ওজন কমাতে কীভাবে ল্যাকপ্রেসার ব্যবহার করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 এমন পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়
• পদ্ধতি 2 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং হতাশার সাথে অনুশীলন একত্রিত করুন
• পদ্ধতি 3 lacupressure সম্পর্কে আরও জানুন

চিরাচরিত চীনা মতপ্রকাশে, চিকিত্সা সমস্যা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য শরীরের বিভিন্ন পয়েন্টে দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করা হয়। এই কৌশলটি শরীরের পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা পাচনতন্ত্রের চাপকে মুক্তি দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলনের পাশাপাশি ওজন হ্রাসের জন্য চাপ কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখিয়ে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 এমন পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়

1. 
   

   
   কানের কাছের প্রেসার পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করে শুরু করুন। প্রতিটি কানের সামনের দিকে মাংসের ত্রিভুজাকার টুকরোটির সামনে সরাসরি আপনার থাম্বটি রাখুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার থাম্বটি ব্যবহার করতে হবে কারণ এটি বেশিরভাগ অঞ্চল জুড়ে এবং এটি তিনটি পয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • আপনি আপনার চোয়ালের বিরুদ্ধে আঙ্গুল স্থাপন করে এবং মুখটি খোলার এবং বন্ধ করে পয়েন্টটি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার চোয়ালের মধ্যে সর্বাধিক চলাচলকারী পয়েন্টটি সন্ধান করুন।
   • আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমে উন্নতি করতে তিন মিনিটের জন্য মাঝারি এবং ধ্রুবক চাপ প্রয়োগ করুন।
   • আপনি যদি কেবল একটি পয়েন্ট ব্যবহার করতে চান তবে কানের পয়েন্টগুলি ব্যবহার করুন। এটি দেহের একমাত্র অঙ্গ যেখানে তিন বা ততোধিক শূন্যতার পয়েন্টগুলি খুঁজে পাওয়া সম্ভব যা ক্ষুধা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
   • চাপ পয়েন্টগুলি এসআই 19, টিডব্লিউ 21 এবং জিবি 2 কানের কাছে রয়েছে near ওজন হ্রাস করার জন্য এই পয়েন্টগুলি সবচেয়ে বেশি পড়াশোনা করা হয়েছে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে অন্যান্য চাপ পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন। বিভিন্ন ধরণের পয়েন্ট রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • GV26 টি ফাঁকা (ফিল্ট্রাম) এ উপরের ঠোঁট এবং নাকের মধ্যে অবস্থিত। দিনে দু'বার পাঁচ মিনিটের জন্য মাঝারি চাপ প্রয়োগ করুন। এই পয়েন্ট আপনাকে আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
   • রেন 6 সরাসরি নাভির নীচে। দিনে দু'বার দুই মিনিটের জন্য এই পয়েন্টটি উপরে এবং নিচে ম্যাসেজ করতে আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙুলটি ব্যবহার করুন। এটি আপনার হজম উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এসটি 36 পয়েন্টটি প্যাটেলার নীচে 5 সেন্টিমিটার, পায়ের বাইরের অংশের দিকে সামান্য অফসেট। আপনার তর্জনীটি ব্যবহার করে এক মিনিটের জন্য এই পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি নিজের পা বাঁকিয়ে দিয়ে আপনি ঠিক জায়গায় আছেন তা বুঝতে পারবেন, আপনার আঙ্গুলের নীচে আপনার পেশীটি চলমান বোধ করা উচিত। দিনে দুই মিনিট এই পয়েন্ট টিপুন। এটি পেটের কার্যকারিতা যত্ন নিতে সহায়তা করে।
   • এলআই 11 পয়েন্টটি কনুইয়ের বাইরের দিকে কনুইয়ের অভ্যন্তরে near এই বিন্দু অতিরিক্ত তাপ এবং অযাচিত দেহের আর্দ্রতা দূর করে অন্ত্রগুলির কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন এক মিনিট এই পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার থাম্বটি ব্যবহার করুন।
   • এসপি 6 প্রেসার পয়েন্টটি গোড়ালি থেকে 5 সেন্টিমিটার, পায়ের অভ্যন্তরে এবং হাড়ের পিছনে। আপনার থাম্ব ব্যবহার করে প্রতিদিন এক মিনিটের জন্য চাপ প্রয়োগ করুন। আস্তে আস্তে চাপ ছেড়ে দিন। এই পয়েন্টটি তরলগুলির ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব করে।
   • পেটের বিষাদের পয়েন্টগুলি কানের লবগুলি থেকে একটি সরলরেখায় শেষ পাঁজরের নীচে থাকে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিটি পাঁজরের নীচে এই পয়েন্টটি আলতো চাপুন। এটি আপনাকে বদহজম থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   যদি তারা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে বা যদি আপনি পছন্দসই ফলাফল না পান তবে বিভিন্ন পয়েন্ট ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং কীভাবে আপনি চাপের প্রতিক্রিয়া দেখান তা চিনতে হবে তা জানুন। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে একটি অনন্য পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। খুব বেশি কিছু করবেন না!
   • আপনি আপনার আদর্শ ওজনে না পৌঁছা পর্যন্ত এই চাপ পয়েন্টগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তারপরে আপনার ওজন বজায় রাখা চালিয়ে যান।
   • ল্যাকপ্রেসারে কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।

