পেশী ব্যথা চিকিত্সা কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 বাড়িতে ব্যথা চিকিত্সা
• পদ্ধতি 2 একটি চিকিত্সা অনুসরণ করুন

পেশী ব্যথা সাধারণ, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি কোনও গুরুতর সমস্যা নয়। এগুলি ঘটতে পারে যখন পেশীগুলি অস্বাভাবিক ওজন নিয়ে প্রসারিত বা অতিরিক্ত লোড হয়। এগুলি সাধারণত পেশীগুলির প্রদাহের সাথে নির্দিষ্ট পরিমাণে সীমিত গতিশীলতা জড়িত থাকে যা কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে। গুরুতর গুরুতর পেশীগুলির আঘাতের ক্ষেত্রে, আপনি ফোলা এবং ক্ষত লক্ষ্য করবেন যেগুলি নির্দেশ করে যে স্থানীয় রক্তনালীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে। পেশী উত্তেজনা তিনটি বিভাগে বিভক্ত: 1 ম ডিগ্রি (সামান্য পেশী টিয়ার), দ্বিতীয় ডিগ্রি (মাঝারি পেশী টিয়ার) এবং তৃতীয় ডিগ্রি (গুরুতর পেশী টিয়ার)। আপনার ঘা মাংসপেশীর যত্ন নিতে শিখতে আপনাকে এত খারাপভাবে যে ত্রাণ প্রয়োজন তা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বাড়িতে ব্যথা চিকিত্সা

1. 
   

   
   বিশ্রাম এবং শিথিল। পেশী ব্যথা সাধারণত অতিরিক্ত ওজন, অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ, অস্বাভাবিক চলাফেরা বা শারীরিক ট্রমা (গাড়ী দুর্ঘটনা বা স্পোর্টস ইনজুরি) এর কারণে ঘটে। অতএব, আপনার ঘাড়ে পেশী থাকা অবস্থায় প্রথমে কাজটি করা বিশ্রাম করা এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করছিলেন তা বন্ধ করা এবং আঘাতের কারণ হয়েছিল। আপনাকে কয়েক দিনের কাজ থেকে ছুটি কাটাতে বা আপনার স্পোর্টস ক্লাবে একটি অনুমতি অনুরোধ প্রেরণের প্রয়োজন হতে পারে (আপনার আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে)। আপনি যদি বিশ্রামের সময় দেন তবে ঘা মাংসপেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
   • যদি আপনার পেশীর ব্যথা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে না সরে যায় তবে এটি হতে পারে যে আপনার ফাইবারের একটি বড় অংশ ছিঁড়ে গেছে (যা আপনার দ্বিতীয় বা তৃতীয় ডিগ্রি পেশীর টান পড়েছে) বা জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলিও আহত হয়। ।
   • একটি নিস্তেজ এবং ওভারড্রাইভেন ব্যথা সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি পেশী উত্তেজনার ইঙ্গিত দেয়, যখন চলাফেরার সময় তীব্র এবং গলা জলে ব্যথা প্রায়শই সংযুক্ত স্প্রে বা লিগামেন্ট স্প্রেইনের সাথে যুক্ত থাকে।
   • যদি প্রশিক্ষণ অধিবেশন চলাকালীন সমস্যাটি ট্রিগার করা হয়ে থাকে তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি একটি ভাল চলাফেরা করেননি বা পেশীগুলি ওভারলোড করেছেন। এই ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

2. 
   

   
   
   
   তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন। যদি আপনার পেশী ব্যথা তীব্র হয় (যা সম্প্রতি বিকশিত হয়েছে), এটি প্রদাহের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং আপনার কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করা উচিত। এটি করার জন্য, প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করতে আক্রান্ত পেশীর সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশে একটি ঠান্ডা সংকোচনের (ক্রাশড আইস, হিমায়িত জেলের একটি ব্যাগ, বা হিমায়িত মটর একটি প্যাকেট) প্রয়োগ করুন। ঠান্ডা সংকোচনের ফলে রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণ হয়, এইভাবে ছোট স্নায়ু তন্তুগুলির অসাড়তা বাড়ায় এবং এইভাবে অতিরিক্ত ফোলাভাব রোধ করে। 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন (আক্রান্ত পেশী বৃহত্তর বা গভীরতর হয়, সময়টি আরও দীর্ঘ হয়) এবং আপনার পেশীগুলির ব্যথা কমে গেলে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
   • একটি ব্যান্ডেজ বা ইলাস্টিক মোড়কের সাহায্যে পেশীটিতে ঠান্ডা সংকোচনের সাথে সংযুক্তিও সহায়তা করতে পারে তবে সংক্রমণটি সম্পূর্ণরূপে কেটে না নেওয়ার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
   • ত্বকে জ্বালাপোড়া বা তুষারপাত এড়ানোর জন্য কোনও গামছায় কোনও ঠান্ডা সংকোচন জড়ান।

3. 
   

