কীভাবে অজানা ভয় কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ভয়ের কারণ চিহ্নিত করুন
• পার্ট 2 আপনার ভয় জানতে শেখা
• পার্ট 3 আপনার ভয় মুখোমুখি

ভবিষ্যতের এবং বিমার সংযোজন অভাব সহ এই সমস্ত ভীতিকর সম্ভাবনাগুলি অনেক চাপ তৈরি করতে পারে। ভবিষ্যতে পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে বলে আপনি ভীত হতে পারেন। বা, আপনি ভয় পান যে ইভেন্টগুলি আপনার চান মোড় নেয় না। যাইহোক, আপনি অবশ্যই নিজেকে আগামীকাল এবং আপনার ভয়ের দ্বারা প্রভাবিত হতে দেবেন না। আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং ভবিষ্যতের প্রত্যাশায় অনেক কিছুই আপনি করতে পারেন। অজানা এর ভয় কেবল তখনই কাটিয়ে উঠতে পারে যদি আপনি কারণটি সনাক্ত করেন, এটি সম্পর্কে আরও শিখুন এবং এর মুখোমুখি হন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ভয়ের কারণ চিহ্নিত করুন

1. চেষ্টা একাগ্র. একটি ভয় সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি উপায় নিজের প্রতি আরও মনোযোগী হওয়া। বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে বেঁচে থাকতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে কী ভয় দেয় তা জানার জন্য দরকারী হতে পারে। এটি আধিপত্য অর্জনের কৌশল বিকাশেরও একটি উপায়। মেডিটেশন এবং যোগ ক্লাসগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে মননশীলতা বিকাশে সহায়তা করে।
   • আপনি যা করেন তার প্রতি আপনার মন এবং সংবেদনকে কেন্দ্র করে মুহূর্তটি বেঁচে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি টেবিলে থাকেন তবে খাবারের গন্ধ, তার উপস্থাপনা, স্বাদ এবং মুখের সংবেদন সম্পর্কে মনোনিবেশ করুন।
   • কোনও পরিস্থিতি এবং আশঙ্কা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন। এ জাতীয় কথা বলুন: "সভায় কথা বলার ফলে আমার বোধ হয় বিরক্তিকর। এই চিন্তাভাবনা এবং আবিষ্কারগুলির স্টক নিতে একটি জার্নাল রাখুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার অতীত জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, অজানা এর ভয়ের একটি অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে যা আপনি অবগত নন। আপনাকে কী ভয় দেয় এবং এর কারণ নির্ধারণ করা ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণত, নিজের চেয়ে অন্যকে বোঝা আরও সহজ, সুতরাং কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করা একটি পরিষ্কার ছবি পাওয়ার ভাল উপায়। এই মুহুর্তের জন্য, আপনি ইতিমধ্যে একটি আত্মপরিচয় দিয়ে শুরু করতে পারেন।
   • আপনি অজানার ভয়টি শেষবারের দিকে ফিরে ভাবেন। বিবাহ বিচ্ছেদের পরে আপনি একা থাকতে ভয় পেয়েছিলেন।
   • এই পরিস্থিতি আপনার বা ভবিষ্যতে এর গুরুত্বের জন্য কী প্রতিনিধিত্ব করে তা লিখিতভাবে বর্ণনা করুন। সুতরাং, বেঁচে থাকার অর্থ আরও বেশি স্বাধীনতা, আরও একাকী সময় এবং সমস্ত কিছুর জন্য দায়বদ্ধ হয়ে থাকবে।
   • আপনার উদ্বেগের উত্স হাইলাইট করুন। সুতরাং আপনি আরও স্বাধীনতা, আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব পেয়ে আনন্দিত হতে পারেন তবে একা থাকার সম্ভাবনা থেকে ভয় পান।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এই বিষয়গুলি আপনাকে ভয় দেখায়। আপনি কি অতীতে এমন কিছু অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন যা আপনাকে এই পরিস্থিতিতে অস্বস্তি করে তোলে? আপনি (বা প্রভাবিত ব্যক্তি) পরিস্থিতিটি কীভাবে পরিচালনা করেছিলেন?

3. 
   

