কীভাবে দীর্ঘজীবন কাটাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে
• পার্ট 2 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট
• পার্ট 3 স্ট্রেস হ্রাস করুন

আপনি কি 100 বছর পর্যন্ত বাঁচতে চান? যদি তা হয় তবে এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার জীবন যাপন করতে হবে এমন বহু বছর ধরে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার আয়ু বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না, তবে শেষ পর্যন্ত উপভোগ করার জন্য আপনি যথেষ্ট স্বাস্থ্যবানও হতে পারবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে

1. 
   

   
   খেলাধুলা করার সময় আপনার দেহকে দীর্ঘ জীবন বাঁচানোর জন্য প্রস্তুত করুন। খেলাধুলা আপনার শারীরিক এবং আপনার মন উভয়ের জন্য উপকার নিয়ে আসে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে, আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করে। একই সময়ে, আপনার শরীরটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে আরাম দেয় এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
   • বায়বীয় অনুশীলন এবং পেশী বিল্ডিং উভয়ই করার চেষ্টা করুন।
   • বায়বীয় অনুশীলন আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার সহনশীলতা উন্নত করে। সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা এবং অন্যান্য অনেক খেলা অন্তর্ভুক্ত। সপ্তাহে 75 থেকে 150 মিনিট করার চেষ্টা করুন den
   • শক্তি প্রশিক্ষণের মতো, পেশী বিল্ডিং আপনার দেহের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশী তৈরি করতে পারে। সপ্তাহে দুটি সেশন করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সনাক্ত এবং সমাধানে সক্রিয় হন। আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করেন, আপনি বিকাশমান স্বাস্থ্য সমস্যাটি প্রকাশের সাথে সাথে এটি সনাক্ত না করার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলেন। এটি বোঝায় যে এটি নিরাময় করা সম্ভবত আরও জটিল হবে।
   • বছরে একবার রুটিন চেকের অংশ হিসাবে পরীক্ষা করুন। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন তবে তার পরামর্শ অনুসরণ করুন।
   • আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে তবে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে বা এটি আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার জন্য এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ করুন।
   • আপনার পরিবারে স্বাস্থ্যের কী কী সমস্যা থাকতে পারে তা নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখা দরকার Know

3. 
   

   
   আপনার জীবন ব্যয় করতে পারে এমন অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি গ্রহণ করবেন না। খেলায় ক্রাশ এবং দুর্ঘটনার মতো দুর্ঘটনাগুলি মাথার আঘাত এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের সাধারণ কারণ।
   • সাবধানে ড্রাইভ করুন, আপনার সিট বেল্ট বেঁধে দিন এবং গতির সীমাটিকে সম্মান করুন।
   • পথচারী হিসাবে রাস্তা পারাপারের সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। পারাপারের আগে রাস্তার দু'দিকে তাকান।
   • খেলাধুলা করার সময় যথাযথ সুরক্ষা এবং সুরক্ষা সরঞ্জাম পরিধান করুন, বিশেষত ফুটবল, ঘোড়ায় চড়া, আরোহণ, বাংজি জাম্পিং, স্কাইডাইভিং, স্কিইং এবং স্নোবোর্ডিংয়ের মতো ঝুঁকিপূর্ণ খেলা।

4. 
   

   
   
   
   বিষাক্ত পদার্থগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে দূষক, কীটনাশক, ক্ষতিকারক ধোঁয়া এবং ল্যামিনেটস।

5. 
   