   
   
   
   দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে তাপ এবং আর্দ্রতা প্রয়োগ করুন। যদি আপনার ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় (এক মাসেরও বেশি সময় ধরে) এবং পেশী ফুলে যাওয়ার চেয়ে শক্ত হয় তবে আপনার চিকিত্সা করার জন্য কোল্ড থেরাপির পরিবর্তে একটি আর্দ্র তাপ উত্স ব্যবহার করুন। মাইক্রোওয়েভ ভেষজ চা ব্যাগগুলি (সাধারণত বুলগুর, গম বা শ্লেষের বীজ এবং ভেষজগুলিতে ভরা) পেশীগুলির টান এবং ব্যথা উপশম করতে আরও কার্যকর হয়, বিশেষত যখন তাদের মধ্যে উদ্ভিদগুলি থেকে আহরিত সুগন্ধযুক্ত যৌগ থাকে (যেমন: ল্যাভেন্ডার বা রোসমেরি)। গুরুতর আহত পেশীগুলির মতো নয়, উত্তাপের মাধ্যমে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম হয়। দিনে পাঁচ বার পর্যন্ত একবারে প্রায় 20 মিনিটের জন্য আপনার ভেষজ sachet প্রয়োগ করুন।
   • অন্যথায়, আপনি প্রায় 20 মিনিটের জন্য ইপসোম লবণের একটি গরম স্নানের মধ্যে ঘাজনিত পেশীগুলি ভিজিয়ে রাখতে পারেন। গরম জল রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ লবণ উত্তেজনা এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত।
   • আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার আগে আর্দ্র তাপের উত্স প্রয়োগ করুন (নীচে দেখুন)। এটি একটি ভাল ধারণা কারণ এটি আপনার পেশীগুলি আরও নমনীয় করে তোলে এবং তাদের আরও ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
   • শুষ্ক তাপ উত্স যেমন হিট প্যাডগুলি আপনার ঘা মাংসপেশিতে প্রয়োগ করবেন না কারণ আপনি টিস্যুগুলি ডিহাইড্রেট করতে পারেন এবং সমস্যাটি আরও খারাপ করে তুলতে পারেন।

4. 
   

   
   ব্যথানাশক নিন। তীব্র পেশীগুলির আঘাতের ক্ষেত্রে প্রদাহ একটি বড় সমস্যা, তাই পুনরুদ্ধারের প্রথম পর্যায়ে কাউন্টার-কাউন্টার-অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ করা ভাল ধারণা। সাধারণ এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে লিবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসপিরিন।যাইহোক, তারা সরাসরি পেটের প্রাচীর জ্বালা করে, তাই তাদের দুই সপ্তাহের বেশি সময় নেবেন না more অন্যদিকে, যদি আপনার ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনি প্যারাসিটামল ব্যবহার করতে পারেন যা পেটের পক্ষে অনেক কম আক্রমণাত্মক তবে এটি আপনার লিভারকে দীর্ঘমেয়াদে প্রভাবিত করতে পারে।
   • আপনার আক্রান্ত পেশীগুলি যদি খুব উত্তেজনাপূর্ণ বা স্পাসমডিক হয় তবে আপনি একটি পেশী শিথিলকরণ (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে কখনই এটি এনএসএআইডি বা ব্যথানাশক withষধের সাথে গ্রহণ করবেন না। আপনার ডাক্তারকে এই ওষুধটি লিখতে বলুন।
   • লক্ষ করুন যে অ্যাসপিরিন এবং লিবুপ্রোফেন ছোট বাচ্চাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়, তাই কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে বা এটি আপনার শিশুদের দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. 
   

