কাঁধের টেন্ডোনাইটিস কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ব্যথা উপশম করুন
• পদ্ধতি 2 কাঁধটি নিরাপদে প্রসারিত করুন
• পদ্ধতি 3 চিকিত্সা করুন

কাঁধের টেন্ডিনাইটিস (বা টেন্ডিনোপ্যাথি) একটি বেদনাদায়ক এবং হতাশাজনক অবস্থা যা বুনিয়াদি দৈনন্দিন কাজকর্মকে বাধা দিতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি কষ্ট ভোগ করেন তবে এমন উপায় রয়েছে যা আপনি ব্যথা কমাতে ব্যবহার করতে পারেন। যেহেতু এটি পুনরাবৃত্তিমূলক চলাচলের ফলে ঘটে তাই আপনার এটিকে স্থির রাখার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত যাতে এটি বিশ্রাম নেয়। আপনি এলাকায় একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করে এবং প্রেসক্রিপশনবিহীন ব্যথা রিলিভারগুলি গ্রহণ করে ব্যথা এবং জ্বলন উপশম করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, আপনি কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে প্রসারিত অনুশীলনগুলি করতে পারেন, আরও ক্ষতির কারণ এড়াতে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সমস্যাটি গ্রহণ করুন। যদি ব্যথা কয়েক দিন পরে না যায় বা আরও খারাপ হয়, আপনার যদি কোনও ফিজিওথেরাপিস্টকে দেখতে প্রয়োজন, করটিসোন ইনজেকশন গ্রহণ করতে হবে এবং অন্যান্য চিকিত্সার চেষ্টা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ব্যথা উপশম করুন

1. যতটা সম্ভব কাঁধ ব্যবহার করুন। অন্য কথায়, কিছু দিনের জন্য করবেন না, এমন ক্রিয়াকলাপ যা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে আপনার এটি দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা এড়ানো উচিত। আপনার যদি এখনও কোনও ব্যথা অনুভব না করে কিছুদিন পরে আক্রান্ত কাঁধটি সরাতে সমস্যা হয় তবে ডাক্তারকে কল করুন। যদি আপনাকে প্রথম কয়েক দিন অসুস্থ বাহুটি ব্যবহার করতে হয় তবে কনুইতে জড়িত সীমাবদ্ধতার জন্য কাঁধটি স্থির রাখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। কম, আরও অ্যাক্সেসযোগ্য উচ্চতায় অবজেক্টগুলি রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যাতে সেগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে প্রসারিত করতে হবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কালশিটে কাঁটাতে খেতে চান তবে আপনার কনুইটি আপনার মুখে পাত্রে আনার জন্য বাঁকিয়ে নিন, কাঁধটি সরানোর সাথে সাথে আপনার কাঁধটি উপরে উঠানো বা মোচড়ানোর চেষ্টা করবেন না। হস্ত।
   • ভারী জিনিস তোলার চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও, আপনার কানে ফোনটি আনার চেষ্টা করবেন না বা অসুস্থ হাত দিয়ে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি করবেন না।

2. 
   

   
   
   
   প্রায় বিশ মিনিটের জন্য একটি ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন। এটি করার জন্য, আপনি নিজের কাঁধে রাখুন এমন একটি পরিষ্কার তোয়ালে কেবল বরফ (বা একটি আইস প্যাক) মুড়ে নিন যাতে এটি আপনার ত্বকের সরাসরি যোগাযোগে না আসে। দিনে তিন থেকে চার বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি সারা দিন এবং নিয়মিত বিরতিতে এবং ক্রিয়াকলাপের পরে করুন যা ব্যথাটি অদৃশ্য না হওয়া অবধি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. 
   