   
   বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করবেন না। যদি আপনি পান করেন তবে জেনে রাখুন যে মহিলাদের দিনে একাধিক পানীয় এবং পুরুষদের দিনে 1 থেকে 2 গ্লাসের বেশি পান করা উচিত নয়।
   • অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না, কারণ আপনি ইতিমধ্যে ভাল স্বাস্থ্য করছেন এবং আপনার ওজন বেশি নয়।
   • অতিরিক্ত অ্যালকোহল হজমের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়, হার্টের সমস্যা, আক্রমণ, উচ্চ রক্তচাপ, যকৃতের অসুস্থতা এবং দুর্ঘটনায় ইনজুরি।
   • আপনি যদি পান করেন তবে সাবধান হন যে ওষুধের সাথে অ্যালকোহল মিশ্রিত না করা, এমনকি যেগুলি কাউন্টার-ও-কাউন্টার বেশি। ইন্টারঅ্যাকশন হতে পারে।
   • গাড়ি চালালে পান করবেন না।

6. 
   

   
   ধূমপানের দ্বারা আপনার আয়ু হ্রাস করবেন না। এমনকি যদি আপনি বেশ কয়েক বছর ধরে ধূমপান করেন তবে এখনই থামানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং আরও বেশি দিন বাঁচবে। ধূমপান ঝুঁকি বাড়ায়:
   • ক্যান্সার সহ ফুসফুসের রোগ
   • oesophageal, laryngeal, গলা, মুখ, মূত্রাশয়, অগ্ন্যাশয়, কিডনি এবং জরায়ুর ক্যান্সার
   • হার্ট অ্যাটাক
   • মস্তিষ্কের আক্রমণ
   • ডায়াবেটিসের
   • ছানি হিসাবে দৃষ্টিশক্তি ব্যাধি
   • শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ
   • মাড়ির রোগ

7. 
   

   
   রাস্তার ওষুধ দিয়ে আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না an এগুলি হ্রাস অনেক কারণেই ঝুঁকিপূর্ণ। ড্রাগ নিজেই আপনার পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে বা এটি অন্যান্য বিপজ্জনক পদার্থের সাথে মিশ্রিত হতে পারে। স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি হ'ল:
   • নিরূদন
   • বিভ্রান্তি
   • স্মৃতিশক্তি হ্রাস
   • মনোব্যাধি
   • খিঁচুনি
   • মোহা
   • মস্তিষ্কের ক্ষতি
   • মরণ

পার্ট 2 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট

1. 
   

   
   পর্যাপ্ত প্রোটিন খেয়ে আপনার দেহের নিরাময়ের ক্ষমতাকে সমর্থন করুন। আপনার দেহ নতুন কোষ তৈরি করতে প্রোটিন ব্যবহার করে। এর অর্থ এটি আপনার দেহের ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি মেরামত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদিও মাংস এবং প্রাণী পণ্য প্রোটিনের একটি সাধারণ উত্স, আপনি উদ্ভিদ উত্সে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিনও খুঁজে পেতে পারেন could
   • প্রোটিনগুলি পাওয়া যায়: মাংস, দুধ, মাছ, ডিম, সয়া, শাক, শাকসবজি এবং বাদাম।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবারের 2 থেকে 3 টি পরিবেশন করা উচিত। বাচ্চার চাহিদা তাদের বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

2. 
   

   
   বিচিত্র ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েট উপভোগ করে আপনার প্রাণশক্তি বজায় রাখুন। ফলগুলি এমন খাবার যা উদ্ভিদের ফুল থেকে জন্মায় এবং শাকসব্জি এমন খাবার যা ডালপালা, কুঁড়ি এবং শিকড় থেকে আসে। উভয়ই ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স যা আপনার দেহের দীর্ঘজীবনে সুস্থ থাকার প্রয়োজন।
   • ফলগুলি হ'ল: বেরি, শস্য, ভুট্টা, মটর, শসা, সিরিয়াল, বাদাম, জলপাই, মরিচ, কুমড়া, স্কোয়াশ, সূর্যমুখী বীজ, টমেটো। শাকসবজি হ'ল সেলারি, লেটুস, শাক, ফুলকপি, ব্রকলি, বিট, গাজর এবং আলু।
   • ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলিতে ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকে তবে ফাইবার এবং ভিটামিনের পরিমাণ বেশি। ফলমূল ও শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • দিনে 4 টি পরিবেশন এবং 5 টি শাকসব্জি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   ভাল পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে আপনার দেহকে দীর্ঘজীবনের জন্য শক্তি দিন। কার্বোহাইড্রেট হ'ল শর্করা, স্টার্চ এবং ফাইবার। আপনার যৌগগুলি এই যৌগগুলি বিপাক করে শক্তি অর্জন করে। সাধারণ শর্করা জটিল শর্করার চেয়ে দ্রুত হজম হয়।
   • সাধারণ শর্করা ফল, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি এবং প্রক্রিয়াজাত চিনিতে পাওয়া যায়।
   • জটিল শর্করা শিম, মটর, মসুর, চিনাবাদাম, আলু, মটর, পার্সনিপস, পুরো গমের রুটিতে পাওয়া যায়।
   • আপনার প্রতিদিনের প্রায় ক্যালোরির প্রায় অর্ধেকটি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, যার বেশিরভাগই সাধারণ শর্করার চেয়ে জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে।

