পিঠে ব্যথা উপশম করতে কীভাবে পিঠ সমর্থন করে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 প্রতিদিন আপনার পিছনে সমর্থন করুন
• পদ্ধতি 2 অবজেক্টগুলি তুলতে পিছনে সহায়তা করুন
• পদ্ধতি 3 একটি পৃষ্ঠীয় আঘাতের পরে তার শরীরকে সমর্থন করে

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল হেলথ অ্যান্ড হাইজিন (আইএনএসএইচপি) বলেছে যে কাজের সাথে সম্পর্কিত 20% দুর্ঘটনার পিছনে ব্যথা জড়িত। তারা ঘোষণা করে: "(এই) কাজের রোগগুলির জন্য প্রতি বছর দেশটির জন্য প্রায় 20 থেকে 50 বিলিয়ন ইউরোর ব্যয় হয়"। কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে পিঠে ব্যথা এড়াতে আপনার পিছনে ব্যথার জন্য বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে কীভাবে ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করবেন তা শিখতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 প্রতিদিন আপনার পিছনে সমর্থন করুন

1. 
   

   
   এরগনোমিক পজিশনে ঘুমান। একটি গড় কর্মী প্রতিদিন প্রায় 7.7 ঘন্টা ঘুমায়। আপনি শুয়ে থাকা সময় কাটাতে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি পিছনে ব্যথা কমাতে আপনার পিছনে সমর্থন করছেন। আপনার বিছানা অবশ্যই আপনার পিছনে সমর্থন করতে সক্ষম হতে হবে। এখানে ঘুমানোর কিছু উপায় যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন।
   • আপনার পাশে ঘুমান: আপনার বুকের দিকে পা সামান্য বাঁকা হয়ে আপনার পাশে ঘুমান। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন, এটি আপনাকে ঘুমানোর সময় আপনার পা এবং আপনার পিছনে সমর্থন করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার পিছনে ঘুমান: আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখার জন্য আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন। এটি পিঠের সামান্য ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার পেটের উপর ঘুমান: এই অবস্থানটি আপনার পিঠে পক্ষে কঠিন হতে পারে। তবে, আপনি যদি অন্য কোনওভাবে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার পেলভিসের নীচে বা পোঁদের নীচে বালিশ রেখে পিছনে সমর্থন করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পিছনে সমর্থন করতে বসুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার পিঠে চাপ কমাতে যতটা সম্ভব বসুন। তবে, যদি আপনার কাজটি আপনাকে সারাদিন বসে থাকার প্রয়োজন হয় তবে এটি সম্ভব নাও হতে পারে। এমনকি এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতি ঘন্টা এবং উঠে কয়েক মিনিট হেঁটে যেতে হবে। এছাড়াও, আপনি আপনার পিছনে আরও ভাল সমর্থন করতে বসতে সহায়তা করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • একটি গামছা মুড়ে এটি নীচের পিছনে এবং চেয়ারের মধ্যে রাখুন। এটি আপনার পিঠের নীচের অংশটিকে সমর্থন করবে এবং আপনি যখন বসেছেন তখন আপনাকে আপনার পিঠটিকে আরও প্রাকৃতিক অবস্থানে বজায় রাখবে।
   • একটি ভাল কোণে আপনার পা এবং পা দিয়ে বসুন (মেঝে লম্ব)। আপনার পা বা পা পার না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি পিছনে আরও উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং নিম্ন অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে।
   • যদি আপনার চেয়ারটি খুব বেশি লম্বা হয় তবে আপনার পায়ে একটি লম্ব অবস্থানে রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন।

3. 
   

   
   
   
   আদর্শ উচ্চতায় বসে আপনার পিছনে সমর্থন করুন। আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য আপনার চারপাশের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার অনেক উপায় রয়েছে। প্রতিদিন আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য আপনার পরিবেশকে সামঞ্জস্য করতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
   • আপনার ডেস্কে চেয়ারটি সামঞ্জস্য করুন যাতে সঠিকভাবে বসার সময় আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি আপনার চোখের সাথে সমান হয় (আপনার পিছনে গোলাকার বা লোম না কাটা)।
   • আপনি বসলে আপনার পকেটের সমস্ত বস্তু সরান। আপনার ওয়ালেট বা কীগুলিতে বসে থাকা পিছনে মোটেও আরামদায়ক নয়।
   • আপনার গাড়ির আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি স্টিয়ারিং হুইলে হাত রাখলে আপনার কনুই মাটির 90% সমান্তরাল হয়।

4. 
   

   
   আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য পেটের পেশী শক্তিশালী করুন। মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এমন পেটের অনুশীলন সহ, নিজের দেহকে তার নিজস্ব "অর্থোপেডিক ব্রেস" তৈরি করতে শেখানোর জন্য আপনি কিছু ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। পেটকে শক্তিশালী করতে এবং কর্সেটের মতো পিঠটি বজায় রাখতে বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে।
   • বিড়ালের গোলাকার ব্যাক ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখুন। আপনার মেরুদণ্ড গোলাকার, পেটের পেশী শক্ত করে এবং আপনার মাথা নীচে ছেড়ে দিন leaving পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা। তারপরে, আপনার মাথা উঠানোর সময় আপনার পিঠটি সামান্য আর্চ করুন (এটি নীচের দিকে নির্দেশ করবেন না)। পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • ব্রিজটি তৈরি করতে আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে পৃথক করে পিছনে রেখে দিন। আপনার বাহুগুলি পাশে এবং আপনার পিঠে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে মাটি থেকে উপরে তুলুন, আপনার পোঁদ এবং নিতম্বগুলি এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার হাঁটু, পোঁদ এবং কাঁধ একই লাইনে থাকে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আলতোভাবে ছেড়ে দিন।

পদ্ধতি 2 অবজেক্টগুলি তুলতে পিছনে সহায়তা করুন

1. 
   

