে।

3. 
   

   
   বিচ্ছিন্ন লক্ষণগুলির উপস্থিতি লক্ষ্য করুন। বিযুক্তি ঘটে যখন কারও বাস্তবে আর পা না থাকার ইচ্ছা থাকে। এটি লাইভ আসার লোকদের মধ্যে ট্রমা ম্যানেজমেন্টের একটি সাধারণ প্রক্রিয়া। এটি ঘটতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। নিম্নলিখিত বা আরও তিনটি লক্ষণগুলি স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করে।
   • অসাড়তা, বিচ্ছিন্নতা বা মানসিক প্রতিক্রিয়ার অভাবের অনুভূতি।
   • তার চারপাশের লোকদের একটি হ্রাস চেতনা
   • বাইরের বিশ্ব বাস্তব নয় এমন অনুভূতি।
   • একটি হতাশার। এটি তখন ঘটে যখন ব্যক্তি অনুভব করে যে তাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি তাদের নয়। ট্রমা আক্রান্তরা নিশ্চিত হতে পারেন যে তাদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি আসলেই অন্য কারও সাথে ঘটেছিল।
   • বিযুক্ত ল্যামনেসিয়া। ব্যক্তিরা এই ঘটনার পুরো ট্রমা বা দিকগুলি ব্লক বা ভুলে যেতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   ব্যক্তি যদি মানসিক আঘাতটি পুনরুদ্ধার করতে চায় তবে পর্যবেক্ষণ করুন। তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াতে ভুগছেন এমন ব্যক্তি বিভিন্নভাবে আঘাতজনিত ঘটনাটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক উপায়ে আঘাতটি সরিয়ে দেয় তবে এটি স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়ার উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।
   • ইভেন্টটির পুনরাবৃত্তি চিত্র বা চিন্তাভাবনা।
   • স্বপ্ন সম্পর্কিত স্বপ্ন, বা স্বপ্নের ভয়ঙ্কর ঘটনাগুলি।
   • ইভেন্টটির বিশদ ফ্ল্যাশব্যাক এটি দ্রুত ফ্ল্যাশব্যাকস বা খুব বিস্তৃত ঘটনা হতে পারে যা ব্যক্তিজনিত ব্যক্তিকে ট্রমাটি বাঁচিয়ে রাখার ধারণা দেয়।

5. 
   

   
   বিচ্যুতি আচরণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। রোগী যখন এমন উপাদানগুলির সংস্পর্শে আসেন তখন তারা কষ্টের অনুভূত হয় যা তাকে আঘাতজনিত ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেয়। তিনি প্রায়শই এমন পরিস্থিতি বা স্থানগুলি এড়াতে পারেন যা তাকে ট্রমার কথা মনে করিয়ে দেয়। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে ট্রমা সম্পর্কিত কিছু পরিস্থিতি বা স্থানগুলি এড়িয়ে চলেছে, তবে এটি স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়ার একটি সূচক হতে পারে।
   • শিকারটি সাধারণত বর্ধিত উদ্বেগ, তীব্র বর্ধন বা হাইপারভাইজিলেন্সের লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে যখন এটি ঘটনার স্মরণ করিয়ে দেয় এমন কিছুর কাছাকাছি থাকলে।

6. 
   

   
   আগের লক্ষণগুলি প্রতিদিনের জীবনে উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন। তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার জন্য অন্য একটি ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড এমন লক্ষণ যা রোগীর জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে। লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করছে কিনা তা জানতে আপনার জীবন বা ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবন বিচার করুন।
   • আপনার কাজের উপর এগুলির প্রভাব পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কি আপনার কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার কাজ করতে পারেন বা আপনার মনোনিবেশ করা কি অসম্ভব? আপনি কাজ করার সময় কী আঘাতের স্মৃতি রয়েছে যা আপনাকে কাজ চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে?
   • আপনার সামাজিক জীবন পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার বাইরে যাওয়ার চিন্তা কি উদ্বেগ সৃষ্টি করে? আপনি কি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া বন্ধ করেছেন? আপনি কি এমন কিছু এড়াতে চেষ্টা করেছেন যা আপনাকে আপনার ট্রমা সম্পর্কে মনে করিয়ে দেয়, যা আপনাকে নির্দিষ্ট সামাজিক পরিস্থিতি থেকে দূরে সরিয়ে দিয়েছে?

7. 
   