   
   
   
   একটি কুইজ সম্পূর্ণ করুন। এই গেমটি আপনাকে কী ভয় দেয় তা শনাক্ত করার একটি উপায়। আপনার ভয়কে সংজ্ঞায়িত করতে সমস্যা হলে এটি কার্যকর হতে পারে। "আমি ভয় করি ... কারণ ..." এর মতো বাক্যগুলি সম্পূর্ণ করা আপনাকে কোনও বিভ্রান্তি ছাড়াই শনাক্ত করতে পারে যা আপনাকে কী ভয়ঙ্কর করে এবং কেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, জড়িত অনিশ্চয়তার কারণে আপনি ভ্রমণের ভয় পেতে পারেন। সুতরাং আপনি এটি বলতে পারেন: "আমি ভ্রমণ করতে ভয় পাই কারণ আমার অনুপস্থিতিতে ছিনতাইয়ের ভয় আমার। "
   • অন্যদিকে, আপনি যদি ডেটিংয়ের বিষয়ে ভীত হন তবে আপনি এটি বলতে পারেন: "আমি কাউকে আমার সাথে বাইরে যেতে বলি কারণ আমি প্রত্যাখ্যান হওয়ার ভয় পাই afraid "

পার্ট 2 আপনার ভয় জানতে শেখা

1. 
   

   
   সুসংহত থাকুন এবং প্রস্তুত পেতে। সংস্থা আপনাকে অজানা সম্পর্কে আপনার ভীতির মুখোমুখি হতে আরও প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে। আপনার ঠিক কী করা দরকার, কখন এটি করা উচিত, আপনার কী প্রয়োজন এবং এটি কোথায় পাবেন তা জেনে রাখা খুব দরকারী। এটি আপনার ভয়কে কিছুটা কমিয়ে দেবে কারণ আপনাকে ভয় দেখায় এমন সমস্ত কিছুর উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
   • মনে করুন আপনি একজন পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় এবং আপনি কীভাবে একটি দলে যোগদান করবেন তা জানতে চান। নির্বাচনগুলি কখন করা হবে তা জানার জন্য সংগঠিত হন এবং মূল্যায়ন করা হবে এমন দক্ষতাগুলি আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। তারপরে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
   • মনে করুন যে আপনি কোনও মেয়ের কাছে একটি তারিখ প্রস্তাব দিতে ভয় পান, আপনি তাকে আরও ভাল করে জানতে এবং উভয় হাতে সাহস নিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।

2. 
   

   
   উপায় সম্পর্কে জানুন। অজানা এর ভয় মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে জনপ্রিয় উক্তি "জ্ঞানশক্তি শক্তি" যাচাই করা যেতে পারে। কোনও পরিস্থিতির সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, তত ভাল আপনি এর জন্য প্রস্তুত করতে পারেন এবং তাই আপনার ভয়কে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। পরিস্থিতি সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য সন্ধান করুন যাতে আপনি পরিস্থিতিটি সংগঠিত করতে এবং প্রস্তুত করতে পারেন।
   • প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মাকে তার নতুন স্ত্রী সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি এ সম্পর্কে যত বেশি জানেন, তত বেশি প্রস্তুত হয়ে উঠবেন তাঁর কাছে যাওয়ার (বা না) not
   • তথ্যের জন্য ইন্টারনেট বা গ্রন্থাগারটি অনুসন্ধান করুন। কী হতে পারে তার ভয় এড়াতে আপনি বিদেশ ভ্রমণে একটি অনলাইন অনুসন্ধান করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার বন্ধু এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন। অজানা সম্পর্কে আপনার ভয়ের মুখোমুখি করতে তারা হাজার উপায়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে সংগঠিত এবং প্রস্তুত করতে, আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে, তথ্যের সন্ধানে আপনাকে সহায়তা করতে এবং চলমান সহায়তা সরবরাহ করতে পারে। আপনার প্রিয়জনদের সাথে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য আপনার উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে এটি বলতে পারেন: "আমি নাচতে ভয় পাই। আমি কীভাবে এটি করতে জানি না। আপনি কি আমাকে এই পরিস্থিতিটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন কারণ আমি সেখানে যেতে চাই। "
   • আপনি এই প্রশ্নটি আপনার বাবার কাছেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আপনি কি আমাকে গাড়ি চালানোর জন্য সহায়তা করবেন? আমি আমার লাইসেন্সটি পাস করতে চাই, তবে আমি এটি না পেয়ে ভয় পাচ্ছি। আপনি আমার জন্য কিছু প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন? "

পার্ট 3 আপনার ভয় মুখোমুখি

1. 
   

