কিভাবে হৃদরোগের চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 চিকিত্সা হস্তক্ষেপ ব্যবহার করুন
• পার্ট 2 ওজন হারাতে
• পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন

প্রতি বছর, ফ্রান্সে 150,000 এরও বেশি কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুর ঘটনা ঘটে যা এটিকে মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ হিসাবে চিহ্নিত করে। অযোগ্য হলেও, লক্ষণগুলি পরিচালনা করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হ'ল লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে, medicationষধগুলি অনুসরণ করে বা সার্জারি ব্যবহার করে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করা।

পর্যায়ে

পার্ট 1 চিকিত্সা হস্তক্ষেপ ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সহায়তায় একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার নির্দিষ্ট অসুস্থতা, আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনার জেনেটিক ইতিহাস আপনার পক্ষে সঠিক এমন একটি পরিকল্পনা বিকাশের জন্য আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে বিশদ বর্ণনা করতে হবে। সম্ভবত, তিনি আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের প্রস্তাব দেওয়ার পাশাপাশি ওষুধ, পরীক্ষা, অস্ত্রোপচারের বিকল্প বা আক্রমণাত্মক পদ্ধতিগুলিও লিখে রাখবেন।
   • পরামর্শের সময় চিকিত্সা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। সাফল্যের হার এবং আপনার হৃদরোগের কারণ হতে পারে এমন গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন। এছাড়াও, ওষুধের ব্যয়, সার্জারি বা অন্যান্য চিকিত্সার পরিকল্পনা সহ আর্থিক বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
   • হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সহায়তায় আপনার চিকিত্সার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাভাবিক মানগুলিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি প্রতি মাসে আপনার রক্তচাপকে ধীরে ধীরে হ্রাস করতে চাইতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   একটি ড্রাগ চিকিত্সা বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, ছোট্ট জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি হৃদরোগের চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট নয়। উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, ল্যারিথমিয়া, স্ট্রোক এবং ভালভুলোপ্যাথি সহ সকল ধরণের কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রকাশের চিকিত্সার জন্য ওষুধটি কার্যকর উপায়।
   • হার্টের হার কমিয়ে আনতে এবং আপনার হৃদয়ের কাজকে আরও সহজ করার জন্য আপনার বেটাব্লোকার প্রয়োজন। তারা উচ্চ রক্তচাপ এবং ল্যারিথমিয়ার উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা করতে পারে। ক্যালসিয়াম ব্লকারগুলি ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং অ্যারিথমিয়াসের ক্ষেত্রে দরকারী।
   • অ্যান্টিকোয়াকুল্যান্টস হ'ল আর এক শ্রেণীর ওষুধ যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের চিকিত্সায় দরকারী কারণ তারা রক্তকে পাতলা করে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। তারা বিদ্যমান ক্লটগুলি ধ্বংস করে না, তবে স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়।
   • ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত ডোজ অনুসরণ করুন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে প্রথমে কথা না বলে কখনই আপনার ওষুধে বাধা দেবেন না, অন্যথায় আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
   • এটি লক্ষ করা উচিত যে উপলব্ধ ওষুধগুলির অনেকেরই অবাঞ্ছিত প্রভাব রয়েছে। আপনার যে ওষুধটি নির্ধারিত হবে সেগুলির সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং যদি আপনার এটি অনুভূত হয় তবে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে বলুন। বিশেষত, এন্টিরিয়াথিমিক এজেন্টগুলি মারাত্মক বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। তাই ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে সেগুলি নিন এবং আপনার যদি কিছু থাকে তবে আপনার সমস্ত উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
   • অন্য কোনও ওষুধ (ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ সহ) বা ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের পরামর্শ নিন। প্রকৃতপক্ষে, তাদের মধ্যে কিছু হৃদরোগের জন্য নির্ধারিত ওষুধের সাথে নেতিবাচক যোগাযোগ করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   প্রয়োজনে পেসমেকার ইনস্টল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি একটি ছোট ডিভাইস যা হৃদপিন্ডে অ্যারিথমিয়া, কার্ডিয়াক ব্লকেজ এবং কিছু ক্ষেত্রে হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি (এইচসিএম) এবং কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর সংশোধন করার জন্য heartোকানো হয়। আপনি এই পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার আগে পেসমেকারের তুলনায় আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট (এফসিএম) গ্রহণযোগ্য তা জানার চেষ্টা করুন। আপনার হৃদপিন্ডকে রক্ত ​​চাপানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য পেসমেকার হার্ট রেটের ক্ষেত্রে সীমাগুলি (উপরের এবং নিম্ন) আবিষ্কার করুন। আপনার চিকিত্সা যতক্ষণ আপনার ডাক্তার সুপারিশ করেন ততবারই নিরীক্ষণ করুন এবং ডিভাইসটি পুরোপুরি কার্যকর হয় কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য রেকর্ডকৃত মানগুলিতে নজর রাখুন।
   • পদ্ধতির আগে, আপনার কিছু খাওয়া বা পান করা উচিত নয়।
   • যদি আপনি আপনার হার্টের হারের উল্লেখযোগ্য মন্দাকে লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। আপনাকে ডিভাইসে ব্যাটারিগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে বা এটি ত্রুটিযুক্ত হতে পারে।
   • পেসমেকার বসানো হয়েছে এমন জায়গায় আপনার বুকের যে অঞ্চলে চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