   
   একজন পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে হবে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়ার জন্য উপরের মানদণ্ডগুলি পূরণ করে তবে আপনার বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। ভাগ্যক্রমে, এটি একটি ব্যাধি যা নিরাময়যোগ্য, তবে আপনাকে অবশ্যই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করতে হবে। একজন চিকিত্সক আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা স্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার প্রথমে যা করা দরকার তা পরিস্থিতি নির্ধারণ করবে। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ মারাত্মক খিঁচুনি, আত্মঘাতী বা খুনী চিন্তাধারায় পড়ে থাকেন বা হিংস্র হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার সঙ্গে সঙ্গে 112 কল করা উচিত। সংকট শেষ হয়ে গেলে, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন।
   • যদি আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনি এমন কল সেন্টার কল করতে পারেন যা আত্মঘাতী লোকদের সহায়তা করে।
   • আপনি বা এই ব্যক্তিটি যদি আপনি সঙ্কটের মধ্যে পড়ে চিন্তিত হন তবে আপনি চিকিত্সক বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 থেরাপি অনুসরণ করে তীব্র চাপের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির চেষ্টা করুন। আপাতত, এই থেরাপি তীব্র চাপ প্রতিক্রিয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আরও সন্ধান করা হয়েছে যে তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার প্রাথমিক চিকিত্সা দীর্ঘমেয়াদী এফেক্টগুলির অনুরূপ একটি ব্যাধি-পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হয়ে যাওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।
   • তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি আপনি যে ট্রমাটি অনুভব করেছেন তার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিটি কীভাবে উপলব্ধি করে তা পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করে এবং আপনার পরে যে ট্রিগারগুলি বিকশিত হতে পারে তা নিষ্প্রভ করতে ট্রমাটির চিকিত্সাটি বোঝায় on মানসিক আঘাত।
   • আপনার চিকিত্সক আপনাকে ট্রিগার এবং প্রতিক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে চিনতে ট্রমাতে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া শেখাবে। থেরাপিস্ট আপনাকে ব্যাখ্যা করবে যে এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে কীভাবে এবং কেন এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনার নিষ্ক্রিয় করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার থেরাপিস্ট কাজের বাইরে উদ্বেগজনিত আক্রমণ এবং সেশন চলাকালীন যখন আপনি মৌখিকভাবে ট্রমাটি চিকিত্সা করেন বা ট্রমাটি কল্পনা করেন এবং এটি উচ্চস্বরে বর্ণনা করেন তখন আপনাকে শিথিল করার কৌশলগুলিও দেবে।
   • আপনার থেরাপিস্ট আপনার অভিজ্ঞতা পুনর্নির্মাণ করতে এবং প্রয়োজনে বেঁচে থাকা ব্যক্তির অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপিস্ট ব্যবহার করবেন। উদাহরণস্বরূপ, তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়াটির ক্ষেত্রে, রোগী একটি গাড়ী দুর্ঘটনায় মারা যেতে পারে যা ঘটতে পারে। গাড়িতে উঠতে পেরে তিনি এখন আতঙ্কিত হতে পারেন কারণ তার মনে হয় তিনি মারা যাচ্ছেন। থেরাপিস্ট রোগীদের এই অভিজ্ঞতাটি ভিন্নভাবে দেখতে সহায়তা করার উপায়গুলি সন্ধান করবে। যদি রোগীর বয়স 25 বছর হয় তবে থেরাপিস্ট তাকে বলতে পারতেন যে তিনি 25 বছর ধরে গাড়ীতে ছিলেন এবং তিনি মারা গেছেন না, সুতরাং পরিসংখ্যানগুলি তার পক্ষে রয়েছে।

2. 
   

   
   মানসিক আঘাতের পরে ঠিক একজন মনোবিদের সাথে কথা বলুন। তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার আগে, মানসিক স্বাস্থ্যের পেশাদারদের হস্তক্ষেপের সাথে সাথে ট্রমাটি পরে প্রক্রিয়াটি অবিলম্বে জড়িত থাকে। একজন পেশাদারের সাথে ট্রমা নিয়ে আলোচনা করার জন্য রোগী একটি তীব্র থেরাপি অধিবেশন করবেন। এই চিকিত্সার অসুবিধাটি হ'ল ইভেন্টটি কার্যকর হওয়ার জন্য এটি খুব দ্রুত করা উচিত।
   • এই মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপের প্রভাবগুলি অসঙ্গত হিসাবে বিবেচিত হয়। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপগুলি রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে না। এটি আপনাকে কোনও পেশাদারের কাছে সহায়তা চাইতে নিরুৎসাহিত করা উচিত নয়, এর অর্থ কেবলমাত্র প্রাথমিক চিকিত্সা অকার্যকর হলে আপনার থেরাপিস্ট একটি ভিন্ন পদ্ধতির ব্যবহার করবেন।

3. 
   