   
   সঠিকভাবে বস্তু উত্তোলন শিখুন। একটি লুম্বোস্ট্যাট (অর্থোপেডিক ব্রেস) খুব দরকারী যদি দেহের সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার না করে পরা হয়। আপনাকে অবশ্যই কোনও জিনিস তুলতে শিখতে শিখতে হবে এবং বিশেষত আপনার পিছনের চেয়ে পা এবং উরুর শক্তি ব্যবহার করতে হবে।
   • কোনও বস্তু উত্তোলনের আগে অবজেক্টটি উত্থাপনের জন্য আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হবে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার চেয়ে স্পষ্টতই ভারী এমন কিছু উত্তোলনের চেষ্টা করবেন না।
   • স্কোয়াটিং করার সময় আপনার হাঁটুর বাঁক দিন এবং যতটা সম্ভব সম্ভব বস্তুর নিকটে চলে যান। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং বস্তুটি আপনার উপরের অঙ্গগুলির নিকটে প্লেট করুন। আপনার উরুর পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে উঠুন। আপনি যখন পৃষ্ঠটি বস্তু বিশ্রাম করবেন তখন বিপরীত আন্দোলন করুন।

2. 
   

   
   काठটি সমর্থন দিয়ে আপনার পিছনে শক্ত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কটিদেশের সমর্থন একেবারেই পরেন না এমন রোগীদের তুলনায় নীচের অংশে কটিদেশের ব্যথা হ্রাস পেয়েছে l বাজারে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং নকশাকরণের জন্য নকশাকৃত প্রচুর কর্সেট রয়েছে। আসল কটিদেশীয় সমর্থন হিসাবে যেটি আসবে তা নিশ্চিত করে নিন।

3. 
   

   
   সাবধানতার সাথে পিছনের বেল্টগুলি ব্যবহার করুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল হেলথ অ্যান্ড হাইজিন একটি গবেষণা করেছে যা দেখিয়েছে যে ব্যাকবেল্ট ব্যবহারের সুবিধাগুলিকে সমর্থন বা খণ্ডন করার মতো যথেষ্ট উল্লেখযোগ্য তথ্য নেই।
   • একই সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে যদিও এই বেল্টগুলি কর্মক্ষেত্রে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। বস্তু উত্তোলন করা সত্যই উপকারী যে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

4. 
   

   
   আপনার সংস্থার কর্মচারীর জন্য গাইড পরীক্ষা করুন। ব্যাক বেল্টগুলি সংস্থাটি ধরে নিতে পারে। আইএনএসএইচপি-র গবেষণা সত্ত্বেও, ইউসিএলএ সমীক্ষায় জানা গেছে যে কঠোর ব্যায়ামের সময় লম্বার ধনুর্বন্ধনী পরা যখন পিঠে ব্যথার সাথে তাদের ব্যথা হ্রাস পেয়েছে এবং medicষধ খাওয়ার প্রয়োজন কম অনুভব করেছে।

5. 
   

   
   অর্থোপেডিক বন্ধনী ব্যবহার করার সময় ধৈর্য ধরুন। আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত অর্থোপেডিক কর্সেট ব্যবহার করুন। এটিতে অভ্যস্ত হতে আপনার এক থেকে দুই সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, তাই এটি কেবল কাজের জায়গায় নয় বরং আরও বেশি করে পরিধান করা ভাল। আপনি বুঝতে পারবেন যে কিছুক্ষণ পরে আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং এই ধনুর্বন্ধনী আপনাকে অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করবে।

পদ্ধতি 3 একটি পৃষ্ঠীয় আঘাতের পরে তার শরীরকে সমর্থন করে

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পিছনের কোন অংশগুলি ব্যাক সাপোর্টের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন। ছোট এবং বড় মডেলগুলিতে তৈরি অর্থোপেডিক কর্সেটগুলি পরুন। কেউ কেউ আপনার উপর ঝুঁকে পড়ার জন্য একটি টেপার্ড বেল্টকে জড়িত করে, আবার অন্যরা আপনার চলাচলে সীমাবদ্ধ করে।

2. 
   

   
   চিঠির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। পিঠে বা মেরুদণ্ডের ক্ষত খুব গুরুতর হতে পারে। মেরুদণ্ডে একটি ক্ষত জ্বালাপোড়া পক্ষাঘাত হতে পারে। এটি এড়াতে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ শুনুন এবং তার নির্দেশাবলী অবিচ্ছিন্নভাবে অনুসরণ করুন।
   • নির্দেশিত ডোজ এবং সময়কাল অনুযায়ী নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন।
   • মোট বিশ্রাম পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যতটা ব্যথা সহ্য করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে যতটা সম্ভব সরানো গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার শারীরিক পুনর্বাসন অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন (যদি এটি নির্ধারিত থাকে)।

3. 
   

   
   আপনার যদি তিন দিনেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী পিঠে ব্যথা হয় তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন। আপনার পিছনে শুয়ে, আক্রান্ত স্থানে বরফ রেখে এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালে একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গ্রহণ করে বিশ্রাম দিন। শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত এমন একটি কাজ করতে গিয়ে যদি মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন পেশীবিহীন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে ফিরে যেতে হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।