উদ্বেগের আক্রমণে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সংকট চলাকালীন আইন
• পার্ট 2 আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ
• পার্ট 3 পেশাদার চিকিত্সার জন্য অনুরোধ

তোমার হৃদয় ধড়ফড় করছে আপনি দেওয়ালগুলি আপনার উপর বন্ধ দেখতে পাচ্ছেন। আপনি যদি আতঙ্কিত আক্রমণটির মধ্যে থাকেন তবে আপনি এটি পরিচালনা করতে কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। সংকট থেকে মুক্তি এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য সহায়ক কৌশল রয়েছে। তবে আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক চিকিত্সাটি সন্ধান করতে আপনাকে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সংকট চলাকালীন আইন

1. কীভাবে লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। এমন বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আতঙ্কিত আক্রমণকে নির্দেশ করতে পারে এবং সংকট দেখা দিলে প্রতিটি ব্যক্তি পৃথকভাবে অনুভব করে। উদ্বেগ সংকটের মাঝে আপনার শরীর পালিয়ে যাওয়ার বা নিজেকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত। যেহেতু এই রাষ্ট্র দীর্ঘ মেয়াদে স্থায়ী হতে পারে না, তাই সংকট সাধারণত কয়েক মিনিটের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি সত্ত্বেও, কয়েক ঘন্টা ধরে কয়েক ঘন্টা ধরে বার বার খিঁচুনি পড়তে পারে। এখানে সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
   • হার্ট রেট বৃদ্ধি
   • গরম ঝলক
   • এমন একটি সন্ত্রাস যা আপনাকে ঘটনাস্থলে জমে যায়
   • বুকে ব্যথা
   • শ্বাস নিতে সমস্যা
   • একটি সংবেদন পিন আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে লাগানো
   • মৃত্যুর অনুভূতি আসছে
   • ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার অনুভূতি

2. 
   

   
   গভীর শ্বাস. উদ্বেগের আক্রমণটি আপনাকে কখনও কখনও আপনার দম ধরতে বাধা দিতে পারে। সুতরাং, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির আয়ত্ত করা একটি সঙ্কটের সময় একটি প্রয়োজনীয় সম্পদ।
   • এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যকে বুকে রেখে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন। দ্রুত নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ওপরের শরীরকে শিথিল করুন। এখন আপনার নাকের গণনা 4 দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনার পেটের হাত উপরে উঠছে। বিরতি নিন এবং আপনার শ্বাসের গণনাটি 1 বা 2 তে ধরে রাখুন Then তারপর 4 অবধি গণনা করে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন naturally

3. 
   

   
   
   
   শান্ত জায়গা খোঁজার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, বিপুল সংখ্যক লোকের মধ্যে উদ্বেগ অনুভূতির কারণে উদ্বেগের আক্রমণ ঘটে। একটি শান্ত ঘরে যান যেখানে আপনি নিজের অবস্থাতে নিজেকে নোঙ্গর করতে আপনার পিছনের প্রাচীর অনুভব করতে পারেন। পারলে বসে কিছুটা জল পান করুন।
   • আপনার পরিবেশ থেকে দূরে যেতে সহায়ক হতে পারে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের সময় ঘটে যাওয়া আতঙ্কিত আক্রমণগুলি শিথিল করতে এবং পরিস্থিতিটিতে পড়া শিখতে পারেন।

4. 
   

   
   নিজেকে পরিবেশে পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করুন। ডিজিটালাইজেশন বা অবচেতনতা যথাক্রমে নিজের পরিবেশ বা কারও দেহের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বোঝায়। কিছু লোক উদ্বেগের আক্রমণে এই সংবেদনগুলি অনুভব করে।
   • নোঙ্গর করার কৌশলগুলি হ'ল ਡੀেরালাইজেশন এবং ডিপার্সোনালাইজেশনের কার্যকর প্রতিকার। উদ্বেগ সংকট থেকে আপনার মনোযোগকে বিভ্রান্ত করতে নিজেকে স্থির কিছুতে অ্যাঙ্কর করে আপনার বাস্তবতার সাথে সংযুক্ত হন। গভীর এবং প্রশান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করে একের পর এক আপনার মনকে আপনার মনকে বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • উঠে দাঁড়ান এবং মেঝেতে পা অনুভব করুন। জুতোতে পা রেখে বা খালি পায়ে থাকলে মাটির বিপরীতে দাঁড়িয়ে কেবল উত্থিত সংবেদনে মনোনিবেশ করুন। তারপরে, দেয়ালে একটি আঙুল রাখুন। কেমন লাগছে তা ভেবে দেখুন Think আপনার কানে আপনার চুল বা শরীরে আপনার পোশাক অনুভব করুন। অবশেষে, আপনার চারপাশের শব্দগুলি শুনুন। কী শুনছেন? আপনি বিভিন্ন সংবেদন সংযোগের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।

5. 
   