   
   উদ্বেগ পরিচালন দলে যোগ দিন। আপনার থেরাপিস্টের সাথে মুখোমুখি সেশনের পাশাপাশি, গ্রুপ চিকিত্সা এমন ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে যারা স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়া ভোগেন। এই অধিবেশনগুলি সাধারণত একজন থেরাপিস্ট তত্ত্বাবধান করেন যিনি কথোপকথনটি পরিচালনা করবেন এবং নিশ্চিত করবেন যে এই গ্রুপের সমস্ত সদস্যের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আছে। একটি সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে নিঃসঙ্গতা এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি নিজের মতো অভিজ্ঞতাযুক্ত লোকদের সাথে শেষ করবেন।
   • প্রাথমিক মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপের মতো, তীব্র গ্রুপ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটির চিকিত্সার কার্যকারিতা সম্পর্কে কিছুটা সন্দেহ রয়েছে, তবে অংশগ্রহণকারীরা এখনও অধিবেশনগুলির সময় বিকাশমান ফেলোশিপকে প্রশংসা করেন।

4. 
   

   
   এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করুন। প্রায়শই, স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়া রোগীদের কিছু নির্দিষ্ট জায়গা এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয় দেখা দেয়, কারণ তারা তাদের ট্রমাটি স্মরণ করিয়ে দেয়। ভুক্তভোগীর পক্ষে এটি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে কারণ তিনি অন্য লোকের সাথে দেখা বন্ধ করতে পারেন বা ট্রমাটি মনে রাখতে এড়াতে কাজ করতে যেতে পারেন। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই আশঙ্কা ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে পরিণত হতে পারে।
   • এক্সপোজার থেরাপির সময়, রোগী নিজেকে অল্প অল্প করে নিজেকে সেই উদ্বেগের কারণগুলির মধ্যে প্রকাশিত করতে দেখেন। থেরাপিস্ট আশা করেন যে এই এক্সপোজারটি তাকে আস্তে আস্তে উত্সাহিত করতে অস্বীকৃতি জানাবে যাতে সে তার দৈনন্দিন জীবনে এই ভয়গুলি মোকাবেলা করতে পারে।
   • চিকিত্সা প্রায়শই ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন দিয়ে শুরু হয়। থেরাপিস্ট রোগীকে যতটা সম্ভব বিশদ সহ একটি স্ট্রেসাল আইটেমটি কল্পনা করতে বলবেন। আস্তে আস্তে, থেরাপিস্ট সত্যিকারের জীবনে এই স্ট্রেসাল উপাদানটির মুখোমুখি রোগীর সাথে না আসা পর্যন্ত সেশনগুলি অগ্রগতি করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও রোগীর কোনও লাইব্রেরিতে গুলি চলতে দেখা থাকতে পারে এবং এখন তিনি লাইব্রেরিতে প্রবেশ করতে ভয় পান। থেরাপিস্ট তাকে একটি লাইব্রেরিতে কল্পনা করতে এবং তার অনুভূতিটি বর্ণনা করার জন্য জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারে। চিকিত্সক তারপরে একটি লাইব্রেরির মতো দেখতে তার অফিসটি সাজিয়ে তুলতে পারেন যাতে রোগী মনে করেন যে তিনি সেখানে আছেন এমনটা জেনে যে তিনি তার পরিবেশের নিয়ন্ত্রণে আছেন। অবশেষে, তারা উভয়েই একটি লাইব্রেরিতে যেতে পারে।

পদ্ধতি 3 ওষুধের মাধ্যমে তীব্র চাপের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অন্যান্য সমস্ত ওষুধের মতো, তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়ার জন্য ওষুধগুলি আসক্তির ঝুঁকি উপস্থিত করে। যে কারণে, আপনি কালো বাজারে এই ধরণের ওষুধ পেতে পারেন। কখনও কখনও আপনার ওষুধ সেবন না যা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত নয়। আপনি যদি ভুল ডোজ গ্রহণ করেন, তবে আপনি লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে এবং এমনকি মারা যেতে পারেন।

2. 
   

   
   সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটকে ইনহিবিটারগুলি (এসএসআরআই) নিন। তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য এসএসআরআইগুলি পছন্দের ড্রাগ হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলি মস্তিস্কে সেরোটোনিনের স্তর পরিবর্তন করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে দেয়। এই ওষুধগুলি অনেকগুলি মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য সর্বাধিক সাধারণ চিকিত্সা হিসাবে থেকে যায়।
   • সর্বাধিক সাধারণ এসএসআরআইগুলির মধ্যে হ'ল সের্টালিন (জোলফট), সিটলপ্রাম (সেলেক্সা) এবং সিটালপ্রাম (লেক্সাপ্রো)।

3. 
   

   
   ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করুন। ল্যামিট্রিপটায়লাইন এবং লিমিপ্রামাইন তীব্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার বিরুদ্ধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস মস্তিস্কে নোরপাইনফ্রিন এবং সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।

4. 
   