পদ্ধতি 2 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং হতাশার সাথে অনুশীলন একত্রিত করুন

1. 
   

   
   একটি প্রদাহ বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করুন diet কিছু খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণভাবে, তারা "অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি" খাবার হিসাবে পরিচিত, যা ব্যবহার করা হয় কারণ বেশি ওজনকে প্রদাহজনিত ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে আপনাকে যথাসম্ভব জৈবিক খাবার গ্রহণ করতে হবে। এর মধ্যে কীটনাশক বা রাসায়নিক যেমন হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক থাকে না যা আপনার প্রদাহের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার ব্যবহৃত প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজজাত খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। আপনার ব্যবহারের পরিমাণ এবং সংরক্ষণের পরিমাণ সীমিত করা উচিত কারণ এটি সংবেদনশীল লোকদের মধ্যে জ্বলন বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনার কিছুটা অনুশীলন এবং সংস্থার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনি যতটা প্রক্রিয়াজাত না হওয়া (এবং এখনও সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে) তাজা এবং সম্পূর্ণ খাবার রান্না করেন, আপনি তত ভাল হবেন স্বাস্থ্য।
   • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, মনে রাখবেন যে খাবারটি যদি খুব সাদা হয় যেমন রুটি, ভাত, পাস্তা ইত্যাদি হয় তবে তা রূপান্তরিত হয়েছে। পরিবর্তে, গোটা রুটি, বাদামি চাল এবং পুরো পাস্তা খান।

2. 
   

   
   আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। আপনার খাওয়া খাবারের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ ফল, শাকসব্জী বা পুরো শস্য হওয়া উচিত ins ফল এবং সবজিতে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা প্রদাহ হ্রাস করে।
   • উজ্জ্বল রঙিন ফল এবং শাকসব্জী চয়ন করুন কারণ এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এর মধ্যে বেরি (যেমন ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি), আপেল, বরই, কমলা এবং সাইট্রাস ফল (ভিটামিন সি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট), সবুজ শাকসব্জী, গ্রীষ্ম বা শীতের স্কোয়াশ এবং মরিচ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • কিছু তাজা কিনে নেওয়া ভাল তবে আপনি হিমায়িত শাকসব্জী বা ফলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
   • ক্রিমি সস দিয়ে শাকসবজি খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার ডায়েটে আরও ফ্যাট আনতে পারে।
   • চিনি বা সিরাপযুক্ত ফলগুলি (অতিরিক্ত শর্করা সহ) এড়িয়ে চলুন।

3. 
   

   
   আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান কারণ ফাইবার কম প্রদাহকে সহায়তা করে। আপনার দিনে 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত। এখানে কিছু উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার রয়েছে।
   • পুরো শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, বুলগুর, বাকুইট, ভ্যানিলা, বাজরা এবং কুইনোয়া।
   • ফলগুলি, বিশেষত যা আপনি ত্বকের সাথে খান যেমন আপেল, নাশপাতি, খেজুর, আঙ্গুর, সব ধরণের বেরি।
   • শাকসবজি, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী (যেমন শাক, সরিষার শাক, বাঁধাকপি, সুইস চারড, ক্যাল), গাজর, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বোক চয়ে, বিট।
   • মটরশুটি এবং অন্যান্য লেবু যেমন মটর, মসুর এবং সব ধরণের মটরশুটি (সাদা, কালো, লিমা)।
   • কুমড়ো, সূর্যমুখী এবং তিলের মতো বীজ পাশাপাশি শুকনো ফল যেমন বাদাম, পেকান, বাদাম এবং পেস্তা।

4. 
   

