কীভাবে প্রাকৃতিক প্রতিকার বা ওষুধ দিয়ে অনিদ্রার চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন বিবেচনা করুন
• পদ্ধতি 2 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 3 ড্রাগ ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 4 উত্তেজক এড়ান

অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া বা পর্যাপ্ত ঘুমানোর জন্য দীর্ঘস্থায়ী অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনিদ্রায় ভুগছেন লোকেরা ক্লান্ত হয়ে পরের দিন ঘুম থেকে উঠতে পারেন, যা তাদের প্রতিদিনের কাজকর্মকে ব্যাহত করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার অনিদ্রা পরিচালনা ও চিকিত্সার জন্য কিছু টিপস এবং পরামর্শ দেয়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন বিবেচনা করুন

1. 
   

   
   আপনার অনিদ্রার মূল কারণটি সন্ধান করুন। আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয় কি না তা অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং সম্ভব হলে এটি দূর করার চেষ্টা করুন। আপনার অনিদ্রার চিকিত্সা করার আগে আপনাকে প্রথমে অন্যান্য সমস্যার মোকাবেলা করতে হতে পারে। নিম্নলিখিত জিনিসগুলি দেখুন।
   • আপনাকে কী উদ্বিগ্ন বা হতাশায় পরিণত করে তা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন, যদি এটি আপনাকে জাগ্রত রাখে। এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং উদ্বেগ বা হতাশার জন্য takingষধ গ্রহণের সাথে জড়িত থাকতে পারে।
   • আপনার রুমমেট গভীর রাতে পড়া বা কাজ করা উপভোগ করতে পারে এবং সে যে আলো ব্যবহার করে তা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। পরিবর্তে, আপনার রুমমেট যদি অন্য ঘরে কাজ করতে না পারে বা কাজ না করে তবে চোখের সুরক্ষা কিনুন।

2. 
   

   
   
   
   নিশাচর অভ্যাস সেট আপ করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতি রাতে একই ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং প্রতি সকালে একই সময়ে উঠা। আপনি আপনার সন্ধ্যা রুটিনে শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যেমন নরম সংগীত পড়া বা শোনার মতো। এটি করার ফলে আপনার মন ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময় এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি যুক্ত করতে শুরু করবে।

3. 
   

   
   বিছানায় যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক রয়েছে। এর অর্থ হ'ল তাপমাত্রাটি আপনার পক্ষে ঠিক এবং আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য ঘরটি অন্ধকারে যথেষ্ট পরিমাণে নিমজ্জিত।
   • আপনার ঘরটি উইন্ডো খোলার মাধ্যমে শীতল করার চেষ্টা করুন; এটি খুব গরম হলে কম কম্বল ব্যবহার করুন বা একটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালনা করুন run
   • আপনার রুম খুব শীতকালে গরম উষ্ণ রাতের পোশাক পরুন বা একটি কম্বল যুক্ত করুন।
   • আপনি যদি রাত্রে খুব উজ্জ্বল এমন জায়গায় থাকেন, এমনকি আলো বন্ধ করার পরেও চোখের সুরক্ষায় বিনিয়োগ করুন light

4. 
   

   
   
   
   আপনার শয়নকক্ষটি এর কার্যক্রমে রাখুন এবং এটি অন্য কোনও কিছুর জন্য ব্যবহার করুন। এটি কেবল ঘুমাতে এবং বিশ্রামে ব্যবহার করুন। এটি ঘুমানোর পরিবর্তে এটি ব্যবহার না করে তা নিশ্চিত করার জন্য কম্পিউটার বা টিভি হিসাবে বিভ্রান্তি দূর করতে জড়িত থাকতে পারে। এর অর্থ এইও হতে পারে যে আপনার অন্য ঘরে কাজ করা (বা আপনার হোমওয়ার্ক করা উচিত)।
   • আপনার সমস্ত কাজ অফিস, গ্রন্থাগার বা অন্য জায়গায় করুন, আপনি যদি এমন স্টুডিওতে থাকেন যেখানে আপনার সমস্ত আসবাব একই জায়গায় রয়েছে বা আপনি অন্য ঘরে যেতে পারেন না। বিছানায় কাজ করবেন না, যেহেতু আপনার অবচেতনরা আপনার বিছানাটিকে কাজের সাথে যুক্ত করতে শুরু করবে, ঘুমের সাথে নয়।

পদ্ধতি 2 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে

1. 
   

