একটি ছেঁড়া তির্যক পেশী চিকিত্সা কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 বাড়িতে আঘাতের চিকিত্সা
• পার্ট 2 চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন
• পার্ট 3 শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করুন

তির্যক পেশীগুলি আপনার পেটের প্রতিটি পাশে আপনার শ্রোণী এবং আপনার ছদ্মরূপের মধ্যে অবস্থিত। দুটি তির্যক পেশীগুলির দুটি সিরিজ রয়েছে: ছোট তির্যক এবং বৃহত তির্যক। একসাথে, তারা আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করার সময় আপনার শরীরকে বাঁক বাঁকতে দেয়। ল্যাবডোমেনের ট্রান্সভার্স পেশীটিও তির্যক পেশীগুলির একটি অংশ, তবে এটি অন্যদের নীচে অবস্থিত এবং সম্পূর্ণরূপে পেটটি অতিক্রম করে। এই পেশীগুলি হ'ল পিছনের পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার গভীর পেশী। তির্যক পেশীগুলির বেশিরভাগ আঘাতগুলি যখন বহুবার বল প্রয়োগ করা হয় তখন টেনশনের কারণে ঘটে। তির্যক পেশীগুলি ছিন্ন করা বা প্রসারিত করা বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে। নিরাময়ের জন্য, 4 থেকে 6 সপ্তাহ সাধারণত প্রয়োজন হয়। এই পেশীগুলি শরীরের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা এতটা ব্যবহৃত হয়, যখন একটি টিয়ার হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের চিকিত্সা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ছেঁড়া তির্যক পেশী নিরাময় শিখতে, আপনি আপনার নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে দিতে এবং দ্রুত আপনার পায়ে ফিরে আসতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 বাড়িতে আঘাতের চিকিত্সা

1. 
   

   
   ব্যথার জন্য ওষুধ নিন। একটি ছেঁড়া পেশী নিরাময়ের জন্য কয়েক সপ্তাহের প্রয়োজন এবং এই সময়ে এটি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে। বাড়িতে ব্যথা উপশম করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল লিবুপ্রোফেন জাতীয় ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ করা।
   • এনএসএআইডিগুলি ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে। ত্বকের মতো গভীর পেশীগুলিতে প্রদাহ হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি চলাচলের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ are

2. 
   

   
   প্রথম 48 ঘন্টা বরফ প্রয়োগ করুন। মাংসপেশীর ব্যথার ক্ষেত্রে বরফ দরকারী কারণ ঠান্ডা সংকোচনের ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন কমিয়ে দেয় এবং এইভাবে ফোলাভাব এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। আপনার যদি আইস প্যাক না থাকে তবে আপনি একটি পরিষ্কার ন্যাপকিনে বরফের কিউবগুলি জড়িয়ে রাখতে পারেন বা হিমায়িত সবজির মতো হিমায়িত, নরম বস্তুটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • বরফটি 20 মিনিটের বেশি জন্য প্রয়োগ করা উচিত এবং তারপরে পুনরায় প্রয়োগের আগে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য অপসারণ করা উচিত।
   • ত্বক যদি লাল বা উজ্জ্বল গোলাপী হয়ে যায় তবে বরফটি সরিয়ে ফেলুন।
   • জ্বলতে পারে বলে সরাসরি ত্বকে বরফ প্রয়োগ করবেন না।
   • আঘাতের পরে প্রথম 48 ঘন্টা বরফ সবচেয়ে ভাল কাজ করে। 48 ঘন্টা পরে, একটি তাপ-ভিত্তিক চিকিত্সা বা গরম এবং ঠান্ডা মধ্যে বিকল্প মধ্যে স্যুইচ করুন।

3. 
   

   
   
   
   48 ঘন্টা পরে তাপ প্রয়োগ করুন। প্রথম 48 ঘন্টা সময় বরফ প্রয়োগ কার্যকর হয়, কারণ এটি ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করে। 48 ঘন্টা পরে, আপনি তাপ প্রয়োগ করতে পারেন। পরেরটি পেশীগুলি শিথিল করে এবং আবার প্রচলনকে উত্তেজিত করে, এইভাবে টিস্যু নিরাময়ের প্রচার করে।
   • একটি আর্দ্র তাপ উত্স, যেমন একটি গরম পানির বোতল বা গরম টব শুষ্ক তাপ উত্সগুলির চেয়ে পেশীটিকে আরও সহজে প্রবেশ করতে সক্ষম হবে।
   • আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে পরামর্শ না দিলে একযোগে 20 মিনিটের বেশি তাপ প্রয়োগ করবেন না। আপনার ত্বকে যদি অস্বস্তি বা ব্যথা হয় তবে তাড়াতাড়ি তাপের উত্সটি সরিয়ে দিন।
   • কখনই হিটিং প্যাডে শুয়ে থাকবেন না কারণ আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকলে তাপের উত্স ব্যবহার করবেন না, কারণ দীর্ঘায়িত এক্সপোজার আপনাকে মারাত্মকভাবে পোড়াতে পারে।
   • তাপের উত্সটি সরাসরি ত্বকে প্রয়োগ করবেন না কারণ এটি আপনাকে জ্বলতে পারে। ক্ষতটি প্রয়োগের আগে তাপের উত্সটি সর্বদা পরিষ্কার কাপড়ে মুড়িয়ে রাখুন।
   • আপনার যদি রক্ত ​​সঞ্চালন বা ডায়াবেটিস দুর্বল থাকে তবে তাপের উত্স ব্যবহার করবেন না।

4. 
   

