কীভাবে তীব্র উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 শান্ত করুন
• পদ্ধতি 2 গুরুতর উদ্বেগ সঙ্গে ডিল
• পদ্ধতি 3 শরীরকে শক্তিশালী করুন
• পদ্ধতি 4 আপনার জীবনে সমর্থন এবং অর্থ সন্ধান করুন

গুরুতর উদ্বেগের এপিসোডগুলি একটি বিরক্তিকর এবং অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা যা কোনও আপাত কারণ ছাড়াই আপনাকে বিরক্ত করতে বা ভয় দেখাতে পারে। লক্ষণগুলি এত তীব্র হতে পারে যে আনন্দদায়ক জীবনযাপন করা কঠিন বলে মনে হয়। তবে আপনি যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করলে এটি সর্বদা সম্ভব। একটি কার্যকর চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কাজ করে উদ্বেগের মুখোমুখি হন। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে শিথিল করতে, জোরদার করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা চাইতে কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 শান্ত করুন

1. 
   

   
   গ্রাউন্ডিং অনুশীলন করুন। গ্রাউন্ডিং তার প্রাণবন্ত এবং নিরাময় শক্তি থেকে উপকার পাওয়ার জন্য পৃথিবীর শক্তির সাথে শারীরিকভাবে সংযোগ স্থাপনের একটি অনুশীলন। আতঙ্কিত আক্রমণের মাঝে আপনি যে পরিবেশটি করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন পাঁচটি জিনিস চিহ্নিত করুন, চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারবেন, তিনটি জিনিস আপনি শুনতে পারবেন, দুটি জিনিস আপনি অনুভব করতে পারবেন এবং একটি কিছু আপনি স্বাদ করতে পারেন।
   • এই ধরণের ঘনত্বের অনুশীলন করার অন্যান্য পদ্ধতি হিসাবে, আপনি আপনার মুখটি জল দিয়ে ভিজতে পারেন, খালি পায়ে মেঝেতে হাঁটতে পারেন বা একটি গরম বা ঠান্ডা পানীয় পান করতে পারেন।

2. 
   

   
   গভীর শ্বাস। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এইভাবে আবার শ্বাস নিন।
   • বর্তমান মুহুর্তে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া একটি দুর্দান্ত কৌশল, উদাহরণস্বরূপ, আতঙ্কিত আক্রমণের সময় এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ নিশ্চিত করে। ফলস্বরূপ, আপনি স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া উদ্দীপ্ত করেন এবং শান্ত হন।
   • তীব্র উদ্বেগ হ্রাস করতে বেশ কয়েকটি শ্বাস চক্র করার চেষ্টা করুন, তবে উদ্বেগ রোধ করতে নিয়মিত এই অনুশীলন করাও সম্ভব।

3. 
   

   
   
   
   অনুশীলন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ. নিম্ন শরীরের সাথে শুরু করে ক্রমান্বয়ে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে চুক্তি এবং মুক্তি দিন। আপনি পেশীগুলি সঙ্কুচিত করার সময়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে এই অনুভূতিটি পর্যবেক্ষণ করুন।
   • এই শিথিল অনুশীলনটি শরীরে কোথায় উত্তেজনা রয়েছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে যাতে এটি কার্যকরভাবে মুক্তি দেওয়া যায়।

4. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। পরিস্থিতি, আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সমস্ত কিছু লিখে আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। চিন্তার পুনরাবৃত্তিমূলক নিদর্শনগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন বা এই চাপ পরিস্থিতিগুলির এমনকি সমাধানগুলিও।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি বৃহস্পতিবার আপনার ডায়েরিতে প্রায়শই লিখছেন বলে মনে হয় তবে আপনার যন্ত্রণার কারণ নির্ধারণ করতে আপনি সেদিন কী করেছিলেন তা পর্যালোচনা করতে পারেন। সম্ভবত আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন, অজান্তেই, কারণ আপনি নিজেকে একটি ট্রিগারের কাছে প্রকাশ করেন যেমন একটি খুব কঠিন কোর্স বা কোনও বিষাক্ত ব্যক্তির মতো।

5. 
   