   
   বেঞ্জোডিয়াজেপাইন ব্যবহার করে দেখুন। বেনজোডিয়াজেপিন প্রায়শই উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবিত হয়, তাই এটি স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়া ভোগা লোকদের পক্ষে কার্যকর হতে পারে। এটি ঘুমের বড়ি হিসাবেও কাজ করে, কারণ এটি অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয় যা প্রায়শই স্ট্রেসের তীব্র প্রতিক্রিয়ার সাথে থাকে।
   • বেনজোডিয়াজেপিনের সর্বাধিক সাধারণ ধরণের মধ্যে রয়েছে ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন), ডায়াজেপাম (ভ্যালিয়াম) এবং লোরাজেপাম (আটিভান)।

পদ্ধতি 4 শিথিল করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন

1. 
   

   
   শিথিলকরণ কৌশল দিয়ে আপনার স্ট্রেস উপশম করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তারা চাপের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়াতে পুনরায় সংক্রমণগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। তারা অনিদ্রা, ক্লান্তি বা উচ্চ রক্তচাপের মতো মানসিক অসুস্থতার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিও চিকিত্সা করতে পারে।
   • আপনি যখন তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়ার জন্য মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তখন আপনার থেরাপিস্ট অবশ্যই আপনাকে শিথিলকরণের কৌশল শেখাবে। এটি সাধারণত জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি অংশ।

2. 
   

   
   গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া একটি বিস্তৃত এবং শক্তিশালী হাতিয়ার। সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি কার্যকরভাবে আপনার চাপ কমাতে এবং ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।
   • আপনার ধড় নয়, পেট ব্যবহার করে শ্বাস নিন। এটি আপনাকে আপনার শরীরে আরও অক্সিজেন পাম্প করতে এবং আরও ভালভাবে আরাম করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার পেটে হাত রাখুন তা নিশ্চিত করার জন্য যে এটি শ্বাস নেওয়ার সময় ফুলে যায় এবং ডিফল্ট হয়। যদি এটি না হয় তবে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না।
   • আপনার পিছনে সোজা বসুন। অন্যথায়, আপনি পাশাপাশি মেঝেতে থাকতে পারেন।
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যতটা সম্ভব বাতাসে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণ খালি না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন।

3. 
   

   
   কিছু ধ্যান করুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো, ধ্যান আপনাকে চাপ ও স্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে। নিয়মিত ধ্যান আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
   • এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি শান্ত জায়গায় যেতে হবে, একটি শব্দে মনোনিবেশ করতে হবে এবং আপনার মন আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত উদ্বেগ এবং চিন্তাভাবনা থেকে সরে যেতে দেবে।
   • একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন, স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন, আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মন পরিষ্কার করুন এবং একটি মোমবাতি বা "শান্ত" এর মতো কোনও শব্দের প্রতি মনোযোগ দিন। এটি প্রতিদিন 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে করুন।

4. 
   

   
   নিজের জন্য একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক সেট আপ করুন। যে সমস্ত লোকেরা একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্কে গণনা করতে পারে তাদের এপিসোড বা মানসিক অসুস্থতার পুনরুদ্ধার হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনার বন্ধু এবং পরিবার ছাড়াও, আপনাকে ক্যামেরাদির অনুভূতি তৈরিতে সহায়তা করতে আপনি সমর্থন গ্রুপগুলিতেও অংশ নিতে পারেন।
   • আপনার সমস্যাগুলি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন। নিজের অনুভূতি নিজের কাছে রাখবেন না। আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপন সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কী হচ্ছে তা যদি তারা না জানেন তবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে না।
   • আপনি সহায়তা চাইতে এবং আপনার কাছাকাছি এমন একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন যা এই মানসিক অসুস্থতায় বিশেষীকরণ করে। ইন্টারনেটে একটি তাত্ক্ষণিক অনুসন্ধান করে আপনি আপনার কাছে একটি গোষ্ঠী খুঁজে পাবেন।

5. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। ডায়েরি আপনাকে আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার হৃদয়ে যা আছে তা প্রকাশের জন্য এটি একটি স্বাধীন অভিজ্ঞতা এবং বেশিরভাগ মানসিক অসুস্থতার চিকিত্সার প্রোগ্রামে একটি জার্নাল রাখা জড়িত। এর সত্যিকারের সুবিধা পেতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
   • লেখার সময়, আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করার চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনার স্ট্রেসগুলিকে উদ্দীপ্তকারী জিনিসগুলি সম্পর্কে লিখুন এবং তারপরে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন সে সম্পর্কে লিখুন। আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করতে শুরু করেছিলেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন বা অনুভব করেছেন?
   • আপনার ইভেন্টটির ব্যাখ্যা বিশ্লেষণ করুন। আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তার ধরণটি প্রবেশ করেন তখন মুহুর্তগুলি সনাক্ত করুন। তারপরে আপনার ব্যাখ্যাকে আরও ইতিবাচক উপায়ে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং বিপর্যয় এড়ান।