4. 
   

   
   সীমিত পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করুন। আপনার দেহে দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ, প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ, রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং মস্তিষ্কের ভাল ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে ফ্যাট দরকার। ল্যাবাস ফ্যাট স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।
   • ফ্যাট এর সাধারণ উত্স হ'ল মাখন, পনির, পুরো দুধ, ক্রিম, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
   • অত্যধিক ফ্যাট গ্রহণ আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনি চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং স্কিম মিল্ক খাওয়ার দ্বারা আপনার ফ্যাট ব্যবহার হ্রাস করতে পারে।
   • অনেক রেস্তোঁরা উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান যেমন ক্রিম, পুরো দুধ বা মাখন ব্যবহার করে তাদের খাবারের স্বাদ বাড়ায়। নিজেকে রান্না করে, আপনি আপনার খাবারের মধ্যে যে পরিমাণ ফ্যাট রেখেছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

5. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করুন। আপনার যদি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট থাকে তবে আপনার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ সম্ভবত যথেষ্ট probably এই পদার্থগুলি আপনার দেহের পক্ষে অত্যাবশ্যক যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, পুনর্জন্ম করতে পারে এবং বৃদ্ধি পেতে পারে।
   • ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রাকৃতিকভাবে অনেক খাবারে উপস্থিত হয়, বিশেষত ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য, মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
   • যদি আপনি মনে করেন আপনার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের পরিমাণ পর্যাপ্ত না পারে তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি মাল্টিভিটামিন এবং মাল্টিমিনেরাল পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন কিনা।
   • গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের চাহিদা অন্যের প্রয়োজন থেকে পৃথক হতে পারে।

6. 
   

   
   কম লবণের ডায়েট করুন। আপনার স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখার পাশাপাশি ভলিউম এবং রক্তচাপ পরিচালনা করার জন্য আপনার দেহে লবণের প্রয়োজন। তবে বর্ধিত সময়ের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে নুন আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।
   • অত্যধিক নুন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদয়, লিভার বা কিডনির সমস্যা বাড়িয়ে তোলে ag
   • বেশিরভাগ খাবারে প্রাকৃতিকভাবে খনিজ লবণ থাকে এবং তাদের স্বাদ বাড়াতে অনেকগুলি লবণ যুক্ত করে।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের এক চা চামচ লবণের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনারও কম খাওয়া উচিত।
   • ফাস্টফুডগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারে কেবল ফ্যাট বেশি নয়, এতে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে।

7. 
   

   
   পর্যাপ্ত পানি পান করে আপনার শরীর পরিষ্কার করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে, আপনার শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে এবং কিডনিগুলি সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 4 লিটার জল প্রয়োজন হতে পারে। আপনার যে পরিমাণ জলের প্রয়োজন তা আপনার শরীরের ভর, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আপনি যে জলবায়ুতে বাস করছেন তাতে প্রভাবিত হবে।
   • হাইড্রেটেড থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এত বেশি জল পান করা যা আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ হয় না।
   • আপনি যদি প্রায়শই নার্স না হন বা আপনার প্রস্রাবের গা dark় বা মেঘলা রঙ থাকে তবে আপনার সম্ভবত আরও বেশি পানীয় পান করা উচিত।

পার্ট 3 স্ট্রেস হ্রাস করুন

1. 
   

