আপনি কিশোর বয়সে কীভাবে পর্নোগ্রাফির প্রতি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 পর্নোগ্রাফির প্রতি আপনার আসক্তি বোঝা
• পার্ট 2 দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করা
• পার্ট 3 মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা পান

আপনার দৈনন্দিন জীবনের ব্যত্যয় ঘটাতে পারে এমন যে কোনও ধ্বংসাত্মক আচরণের মতো, অশ্লীল সিনেমা দেখা একটি আসক্তি হয়ে উঠতে পারে। এই নিবন্ধে, আপনি টিপস পাবেন যা আপনাকে সমস্যার মাত্রা বুঝতে সহায়তা করবে, তবে সমস্যার সমাধানের বিভিন্ন উপায় এবং সেইসাথে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করার টিপস যাতে আপনি ক্রমান্বয়ে কম প্রলুব্ধ হন। এছাড়াও, দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্কদের এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না। পর্নোগ্রাফির উপর আপনার নির্ভরতা কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে তারা আপনার জন্য এক অমূল্য সহায়তা হবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 পর্নোগ্রাফির প্রতি আপনার আসক্তি বোঝা

1. আপনার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন আপনার পর্নোগ্রাফির ব্যবহার কি তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিক, বা এটি মারাত্মক নেশায় পরিণত হচ্ছে? নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনে পর্নোগ্রাফির আধিপত্যের ডিগ্রি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার সুযোগ দেয়।
   • পর্নোগ্রাফি বা পর্নোগ্রাফি সম্পর্কিত আচরণ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা সত্ত্বেও আপনি সহায়তা করতে পারবেন না।
   • থামতে বললে আপনি রাগান্বিত হন (বা এমনকি আপনি নিজেই থামতে চান এমন সময়ও)।
   • আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে বা আপনার পর্নোগ্রাফিক সামগ্রীর কিছু অংশ লুকিয়ে রাখেন।
   • আপনার মনে এই ধারণা রয়েছে যে আপনি দ্বৈত জীবন যাপন করছেন কারণ আপনি গোপনে পর্নোগ্রাফি ব্যবহার করেন এমন তথ্য রাখেন।
   • আপনার উপর যে নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে তার পরেও আপনি সর্বদা পর্ন দেখেন, যেমন এটি আপনার সম্পর্ক বা বিদ্যালয়ে সমস্যা সৃষ্টি করে।
   • আপনি পর্ন দেখার ইচ্ছাতে নিমগ্ন থাকায় আপনি সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেছেন।

2. 
   

   
   
   
   পর্নোগ্রাফি আসক্তির বিভিন্ন প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন। আপনি কী যাচ্ছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে, সমস্যাগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনি নিজেকে এই বলে বোঝাতে পারেন যে প্রত্যেকে পর্ন দেখছে এবং তাই, আপনার কোনও সমস্যা হতে পারে না। পর্নোগ্রাফির আসক্তির সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে ধারণা থাকা আপনাকে সমস্যার আসল বিপদগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। এই প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনার সম্পর্কের বিরতি বা সমস্যা
   • স্থিতিশীল সম্পর্ক বা লোকের সাথে বাইরে যাওয়ার ক্ষেত্রে সমস্যা
   • লজ্জা এবং অপরাধবোধ একটি ধারণা
   • স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা যেমন রিগ্রেশন করা
   • অস্বাস্থ্যকর বা বিপজ্জনক যৌন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার ঝুঁকি, যৌনরোগ সংক্রমণের উচ্চ সম্ভাবনা সহ
   • পর্নোগ্রাফিক উপাদানের অভাবে খাড়া করার অক্ষমতা

3. 
   