   
   আপনার ঘা মাংসপেশী প্রসারিত করুন। পেশী স্ট্রেচিং প্রায়শই আঘাত প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ করা হয় তবে এটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে (যদি আপনি এটি সাবধানতা এবং সাধারণ জ্ঞান দিয়ে করেন)। কিছু দিন পরে প্রাথমিক ব্যথা অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথে হালকা প্রসারিত অনুশীলন করুন, কেবলমাত্র পেশীটিকে নমনীয় রাখতে এবং বাধা (শক্ত এবং বেদনাদায়ক সংকোচন) এড়াতে। শুরু করতে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশীগুলি দিনে দু'বার তিনবার প্রসারিত করুন। ব্যথা আরও খারাপ হয়ে গেলে বা পরিবর্তিত হলে থামুন (উদাহরণস্বরূপ, ঘা থেকে তীক্ষ্ণ ব্যথা পর্যন্ত)।
   • আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত যে ইন্টারনেট প্রসারিত অনুশীলন সন্ধান করুন। তবে নিশ্চিত করুন যে উত্সগুলি বিশ্বাসযোগ্য, উদাহরণস্বরূপ যদি সেগুলি ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর, স্পোর্টস থেরাপিস্ট, কোচ ইত্যাদি থেকে আসে if
   • যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগেন, তবে আপনাকে অবশ্যই পেশীগুলি আরও প্রসারিত করুন (কারণ তারা শক্ত), ব্যায়ামের সংখ্যা দিনে তিন থেকে পাঁচগুণ বাড়িয়ে 30 ঘন্টা পর্যন্ত ধরে রাখুন যতক্ষণ না অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যায়।
   • আপনি যদি প্রসারিত অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করেন তবে পরের দিন আপনার পেশীগুলি আপনাকে ক্ষতি করবে না। যদি তা না হয় তবে আপনি এগুলি খুব বেশি প্রসারিত করেছেন এবং পরের বার আপনার আরও একটু যত্নবান হওয়া উচিত।
   • অতিরিক্ত প্রসারিত সমস্যার সাধারণ কারণ হ'ল পেশীগুলি যখন শক্ত হয় তখন তাদের টান। অতএব, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের চেষ্টা করুন বা শুরু করার আগে আক্রান্ত অংশে একটি আর্দ্র তাপ উত্স প্রয়োগ করুন।

6. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। প্রদাহ ছাড়াও যদি আপনার বাধা থাকে তবে আপনার সমস্যা ডিহাইড্রেশন (পেশী টিস্যুতে পানির অভাব) সম্পর্কিত হতে পারে। খেলাধুলা বা সাধারনত ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায়, ঘামের কারণে অতিরিক্ত পানির ক্ষতি হতে পারে। যদি আপনি শরীরের হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পূরণ করতে এবং রক্তের পরিমাণ স্থির রাখার জন্য যত্ন না নেন, এটি ডিহাইড্রেশন এবং পেশীগুলির বাধা হতে পারে cra ডিহাইড্রেশন বিচ্ছিন্নতা এবং পেশীগুলির উত্তেজনার ঝুঁকিও প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনে ৮ টি বড় গ্লাস পানীয় জল পান করার চেষ্টা করুন এবং গ্রীষ্ম এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সম্ভবত আরও কিছুটা।
   • আপনার প্রস্রাবের রঙ আপনাকে কতটা হাইড্রেটেড তা নির্দেশ করতে পারে। যদি এটি গা yellow় হলুদ হয় তবে এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে, তবে যদি প্রস্রাব বর্ণহীন হয় তবে এটি স্বাভাবিক হাইড্রেশন নির্দেশ করতে পারে।
   • যখন আপনি হাইড্রেট করছেন, ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি (কফি, কালো চা, লেবু জল, শক্তি পানীয়) এড়িয়ে চলুন। তাদের একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে এবং এটি আরও ঘন ঘন স্থায়ী হওয়ার কারণ ঘটায়।
   • টাটকা সঙ্কুচিত রস (সাইট্রাস ফল, গাজর, টমেটো) চমৎকার কারণ এগুলিতে ইলেক্ট্রোলাইটস রয়েছে (আপনি খুব বেশি ঘাম নেওয়ার সময় আয়নিক আকারে খনিজ লবণগুলি হারাবেন)। সোডিয়াম সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, তবে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম পেশীগুলির কার্যকারিতার জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ very

পদ্ধতি 2 একটি চিকিত্সা অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   একজন পেশাদার দ্বারা একটি ম্যাসেজ পান। গভীর টিস্যু ম্যাসাজ সাধারণত টান হ্রাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে পেশী ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে, ক্র্যাম্পস, টেনশন এবং স্প্যামস প্রতিরোধে দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যদি আপনার পেশী ব্যথা কয়েক দিনের বিশ্রামের পরে এবং ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে না সরে যায়, তবে অর্ধ ঘন্টা সেশনের জন্য নিবন্ধিত ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। নিশ্চিত করুন যে তিনি ঘা এবং সম্পর্কিত পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করেছেন এবং অভিযোগ না করে তাকে গভীরভাবে ম্যাসেজ করার অনুমতি দিন। পেশাদার আপনার পেশীগুলির ছোট ছোট নটগুলিতেও ব্যথার কারণ হয়ে থাকে এমন একটি স্থানীয় ম্যাসেজ করতে পারে।
   • আপনার সেশনগুলির ফ্রিকোয়েন্সি আপনার আর্থিক পরিস্থিতি এবং আপনার পেশীর আঘাতের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের একটি মাত্র ম্যাসেজ থাকে, অন্যদের প্রতি মাসে বেশ কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হয়।
   • আপনি আপনার স্ত্রীকে আপনার ঘা মাংসপেশীগুলি ম্যাসেজ করতে বলতে পারেন। বেসিক ম্যাসেজ কৌশল এবং টিপস শেখার জন্য ইন্টারনেটে অনেক টিউটোরিয়াল রয়েছে তবে এটি পেশাদার প্রশিক্ষণের বিকল্প নয়।
   • প্রদাহ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদিত সাইটে উত্পাদিত রাসায়নিক কারণগুলি নির্মূল করতে সর্বদা একটি ম্যাসেজ সেশনের পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটির ব্যর্থতা বমি বমি ভাব বা হালকা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

2. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। ল্যাকউপাঙ্কচারটি traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে এবং ব্যথা এবং প্রদাহজনিত উপশমের জন্য ত্বকের নিচে শক্তির নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে খুব সূক্ষ্ম সূঁচগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। স্নায়ুর পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ল্যাকউপাঙ্কচার খুব কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যখন প্রথম তীব্র লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তখন সঞ্চালিত হয়। এর কার্যকারিতা শরীরে এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিনগুলি (এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি) প্রকাশের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে যা পেশীগুলির ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। ল্যাকউপাঙ্কচারটি একটি নিরীহ এবং তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী medicineষধ, তাই ব্যথা অব্যাহত থাকলে এবং অন্যান্য চিকিত্সা বা পদ্ধতির অকার্যকর হলে এই পদ্ধতিটি বিবেচনা করুন।
   • দীর্ঘস্থায়ী পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার উপশমায় আকুপাংচারের কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষকরা সকলেই এক মত নন, তবে সন্তুষ্টি অর্জনকারী কিছু লোকের ক্ষেত্রেও রয়েছে।
   • সচেতন থাকুন যে পেশী ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত আকুপাংচার পয়েন্টগুলি কালশিটে মাংসপেশীতে বা তার কাছাকাছি নাও থাকতে পারে: কিছু পয়েন্টগুলি শরীরের সম্পূর্ণ ভিন্ন অঞ্চলে থাকতে পারে।
   • চিকিৎসক, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহ আগের তুলনায় বেশি চিকিত্সকরা ল্যাকিউপাঙ্কচারটি অনুশীলন করেন। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার চয়ন করা পেশাদার পেশাদার ফরাসি আকুপাংচার অ্যাসোসিয়েশনের মতো কোনও সংস্থা কর্তৃক শংসিত।

3. 
   

   
   একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী এবং পেশী দুর্বলতা, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, পেশী টিস্যুগুলির অত্যধিক লোড বা ডিজনেটিভ রোগগুলি (যেমন অস্টিওআর্থারাইটিস) দ্বারা ক্রমবর্ধমান হয় তবে আপনার ফিজিওথেরাপি এবং পুনর্বাসন করা উচিত। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার পরিস্থিতি অনুসারে আপনাকে কিছু প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন শিখিয়ে দিতে পারে। আপনি এখনও ব্যথার সময় অনুশীলন করা সংশ্লেষজনক বলে মনে হতে পারে তবে আপনার বেদনা পেশী শক্তিশালী করে এবং ব্যথা সাধারণভাবে চাওয়া পাওয়ার মাধ্যমে ব্যথা উপশম করা সম্ভব। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার পেশীর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সাধারণত ফিজিওথেরাপির সেশনগুলি সাধারণত চার থেকে আট সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রয়োজন হয়।
   • রোগীদের শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম শেখানোর পাশাপাশি, ফিজিওথেরাপিস্টরা গলাযুক্ত পেশীগুলির চিকিত্সার জন্য চিকিত্সার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা (ইএমএস), আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, ইনফ্রারেড রেডিয়েশন থেরাপি (তাপ) বা ট্রান্সকুটেনিয়াস বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা ( দশ)।
   • ইএমএস এবং টেনস-এর সরঞ্জামগুলি চিকিত্সা ও পুনর্বাসন সরঞ্জামের রিসেলারগুলি বা অনলাইন থেকে কেনা যায়। এছাড়াও, আপনি এগুলি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন। তবে সেগুলি কেবলমাত্র একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এবং তার প্রস্তাবনা অনুসারে ব্যবহার করা উচিত।
   • সাঁতার, ওয়াশিং এবং একটি মিনিট্র্যাম্পলিন ব্যবহার করা দুর্দান্ত পুনর্বহালনের অনুশীলন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।