   
   
   
   এমন কিছু শুনুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি নিঃশব্দ করার জন্য একটি হেডসেটটি রাখুন। আপনার প্রিয় গান, অডিওবুক বা পডকাস্ট শুনুন। অনেক লোকের জন্য, এই পদ্ধতিটি তাদের চিন্তাভাবনাগুলি বিভ্রান্ত করে আরও সহজে ঘুমাতে দেয়। আরেকটি বিকল্প হ'ল জোরে গান করা, এমনকি যদি এটি আপনার জন্য খুব শান্ত থাকে। এতে ভয়েস জড়িত, আপনার দেহের অন্য একটি অংশ যা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   ইতিবাচক বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কি বলছেন "আমার খুব খারাপ লাগছে, তবে কীভাবে বেরিয়ে আসতে হয় তা আমি জানি like "আমি শান্ত ব্যক্তি" এর মতো কিছু বলে আপনিও শান্ত হতে পারতেন।
   • ইতিবাচক এবং উত্সাহজনক নিশ্চয়তা আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে আরও সক্ষম বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
7. একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি বা বিশ্রাম একটি পুরো দিন নিন। আপনি যখন স্ট্রেস হন তখন আপনি বেশি উদ্বিগ্ন হন। স্কুল বা অফিসে খুব ব্যস্ত দিনগুলির পরে কিছুটা ফ্রি সময় নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে শিথিল হওয়া প্রয়োজন, একটি চাপের দিনে 20 মিনিটের বিরতি নিন, বা কেবল একদিনের ছুটি।
   • ছুটি কাটাতে খারাপ লাগবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি যখন চাপ বা উদ্বিগ্ন না হন তখন আপনি নিজের থেকে সেরাটি দিতে পারেন এবং ফিরে আসার সময় আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং শান্ত হবেন।

পদ্ধতি 2 গুরুতর উদ্বেগ সঙ্গে ডিল

1. 
   

   
   আপনার যদি না থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি আগে কখনও কোনও ব্যাধি না ভোগেন তবে কথা বলার জন্য আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার নাও থাকতে পারে। আপনার অঞ্চলে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোচিকিত্সক খুঁজুন যাকে গুরুতর ক্ষেত্রে চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে ভাল অভিজ্ঞতা আছে।
   • আপনি সরাসরি আপনার জিপির কাছে যেতে পারেন বা তাকে বা তাকে তার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে উল্লেখ করতে বলতে পারেন।

2. 
   

   
   একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার লক্ষণগুলি লিখুন এবং আপনার জীবনের যে দিকগুলি পরিবর্তিত হয়েছে তা উল্লেখ করতে ভুলবেন না।মারাত্মক উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, তন্দ্রা, উত্তোলন, তীব্র ভয় বা বাধ্যতামূলক আচরণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • সমস্যাটি যদি আরও বেশি বেড়ে যায় তবে অবিলম্বে পেশাদারদের (সাধারণ অনুশীলনকারী, থেরাপিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট ইত্যাদি) এই হঠাৎ পরিবর্তনের বিষয়ে অবহিত করুন।
   • যদি আপনার উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, তবে নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখুন যাতে আপনি নিজের অবস্থার নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। প্রায় এক সপ্তাহের জন্য, একটি জার্নাল রাখুন এবং লোকেরা, জায়গা এবং এমন জিনিসগুলির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা লিখুন যা আপনাকে আরও উদ্বেগিত করে। উদ্বেগের কারণগুলির মধ্যে অসুস্থতা, সম্পর্কের সমস্যা, কাজ বা স্কুলের চাপ এবং এমনকি পরিবেশগত দিক যেমন ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • একবার আপনি নিজের ট্রিগার শনাক্ত করার পরে, আপনি এই পরিস্থিতিতে এড়াতে বা সীমাবদ্ধ করার কার্যকর সমাধান খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে পারেন।
   • যে কোনও অতিরিক্ত অতিরিক্ত ট্রিগার হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আলো, উচ্চ শব্দ, খুব বেশি লোকের প্রচুর পরিমাণে এক্সপোজার, প্রচুর পরিমাণে ভিজ্যুয়াল তথ্যের চিকিত্সা এবং অত্যধিক গন্ধগুলির সংস্পর্শে।

4. 
   

   
   ওষুধ সেবন করবেন কিনা তা স্থির করুন। আপনার ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি গ্রহণ করছেন এবং আপনার লক্ষণগুলি হঠাৎ খারাপ হয়ে গেছে, তবে আপনার ডাক্তারকে ডোজটি সামঞ্জস্য করতে বলুন।
   • অনেকগুলি ওষুধ মারাত্মক উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, বেনজোডিয়াজেপাইন শ্রেণীর অ্যানিসিওলিটিক্স পাশাপাশি সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারগুলির মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস সহ।
   • আপনার যদি বেঞ্জোডিয়াজেপাইনস নির্ধারণ করা থাকে তবে মনে রাখবেন যে তারা যে ধরণের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে সে কারণে দীর্ঘায়িত ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না। হঠাৎ চিকিত্সা ব্যাহত করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
   • ওষুধগুলি অস্থায়ীভাবে উদ্বেগ দূর করতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। তবে এগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, সুতরাং আপনার জন্য এটি সঠিক কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

5. 
   