4. 
   

   
   প্রয়োজনে স্টেন্ট ব্যবহার করুন বা ল্যাঙ্গিওপ্লাস্টি ব্যবহার করুন। যদিও বিভিন্ন ধরণের অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টি রয়েছে তবে এই সমস্ত পদ্ধতি কার্যকর এবং হৃদয়ে অবরুদ্ধ ধমনীগুলি খোলার সমন্বয়ে গঠিত। করোনারি অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টিতে স্টেন্টের ব্যবহার জড়িত, যা ধমনীগুলি খোলার জন্য ব্যবহৃত ছোট টিউব ছাড়া আর কিছুই নয়, যা হার্টের সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে (হার্ট অ্যাটাক বা বুকে ব্যথা)।
   • পদ্ধতির আগের দিন, আপনার কিছু খাওয়া বা পান করা উচিত নয়।
   • পদ্ধতিটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না (সাধারণত 1 থেকে 3 ঘন্টার মধ্যে থাকে) তবে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে হাসপাতালে রাতারাতি থাকতে হবে।
   • যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ বা পদার্থ গ্রহণ করেন তবে ল্যাঙ্গিওপ্লাস্টি করার আগে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
   • পদ্ধতির আগে, অ্যাসপিরিন এবং শিথিলকরণের ওষুধ গ্রহণ করুন (যা ডাক্তার নির্ধারিত করবে)।

5. 
   

   
   প্রয়োজনে করোনারি বাইপাস সার্জারি বিবেচনা করুন। এই কৌশলটি আপনার হার্টের সমস্যার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যেমন বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট। এটি হৃদপিন্ডকে প্রয়োজনীয় রক্তের পরিমাণ গ্রহণ করতে সাহায্য করার জন্য ধমনীর চারপাশে রক্ত ​​জমাট বাঁধা বা ধমনীগুলির সাথে জড়িত।
   • পুরো প্রক্রিয়াটি 3 থেকে 6 ঘন্টা পর্যন্ত চলে। পুরোপুরি সুস্থ হতে আপনাকে সম্ভবত দুটি মাস সময় লাগবে, তবে আপনাকে অবশ্যই একটি মেডিকেল টিমের তত্ত্বাবধানে হাসপাতালে 3 থেকে 5 দিন থাকতে হবে।

6. 
   

   
   হার্ট প্রতিস্থাপন বিবেচনা করুন। যদি আপনার হার্ট খারাপভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয় বা অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি যদি আপনার সমস্যার চিকিত্সা করতে অকার্যকর প্রমাণিত হয় তবে আপনি প্রতিস্থাপনের আশ্রয় নিতে পারেন। এটি আপনার হৃদয়কে এনসেফালিক মৃত্যুর রাজ্যে কোনও বিষয় থেকে নেওয়া অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করে। হার্ট ট্রান্সপ্ল্যান্টেশন সাধারণত সফল হয় এবং সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রক্রিয়া চলাকালীন অপরিশোধিত মৃত্যুর হারকে হ্রাস করেছে মাত্র 1%। অর্থোপপিক এবং হিটারোটোপিক ট্রান্সপ্ল্যান্টেশন নামে দুটি ধরনের হস্তক্ষেপ রয়েছে।
   • আর্থোপোপিক ট্রান্সপ্ল্যান্টেশন হৃৎপিণ্ড প্রতিস্থাপনের সবচেয়ে সাধারণ ধরণ। এটি হৃদয়কে সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে এবং দাতার দ্বারা সরবরাহিত অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করে।
   • হিটারোটোপিক ট্রান্সপ্ল্যান্টেশন আপনার অটুট রেখে স্তনের ডানদিকে দ্বিতীয় হৃদয় প্রতিস্থাপনের সাথে জড়িত। এই বিকল্পটি দরকারী কারণ নতুন হৃদয় জটিলতার ক্ষেত্রে ব্যাকআপ সমাধান হতে পারে।
   • চিকিত্সক আপনার সাথে কোন বিকল্পটি সবচেয়ে ভাল তা আপনার সাথে আলোচনা করবে।
   • রোগাক্রান্ত এবং কেস অনুসারে সংক্রমণের সময়কাল পৃথক হয়।