   
   
   
   ক্ষতটিকে বিশ্রাম দিন। আঘাতের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা। আঘাতটি নিরাময়কালে, এমন কোনও আন্দোলন বা ক্রিয়াকলাপ করা এড়িয়ে চলুন যা আরও তির্যক পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনার পেশীগুলি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটের অনুশীলনগুলি ফেলে দিন এবং এমন আনাগোনা তৈরি করা এড়ান যা আপনার তির্যক পেশীগুলির আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পার্ট 2 চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   কখন পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে তা জানুন। আহত হওয়ার পরে তির্যক পেশীগুলি বেশ বেদনাদায়ক হয়, নিরাময়ে বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। তবে কিছু ক্ষত অন্যের চেয়ে নিরাময়ের জন্য বেশি সময় প্রয়োজন এবং ব্যথা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে অবিলম্বে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন:
   • বাড়ির যত্ন 24 ঘন্টা পরে আপনাকে মুক্তি দেয় না,
   • আপনি চলন্ত একটি শুকনো শব্দ শুনতে পাবেন,
   • আপনি হাঁটা বা চলাচল করতে অক্ষম,
   • আঘাতের কারণে ফোলাভাব বা তীব্র ব্যথা হয় বা আপনার লক্ষণগুলি জ্বর সহ হয়।

2. 
   

   
   প্রেসক্রিপশন ড্রাগ নিন। গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনার অসুস্থতাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য প্রেসক্রিপশন ব্যথার ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণের সময় সর্বদা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং আপনি এই চিকিত্সা চলাকালীন গাড়ি চালানো বা ভারী যন্ত্রপাতি পরিচালনা করা এড়ানো উচিত।
   • ক্ষতগুলির চিকিত্সার জন্য প্রায়শই ওষুধগুলি হ'ল এনএসএআইডি, ওপিওয়েড বেদনানাশক, পেশী শিথিল। এগুলি গুরুতর এবং অক্ষম করা আঘাতের জন্য সাধারণত সংরক্ষিত থাকে।

3. 
   

   
   একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম গ্রহণ বিবেচনা করুন। গুরুতর পেশীতে আঘাতের ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি বা পুনর্বাসন করা প্রয়োজন হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের চলাচলের জন্য তির্যক পেশীগুলি অপরিহার্য এবং বারবার আঘাতের কারণ হতে পারে।কিছু লোকের মধ্যে, বিশেষত অ্যাথলিটদের যেগুলি ওলিকগুলিতে পুনরায় আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে, তাদের পুনর্বাসন সেশনগুলি ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হবে।

4. 
   

   
   আপনার ডাক্তারকে শল্য চিকিত্সা করার সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলুন। টিয়ার / পেশীগুলির প্রসারিত ক্ষেত্রে সার্জারি খুব কমই সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, কিছু পেশীগুলির আঘাতের নিরাময়ে বিশেষত পেশী ভাঙ্গা রোগীদের শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

পার্ট 3 শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করুন

1. 
   

   
   আপনার পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা শক্তিশালী। আপনার আগের স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পুনরায় শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার পেশী শক্তি ফিরে পেতে হবে। আপনার নিজের দ্বারা বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামটি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার আগে সর্বদা প্রসারিত হওয়ার বিষয়ে ভাবুন।
   • ব্যথা অনুভূতির বিন্দুতে কখনও প্রসারিত করবেন না এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ থেরাপির সেশনগুলি চালিয়ে যান।

2. 
   

   
   কুকুরটির মুখটি উপরে টানুন। এই প্রসারিতগুলি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, ওলিকগুলির নিকটতম পেশীগুলির গ্রুপের কাজ করা সম্ভব করে তোলে। মলদ্বার abdominis শক্তিশালী করা আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রামের অংশ হওয়া উচিত।
   • আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের অবস্থান করুন। আপনার পায়ের পেলভিসের দৈর্ঘ্য আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিন, আপনার গ্লুটগুলি শক্ত করুন এবং আপনার স্তম্ভ এবং আপনার ঘাড়টি একই স্তরে রাখুন।
   • আপনার দেহের নীচের অংশটি মাটির বিপরীতে সমতল রাখার সময় আস্তে আস্তে আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে বাড়ানোর জন্য আপনার বাহুতে চুক্তি করুন।
   • এই ভঙ্গিটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে মাটিতে ফিরে আসুন। 10 টি reps সঞ্চালন করুন, যতক্ষণ না প্রসারিত আপনাকে ব্যথার কারণ না করে।

3. 
   

   
   দাঁড়িয়ে থাকার সময় প্রসারিত করা। রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে শক্তিশালী করার জন্য স্থায়ী প্রসারিতগুলিও দুর্দান্ত। আপনি যখন তাদের কুকুরের প্রসারিতকরণ এবং অন্যান্য পুনর্বাসন কৌশলগুলির সাথে একসাথে করেন, তারা আঘাতের পরে আপনার গতি সাধারণ গতিতে ফিরে আসতে দেয়।
   • আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
   • আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন।
   • আপনার পেট প্রসারিত হচ্ছে অনুভব করতে শুরু করার সময় ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে একদিকে ঝুঁকুন।
   • এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে যান। প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যতক্ষণ না প্রসারিত করা আপনার ব্যথা করে না।