   
   নিজেকে অপরাধী বোধ করা থেকে বিরত থাকুন। যেহেতু নেশা আপনাকে অশ্লীল বস্তু ব্যবহারের কারণ হিসাবে ফেলেছে, আপনি ভাবতে পারেন যে সমস্যাটি বাড়তে দেওয়ার জন্য আপনি অশুদ্ধ, অবনমিত বা অনৈতিক।তবে, নিজেকে দোষী মনে করা কেবলমাত্র প্রলোভন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার যে আত্মবিশ্বাস দরকার তা খুঁজে পাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
   • পর্নোগ্রাফি সিনেমাগুলি দেখার সময় নিজেকে চিমটি দেওয়ার মতো সর্বাধিক সাধারণ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা কেবলমাত্র বারণের ধারণা তৈরি করবে এবং এটি আপনার পক্ষে আরও জটিল করে তুলবে। এছাড়াও, এটি আপনার যৌনতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনাকে আপনার আসক্তির উত্স খুঁজে পেতে আরও বাধা দেবে।

4. 
   

   
   
   
   আপনার মধ্যে এই সমস্যাটি তৈরি করে এমন উপাদানগুলি জানতে শিখুন। ট্রিগার এমন কোনও কিছু হতে পারে যা আপনাকে পর্নোগ্রাফি দেখতে চায়। ট্রিগারটি আপনার প্রতিদিনের জীবনের একটি মুহুর্ত হতে পারে, আপনি ঘুমানোর সময়টির মতো বা হঠাৎ কোনও বিজ্ঞাপনের অভিনব অভিনেত্রীকে খুব হালকা পোশাকে দেখায় sudden এই বিষয়গুলি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে কখন আরও বেশি কিছু করতে হবে তা আপনি জানবেন। তারপরে আপনি অন্য বিষয়গুলি দ্বারা কার্যকরভাবে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করতে পারেন, যতক্ষণ না সেই ড্রাইভটি নিজের থেকে পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কোনও বিজ্ঞাপন দেখেন যা আপনাকে পর্নো দেখতে চায়, আপনি প্রলোভনে লিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে আপনার পছন্দসই ভিডিও গেমটি বেছে নিতে পারেন। আপনি সর্বদা এই বিজ্ঞাপনটি সর্বদা এড়াতে সক্ষম হবেন না তবে আপনি পর্নিকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পরিবর্তে শুরু করতে পারেন।
   • কিছুক্ষণ পরে, নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি এড়াতে বা একই বিকল্প আচরণের সাথে প্রতিবার পর্নোগ্রাফি দেখার সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপনের জন্য আপনাকে আর বেশি কিছু করতে হবে না। প্রথমে, আপনি যখন এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করবেন তবে প্রলোভনের সময় নিজেকে বিনোদনের বিষয়ে পরিশ্রম করুন।
   • যদি এমন ট্রিগার থাকে যা আপনি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে পারেন তবে তা করুন। এটি আপনাকে আরও সহজে প্রলোভন হ্রাস করতে দেয়। এগুলি এড়ানোর জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় না করার বিষয়ে কেবল সতর্ক থাকুন, বিশেষত বন্ধুরা বা গানগুলি যা আপনাকে প্ররোচিত করে। আপনি যদি বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য পরিচালনা করেন তবে আপনি পর্ন ব্যবহারের ক্ষেত্রে পুনরায় পুনরুদ্ধার হওয়ার ঝুঁকিটি চালাবেন।

পার্ট 2 দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   আপনার পর্নোগ্রাফিক মিডিয়া ব্যবহার ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। আপনি যদি হঠাৎ করে আপনার মনোভাব বন্ধ করেন, তবে আপনি অশ্লীল অশ্লীল অভ্যাস বা কম অশ্লীল ব্যবহার করে নিজেকে সন্তুষ্ট করার সংকল্প করতে পারেন। কিছু সময়ের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন আপনার আচরণকে সংযত করা বা পর্নোগ্রাফি পুরোপুরি বন্ধ করা। এমনটি করা আপনার পক্ষে রূপান্তরের সময়কালের পক্ষে যাওয়া আরও সহজ করে তুলবে কারণ আপনাকে কেবল ছোট আচরণগত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে হবে।
   • মনে করুন আপনার লক্ষ্যটি কেবল সপ্তাহে তিনবার পর্নোগ্রাফি দেখা। আপনি এটি একবারে একবারে ফিরিয়ে আনতে শুরু করতে পারেন, বিশেষত আপনার যখন দেখার অভ্যাসটি দৃ is় হয় যেমন বিছানায় যাওয়ার সময় like

2. 
   