   
   দৃ sti়তা প্রশমিত করতে গরম স্নান করুন। আসলে, তাপ রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। স্নানের পাশাপাশি, আপনি সাইটে দু'বার বা তিনবার, একটি হিটিং প্যাড বা একটি গরম সংকোচনের জন্যও আবেদন করতে পারেন যা আপনি প্রায় পনের মিনিটের জন্য রাখবেন।
   • প্রথম তিন দিনের জন্য ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করা ভাল, কারণ আপনি ফোলা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হবেন। তাপটি প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, জেনে রাখুন যে এটি পেশীগুলি শিথিল করতে পারে এবং নিরাময়কে উত্সাহিত করতে পারে। কিছু লোক এই চিকিত্সাগুলির একটি বা অন্যটির জন্য আরও ভাল সাড়া দেয়, তাই এমন বিকল্পটি চয়ন করুন যা আপনাকে সবচেয়ে স্বস্তি দেয়।

4. 
   

   
   
   
   একটি ভাল ভঙ্গি রাখুন। যখন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, বসে আছেন এবং ঘুমোচ্ছেন তখন এটি করুন। আপনার কাঁধ, মাথা, ঘাড় এবং পিছনে সর্বদা সারিবদ্ধ থাকার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, লাফানো এড়াতে এবং দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় আপনার মাথাটি সোজা করে রাখুন। আপনি যদি ঘুমাতে চান, এমনটি পিছনে বা পাশে করে চেষ্টা করুন যা আপনাকে ক্ষতি দেয় না।
   • ক্ষতিগ্রস্থ কাঁধের উপর দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় একটি খারাপ ভঙ্গি পোষণ করা যৌথের বিভ্রান্তি ঘটায় এবং বিরক্তিকর টেন্ডারগুলির অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

5. 
   

   
   কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি হওয়া ব্যথানাশক নিন। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি), যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন আপনাকে প্রদাহ এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। প্যাকেজ লিফলেটে নির্দেশিত ওষুধ সেবন করুন বা ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার কীভাবে এটি গ্রহণ করা উচিত তা জানতে।
   • আপনি যদি কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে প্রতিদিন এনএসএআইডি গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন। প্রকৃতপক্ষে, যদি স্বস্তি পেতে আপনার ঘন ঘন ব্যথা উপশম করতে হয়, তবে আপনার অবশ্যই আরও উপযুক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন, যেমন কাঁধের অস্থাবরণ স্প্লিন্ট, কর্টিসোন ইনজেকশন বা শারীরিক থেরাপির মতো।

পদ্ধতি 2 কাঁধটি নিরাপদে প্রসারিত করুন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। এই দৃষ্টিকোণে, আপনি কোনও চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন যাতে আপনার আঘাত আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে না। যদিও প্রসারিত অনুশীলনগুলি গতিশীলতা পুনরুদ্ধার এবং টেন্ডসকে শক্তিশালীকরণে সহায়ক, তবে কোনও ধরণের অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি এই পেশাদারদের একজন বা অন্যের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারেন। আরও অনেক কিছু।
   • আপনি যে পেশাদার পরিদর্শন করবেন সেটি আপনাকে প্রসারিত করার সঠিক উপায়টি বলবে।

2. 
   

   
   নিজের সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যখন কাঁধে সরান তখনই আপনার অল্প বা ব্যথা অনুভূত হওয়ার সময় আপনার প্রসারিত করা উচিত। এটিকে আস্তে আস্তে এবং সাবধানতার সাথে সরান, যেখানে এটি করতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
   • এই অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল ধীরে ধীরে আপনার চলাচলের প্রশস্ততা বাড়ানো। আপনি যদি কেবল নিজের কাঁধটি সামান্য তুলতে পারেন তবে আপনার মাথার উপরে হাত বাড়ানোর জন্য ব্যথা সহ্য করার চেষ্টা করবেন না।

3. 
   

