কীভাবে বর্তমান মুহুর্তটি বাঁচবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার সময় আলাদাভাবে ব্যয় করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন

আপনি কি ভবিষ্যতের জন্য এটি করা বন্ধ করে কেবল অতীতে অতীতকে ছড়িয়ে দিতে চেয়েছিলেন? হতে ? আজকাল বেঁচে আসা লোকেরা আরও সুখী, নিরাপদ বোধ করা, সহানুভূতি দেখায় এবং তাদের আরও ভাল আত্ম-সম্মান থাকে। বর্তমান মুহুর্তটি বেঁচে থাকা সবার নজরে আসতে পারে তবে সত্যিকার অর্থে এর জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনার ইতিমধ্যে বিদ্যমান তা অনুধাবন করুন। আপনি এখন কোথায় আছেন তা অনুমান করুন। বর্তমান মুহুর্তে। আপনি গতকালের বা আগামীকালকের মুহূর্তগুলি বাঁচেন না। আপনি বর্তমান মুহুর্তে, আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন one শারীরিকভাবে অন্য কোথাও থাকা অসম্ভব এই বিষয়টি নিয়ে নিজেকে আরামদায়ক করুন Make মুহূর্তটি বেঁচে থাকতে খুব বেশি দেরি হয় না, আপনাকে যা করতে হবে তা বুঝতে হবে আপনি ইতিমধ্যে সেখানে রয়েছেন। শক্ত অংশটি আপনার বিবেচনাগুলিকে এখন কী ঘটছে সে সম্পর্কে মনোনিবেশ করবে, আরও ভাল বিবেকের জন্য।
   • যখন আপনি বর্তমান মুহুর্তটি উপলব্ধি করে তা গ্রহণ করেন তখন মানসিকতা দেখা দেয়। আপনার যখন মনে হয় এমন কিছু ঘটেছে বা ঘটতে চলেছে তার দিকে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তখন আপনার হাতটি নীচে দেখার চেষ্টা করুন। আপনার হাতে এখন যা ঘটছে তা অনুভব করুন। একটু ঠান্ডা লাগছে নাকি গরম? বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে কী নোঙ্গর করে তা সম্পর্কে সচেতন হন।
   • আপনি নিজের ক্ষেত্রের বাইরে বিদ্যমান এমন কিছু জিনিস সনাক্ত করে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। উইন্ডোটি সন্ধান করুন এবং বাতাসে পাতা কাটছে বা পাওয়ার কেবলগুলিতে পাখিগুলি দেখুন। আগের দিন গাছ থেকে পাতা পড়েছিল, তার কিছুক্ষণ পরেই পাখিরা অন্য একটি বৈদ্যুতিক খুঁটির দিকে উড়ে যায়। আপনি যখন আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করেন, আপনি বর্তমান মুহুর্তটি সম্পর্কে আরও সচেতন হন।

2. 
   

   
   
   
   খুব বেশি ভাববেন না। আপনি আপনার মাথায় চিন্তা না। আপনার উদ্বেগ, আপনার ভয়, আপনার অপরাধবোধ, আপনার সাথে থাকা অন্যান্য সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনি নন এবং আপনি যদি হারিয়ে যান তবে আপনি নিজেকে এই মুহুর্তে বাঁচতে বাধা দেন। মননশীলতার দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির একটি হল খুব বেশি চিন্তাভাবনা বন্ধ করা। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে এটি অর্জন করা খুব কঠিন। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে জীবন পরিচালনা করতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • ভবিষ্যতের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করুন। নির্দিষ্ট পরিমাণে পরিকল্পনা করা স্বাভাবিক, তবে এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। 5 বা 10 বছরে কী হবে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আগামীকাল কী হতে পারে তা আপনি জানেন না। খুব বেশি চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করার জন্য সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। যখন কোনও বিষয় আপনাকে অবসন্ন করছে, তখন মাইন্ডফুলেন্সে পৌঁছানোর জন্য অন্য কিছু করুন, উদাহরণস্বরূপ বেড়াতে যান এবং কয়েক মিনিটের জন্য খানিকটা তাজা বাতাস পান।
   • অতীত কেঁদে ফেলবেন না। এটি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার চেয়েও কম দরকারী কারণ এই ঘটনাগুলি ইতিমধ্যে ঘটেছে এবং এগুলি পরিবর্তন করতে আপনি কিছুই করতে পারবেন না।

3. 
   