   
   আপনার উত্স মুছুন। আপনার লক্ষ্য আপনাকে যে পরিমাণ অনুমতি দেয় তার চেয়ে বেশি বার পর্ন দেখার প্রলোভনকে প্রতিহত করুন। বেশিরভাগ অশ্লীল উপাদানের কাছে আপনার অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করা আপনার পক্ষে খুব সহায়ক হতে পারে। এখানে কিছু ব্যবহারিক ধারণা দেওয়া হয়েছে যা আপনি আপনার ব্যক্তিগত অভ্যাস অনুসারে প্রয়োগ করতে পারেন।
   • আপনি যদি ডিভিডি মিডিয়াতে প্রায়শই পর্নো দেখেন তবে তাদের পেন বা কাগজের ক্লিপটি ফেলে দেওয়ার আগে তাদের পৃষ্ঠটি স্ক্র্যাচ করুন।
   • আপনি যদি ম্যাগাজিন ব্যবহার করেন তবে প্রতিটি পৃষ্ঠাগুলি ছিঁড়ে ফেলুন এবং তাদেরকে একটি কুঁচকানো বা ট্র্যাসে রেখে দিন।
   • আপনি যদি ইন্টারনেট ব্যবহার করছেন তবে একটি ব্রাউজার এক্সটেনশন বা অন্যান্য সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে চেষ্টা করুন যা আপনার ইন্টারনেট অ্যাক্সেসকে হ্রাস করতে পারে। স্টেফোকুশড বা নেট ন্যানির মতো সরঞ্জামগুলি আপনার পিতা-মাতা যা করবে ঠিক তাই করে। আপনি যে সমস্ত সাইট চান তা ধীরে ধীরে ব্লক করতে সক্ষম হবেন। আপনার সাইটে ব্যয় করা সময়ও তারা নিয়ন্ত্রণ করে।
   • আপনি যদি কোনও ল্যাপটপ ব্যবহার করেন তবে আপনার হোস্ট ফাইলটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ উইন্ডোজ সিস্টেমে সম্পাদনা করে আপনি সর্বাধিক ঘন ঘন সাইটগুলি অবরুদ্ধ করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার পরিবেশকে সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞা দিন। বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনার পরিবেশটি সেট করা নিশ্চিত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যাতে পর্নোগ্রাফির অ্যাক্সেস খুব কঠিন এবং লোভনীয় হয়ে যায়। আপনার যদি পর্নোগ্রাফিক ভিডিও দেখার অভ্যাস থাকে তবে আপনার কম্পিউটার বা ফোনে পরিবর্তন শুরু করুন।
   • বিজ্ঞাপন এবং অশ্লীল বিজ্ঞাপন দেখতে আপনাকে তৈরি করে এমন কোনও ভাইরাস বা ম্যালওয়্যার অপসারণ করে আপনার কম্পিউটার পরিষ্কার করুন। আপনার সঞ্চয় করা সমস্ত ফোল্ডার মুছতে ভুলবেন না।
   • ঘনিষ্ঠতা দূরীকরণের চেষ্টা করুন যা ঘরে কম্পিউটারে খুব ভালভাবে উপস্থিত কম্পিউটারে আপনার কম্পিউটার ইনস্টল করে পর্ন দেখার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করে। আপনি কম পর্নোগ্রাফি ব্যবহার করতে শিখছেন বলে এটি একটি অস্থায়ী ব্যবস্থা হতে পারে। আপনার পরিবার হয়ত অবাক হতে পারে, তবে আপনি যদি তাকে তার ঘরে একা কাটানোর সময়টি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বলে তাকে বোঝান তবে তিনি বুঝতে পারবেন।
   • পর্নোগ্রাফির নিষেধাজ্ঞাগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং উত্সাহিত করে এমন বন্ধুদের সংস্থান এড়িয়ে চলুন।

4. 
   