   
   কী ধরণের থেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা সন্ধান করুন। এটি একটি নিরাপদ পরিবেশ যেখানে আপনি আপনার উদ্বেগ সমস্যার অন্তর্নিহিত কারণ পরিচালনা করতে পারেন। তবে, নির্বাচিত থেরাপির কার্যকারিতা নির্ভর করে আপনি যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি ভুগছেন তার উপর। সুতরাং, কোন ধরণের থেরাপি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করার বিষয়ে যা উদ্বেগকে অবদান রাখে। এটি বেশিরভাগ ব্যাধির চিকিত্সায় কার্যকর।
   • ফোবিয়াস, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের চিকিত্সা এক্সপোজার থেরাপি থেকেও উপকৃত হতে পারে, যার মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টিকারী ঘটনা বা পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে এক্সপোজার জড়িত।
   • সোমাটিক অভিজ্ঞতার সাথে সোম্যাটিক চিকিত্সা শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলির মাধ্যমে স্ট্রেস পাশাপাশি ট্রমা পরিচালনা করতে সহায়তা করে যা স্নায়ুতন্ত্রকে তার প্রাকৃতিক চক্রটিতে পুনরুদ্ধার করে। নির্দেশিত শারীরিক অনুশীলনগুলি শরীরকে নিরাময় করতে ব্যবহৃত হয়।

6. 
   

   
   ঘরে বসে বিকল্প চিকিত্সার চেষ্টা করুন। আপনি বাড়িতে বা ationsষধের সংমিশ্রণে নিজের যত্ন নিতে চাইলে গুরুতর উদ্বেগের জন্য অন্যান্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। উদ্বেগের পরিপূরক চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ধ্যান, বায়োফিডব্যাক, সম্মোহন এবং স্তন্যদান।
   • এই ওষুধগুলি কার্যকর হতে পারে যখন আপনি ওষুধগুলি কাজ করার জন্য অপেক্ষা করেন বা যদি আপনি সেগুলি গ্রহণ না করা পছন্দ করেন।
   • আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যেটি খুঁজে বের করতে আপনাকে বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করতে হতে পারে।

7. 
   

   
   প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করুন। সমীক্ষা অনুসারে কিছু প্রাকৃতিক ভেষজ উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, প্যাশনফ্লাওয়ার এবং কাভা প্রশংসনীয় উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই প্রতিকারগুলি formalষধ এবং থেরাপির মতো অন্যান্য আনুষ্ঠানিক চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম পরিপূরক হতে পারে।
   • যদিও medicষধি গুল্মগুলি প্রাকৃতিক, তবুও সর্বদা একটি ঝুঁকি থাকে যেগুলি আপনার নেওয়া ওষুধের সাথে তারা প্রতিক্রিয়া জানায়। সুতরাং, তাদের নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • ওষুধ বা অ্যালকোহলের প্রভাবে কোনও সঙ্কটের সময় স্ব-ওষুধ এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলির নিজস্ব পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং সমস্যাটি আরও খারাপ করতে পারে।

পদ্ধতি 3 শরীরকে শক্তিশালী করুন

1. 
   

   
   প্রতিদিন আধা ঘন্টা বায়বীয় অনুশীলন করুন। এই নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি মেজাজ উন্নত করে এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিয়ে স্ট্রেস উপশম করতে পরিচিত। দিনে কমপক্ষে আধ ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।
   • অনেক উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা যোগ ও স্ট্রেচিংয়ের মতো আরও শিথিল অনুশীলন করতে পছন্দ করেন। তবে, আপনি প্রকৃতিতে হাঁটতে চেষ্টা করতে পারেন, কাছের কোনও পুলে সাঁতার কাটতে বা পার্কে চালাতে পারেন।

2. 
   

   
   রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান। ঘুম এমন সময় হয় যখন দেহের কোষগুলি (এবং মস্তিষ্ক) সুস্থ হয়ে উঠে এবং পুনর্বার হয়। আপনি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আগে শিথিলকরণ শুরু করুন।
   • শোবার আগে একটি শিথিল রুটিন সেট আপ করুন, যেমন গরম স্নান বা ঝরনা নেওয়া, একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো, শিথিল কিছু পড়া বা গান শোনা।

3. 
   