   
   
   
   আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে কম অনুভব করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনা যখন আপনার আচরণ সম্পর্কে মন্তব্য করে, আপনি আপনার মন এবং আপনার দেহের মধ্যে বিভাজন তৈরি করেন এবং বর্তমান মুহুর্তটি বেঁচে রাখা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বন্ধুর সাথে আলোচনার মাঝখানে রয়েছেন এবং আপনি হাসতে শুরু করেছেন কারণ তিনি জঘন্য কিছু বলেছেন এবং তত্ক্ষণাত্ আপনি এত তাড়াতাড়ি হেসে উঠতে চান বা আপনি যখন দেখতে চান তখন ভাবতে শুরু করেন উপহাস। এই মুহুর্তে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবন পরিচালনা করছে এবং আপনি এই মুহুর্তে আপনার বন্ধুর সাথে বাঁচেন না, আপনি কেবল নিজের তৈরি করা ইমপ্রেশনটি নিয়েই চিন্তিত হন। আপনি আর নেই। পরের বার যখন এই জাতীয় পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন সাথে সাথে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিষিদ্ধ করুন।
   • আপনার যদি প্রায়শই মননশীলতার অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি কিছু ভাল করার চেষ্টা করুন, এমন কিছু যা আপনার চেহারা বা অভিনয় সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনি ফোকাস করতে পারেন। ফুল রোপণ করুন, নতুন রঙের একটি প্রাচীর আঁকুন বা কোনও যন্ত্র বাজান। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, সর্বদা যুক্তিসঙ্গত সীমাতে।
   • আপনি যখন অজ্ঞানগুলির একটি মুহুর্ত অনুভব করেন, তখন আপনার অনুভূতিটি কী মনে হয় তা মনে রাখবেন। আপনার মন এবং আপনার শরীর যুদ্ধের পরিবর্তে একসাথে চলে। যতটা সম্ভব এই সংবেদনটিতে ফিরে আসার অনুশীলন করুন।

4. 
   

   
   অন্যের কথা শোনার আপনার উপলব্ধি উন্নত করুন। আপনার চিন্তাগুলি আপনার নিজের সমস্যা এবং উদ্বেগের দিকে ভ্রমন না করে আপনি যার দিকে শোনেন সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার মুখের দিকে তাকান এবং এই কথোপকথনের জন্য কৃতজ্ঞ হন। প্রতিটি কথোপকথনকে উপহার হিসাবে গ্রহণ করুন, সেই সময়ে আপনার শেখার এবং শেখানোর উভয়ের সুযোগ রয়েছে। আপনি যদি নিজের মন হারিয়ে ফেলেন বা কথোপকথনটি শেষ করার জন্য ফাঁকা অপেক্ষা করেন, এর অর্থ আপনি এই মুহুর্তে পুরোপুরি নন।
   • আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে তাকান এবং তার সামনে দাঁড়ান। তার মুখের বিবরণ পর্যবেক্ষণ করুন। সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি কম মনোরম আলোচনায় বা আপনার পরিচিত বা সামান্য লোকের সাথে অসাধারণ মান খুঁজে পেতে পারেন find প্রত্যেকের একটি গল্প, একটি স্বপ্ন, বাসনা থাকে। প্রতিটি আলোচনার সময় তাত্ক্ষণিকভাবে জীবনযাপন করার মাধ্যমে আপনি বিশ্বের সাথে আরও বেশি সহানুভূতি এবং সংযোগ অনুভব করবেন। শেখানো বুদ্ধের মতো আমরা সকলেই পরস্পর সংযুক্ত।
   • মানুষকে আক্ষরিক অর্থে নিয়ে যান। অন্যেরা কী চায়, ভাবছে বা চায় তা ভেবে আপনি কি অনেক সময় ব্যয় করছেন? আবার, এটি মুহুর্ত থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে। আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যাকে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাই অন্যরা কী ভাববে তা ভাবতে এত সময় ব্যয় করবেন কেন? এটি বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল লোককে আক্ষরিক অর্থে নিয়ে যাওয়া। লোকেরা আপনাকে কী বলছে তা বিশ্বাস করুন, তারপরে অলসতার পরিবর্তে পরবর্তী অভিজ্ঞতাতে যান।