পার্ট 2 ওজন হারাতে

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া আপনাকে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং ট্রান্স ফ্যাট খেতে সহায়তা করতে পারে, এগুলি সবই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় of অস্বাস্থ্যকর এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যেমন কুকিজ, চিপস এবং কোমল পানীয়গুলি শাকসবজি, ফলমূল, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
   • পুরো বা আধা স্কিমযুক্ত দুধকে স্কিম মিল্কের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে নিতে চান তবে ডুমুর, এডামাম, কমলা খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • মাংস ভাজার পরিবর্তে, বেক বা গ্রিল করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভাজা চিকেন খাওয়ার পরিবর্তে গ্রিলড বা বেকড চিকেন ব্যবহার করে দেখুন। এটি বলেছে, নিরামিষভোজযুক্ত খাবার এড়ানো ভাল। আলু ভাজার পরিবর্তে ওভেনে বা গ্রিলের উপর সেদ্ধ করুন।
   • অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি ডায়াবেটিস সৃষ্টি করতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। পাই, মিষ্টি, মিষ্টিজাতীয় পানীয় এবং মিষ্টি পেস্ট্রি এড়িয়ে চিনি কম খান ume আপনি যদি কফি এবং চা খেতে চান তবে কৃত্রিম মিষ্টি বেছে নিন।
   • আপনার ডায়েটে আপনি যে কোনও পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে তা ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

2. 
   

   
   মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটিতে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কার্নিটাইন রয়েছে, এমন একটি প্রোটিন যা ধমনির দেয়ালগুলি dilates করে। বিশেষত, লাল মাংসে কার্নিটিন সমৃদ্ধ, যদিও এটি অন্যান্য খাবারে যেমন মুরগী ​​এবং মাছের উপস্থিত রয়েছে। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন সরবরাহ করতে মাঝারি উপায়ে টফু, শিম বা বাদামের মতো আরও একটি প্রোটিন খান।
   • শুরু করার জন্য, সপ্তাহের একদিন লাল মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন। অনেকে সোমবারকে বেছে নেন। আপনার যদি এই পরিবর্তনটি করতে খুব অসুবিধা না হয়, তবে দু'দিনে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠেন, আপনার বয়স এবং ওজনের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ওজন না পাওয়া পর্যন্ত আপনার মাংস খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন।
   • প্রক্রিয়াজাত মাংস, অর্থাৎ সেগুলি হিমায়িত, চূর্ণবিচূর্ণ, শুকনো বা মিশ্রিত বা অ্যাডিটিভগুলি যুক্ত, হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। সুতরাং, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য বেকন, হটডগ এবং সালামি এড়ানো ভাল।

3. 
   