   
   
   
   জল দিয়ে আস্তে আস্তে ছড়িয়ে দিন। একবার আপনি নিজের নিঃশ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার পরে, আপনি জল পেতে বাথরুমে যেতে যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করবেন। যদি সম্ভব হয়, আপনার মুখটি জলটি প্রবাহিত হতে দিন বা কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার ভরাট ডোবায় আপনার মুখ ডুবিয়ে দিন। এই সতেজ সংবেদন আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
   • আপনি আপনার হাতের তালুতে আইস কিউব ধরে কাগজের তোয়ালে coveredেকে রেখে ল্যাঙ্গোয়েস থেকে আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করতে পারেন। যতক্ষণ সম্ভব বরফ কিউব রাখুন, তারপরে হাত পরিবর্তন করুন। আপনার মনোযোগ বরফের অসুবিধার দিকে মনোনিবেশ করবে এবং উদ্বেগের আক্রমণটির লক্ষণগুলিতে কম থাকবে।

6. 
   

   
   আপনার বিশ্বাস বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে এটি সহায়ক হতে পারে। কখনও কখনও কথা বলার জন্য কেউ আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে এবং উদ্বেগ সঙ্কটের মধ্য দিয়ে সহায়তা করবে।

পার্ট 2 আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ

1. 
   

   
   নিজের সমালোচনা করা থেকে বিরত থাকুন। আতঙ্কিত আক্রমণে ভুগছেন এমন অনেক লোক নিজেরাই নিজেকে নীচু করে বা সমালোচনা করেন। আপনার যখন উদ্বেগের আক্রমণ হয় তখন নিজেকে সুন্দর করার চেষ্টা করুন। সংকট প্রতিহত করার মতো শক্তিশালী না হয়ে রাগান্বিত বা হতাশ হওয়ার কোনও মানে নেই।
   • সমালোচনা সমবেদনা প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যেমন বন্ধুর সাথে থাকবেন ততই নিজেকে সুন্দর করুন। নিজেরাই বিচার করার পরিবর্তে যে আপনি সঙ্কটটি প্রতিরোধ করতে পারবেন না, আপনার নিজের উচিত এবং নিজেকে শান্ত করে নিন এবং শান্ত হয়ে সময় কাটাতে বলুন।
   • নিজেকে নিয়ে খুব বেশি শক্ত হওয়া সম্পর্কে যদি নিজেকে দোষী মনে হয় তবে পরিসংখ্যান সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদ্বেগের আক্রমণ আপনাকে দুর্বল বা পাগল করে না। উদ্বেগের আক্রমণে হাজার হাজার মানুষ ভোগেন। এছাড়াও, আপনি যদি মহিলা হন তবে আপনার দ্বিগুণ প্রকাশের সম্ভাবনা থাকে।

2. 
   

   
   মনে রাখবেন আপনি অতীতে বেঁচে গেছেন। এটি প্রায়শই উদ্বেগের সময় মনে হয় যে আপনি মারা যাচ্ছেন। ভয় এবং সন্ত্রাস আপনার সাধারণ জ্ঞানকে ধারণ করে এবং আপনি কেবল এই অনুভূতিটি অদৃশ্য করার জন্য ভাবেন। এটি মনে রাখা সহায়ক হতে পারে আপনি অতীতে ইতিমধ্যে আতঙ্কিত আক্রমণটি ভোগ করেছেন। তুমি বেঁচে আছো আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত ফিটটি কেটে যাবে।

3. 
   

   
   নিজেকে শান্ত করতে কি কথা বলছেন? আতঙ্কিত আক্রমণকে কাটিয়ে ওঠার জন্য ইতিবাচক লোটোসগেশন একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর কৌশল। তদাতিরিক্ত, এই ধরণের চিন্তাভাবনাটি নিয়মিতভাবে ব্যবহার করার মাধ্যমে, আপনি দিনের বেলায় অনুভূতির যে স্তরটি অনুভব করবেন তা হ্রাস করবে। আপনি কি নিম্নলিখিত বাক্যটি বলেন:
   • "আমি সম্পূর্ণ নিরাপদ"
   • "আমি বিপদে নেই"
   • "এই অনুভূতিটি কেটে যাবে"
   • "আমি আরও বেশি শান্ত অনুভব করি"

পার্ট 3 পেশাদার চিকিত্সার জন্য অনুরোধ

1. 
   