   
   লাল মাংসের আপনার সীমাবদ্ধ করুন। আসলে, আপনি সাধারণভাবে যে পরিমাণ মাংস খান তা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি গরুর মাংস খান তবে নিশ্চিত হন যে এটি সরু এবং পছন্দমতো ঘাস খাওয়ানো, কারণ এর মাংসে প্রাকৃতিক হারে 3-গম্বুজ এবং 6-গম্বুজ থাকবে। আপনি যদি মুরগি খান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও ত্বক অবশিষ্ট নেই এবং হরমোন বা অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়া কী উত্থাপিত হয়েছে (লাল মাংসের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়)।

5. 
   

   
   আপনার ট্রান্স বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করুন। চিকিত্সকরা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ট্রান্স ফ্যাট এড়াতে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের%% এর চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন। রান্না করার সময় মাখন, মার্জারিন বা ফ্যাট ব্যবহার বন্ধ করলে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এড়ানো সহজ।
   • পরিবর্তে জলপাই তেল বা রেপসিড ব্যবহার করুন।
   • আপনার খাওয়া মাংস থেকে চর্বিযুক্ত স্তরটি সরান।
   • "আংশিক হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট "যুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। তারা ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করতে পারে এমনকি এমনকি লেবেলটি এটি ধারণ করে না।

6. 
   

   
   আপনার খাওয়া মাছের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। মাছ প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং এতে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে 3-গম্বুজ রয়েছে। ওমেগা 3-এর আপনার গ্রহণের বৃদ্ধি আপনাকে প্রদাহ প্রদাহ হ্রাস করতে দেয়। সালমন, টুনা, ট্রাউট, সার্ডাইনস এবং ম্যাকারেল হ'ল মাছের ভাল উদাহরণ যা প্রচুর ডোমাগাস -3 রয়েছে।

7. 
   

   
   শুধুমাত্র জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। যদি আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে যান তবে আপনি কেবলমাত্র জটিল শর্করা অন্তর্ভুক্ত করেছেন। হজম কার্বোহাইড্রেটকে সহজ কার্বোহাইড্রেটে বিভক্ত করে। প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট প্রদাহের হার বাড়াতে পারে।

8. 
   

   
   নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন। সত্যিই ওজন হ্রাস এবং আবার শুরু না করার একমাত্র উপায় হ'ল ভাল খাওয়া, কম খাওয়া এবং অনুশীলন। যাইহোক, অনুশীলনগুলি একটি নিয়মিত কাজ করা উচিত নয়। আরও ঘন ঘন হাঁটা দিয়ে আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনার গাড়িটি আরও পার্ক করুন, এসকেলেটর এবং লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, আপনার কুকুরটি হাঁটা বা কেবল বেড়াতে যান! আপনি যদি চান তবে কোনও ফিটনেস ক্লাবে সাইন আপ করুন এবং নিজেকে কোচ সন্ধান করুন।
   • ওজন উত্তোলন করুন, কার্ডিও অনুশীলন করুন, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন, আপনার পছন্দসই একটি ক্রিয়াকলাপ করুন এবং এতে লেগে থাকুন।
   • কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারেন তা সন্ধান করুন। ক্লান্ত হয়ে যাবেন না, একটু করুন!
   • আপনার পছন্দ মতো একটি ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন। খুব বেশি কিছু করবেন না, কারণ অনেক ক্লান্তিকর অনুশীলনগুলি সেগুলি করা বন্ধ করতে আপনাকে পরিচালিত করতে পারে।
   • দিনের বেলা আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক এবং নিরীক্ষণের জন্য একটি পেডোমিটার ব্যবহার করে দেখুন। আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এই ধাপটি বাড়ান।

9. 
   