     
     

     
     
   • এটি সত্য যে কিছু লোক যখন "হ্যাঁ" বলে এবং এর বিপরীতে "না" বলতে চায়। আমরা সকলেই এমন কথা বলি যা আমরা ভাবি না। তবে, মানুষের চিন্তাভাবনা পড়া আপনার কাজের অংশ নয়। আপনি যদি অন্য কারও সাথে নিজেকে ভালভাবে বুঝতে না পারেন কারণ আপনি "হ্যাঁ" এর জন্য "হ্যাঁ" নিয়েছেন, সেই ব্যক্তিটি আপনার সাথে আরও সরাসরি থাকতে শিখবে।
   • তারা কি জন্য প্রশংসা নিন। যে লোকটি কেবল দয়াবান বলে সে কী বলে সে ভেবে বরং সে যা বলছে তা বিশ্বাস করে আপনাকে প্রশংসা করবে এমন ব্যক্তির প্রতি অনুগ্রহ করুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই নির্বোধ হতে হবে এবং আপনাকে যা বলা হয়েছে তা অন্ধভাবে বিশ্বাস করুন। কোনও ব্যক্তির দেহের ভাষা, অতীত এবং ব্যক্তিত্বের পক্ষে আপনি তাঁর উপর নির্ভর করতে পারেন কিনা তা জানা যথেষ্ট।

5. 
   

   
   দুর্ভোগ গ্রহণ করুন। যখন কোনও ট্রাজেডি ঘটে, বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার অর্থ ব্যথা অনুভব করার পরিবর্তে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা নির্মূল করার চেষ্টা করা বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা থেকে মুক্তি দেওয়া। নিজেকে নেতিবাচক অনুভূতি, ভয়, অপরাধবোধ, চাপ, দু: খ বা ক্রোধ অনুভব করার অনুমতি দিন, এগুলি বর্তমানে বাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
   • আপনার সংবেদনগুলি অতীতের ঘটনা বা ভবিষ্যতের উদ্বেগের মধ্যে আটকা না পড়ার চেষ্টা করুন। ব্রেকআপের কারণে আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে দুঃখটি বর্তমান মুহুর্তের অংশ হতে দিন। স্মৃতিতে মনোনিবেশ করবেন না বা কী হতে পারে তা কল্পনা করবেন না, দুঃখের দ্বারা তৈরি আবেগ অনুভব করুন। সেই ব্যক্তির মুখের ছবি দেখে বা আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে লিখে আপনি একটি আউটলেট খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার মুহুর্তের সাথে আপনার সংবেদনগুলি সংযুক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • নিজের নেতিবাচক অনুভূতির জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না। আপনি নিজেকে অন্য মুহুর্তে দ্রুত সরিয়ে নেওয়া উচিত বলে নিজেকে এই মুহূর্তটি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দিন, কারণ আবেগ বর্তমান মুহুর্তের অংশ are আপনার আবেগকে কাটিয়ে উঠুন এবং আপনি যেমন আনন্দ বা তৃপ্তি বোধ করেন ঠিক তেমনভাবে বেঁচে থাকুন। এই আবেগগুলিও পাস করবে।

পদ্ধতি 2 আপনার সময় আলাদাভাবে ব্যয় করুন

1. 
   