   
   উষ্ণ অনুশীলন করুন। আপনি প্রসারিত করা শুরু করার আগে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য এটি করুন। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি ঘামতে শুরু না করা পর্যন্ত আপনি হাঁটা বা কিছুটা জগিং করতে পারেন। এটি পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করবে যাতে তারা শিথিল হয় এবং আরও আঘাত আটকাতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার হাতটি প্রসারিত করার জন্য আপনার সামনে রাখুন। দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য এটি করুন। আরও সুনির্দিষ্টভাবে, আপনার বুকের সামনে আপনার ঘা বাহুটি উত্থাপন করুন এবং বাহুটির কনুইটিকে যতটা সম্ভব আরামের সাথে দ্বিতীয় কাঁধের দিকে আনুন। আপনার চলাফেরার পরিধি বাড়ানোর জন্য বিপরীত হাত দিয়ে গলা বাহুর কনুই ধরে রাখার যত্ন নিন।
   • দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি রাখুন এবং পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার বাহুটি কেবলমাত্র সেই স্তরে তুলুন যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব না করেই পারেন। আপনি যদি নিজের বুকের উচ্চতায় পৌঁছাতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না, কারণ সময়ের সাথে সাথে আপনার গতির পরিধিও উন্নত হবে।

5. 
   

   
   আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করুন। উভয় বাহু দিয়ে উভয় বাহু দিয়ে পাশের দিকে ইশারা করে দশ থেকে পনের সেকেন্ড এটি করুন। এগুলি প্রসারিত করুন যাতে তারা সোজা হয় এবং আপনার আঙ্গুলগুলি পৃথক করে দেয় যাতে হাতের পৃষ্ঠগুলি মাথার দিকে নির্দেশিত হয়। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর পরে, আপনার হাত কম করুন এবং অনুশীলনটি পাঁচ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যদি পুরোপুরি আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করতে না পারেন তবে উভয় কনুই বাঁকুন এবং কোনও ব্যথা অনুভব না করে নিজের হাত যতটা পারেন উত্থিত করুন।

6. 
   

   
   আপনার পিছনে পিছনে পাঁচ থেকে দশ প্রসারিত করুন। কোনও তোয়ালের শেষটি ধরে রাখুন বা অজানা পাশে হাতে লাঠি দিন। কনুইটি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানোর সময় পেছনের পিছনে (বিপরীত দিকের নিতম্বের উপরে) ঘা বাহুর হাতটি রাখুন। এরপরে, আপনার হাতটি উপরের এবং মাথার পিছনে অকার্যকর দিকে বাড়িয়ে নিন এবং আপনার পিছনের পিছনে দ্বিতীয় হাত দিয়ে নির্বাচিত আনুষাঙ্গিকের অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন।
   • ধীরে ধীরে তোয়ালে উপরের দিকে টানুন বা অযত্নে এটিকে এমন স্তরে মুড়ে দিন যেখানে কোনও ব্যথা অনুভব না করে আপনি বিপরীত কাঁধটি প্রসারিত করতে পারেন। দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এই পাঁচ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যদি বিপরীত নিতম্বের দিকে আহত হয়ে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনার এই কোনও আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, কোনও ব্যথা অনুভব না করে কেবল এই হাতটিকে যতদূর সম্ভব নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন।

7. 
   

   
   ঘরের এক কোণার সামনে প্রসারিত বাহ্যিক ঘোরান। পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে একটি কোণার সামনে দাঁড়াও। তারপরে, আপনার কনুইগুলিকে 90 ডিগ্রি বাঁকুন যাতে আপনার হাতগুলি সম্মুখ দিকে হয়, তাদের উভয়দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি সামনের দিকে মুখ করে তাদের কাঁধের উচ্চতায় উঠান। আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য প্রাচীরের প্রতিটি পাশে আপনার বাহুগুলি রাখুন এবং এমন স্তরের দিকে ঝুঁকুন যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব না করে আপনার কাঁধটি প্রসারিত করতে পারেন।
   • বাহুর প্রসারিত হাত দিয়ে বাঁকানোর জন্য কোণ থেকে অনেক দূরে থাকুন। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কনুইগুলি বাম থেকে ডানে একটি সোজা অনুভূমিক রেখা তৈরি করে।
   • 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যদি আপনি কেবল শুরু করছেন, আপনার প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য কোণটি ব্যবহার করার আগে আপনার কাঁধের উচ্চতায় আপনার কনুইগুলি উত্থাপনের অনুশীলন করা প্রয়োজন।