   
   সক্রিয় থাকুন। অতিরিক্ত ওজন আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণের পাশাপাশি আপনার সক্রিয় থাকতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। গাড়ি ব্যবহার না করে আপনি হাঁটতে বা সাইকেল চালাতে পারবেন। লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে নিন। ভুলবেন না যে প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গণনা করা হয়।
   • প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের পাশাপাশি অনুশীলনের জন্য সময় নিন। আপনার সেশনগুলি দিনে এক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। প্রবল ব্যায়াম সেশনগুলির (বিকল্প হিসাবে চলমান বা পেডেলিং যত দ্রুত সম্ভব) এবং মাঝারি তীব্রতা সেশনগুলির (একটি দ্রুত গতিতে জগিং বা ওজন তোলার) মধ্যে বিকল্প।
   • আপনার ওজন বেশি কিনা তা খুঁজে পেতে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করুন। আপনার বিএমআই জানতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   মনোনিবেশিত এবং অনুপ্রাণিত থাকুন। অতিরিক্ত ওজন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, আপনার অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং খেলাধুলা খেলতে হবে, তবে চিকিত্সা সহনীয় হওয়ার জন্য আপনার লক্ষ্যটি অবশ্যই আপনার মনে রাখা উচিত।
   • বাস্তববাদী হও। আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার প্রতি সপ্তাহে 500g থেকে 1 কেজি হ্রাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি স্লিমিং প্রোগ্রাম বিকাশ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পান তাদের জানতে দিন যে আপনি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। আমরা যখন অন্যদের সাথে আমাদের লক্ষ্যগুলি ভাগ করি তখন আমরা কোনও পরিকল্পনা অনুসরণ না করার প্রবণতা পোষণ করি।
   • এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন যারা আপনাকে হতাশ করে বা আপনাকে দেখাশোনা করতে নিরুৎসাহিত করে। যদি আপনি এমন কাউকে চিনেন যা মনে করেন যে আপনার হার্টের সমস্যাটি যথেষ্ট গুরুতর নয়, বা আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে নিরুৎসাহিত হন, তবে তাদেরকে বলুন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি খুব বেশি গুরুত্ব দিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি এটি বলেছেন: "চিপস না খাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে difficult আপনি এই জাতীয় কিছু বলে উত্তর দিতে পারেন, "এটি কঠিন হতে পারে। তবে এটি যতই খারাপ হোক না কেন, আমার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা এটি মূল্যবান। "

পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   রাতে আট ঘন্টা ঘুমান। ঘুমের অভাবের সাথে অনেকগুলি স্পষ্ট জটিলতা রয়েছে (হতাশা, বিরক্তি, ক্লান্তি), তবে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুতর হুমকি রয়েছে। শান্ত ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। যদিও প্রস্তাবিত ঘন্টার সংখ্যা পৃথক পৃথক পৃথক, আপনার সর্বদা রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
   • আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ঘুমোনোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে কম্পিউটার বা টেলিভিশন বন্ধ করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন। এই ডিভাইসগুলি হালকা কোয়েভারগুলি আপনার সাধারণ ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
   • আরও সহজে ঘুমোতে, বিছানায় যেতে এবং এটিতে আটকে থাকার জন্য নিজেকে এক ঘন্টা নির্ধারণ করুন। যখন ঘুমের সময়সূচীতে শরীর কাঁপছে তখন সেট করা সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ।

2. 
   

   
   আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন. স্ট্রেস কোনও সরাসরি ঝুঁকির কারণ বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হিসাবে পরিচিত নয়, তবে অধ্যয়ন অনুসারে এটি অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা ব্যবস্থার সাথে যুক্ত। এগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পরিচিত এবং এর মধ্যে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং জাঙ্ক ফুড অন্তর্ভুক্ত। এগুলি এড়াতে আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করা ভাল, যা এই অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
   • হাসতে শিখুন। একটি পুরাতন প্রবাদ আছে যে হাসি হ'ল সর্বোত্তম medicineষধ, এবং যখন এটি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন এটাই হয়।যারা প্রায়শই হাসেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 40% কম থাকে। ধমনীর প্রদাহ কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরলের (এইচডিএল) হার বাড়ানোর প্রাকৃতিক প্রতিকার এটি। বন্ধুর সাথে মজার সিনেমা দেখুন বা আপনি অন্যের সাথে ভাগ করতে পারেন এমন রসিকতা শিখুন।
   • কার্যকরী বা আপনার হোমওয়ার্কে আপনার প্রকল্পগুলিতে কার্যকরভাবে আপনার সময় পরিচালনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনাকে পাঁচ দিনের মধ্যে একটি পরীক্ষা দিতে হবে। আপনার পাঠগুলি শিখতে শুরু করার আগে সন্ধ্যা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। ডি-ডে অবধি কয়েক ঘন্টা অধ্যয়ন করুন your আপনি নিজের অধ্যয়নের সেশনগুলির পরিকল্পনা করতে একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন।
   • শিথিলকরণের পদ্ধতি যেমন মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, নিয়মিত অনুশীলন এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন। আপনার নিজের জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিবেদিত হতে প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট সময় থাকলেও বই পড়া বা শিথিল সঙ্গীত শোনার জন্য সময় নিন।
   • আপনার জীবনে ইতিবাচক কিসের দিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনার কৃতজ্ঞতা দেখানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যাদের পছন্দ করেন এবং আপনার প্রিয় যারা তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। তাদের জানতে দিন যে আপনি তাদের সাথে থাকতে পছন্দ করেন এবং আপনার জীবনে উপস্থিতির জন্য আপনি ধন্যবাদ জানাতে পারেন। নেতিবাচক ব্যক্তিদের দ্বারা ক্ষতিকারক মন্তব্য বা বিভ্রান্তিকর মন্তব্যে মনোযোগ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
   • আপনার সময় এবং শক্তি দিন। স্যুপ রান্নাঘর, একটি গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা স্থানীয় খাদ্য ব্যাঙ্কে স্বেচ্ছাসেবক করে আপনার সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দিন। ভাল কাজ ভাল করে।

3. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন. যারা ধূমপান করেন তাদের দু'বার ননমোকার হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদিও এই অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ নয়, তবে সুস্থ থাকাই মূল্যবান। অভিলাষ দূর করতে নিকোটিন প্যাচ বা গাম ব্যবহার করুন।
   • ড্রাগ বা অ্যালকোহল গ্রহণের মতো অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে সিগারেটগুলি প্রতিস্থাপন করবেন না।
   • কখন ছাড়বেন সিদ্ধান্ত নিন। আপনার হঠাৎ করে থামতে হবে না। আপনি এটি নির্ধারণ করতে পারেন এমন একটি সময়সূচি অনুসারে ধীরে ধীরে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন অর্ধ প্যাকে ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা, তারপরে পরবর্তী 2 সপ্তাহের জন্য দিনে 1/4 প্যাকের সীমাবদ্ধ করার পরিকল্পনা করতে পারেন। এক কথায়, প্রতি দুই সপ্তাহে আপনার খরচ অর্ধেক কমানো।
   • নিষ্ক্রিয় ধূমপান এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি প্রতিবেশী ধূমপান করেন তবে অন্য কোনও আবাসন খোঁজার চেষ্টা করুন। ঘন ঘন রেস্তোঁরা বা বারগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে লোকেরা ধূমপান করে। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করতে চান তবে মুভি থিয়েটার বা ফুটবল ক্লাবের মতো ধূমপান করা যেখানে মুশকিল, অসম্ভব না হলেও এমন জায়গায় তাদের আমন্ত্রণ জানান।

4. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন। অ্যালকোহল অপব্যবহার (দিনে এক গ্লাসের বেশি ওয়াইন বা বিয়ার পান করা) রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি আপনি পান করার সিদ্ধান্ত নেন, এটি সংযম করে করুন। প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন খেলে আপনার ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে তবে আপনি যদি હાલમાં পানীয় না পান তবে কেবল মদ্যপ পানীয় এড়ানো ভাল avoid
   • আপনি যদি রাতের খাবারে বা কাজের পরে নিয়মিত পান করেন তবে আপনার প্রিয় অ্যালকোহলকে স্বাস্থ্যকর পানীয়, যেমন জল বা আইসড চা-এর সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

5. 
   

   
   আপনি হতাশ হলে যত্ন করবেন না?. আপনার যদি হতাশা থাকে তবে আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা বেশি থাকে। হতাশা উদ্বেগ, অপরাধবোধ, হতাশাবোধ, অসহায়ত্ব, দুঃখ, আত্মহত্যা বা আন্দোলনের স্থায়ী অবস্থা। আপনার যদি হতাশ চিন্তাভাবনা থাকে তবে দেরি না করে স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আদর্শভাবে, আপনার লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার জন্য এবং আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার জন্য একজন দুর্দান্ত মনোবিজ্ঞানীর পাশাপাশি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ দিয়ে ডিপ্রেশনের চিকিত্সা করা সম্ভব।
   • পরিবারের সদস্যদের বা কোনও বন্ধুকে বিশ্বাস করুন। তাদের আপনাকে সমর্থন দিন এবং আপনি যা যা করছেন তা আপনার সাথে ভাগ করে দিন।
   • কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে একটি পরিকল্পনা সেট আপ করুন।