   
   একসাথে অনেক কিছুই করবেন না। আপনি যখন একবারে দুটি জিনিস (বা তিন বা চার) করেন, আপনি যা করছেন তার উপর আপনি সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করেন না। আপনি বর্তমান মুহুর্তে পুরোপুরি হতে পারবেন না, কারণ আপনার চিন্তাগুলি পরবর্তী কাজটিতে ঝাঁপিয়ে পড়েছে, অর্ধ-সমাপ্তির জন্য উদ্বেগ করছে বা পরের দিন মিটিংয়ের পরিকল্পনা করছে। আপনি একবারে একটি জিনিসকে কেন্দ্র করে মুহুর্তে বেঁচে থাকতে পারবেন। অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে আপনি যদি আরও কিছু মনে রাখেন তবে আপনি আরও ভাল কাজ করতে পারবেন।
   • আপনি শুরু করা সমস্ত কিছু শেষ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে পুরোপুরি কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন এবং আপনার তালিকার পরবর্তী কাজটিতে যাওয়ার আগে শেষ থেকে শেষ করুন।
   • কিছু প্রকল্প একসাথে শেষ নাও হতে পারে। বড় প্রকল্পগুলির জন্য, যুক্তিসঙ্গত পদক্ষেপগুলি রাখুন যা আপনি একবারে সম্পূর্ণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বই লিখছেন তবে এটিতে মনোনিবেশ করে 3 ঘন্টা ব্যয় করার পরিকল্পনা করুন। এই সময়ে আপনি যা পারেন তা লিখুন, তারপরে পরবর্তী কাজের দিকে যাওয়ার আগে আপনার গিয়ারটি সংরক্ষণ করুন।

2. 
   

   
   আস্তে আস্তে যান। বর্তমান মুহুর্তে যখন বেঁচে থাকার বিষয়টি আসে, তখন একটি কাজ শেষ করার তাগিদ করা একবারে একটি কাজ করার মতো। আপনি যতটা ভাবতে পারেন তা হ'ল আপনি যত তাড়াতাড়ি যা করছেন তা শেষ করা, আপনি কী করছেন তা পুরোপুরি অনুভব করার সুযোগ আপনি নিজেকে দিচ্ছেন না। যতক্ষণ আপনার যা করতে হবে তা শেষ করার জন্য আপনার মন এবং দেহকে একসাথে কাজ করতে দিন।

3. 
   

   
   আপনার কাজ সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করুন। দৈনন্দিন জীবনের কাজগুলি যেমন থালা - বাসন, ঝাড়ু, পেইন্টিং ইত্যাদি, আপনার মননশীলতা অনুশীলন করার ভাল সুযোগ। আপনার কাজগুলি ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে করুন, নিজেকে সঠিকভাবে শেষ করার জন্য সময় দিন। আপনার শরীরের গতিবিধাগুলি এবং আপনি কীভাবে আপনার চারপাশের স্থানটিকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করেন, এটিকে পরিষ্কার, আরও স্বাগত এবং আরও ইতিবাচক করে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।

4. 
   

   
   কিছুই না করে সময় কাটান। আপনার ক্রিয়াকলাপের এজেন্ডাটি শেষ করে যা ঘটে চলেছে তা হজম করার জন্য নিজেকে সময় দিন না। আপনার কাজের সময় বিরতি নিন এবং কিছু না করে সময় ব্যয় করুন। আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন এবং সেগুলি আপনার ফোনে পড়বেন না। কেবল বসুন, শ্বাস ফেলুন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করুন, তার যা অফার করা হোক না কেন।

5. 
   