   
   ফাস্টফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। খাদ্য আমাদের মস্তিষ্ক এবং আমাদের দেহের জ্বালানী হিসাবে কাজ করে, যার অর্থ আপনার খাদ্য পছন্দগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ঘন ঘন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খান।
   • আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। এই পুষ্টিগুলি পালং শাক, শিম, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং বীজ, ডিম, ল্যাভোক্যাট, দই, অ্যাস্পারাগাস এবং স্যুরক্রাটে পাওয়া যায়।

4. 
   

   
   ক্যাফিন, নিকোটিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করুন। এই জাতীয় পদার্থ উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কার্যকরভাবে সমস্যার মোকাবিলা করতে, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপান বন্ধ করুন।

পদ্ধতি 4 আপনার জীবনে সমর্থন এবং অর্থ সন্ধান করুন

1. 
   

   
   কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন, তিনটি জিনিস লিখুন যা আপনার পক্ষে ভাল হয়েছে বা যার জন্য আপনি আরও ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য কৃতজ্ঞ।
   • ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে জীবন সম্পর্কে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি নিতে এবং আপনার উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন উদ্বেগ বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করতে পারে, তবে আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে একই ব্যাধিগ্রস্থ অন্যান্য ব্যক্তির সাথে দেখা করার চেষ্টা করেন তবে আপনি একা মনে করবেন না। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনার লক্ষণগুলি ভাগ করে নেওয়ার এবং সেগুলি পরিচালনা করার জন্য টিপস পেতে একটি নিরাপদ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ সরবরাহ করে।
   • আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গ্রুপে আপনাকে রেফার করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

3. 
   

   
   জরুরী পরিস্থিতিতে যোগাযোগের জন্য একজন ব্যক্তিকে চয়ন করুন। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করে আপনার সমস্যার চিকিত্সা করুন। এমন কিছু ব্যক্তিকে সনাক্ত করুন যার সাথে আপনি এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন যা আপনার উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে এবং এটি আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে।
   • আপনি বলতে পারেন, "সান্দ্রা, আমি কি তোমাকে আমার পরীক্ষার আগে ফোন করতে পারি? শান্ত থাকতে আমার সাহায্য দরকার "
   • ব্যক্তির সাথে সীমাবদ্ধতা সেট করুন যাতে তার ব্যক্তিগত স্থান লঙ্ঘন না হয় বা তার সময়কে অপব্যবহার না করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে উদ্বিগ্ন থাকলে আপনি তাকে কল করতে পারেন, তবে সে রাতে পাওয়া যাবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে সহায়তার জন্য আপনার থেরাপিস্ট বা অন্য কোনও ব্যক্তিকে কল করতে হতে পারে।

4. 
   

   
   স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন একটি দুর্দান্ত কারণ হিসাবে সময় ব্যয় করা আপনাকে আপনার উদ্বেগিত চিন্তাগুলি থেকে বিরত রাখতে এবং আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় বিচ্ছিন্ন বোধ না করতে সহায়তা করে। আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগগুলি অনুসন্ধান করুন এবং আপনি কীভাবে সহায়তা করতে পারেন তা সন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি লাইব্রেরিতে বাচ্চাদের কাছে পড়তে, আশ্রয় করতে সহায়তা করতে বা কোনও প্রাণীর আশ্রয়ে পোষা প্রাণীর যত্ন নিতে স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন।

5. 
   

   
   আপনার সর্বদা নিয়ন্ত্রণ থাকবে না এই বিষয়টি গ্রহণ করুন। আপনি যদি গুরুতর উদ্বেগে ভুগেন তবে সমস্যাটি মাঝে মাঝে আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করবে। প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা বা "সম্পূর্ণরূপে নিরাময়" কেবল হতাশার কারণ হতে পারে। আপনার পরিস্থিতি এবং সেই দিনগুলি গ্রহণ করুন যখন আপনি সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
   • একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করা আপনার পরিস্থিতি গ্রহণ করার দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার উদ্বেগ স্বীকার করার অর্থ এই নয় যে এর প্রভাব হ্রাস করার জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে না, তবে আপনার নিজের ক্ষতি করার দরকার নেই কারণ আপনি এ থেকে ভোগেন suffer