   
   আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন নিজেকে কঠিন সময়ে যথেষ্ট সাহস দেওয়ার কথা মনে রাখবেন। একটি আসক্তি কাটিয়ে ওঠা এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য সময়, প্রচেষ্টা প্রয়োজন, তবে কয়েকটি স্লিপেজ দ্বারা চিহ্নিত করা এবং আপনার কৃতিত্বের দিকে লক্ষ্য রাখার সরল সত্যতা যখন আপনি সমস্যার সম্মুখীন হন তখন নিজেকে দোষ দেওয়া এড়াতে পারবেন।
   • ওয়েবসাইটগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যে একই ব্রাউজার এক্সটেনশন ব্যবহার করেন তা দিয়ে আপনার পর্নোগ্রাফি সেবার ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ডিভিডি বা ম্যাগাজিন ব্যবহার করেন তবে প্রতিবার ক্যালেন্ডারে বা কোনও ক্যালেন্ডারে এগুলি ব্যবহার করার সময় লিখুন।

5. 
   

   
   অন্য কোনও বিষয়ে মনোযোগ দিন। আপনি পর্নোগ্রাফিক দৃশ্য দেখার সময় ব্যয় করতে নতুন অভ্যাস নিন। আপনি যদি পর্নোগ্রাফি দেখার সময়টি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন না করেন তবে এই প্রলোভনটিকে প্রতিহত করা আরও কঠিন হবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে শূন্যতা পূরণ করার জন্য এমন কোনও উপায় সন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পর্নোগ্রাফি নিয়ে ডিল করার সময় না হয়। কোনও শখের অনুশীলন করুন যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন যেমন একটি শিল্প বা খেলাধুলা। আপনি নিজের জীবনকে অন্যভাবে পড়া, স্বেচ্ছাসেবক বা শক্তিশালী করে নিজের উন্নতিতে ব্যয় করতে পারেন।
   • এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি অন্যান্য ব্যক্তির সাথে দৈর্ঘ্যে আলোচনা করতে পারেন। আপনি গর্বের সাথে আপনার বাবা-মা এবং বন্ধুদের সাথে আলোচনা করতে পারেন এমন কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পেশী বা বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখতে পারেন।
   • আপনি কীভাবে গাড়ি চালাতে জানেন না, তবে বাইক বা পরিবহন কেনা আপনার জন্য বড় সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়ার এবং পর্নোগ্রাফি দেখার ব্যতীত অন্য কিছু করার স্বাধীনতা দেয়।

6. 
   

   
   আপনার বন্ধু এবং সমবয়সীদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। আপনি এখনও নতুন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকতে চান কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি বন্ধুদের সাথে বা আপনি যাদের সাথে Hangout করতে পছন্দ করেন তাদের সাথে এটি করা। এইভাবে, আপনাকে সামাজিকভাবে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার প্রয়োজন হবে এবং অন্য লোকের সাথে নিজেকে পরিচিত করার সুযোগও পাবেন। আপনি যখন পছন্দ করেন তাদের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলেন, পর্নোগ্রাফি একটি খারাপ স্মৃতি হয়ে থাকবে এবং আপনি মনে রাখবেন যে আপনার সময় ব্যয় করার আরও ভাল উপায় রয়েছে।

পার্ট 3 মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা পান

1. 
   