   
   আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করুন। কী ঘটেছিল তা না থামিয়ে আপনি যদি জীবনে দ্রুত সরে যান, তবে আপনি এখন বাঁচেন না, পরিবর্তে, আপনি আপনার মাথার ঘাড়ে বাস করেন। চারপাশে তাকান এবং পর্যবেক্ষণ।
   • আপনি সকালে অফিসে পৌঁছে, লোকদের চোখে দেখুন। তাদের মুখগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন?
   • বিশ্বের কি ঘটছে দেখুন।
   • আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে প্রতিক্রিয়া জানান। আপনি যদি সামনের ফুটপাতে একটি ক্যান দেখতে পান তবে এটি তুলে নিন। আপনি যদি সমুদ্র থেকে টাটকা বাতাসের শ্বাস অনুভব করেন তবে চোখ বন্ধ করুন এবং এটি আপনার মুখের উপরে স্লাইড করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে এটি একটি সুন্দর রোদ এবং উষ্ণ দিন, খোলা শাটার এবং উইন্ডোজ।

পদ্ধতি 3 আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনার ইন্দ্রিয়গুলি সুনির্দিষ্টভাবে সেট করুন। এখনই বাঁচার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজের ইন্দ্রিয় সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনার ইন্দ্রিয়গুলি আপনাকে চারপাশের শারীরিক বাস্তবের সাথে ভিত্তি এবং সংযুক্ত থাকতে সহায়তা করে। আপনি যা দেখতে, শুনতে, স্বাদ, গন্ধ এবং স্পর্শ, এটি touch হয় বর্তমান মুহূর্ত আপনার সংবেদন সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে ওগুলিকে তীক্ষ্ণ করার পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি বর্তমান মুহুর্তটি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার গন্ধের ধারনাটি তীক্ষ্ণ করতে, আপনার প্রিয় প্রয়োজনীয় তেলগুলি প্রতিদিন গন্ধ দিন। আপনি ঘুমের রিসেপটরদের জাগিয়ে তুলবেন এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে আরও সূক্ষ্ম সুগন্ধগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার শ্রবণশক্তি উন্নত করতে, অসাধারণ শব্দগুলি দিয়ে তৈরি সংগীত শুনুন, উদাহরণস্বরূপ একক সঙ্গে জাজ। বিভিন্ন বাদ্যযন্ত্রগুলির শব্দ শিখতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি যখন শুনবেন তখন তাদের নাম উচ্চস্বরে বলুন।
   • আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে, আপনি সাধারণত দেখতে না পান এমন বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন, যেমন আপনি কথা বলছেন এমন লোকের চোখের রঙ।
   • আপনার স্বাদের ত্রুটিগুলি উত্তেজিত করতে, মশলা এবং গুল্মগুলি ব্যবহার করুন যা আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন না। আপনি কখনও চেষ্টা করেননি এমন কিছু ধরণের খাবার চেষ্টা করুন।
   • আপনার স্পর্শ উন্নত করতে বিভিন্ন জিনিস সম্পর্কে সন্ধান করুন। পলিয়েস্টার এবং তুলা বা সাটিন এবং সিল্কের মধ্যে পার্থক্য পর্যবেক্ষণ করুন।

2. 
   

