কীভাবে সুখী জীবন কাটাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে বসবাস করা
• পদ্ধতি 2 জীবনের একটি লক্ষ্য সেট করুন
• পদ্ধতি 3 চ্যালেঞ্জগুলি পূরণ করা
• পদ্ধতি 4 আরও যত্নশীল ব্যক্তি হন

আমরা সকলেই একটি সুখী জীবনযাপন করতে চাই। সুখ নির্ধারণ বা মূল্যায়নের মানদণ্ড একেকজনের থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। তবে, একটি সুখী জীবন এমন কিছু মৌলিক দিকগুলির দ্বারা চিহ্নিত যা সর্বজনীন বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি যেখান থেকে এসেছেন না কেন, আপনার সুখ আপনার আর্থিক পরিস্থিতি বা এমনকি আপনার শৈশবকালের চেয়ে প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে আপনার সচেতনতার স্তরের উপর বেশি নির্ভর করে। আরও ভালভাবে বাঁচতে শিখার সাথে সাথে এবং আপনার চারপাশের এবং সাধারণভাবে বিশ্বের প্রতি গঠনমূলক মনোভাব রাখার মাধ্যমে আপনি আরও সহজেই সুখী হয়ে উঠবেন এবং নিজের অস্তিত্বকে উপলব্ধি করতে পারবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে বসবাস করা

1. 
   

   
   আপনার নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ যোগাযোগ হ্রাস করুন। এক সময় বা অন্য সময়ে, আমরা সবাই নিজেদের সাথে কথা বলছি।কিছু লোক এই ধরণের যোগাযোগে লিপ্ত হয়। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ যোগাযোগ স্ট্রেস, স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং মোকাবেলা করার সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে। এই জাতীয় যোগাযোগকে চিনতে শিখার মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ ধারণা সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এবং নিজেকে উন্নত করতে সক্ষম হবেন। এখানে অস্বাস্থ্যকর অভ্যন্তরীণ যোগাযোগের কিছু রূপ রয়েছে।
   • ফিল্টারিং। এই আচরণগত সমস্যাটি আপনার জীবন বা পরিস্থিতির সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি উপেক্ষা করা বা বাদ দেওয়ার ক্ষেত্রে সবার আগে অন্তর্ভুক্ত। তদতিরিক্ত, আপনি কেবল যে নেতিবাচক দিকগুলির মুখোমুখি হয়েছিলেন তা মনে রাখার ঝোঁক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল সেই সমস্যাটিই দেখতে পান যার জন্য আপনি কোনও সমাধান খুঁজে পান নি এবং আপনি অন্য কোথাও যে বিস্ময়কর অর্জন করেছেন তা আপনি এড়িয়ে যান।
   • কাস্টমাইজেশন। এতে আপনার ব্যর্থতাগুলি সম্পর্কে আপনি যে নিন্দা জানিয়েছেন তা এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আপনাকে পরিস্থিতিগত সমালোচনার ব্যাখ্যায়ও অনুবাদ করতে পারে যেমন আপনাকে তিরস্কার করা হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার কোনও বন্ধু কোনও সংবর্ধনা অনুষ্ঠানে তাদের অংশগ্রহণ বাতিল করে দেয়। আপনি ব্যক্তিগতভাবে জিনিসটি গ্রহণ করেন এবং আপনি মনে করেন যে তিনি আপনার সাথে সাক্ষাত এড়ানোর জন্য এটি করেছিলেন।
   • নাটকীয়। এটি তৈরির জন্য প্রস্তুত বা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবচেয়ে খারাপের পরিস্থিতিগুলির প্রত্যাশা নিয়ে গঠিত। আপনি ভেবেছিলেন যে খুব সকালে আপনার খুব ভয়াবহ দুর্ঘটনার কারণে আপনার দিনটি বিপর্যয়কর হবে।
   • মেরুকরণ। এই পরিস্থিতিতে আপনার কাছে মনে হয় যে মানুষ, জিনিস এবং পরিস্থিতি সর্বদা ভাল বা খারাপ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাবেন যে আপনি একজন খারাপ কর্মচারী কারণ আপনার বস আপনাকে একদিনের কাজের বরখাস্ত করেছে।

2. 
   