   
   শুতে যাওয়ার আগে গোসল করুন বা গরম ঝরনা নিন। এটি আপনাকে কেবল পরিষ্কার এবং সতেজ মনে করবে না, তবে এটি আপনাকে শিথিলও করতে পারে। যখন ঝরনা বা গরম স্নানের পরে আপনার শরীর শীতল হয়ে যায় তখন আপনি ঘুমের বোধ করতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি ভেষজ চা পান করুন। ঘুমের আগে গরম কিছু খাওয়ার দরকার পড়লে ভেষজ চা ব্যবহার করে দেখুন। কেমোমিলের মতো কিছু ভেষজ চা ঘুমের প্রচারের জন্য পরিচিত, যদিও এই বিষয়ে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
   • সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি আপনি কখনও ভেষজ চা চেষ্টা না করেন। কিছু লোক চ্যামোমিল সহ নির্দিষ্ট গাছগুলিতে অ্যালার্জিযুক্ত।

3. 
   

   
   অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন। যদিও এই অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই, তবে অনেক লোক দেখতে পান যে ল্যাভেন্ডারের মতো নির্দিষ্ট গাছগুলির গন্ধ তাদের উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে এবং তাদের প্রশান্ত করতে পারে। আপনি ত্বকে ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেলটি স্নানের জলে বা সুগন্ধ ছড়িয়ে দিয়ে অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি যখন আপনার ত্বকে প্রয়োজনীয় তেল পেয়ে যাচ্ছেন তখন চোখ, নাক এবং মুখের চারপাশের সংবেদনশীল জায়গাগুলির সংস্পর্শে আসবেন না।
   • হাঁপানি হলে যে কোনও ধরণের অ্যারোমাথেরাপির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

4. 
   

   
   একটি শিথিলকরণ বা শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন করুন আপনি ঘুমাতে না পারলে এমন শ্বাস প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো ঘুমকে উত্সাহিত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 ড্রাগ ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তার দেখুন। আপনি কোনও অন্তর্নিহিত রোগ বা অবস্থার সাথে ভুগতে পারেন যা আপনার যদি নিয়মিত অনিদ্রা দেখা দেয় তবে পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার অনিদ্রার জন্য কোনও ওষুধ লিখে দিতে পারেন বা এমন শর্ত নির্ণয় করতে পারেন যা আপনাকে অনিদ্রা সৃষ্টি করে এবং এটিতে একটি চিকিত্সা সেট আপ করতে পারে।

2. 
   

   
   দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের মতো এন্টিহিস্টামাইন বা মেলাটোনিনের মতো ওষুধের ওষুধ কিনতে পারবেন না। আপনার এগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যিনি আপনার প্রয়োজনীয় পণ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
   • অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য যে কোনও ওষুধ (এবং তাই ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত) আপনার নিদ্রাহীন রাতগুলি মুক্তি দেওয়ার এক অস্থায়ী উপায়। অনিদ্রার অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধান না করে আপনি দ্রুত এই পণ্যগুলির উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারেন।
   • যদি আপনি ইতিমধ্যে অন্য অবস্থার চিকিত্সার জন্য অন্যান্য ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন, তবে তিনি ইতিমধ্যে কী লিখেছেন তা তার জানা উচিত।

3. 
   

   
   নির্ধারিত ওষুধ পান এবং এটি ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে গ্রহণ করুন।

পদ্ধতি 4 উত্তেজক এড়ান

1. 
   

   
   রাতে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না। কফিন, কালো চা বা সোডা এবং বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে এমন কোনও ক্যাফিন রয়েছে এমন কিছু এড়াতে চেষ্টা করুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে না।
   • ক্যামোমাইলের মতো ভেষজ চা পান করুন এবং কালো চা নয়, যদি আপনার ঘুমানোর আগে গরম কিছু পান করতে হয়।

2. 
   

   
   শোবার আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। বিছানায় যাওয়ার আগে খুব বেশি ভারী বা অত্যধিক মশলাদার খাবার খাওয়া ভারাক্রান্তির কারণ হতে পারে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে।
   • হালকা রাতের খাবার খাওয়া বা ঘুমানোর আগে কিছু বিস্কুটের মতো নাস্তা খাওয়া কৌশলটি করবে এবং আপনার ঘুমকে বিরক্ত করবে না।

3. 
   

   
   শোবার আগে শারীরিক কার্যকলাপ করবেন না। যদিও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ তবে বিছানায় যাওয়ার আগে না থাকার চেষ্টা করুন। শোবার সময় তিন থেকে চার ঘন্টা আগে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি নির্ধারণ করুন।

4. 
   

   
   দিনের বেলা ঘুমানোর বা ঝোলা নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, রাতের জন্য ঘুমো। দিনের বেলা যদি আপনার ঘুম কম লাগে তবে প্রিয়জনের সাথে চ্যাট করে, খেলাধুলা করে, পড়তে বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ করে আপনার মন পরিবর্তন করুন। দিনে নিয়মিত নেপগুলি আপনার নিশাচর ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান এড়ায়।