   
   প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট থেকে 5 ঘন্টা বায়ুবিদ্যার অনুশীলন করুন। বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আসলে এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার অক্সিজেন সরবরাহ এবং আপনার হার্টের হার বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়, সাঁতার, হাইকিং, নাচ, মার্শাল আর্ট বা সাইক্লিংয়ের চেষ্টা করুন।
   • ব্যায়াম বাইক বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি এই অনুশীলনগুলি ঘরে বসে করতে পারেন তবে আপনি ঘরে, পার্কে বা আপনার আশেপাশেও বাইরে যেতে পারেন।

পদ্ধতি 3 lacupressure সম্পর্কে আরও জানুন

1. 
   

   
   Traditionalতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের প্রাথমিক ধারণাগুলি বুঝুন। শরীরে বারো মেরিডিয়ান বরাবর ল্যাকিউপ্রেশার এবং ল্যাকুপাংচার বিভিন্ন পয়েন্ট জড়িত। এই মেরিডিয়ানরা জীবনের শক্তির জন্য চীনা শব্দ "কিউই" এর শক্তি চ্যানেল। মৌলিক ধারণাটি হ'ল রোগগুলি কিউই বাধা দেওয়ার কারণে ঘটে। আকুপাংচারের সূঁচ এবং আকুপ্রেশারের চাপ শক্তি চ্যানেলগুলি আনলক করতে পারে এবং শরীরে কিউইর প্রবাহ পুনরুদ্ধার করতে পারে।

2. 
   

   
   ওজন হ্রাসকে উদ্বুদ্ধ করতে কীভাবে ল্যাকপ্রেসার ব্যবহার করা যেতে পারে তা বুঝুন। Traditionalতিহ্যবাহী চাইনিজ medicineষধে, তাপ এবং আর্দ্রতা শরীর থেকে বেরিয়ে আসা এবং পাচন অঙ্গগুলিকে সহায়তা করে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেওয়া হয়।
   • "তাপ" এবং "আর্দ্রতা" পদটি আক্ষরিক নয়। অন্য কথায়, এই পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগের ফলে ত্বকের তাপমাত্রায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন বা ত্বকে অস্বাভাবিক আর্দ্রতা আসবে না unusual এই পদগুলি উষ্ণতা এবং আর্দ্রতা হিসাবে দেখা যায় এমন ভারসাম্যহীনতার সূচক হিসাবে বোঝা উচিত।
   • কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দিয়েছে যে বিশেষত কানের পয়েন্টগুলিতে চাপ মানুষকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • তাপস অ্যাকিউপ্রেশার টেকনিক, আরও কম-বেশি অনুরূপ কৌশল ওজন হ্রাস বজায় রাখার ক্ষেত্রে ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছে, তবে ওজন হ্রাসের কোনও উল্লেখযোগ্য ফল নেই।

3. 
   

   
   আকুপ্রেশারে প্রয়োজনীয় চাপ কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় তা শিখুন। বিন্দুটি আপনার দেহের কেন্দ্রস্থলে না থাকলে একই সময়ে উভয় পক্ষের উপর চাপ প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। চাপটি সাধারণত কম থেকে মাঝারি, এমন একটি স্তর খুঁজে বের করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে না। কখনই খুব বেশি চাপ দিন না।
   • এটিকে তিনটি স্তরের চাপ হিসাবে দেখুন, হালকা চাপ আপনার আঙ্গুলগুলি যে চাপটি ত্বককে কিছুটা খনন করতে হবে এবং চাপ পয়েন্টের চারপাশে কিছুটা সরানো দরকার। আপনি নাড়ি বা পিঠ অনুভব করবেন না তবে ত্বকের নীচে পেশীগুলি চলতে অনুভব করতে পারেন। গড় চাপ ত্বকের আরও গভীর খনন করা সম্ভব করে এবং ত্বক যে অঞ্চলে ত্বক পাতলা হয় (যেমন কানের চারপাশে) আপনার লস পাশাপাশি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি চলন্ত বোধ করা উচিত। আপনার এছাড়াও একটি স্পন্দন অনুভব করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ হাঁটু, কনুই বা গোড়ালি।
   • আপনি যে কোনও জায়গায়, কর্মক্ষেত্রে, শ্রেণিতে, বাড়িতে বা ঝরনার পরে (বা চলাকালীন) চাপ ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি নিজেকে একটি শান্ত এবং প্রশান্ত জায়গায় খুঁজে পান এটি আরও ভাল তবে এটি একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়।