   
   আপনার উদ্বেগের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার ভয়কে কাটিয়ে ওঠা আপনাকে পরিস্থিতিটিকে নাটকীয়করণ করতে এবং আপনি যখন এটি পরিচালনা করেন তখন আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে। তবে আপনি শুরু করার আগে নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য সময় নেওয়া দরকার you
   • ভীতিজনক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। যতক্ষণ না আপনি বেশ কিছু শিথিল অনুশীলন শেষ করেন ততক্ষণ আপনার আরাম অঞ্চল থেকে খুব বেশি দূরে যাবেন না।
   • কোনও বন্ধুকে ভয়াবহ পরিস্থিতিতে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন যাতে আপনি নার্ভাস হয়ে গেলে শিথিল অনুশীলন করতে উত্সাহিত হন।

2. 
   

   
   ছোট ইশারায় শুরু করুন। আপনাকে আপনার সমস্ত উদ্বেগ, এমনকি সবচেয়ে দুর্দশাগুলির মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনার ভয়কে একটু একটু করে প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। ছোট স্কেলের অগ্রগতি আপনি যখনই নতুন চ্যালেঞ্জ জিতেছেন তখন নিজের প্রতি আপনার আস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি ভয়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, এই বিশ্বাস এবং বিকাশকৃত কৌশলগুলি আরও বেশি ভয়কে মোকাবেলায় কার্যকর হবে। "সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিয়াইজেশন" এ বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি গঠনে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নতুন শহরে যেতে ভয় পান তবে সম্ভবত নতুন আবাসন সন্ধান করতেও আপনি ভয় পেয়ে যাচ্ছেন। পরিবর্তে, আপনার আরও বেশি উদ্বেগ সরাতে ব্যয় করে আবাসন খোঁজার ভয়ে ফোকাস করুন।
   • এছাড়াও, আপনি উচ্চতর পদে যাওয়ার ভয় পাবেন কারণ আপনি কীভাবে নতুন বন্ধু তৈরি করবেন এবং কীভাবে ভাল ফিরবেন তা আপনি জানেন না। আপনার মনোযোগ ভাল ফিরতি উত্পাদনের ভয়ে প্রথমে মনোনিবেশ করা উচিত।

3. 
   

   
   ব্যবহার আপনার রসবোধ. আপনার ভয়কে সাধারণীকরণ করা আপনার ফোবিয়া পরিচালনা করার একটি উপায়। জীবন এবং এর সম্ভাব্যতা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সৃষ্ট স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাসে এবং জোরে হাসায়।
   • এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন যারা আপনাকে সুখে ভরে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ছোট ভাই ও বোনদের পার্কে নিয়ে যান।
   • কৌতুক ওয়েবসাইটটি ব্রাউজ করতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সর্বশেষতম মেমস দেখুন।
   • কোনও অ্যাপ্লিকেশন বা রসিক সাইটে সাবস্ক্রাইব করুন বা একটি মজার বই ডাউনলোড করুন।
   • আপনি যখন অজানাটির ভয় অনুভব করতে শুরু করেন, তখন একটি খুব আশ্চর্যজনক এবং মজার শেষের কল্পনা করুন। একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি যদি স্কুল পরিবর্তন করতে ভীত হন তবে কল্পনা করুন যে স্কুল থেকে পিছিয়ে যাওয়ার দিনে সকলেই ক্লাউন জুতা পরে থাকে।

4. 
   

   
   একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু পরিস্থিতিতে অজানা আশঙ্কা আতঙ্কের আক্রমণ, ফোবিয়াস এবং এমনকি উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ভয় যদি সত্যিকারের প্রতিবন্ধক হয় তবে আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার কৌশল, কীভাবে উপলব্ধ চিকিত্সার প্রকার এবং যে কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে শিখতে পারেন।
   • যদি আপনার সম্ভাব্য বিপদের মুখোমুখি হওয়ার ভয় আপনাকে আপনার বাড়ি ছাড়তে বাধা দেয় তবে আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করা উচিত consider
   • আপনি আপনার পরিবার চিকিত্সক, আপনার পরিবারের সদস্য, আপনার মানবসম্পদ প্রতিনিধি, বা আপনার স্কুল কাউন্সেলরকে আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীকে রেফার করতে বলতে পারেন।

• কীভাবে নিরঙ্কুশ নিশ্চিততা এবং অনুমানযোগ্যতার রাষ্ট্র উদাস হতে পারে তা ভেবে দেখুন। যদি আপনি আগামীকাল, পরের সপ্তাহে এবং আপনার মৃত্যুর পরে যা ঘটেছিল তা জানতেন তবে জীবনটি খুব একঘেয়েমি এবং অনুমানযোগ্য হতে পারে। অনিশ্চয়তা পরিবর্তনের একটি সুযোগ, সুযোগ এবং সুখী ঘটনা বেশিরভাগ সময় অবাক করে দেয়।