   
   আপনার ঘনিষ্ঠ সামাজিক সম্পর্ক বজায় রেখে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা রক্ষা করুন। বন্ধুরা এবং পরিবার মজাদার সম্পর্কের জন্য মঞ্জুরি দেয় যখন জিনিসগুলি ভাল চলছে এবং যখন জীবন শক্ত হয় তখন সমর্থন এবং বিনোদন সরবরাহ করতে পারে।
   • মেল, ফোন বা ব্যক্তিগতভাবে সামাজিক লিঙ্কগুলি বজায় রাখুন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি আপনাকে মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিয়মিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মন থেকে স্ট্রেস দূর করতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে কোনও সহায়তা গ্রুপ বা কাউন্সেলরকে সনাক্ত করতে পারেন যিনি আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুমের সময় প্রাণবন্ত থাকুন। ঘুমের অভাব হ'ল জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক চাপ, কারণ ঘুমের অভাব ইতোমধ্যে শারীরিক চাপ তৈরি করে।
   • আপনি যখন ঘুমান, আপনার দেহ সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং নিরাময়ের জন্য আরও শক্তি উত্সর্গ করতে পারে।
   • রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কিছু লোক এমনকি আরও ঘুমানো প্রয়োজন।

3. 
   

   
   শখ করে আপনার উত্তেজনার উত্স বজায় রাখুন। এটি আপনাকে অপেক্ষা করার জন্য কিছু রাখার অনুমতি দেবে, যাতে আপনি যে বিষয়গুলিকে চাপ দিন তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন না হন।
   • একটি সস্তা ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনি সারা বছর ধরে করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পড়তে, সংগীত শুনতে, শিল্প বা ফটোগ্রাফি তৈরি করতে, কারুশিল্প বা ক্রীড়া করতে পারেন could
   • প্রতিযোগিতামূলক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে।

4. 
   

   
   কিছুটা সময় স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যয় করুন। এটি কেবল নিখরচায় ফর্মের আকারে বা আরও আনুষ্ঠানিক শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করেই করুন, যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে do অথবা আপনি বিশেষত পছন্দ করেন এমন কোনও কৌশল না পাওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন:
   • প্রশংসনীয় চিত্রগুলির দৃশ্যায়ন
   • পেশীগুলির প্রগতিশীল শিথিলকরণ, সেই সময় আপনি পেশীগুলির উত্তেজনা এবং শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করেন
   • ধ্যান
   • যোগা
   • ম্যাসেজ
   • তাই চি
   • সংগীত বা আর্ট থেরাপি
   • গভীর শ্বাস

5. 
   

   
   আপনার সুখ চাষ করুন। জীবন উপভোগ করার জন্য সময় নিন এবং সেই জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে বোঝায়।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে দরকারী বোধ করে। অনেক লোক তাদের অতিরিক্ত সময়ে স্বেচ্ছাসেবক পছন্দ করে।
   • বৌদ্ধিক উদ্দীপনা দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট করুন। বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা অনানুষ্ঠানিক ক্লাসের মাধ্যমেই হোক না কেন, শেখা আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে উত্সাহী রাখবে।
   • অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকুন। কারও কারও কাছে এটি পরিবারের সাথে, অন্যের সাথে বন্ধুদের সাথে, আধ্যাত্মিক সংস্থার সাথে বা আশেপাশের সম্প্রদায়ের সাথে থাকবে। এই লোকেরা আপনার নিকটবর্তী হোন না কেন, তারা আপনাকে আপনার হৃদয়ে সুখী ও তরুণ থাকতে সহায়তা করবে।