   
   গন্ধ শিখুন। আপনি যখন নিজেকে কোনও সুন্দর জায়গায় খুঁজে পান বা একটি দুর্দান্ত ঘটনা অনুভব করেন, এমন কি ঘটে যাওয়ার সময় আপনি কী নিজেকে স্মৃতি হিসাবে কল্পনা করেন? সেগুলি যে খুব শীঘ্রই শেষ হতে চলেছে তা বলে আপনি কতগুলি দুর্দান্ত মুহুর্তগুলি নষ্ট করেছিলেন? সেই মুহুর্তগুলি যেমন হয় সেভাবে উপভোগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার সংবেদন ব্যবহার করুন।
   • কৃতজ্ঞতার নিরিখে এই মুহুর্তগুলি উপভোগ করতে ভুলবেন না। ধরা যাক আপনি ছয় প্যাক ভাল বিয়ার এবং আপনার দুটি সেরা বন্ধু এবং একটি সূর্য অস্ত যেতে শুরু করে একটি নৌকায়। জল, সূর্য, আপনার বন্ধু, বিয়ার এবং এই মুহুর্তের সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হন। আপনি এখন যে মুহূর্তটি ঘটছেন তা কেবল প্রত্যাখ্যান করছেন, শীঘ্রই ডকের কাছে ফিরে আসতে পেরে মন খারাপ করছেন। প্রতিটি কামড় সাশ্রয় করে ধীরে ধীরে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি খান। একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কোনও অপরাধবোধ বা চাপ থেকে মুক্তি পান এবং এই খাবারটি আপনার মুখের মধ্যে যে স্বাদটি প্রকাশিত হয় তা স্বাদ নিন।

3. 
   

   
   চলন্ত করুন। প্রায় কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে এখন বেঁচে থাকার অনুভূতি দিতে পারে।দৌড়, সাঁতার, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, হাঁটাচলা, টিম স্পোর্টস এবং খেলাধুলার যে কোনও ধরণের মনোযোগ এবং একাগ্রতার প্রয়োজন। পৃথিবী এবং জলে আপনাকে চালিত করার জন্য আপনার মন এবং দেহ একসাথে চলবে। আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন তবে আপনার শারীরিক পরিশ্রমের সময়কালের জন্য মুহুর্তটি সম্পর্কে সচেতন থাকার একটি ভাল উপায়।
   • নাচ একটি খুব ভাল উপায় বর্তমান মুহুর্তে বাস। আপনার শরীরকে তালকে সরিয়ে নিতে সক্ষম হতে আপনাকে কেবল সঙ্গীত দিয়ে করতে হবে। আপনাকে নিজেরাই বিচার করা বন্ধ করে দিতে হবে এবং অন্যরা আপনাকে কী ভাববে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
   • সেক্স এখন বেঁচে থাকার খুব ভাল উপায়। আপনার সঙ্গীর শরীর, গন্ধ, শব্দ, এটি কেমন অনুভূত হয় তার প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে বর্তমান মুহুর্তটি বেঁচে থাকুন।
   • একটি ম্যাসেজ আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে। একটি ম্যাসেজ করার পরে, আপনি বিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং আপনার সচেতনতার পুনর্নবীকরণ করতে পারবেন যাতে আপনি আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুতে সংযুক্ত আছেন।

4. 
   

   
   শিল্প তৈরি করুন। আপনি চিত্রকলা, ভাস্কর্য, সংগীত, লেখা, বুনন বা ফটোগ্রাফি পছন্দ করেন না কেন, শিল্প বর্তমান মুহুর্তে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংযুক্ত করার এবং আপনার সচেতনতা বৃদ্ধির এক দুর্দান্ত উপায়। নিজের ব্রাশ স্ট্রোকে বা আপনি যে কথায় লিখছেন তাতে নিজেকে হারিয়ে দিন। শিল্পটির জন্য এত তীব্র ঘনত্ব প্রয়োজন যে আপনি আপনার উদ্বেগ এবং সমস্যার দ্বারা বিক্ষিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

5. 
   

   
   শ্বাস ফেলা। যখন আপনি বিশ্রামের সাথে কিছু না আসেন, আপনি কয়েকটি গভীর শ্বাস ফেলা দিয়ে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসতে পারেন। আপনার যখন এমন মুহুর্তগুলি আসে যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি একটি সমস্যা থেকে অন্য সমস্যার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং আপনি বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দিতে অক্ষম হন, থামুন এবং শ্বাস নিন। পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসটি আপনার দেহের ভিতরে এবং বাইরে আসার সাথে সাথে মনোনিবেশ করুন।