   
   ওষুধ গ্রহণের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উদ্বেগ বা হতাশার জন্য চিকিত্সকরা সাধারণত ওষুধ লিখে থাকেন। এই ওষুধগুলি অত্যন্ত শক্তিশালী কারণ তারা অবিলম্বে উদ্বেগের আক্রমণের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
   • অ্যান্টি-অস্থির medicষধগুলি, যেমন বেনজোডিয়াজেপাইনস এবং শেডেটিভস, মস্তিষ্কের অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে কাজ করে। ডোজ উপর নির্ভর করে, এই ওষুধগুলি এটি গ্রহণের পরে ত্রিশ থেকে ষাট মিনিটের মধ্যে আপনার উদ্বেগ দূর করতে পারে। তারা অন্যান্যদের মধ্যে হতাশা, তন্দ্রা, ভাবতে অসুবিধা এবং মাথা ঘোরা যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস উদ্বেগের লক্ষণগুলিও চিকিত্সা করতে পারেন। তবে, এই ওষুধগুলি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত হয় এবং তীব্র উদ্বেগের আক্রমণে এটি কার্যকর হবে না। আপনার এগুলি তাদের উপশম করার পরিবর্তে খিঁচুনি রোধ করার জন্য নেওয়া উচিত।

2. 
   

   
   কীভাবে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার যদি এই জাতীয় ওষুধ লিখে থাকেন তবে ঠিক সেই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য অনেকগুলি ওষুধও আসক্তিযুক্ত, তাই নির্ধারিত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে। এও মনে রাখবেন যে আপনার ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়েছে youষধগুলি কখনই অন্য লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়া উচিত নয়।

3. 
   

   
   একটি থেরাপিতে অংশ নিন। সাইকোথেরাপি অনুসরণ করার সময় ওষুধ সেবন করে অনেকে আতঙ্কের ব্যাধি চিকিত্সা করা সহজ বলে মনে করেন। জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত দীর্ঘমেয়াদী থেরাপিউটিক সমাধান।
   • জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপিতে ভ্রান্ত চিন্তার নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করতে এবং স্ট্রেস উত্পাদনকারী উপাদানগুলির পরিচালনার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া বিকাশের জন্য ভয়ের উত্সগুলির সনাক্তকরণ জড়িত। আপনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার পরে সম্ভবত তিন বা চার মাস পরে ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন।

   
   

   
   উত্তেজক এড়ান। আপনি যদি আতঙ্কিত আক্রমণে প্রবণ হন তবে আপনার চা, কফি এমনকি চকোলেট জাতীয় ক্যাফিনেটেড পণ্যগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনার থামানো উচিত কারণ নিকোটিনও একটি উদ্দীপক। অ্যালকোহল, ছোট মাত্রায়, এমনকি একটি উত্তেজক প্রভাব থাকতে পারে। এই রাসায়নিকগুলি প্রায়শই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে এবং শক্তি তৈরি করে যা আতঙ্ক সৃষ্টি করে anxiety

4. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনি যখন আপনার দেহটি সরিয়ে ফেলেন, এমনকি যদি কেবল দশ মিনিট হাঁটার জন্যও, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোকের মধ্যে, অ্যারোবিক অনুশীলনগুলি মেজাজ উন্নতি করতে পারে, উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে, ঘুম এবং আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে পারে। ডেটা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি তাদের দৈর্ঘ্যের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে একবার ম্যারাথন চালানোর পরিবর্তে, দিনে 15 থেকে 20 মিনিটের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

• যে ব্যক্তি উদ্বেগের আক্রমণে ভুগছেন তিনি কেবল "থামাতে" পারবেন না। উদ্বেগের আক্রমণটির লক্ষণগুলি একটি সাধারণ চাপের চেয়ে খারাপ। এটি পরিস্থিতি হ্রাস করছে না যে আপনি এটি কাটিয়ে উঠবেন।
• এই নিবন্ধটি কোনও চিকিত্সার মতামত প্রতিস্থাপন করে না। আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার পরিকল্পনা অনুসারে আপনার চিকিত্সক একটি পরিকল্পনা তৈরির জন্য সবচেয়ে ভাল স্থানে রয়েছে।
• আপনার ওষুধ ভাগ করবেন না। যদি কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের উদ্বেগ হয়, তবে কোন ওষুধগুলি তার উদ্বেগ দূর করতে পারে তা জানতে উপযুক্ত জ্ঞানের সাথে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।