ক্লান্তি কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

ক্লান্তির কারণগুলি প্রায়শই সুস্পষ্ট থাকে। আপনি যদি প্রায়শই অল্প সময়ের জন্য পার্টি করেন, আপনি দিনে 8 ঘন্টা পরিশ্রম করেন যে আপনাকে কেবল আপনার বাচ্চাদের নয়, গৃহস্থালীর কাজও যত্ন নিতে হবে, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি অবসন্ন বোধ করছেন (ই) ! তবুও, ক্লান্তি সবসময় ব্যস্ত দিন এবং দ্রুত গতিতে আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রায় ঘটে না। এটি কিছু চিকিত্সা পরিস্থিতিতে যেমন স্ট্রেস, স্লিপ ডিজঅর্ডার (যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম), রক্তাল্পতা, থাইরয়েড রোগ, হতাশা ইত্যাদির কারণেও হতে পারে এটি কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণেও হতে পারে। যে কেউ অবিরাম ক্লান্তিতে ভুগছেন তাদের উপরোক্ত শর্তের কারণে কোনও ক্লান্তি আছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। অবসন্নতা যা স্থায়ী হয়, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (বা মায়ালজিক এনসেফালোপ্যাথি) হয়ে যেতে পারে, এটি চিকিত্সা করা আরও গুরুতর এবং কঠিন।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   প্রথমে আপনার ক্লান্তির কারণ সন্ধান করুন। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন।
   • আপনি কি দেরীতে বিছানায় গিয়ে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেন?
   • তুমি কি ঠিক মতো খাও?
   • আপনি হতাশ নাকি দু: খিত?
   • আপনি কি প্রতিদিন খুব পরিশ্রম করেন?
   • আপনি কি ভিডিও গেম খেলে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন?
   • আপনার জীবনে কি খুব বেশি চলছে? আপনার জীবন কি খুব চাপের?

2. 
   

   
   আপনার জীবনের গতি পরিবর্তন করুন। আপনার ক্লান্তি যদি ব্যস্ত সময়সূচী বা খারাপ অভ্যাসের কারণে হয় তবে আপনি আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করে আপনার সমস্যার সমাধান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ দিনে তিনটি ভাল ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আগে এবং সকালে শোবার আগে। আরও শারীরিক অনুশীলন করা।
   • আপনার জীবনধারা সংশোধন করুন এবং কোনও উন্নতি হয়েছে কিনা তা দেখতে পুরো সপ্তাহের জন্য আপনার নতুন প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন।
   • যদি আপনি কম ক্লান্ত বোধ করেন তবে এই প্রোগ্রামটি ধরে রাখুন এবং প্রতি সপ্তাহে বা মাসে আপনার জীবনধারাতে আরও একটি জিনিস পরিবর্তন করুন।

3. 
   

   
   
   
   সব কিছু সত্ত্বেও, আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, নিজেকে সবচেয়ে ক্লান্ত বোধ করলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   আপনি কি সাধারনত খুশি, তবে শুধু ক্লান্ত নাকি আপনি উভয় ক্লান্ত ও হতাশ?
   • আপনি যদি দু: খিত বা হতাশ বোধ করেন, এমন এক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন যার আপনি কাছের এবং আস্থা রাখেন। আপনার অবস্থার বিষয়ে কথা বলা আপনাকে জিনিসগুলি আলাদাভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে বা এটি আপনার মনোবলকে উন্নত করার জন্য ধারণা দেয়।
   • আপনার যদি হতাশা থাকে তবে আপনার এমন কোনও চিকিত্সক এবং / বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নেওয়া উচিত যিনি কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন বা medicষধগুলি লিখে দিতে পারেন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

5. 
   

   
   যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিটি দেহ ও মনকে শিথিল করার সময় কীভাবে শক্তির হার বাড়িয়েছিল তা প্রমাণ করে। তারা আপনাকে পুনর্জীবিত করার অনুমতি দেবে!
6. ডায়েটরি পরিপূরক বা প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন।
   • পাঁচ স্বাদযুক্ত বীজ (বা স্কিসান্দ্রা চিনেসিস): দীর্ঘকাল ধরে চীনা ওষুধে ব্যবহৃত হয়, বলা হয় যে তারা শরীর এবং মনকে শান্ত করার সময় শক্তি বজায় রাখে। এগুলি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতেও পরিচিত।
   • জিনসেং (বা প্যানাক্স জিনসেং): এটি একটি কার্যকর উদ্দীপক। তবে, সাদা জিনসেংয়ের শুকনো শিকড়গুলি লাল জিনসেং বাষ্পযুক্ত শিকড়গুলির সাথে পছন্দ করুন কারণ এগুলি খুব উত্তেজক হতে পারে এবং তারা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • সাইবেরিয়ান জিনসেং (বা এলিথেরোকোকাস সেন্ডিকোসাস): ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য এবং বহু কার্যক্রমে আমাদের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে।
   • লাইকরিস (বা গ্লাইসরিহিজা গ্ল্যাব্রা): এতে টোনিং গুণ রয়েছে এবং আমাদের শক্তির হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
   • দরিদ্রদের জিনসেং (ডাং শেন বা কোডোনোপসিস পাইলোসুলা): এটি একটি খুব মিষ্টি উদ্ভিদ যা শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   আপনার বয়স বিবেচনা করুন। আমাদের সাধারণত 50 বছর বয়সের চেয়ে 20 বছর বয়সে আরও শক্তি থাকে (তবে অবশ্যই, বিশ বছর বয়সী যিনি টিভি দেখার জন্য দিন কাটান, তিনি পঞ্চাশ বছর বয়সী যিনি ম্যারাথনগুলি চালাবেন তার চেয়ে কম শক্তিমান হবে!)।

8. 
   

   
   একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ক্লান্তির অনেক কারণ থাকতে পারে এবং এর মধ্যে কিছুগুলির চিকিত্সা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি সহজেই উদ্বিগ্ন হওয়ার ধরণ হন তবে পূর্বে উল্লিখিত প্রাকৃতিক থেরাপির কোনও চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

• জেনে রাখুন এমন কোনও অলৌকিক পদ্ধতি নেই যা তাত্ক্ষণিকভাবে স্থায়ী ক্লান্তির সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।
• আপনি যে কোনও পদ্ধতি চয়ন করুন, আপনি কোনও তাত্ক্ষণিক পরিবর্তন দেখতে পাবেন না।
• আস্তে আস্তে যান। আপনার জীবনে খুব বেশি কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি দ্রুত নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারেন!
• আপনার জীবনে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা আপনাকে বন্ধুদের সহায়তা করতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর সাথে একটি জিমে সাইন আপ করুন, এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে অন্য লোকের সাথে চলাফেরা করতে পারে বা একটি স্পোর্টস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করে।
• প্রিয়জনের সাথে আপনার যা মনে হয় তা ভাগ করুন বা একটি ডায়েরি রাখা শুরু করুন।
• এটিকে সুন্দর, পরিষ্কার, ঝরঝরে এবং দৃশ্যমান করে নিজের একটি তফসিল তৈরি করুন (উদাহরণস্বরূপ আপনার বসার ঘরের দেয়ালে বা আপনার ফ্রিজে ঝুলিয়ে রাখা)।

• আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন আরও বেশি ঘুমানো এবং ভাল খাওয়া, যদি কাজ না করে তবে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তাকে বলুন যে আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত। অনেক রোগ ক্লান্তি বা ক্লান্তির কারণ হতে পারে।