পদ্ধতি 3 চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   ব্যথা না চলে বা আরও খারাপ না হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি কয়েক দিন পরে আপনার অবস্থার কোনও উন্নতি লক্ষ্য করা যায় তবে পরামর্শ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তিনি টেন্ডোনাইটিস নির্ণয়ের জন্য বা রোগের তীব্রতা নির্ধারণের জন্য এমআরআই বা আল্ট্রাসাউন্ডের মতো নির্দিষ্ট কিছু পরীক্ষা লিখতে পারেন।
   • আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করলেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাকে বলছেন। এছাড়াও, আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে এটি অনুভব করছেন তা উল্লেখ করতে ভুলবেন না, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করেন এবং যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেছেন সেগুলি উল্লেখ করতে ভুলবেন না।

2. 
   

   
   আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে সুপারিশ করতে বলুন। প্রথমে, তিনি খুব মাঝারি প্রসারিত অনুশীলন করবেন বা আপনার হাত দিয়ে আপনার বাহুটি সরিয়ে নেবেন যাতে আপনি আহত কাঁধের গতিশীলতা ফিরে পেতে পারেন। এর পরে, তিনি কম বা তীব্র প্রসারিত এবং অনুশীলনগুলিতে চলে যাবেন যা আপনার টেন্ডসকে শক্তিশালী করতে পারে।
   • পেশাদাররা আপনাকে আপনার কাঁধের প্রভাবিত অংশের জন্য নির্দিষ্ট প্রসারিত করতে শেখাবে। এছাড়াও, তিনি আপনাকে বাড়ীতে প্রসারিত এবং অনুশীলনের সঠিক উপায়টি দেখান।

3. 
   

   
   ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আরও নির্দিষ্টভাবে, তাকে কর্টিসোন ইনজেকশন গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে বলুন। প্রেসক্রিপশনবিহীন ব্যথার ওষুধগুলি অকার্যকর হলে, ডাক্তার আপনাকে ফোলা এবং ব্যথা উপশম করতে একটি কর্টিসোন ইনজেকশন দিতে পারে। তিনি কিছু করার আগে তিনি প্রথমে অঞ্চলটি স্তব্ধ করে দেবেন যাতে আপনার কোনও কিছুই অনুভূত হয় না। প্রক্রিয়াটির প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি কোনও তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো প্রয়োজন necessary
   • আপনার যদি রক্তের পাতলা হওয়ার মতো কিছু ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার প্রয়োজন হয় বা ইনজেকশন নেওয়ার আগে আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হয় তবে এই চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন।
   • কিছু সাধারণ চিকিত্সকরা তাদের অফিসে কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি দিয়ে থাকেন, অন্যরা আপনাকে অর্থোপেডিক সার্জন বা কোনও ক্রীড়া চিকিত্সকের কাছে রেফার করতে পারেন যাতে তিনি এটি আপনার জন্য করতে পারেন।

4. 
   

   
   প্রয়োজনে অস্ত্রোপচার করতে ভুলবেন না। যদি আপনার টেন্ডিনোপ্যাথি গুরুতর হয় বা যদি টেন্ডার ফেটে যায় তবে আপনার যৌথের উন্নতি করতে বা ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। অনেক লোক মামলার তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রক্রিয়া এবং স্বাস্থ্য সাধারণত এক থেকে ছয় মাসের মধ্যে স্থায়ী হয় তার প্রায় চার ঘন্টা পরে দেশে ফিরে আসে।
   • পদ্ধতির পরে কমপক্ষে এক সপ্তাহ আপনার স্প্লিন্ট পরতে হবে তবে আপনি আপনার কাঁধটি আরও সরিয়ে নিতে পারার সাথে আপনার গতিশীলতা এবং আপনার বাহুর শক্তি ফিরে পেতে কয়েক মাসের জন্য আপনাকে ফিজিওথেরাপি করতে হবে। আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, অপারেশনের পরে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি ফিরে পেতে পারেন না, তবে কমপক্ষে আপনি এই ধ্রুবক ব্যথা অনুভব করবেন না।