   
   থেরাপি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বাক্যটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার সময় আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হবেন সেগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলায় আপনাকে আরও বেশি সরঞ্জাম দিতে সক্ষম হবে। আপনি যদি একজন চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, সমস্যা হওয়ায় কেউ আপনাকে বিচার করতে বা তিরস্কার করতে সক্ষম হবে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার সমস্যার বিবরণ সম্পর্কে যত বেশি সৎ হন, আপনার চিকিত্সক আপনাকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।
   • থেরাপির সর্বাধিক সুবিধা হ'ল আপনি আপনার আগের সমস্যাগুলি মোকাবিলার সুযোগ পাবেন যা আপনার আসক্তির কারণ হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার পরিবারের কাছ থেকে সাহায্য চান। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা বিব্রতকর হতে পারে, বিশেষত আপনার আসক্তির প্রকৃতি বিবেচনা করে। তবে যাইহোক, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা থেকে বোঝা যায় যে আপনার নিজের জীবনে সমস্যা সমাধানের এবং সমাধান করার ক্ষমতা এবং ক্ষমতা রয়েছে। আপনি যদি তার সাহায্যের প্রয়োজন তার বিবরণটি অবিবাহিত করতে না চান, তবে ব্যানালের মতো কিছু বলে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সংস্পর্শে রাখতে বলুন, "ইদানীং আমার নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছে না" বা " আমি সবার থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করি। "
   • আপনি যদি আপনার পিতামাতার কাছ থেকে সাহায্য চাইতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে আপনার স্কুলের পরামর্শদাতা বা অন্যান্য বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার আসক্তি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘটে। কিছু ক্ষেত্রে পর্নোগ্রাফির আসক্তি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ হতে পারে যা আপনার কামনা বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে পর্নোগ্রাফি ব্যবহার করার জন্য আপনার অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা আপনার উপর নির্ভর করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কোন টিপসের কারণে নয়, তবে সম্ভবত আপনার একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা রয়েছে যা কেবলমাত্র একজন ডাক্তার আপনাকে নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   যুব সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার মতো অনেক যুবক এই ধরণের আসক্তির মুখোমুখি হন এবং একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনি একা নন। পর্নোগ্রাফির আশেপাশের গোপনীয়তা যেহেতু সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে তার মধ্যে অন্যতম এটি এখন আরও গুরুত্বপূর্ণ। একটি গোষ্ঠী আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য দায়বদ্ধ হতে এবং আপনার গল্প, সাফল্য এবং টিপ্সগুলি লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার একটি জায়গা রাখতে সহায়তা করবে। এই আসক্তির সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনার সম্প্রদায়ের কোনও গ্রুপে যোগদানের চেষ্টা করুন।
   • অনেকগুলি অনলাইন গ্রুপ রয়েছে যা আপনি ব্যক্তিগত সভায় যোগ দিতে না পারলে আপনি যোগদানের চেষ্টা করতে পারেন।

5. 
   

   
   কৌশলে মুখ পুনরায়। আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত সীমা ছাড়িয়ে যখন অশ্লীল দৃশ্য দেখা শুরু করেন তখন হতাশ বোধ করা বোধগম্য। প্রকৃতপক্ষে, পুনরায় সংঘর্ষের অর্থ এই হতে পারে যে সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনার নিজের দক্ষতার দিকে আরও বেশি মনোনিবেশ করা উচিত এবং খারাপ শব্দটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার জীবনযাত্রায় যে পরিবর্তনগুলি ঘটেছিল তার প্রতি আরও বেশি মনোনিবেশ করা উচিত। তবে, পুনরায় সংঘর্ষের পরে আপনার কেমন অনুভূত হয়েছিল সে কারণে এই দৃশ্যগুলি খুব বেশি দেখা শুরু না করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। তবে সচেতন থাকুন যে পুনরায় সংক্রমণ সত্ত্বেও নিম্নলিখিতগুলি অগ্রগতির লক্ষণসমূহ:
   • ইন্টারনেটে পর্নো দেখার চেষ্টা করার মতো কম মারাত্মক পুনরায় আবদ্ধ হওয়া, তবে বন্ধ হওয়ার পরিবর্তে এখনই এটি বন্ধ করুন
   • সময়ের সাথে ব্যাপকভাবে ব্যবধানযুক্ত রিলেপসগুলি
   • উপরের পদ্ধতিগুলি এবং আপনার থেরাপিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত ব্যবহার করে পুনরায় রোগের পরে চুল থেকে পুনরুদ্ধার করার শক্তিশালী ক্ষমতা ability

• আপনার অগ্রগতিটিকে পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করতে এক দিন সময় নিন, তারপরে এটি আরও বেশি বার করুন।
• কয়েকবার প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। আপনি যখন কোনও প্রলোভনের কবলে পড়ে নিজেকে পর্যায়ক্রমে বিরতি দিন।
• আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে এমন লোকদের সাথে আলোচনা করুন এবং আপনাকে আরও দায়বদ্ধ করতে বলুন।
• আপনার প্রলোভনটি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করার জন্য ট্রিগার হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: "আমার এটি করা উচিত? "
• সমস্ত অশ্লীল সাইট ব্লক করুন।
• অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখা শুরু করুন। আপনার যদি প্রেমের জীবন থাকে তবে পর্নটি দ্বিতীয় স্থানে থাকবে।