   
   
   
   গঠনমূলক চিন্তাভাবনা আছে। এটি জীবনের খারাপ দিকগুলি উপেক্ষা করার সমতুল্য বলে মনে করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, এটি গঠনমূলক মনোভাব এবং উত্পাদনশীল চেতনার সাথে, ভাল বা খারাপ হোক না কেন পরিস্থিতি ধরার প্রশ্ন। আপনি প্রতিদিন এই পদ্ধতির বিভিন্ন উপায়ে অনুশীলন করতে পারেন:
   • আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং এর কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন;
   • দিনের বেলা আপনার অনুভূতি এবং ধারণাগুলি নিয়মিত মূল্যায়ন করুন;
   • প্রতিদিনের প্রতিটি পরিস্থিতিতে হাস্যকর দিকটি সন্ধান করুন এবং যখন আপনি চাপ দিন তখন নিজেকে হাসি বা হাসতে দিন;
   • একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন;
   • গঠনমূলক মানুষের সাথে সময় কাটাতে এবং যথাসম্ভব নেতিবাচক লোকদের সঙ্গ এড়ানো;
   • নিজেকে সুন্দর হতে হবে। একটি ভাল পদ্ধতি হ'ল এমন চিন্তাভাবনাগুলি এড়ানো যা আপনি অন্যদের কাছে স্বীকার করার সাহস করেন না;
   • নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক খোঁজার চেষ্টা করুন;
   • নিজের জন্য আরও ভাল ভবিষ্যতের কল্পনা করুন এবং আপনার দৃষ্টি অর্জনের জন্য নেওয়া পদক্ষেপগুলি চিহ্নিত করুন।

3. 
   

   
   
   
   মননশীলতা অনুশীলন করুন। এই শৃঙ্খলা আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে: আপনি যে পরিবেশে নিজেকে খুঁজে পান, আপনি যে পদক্ষেপ নিচ্ছেন এবং যে কোনও মুহুর্তে আপনি যে ধারণাগুলি বা অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা। মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে চাপ কমাতে, উদ্বেগ এবং হতাশা পরিচালনা করতে এবং একটি ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার নাকের নাক এবং আপনার পেটের নড়াচড়া দিয়ে বয়ে যাওয়া বায়ু প্রবাহ সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যদি বসে থাকেন তবে আপনার পায়ের যোগাযোগ মেঝে এবং চেয়ারের সাথে আপনার বাহুগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।
   • আপনি যখন খাবেন, আপনার খাবারটি কয়েক মুহুর্তের জন্য দেখুন এবং এটি গন্ধ পান। আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার খাবারের স্পর্শ করতে চাইলে তাদের ধারাবাহিকতাটি আরও ভালভাবে অনুভব করতে পারেন। আরও মজাদার খেতে খেতে তাদের স্বাদ অনুমান করার চেষ্টা করুন এবং আস্তে আস্তে চিবিয়ে নিন।

4. 
   

   
   নিজেকে স্বাস্থ্যকরভাবে পুষ্ট করুন। প্রায়শই, আপনি খাওয়া খাবারগুলি আপনার মেজাজে বড় প্রভাব ফেলে। ক্ষতিগ্রস্ত খাবার এড়ানো যথেষ্ট নয়। বড় গ্রুপগুলির খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনার ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণেরও প্রয়োজন হবে। তবে এটি খুব বেশি বা খুব কম খাবেন না।
   • সাধারণত, একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 কাপ তাজা ফল বা 100% ফলের রস প্রয়োজন needs
   • এছাড়াও, তার প্রতিদিন 2.5 থেকে 3 কাপ হারে তাজা শাকসবজি গ্রহণ করা উচিত।
   • পরিশোধিতগুলির পরিবর্তে সম্পূর্ণ বীজ চয়ন করুন। একজন প্রাপ্ত বয়স্কের দৈনিক 170 গ্রাম খাওয়া উচিত তবে এই পরিমাণটি বয়স, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং লিঙ্গের সাথে পরিবর্তিত হয়।
   • প্রতিদিন বিভিন্ন প্রোটিনের উচ্চমানের খাবার খান। গড়ে একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য 140 গ্রাম থেকে 180 গ্রাম পাতলা প্রোটিনের প্রয়োজন হয় যা সীফুড, মুরগী, ডিম, টফু, মটরশুটি, শুকনো ফল এবং বীজে পাওয়া যায়।
   • চর্বিবিহীন বা খুব অল্প পরিমাণে একটি দুগ্ধ চয়ন করুন। দুধ, দই, পনির বা সয়া দুধের কথা ভাবেন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে 3 গ্লাস নেওয়া উচিত।
   • প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। নাতিশীতোষ্ণ অঞ্চলে সাধারণত একজন লোকের দিনে 3 এল জল পান করা উচিত এবং মহিলাগুলি ২.২ এল। যদি আপনি কোনও গরম অঞ্চলে থাকেন এবং আপনি খুব সক্রিয় থাকেন, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন, ঘামের ক্ষতিপূরণ করতে আপনার এই পরিমাণগুলি বাড়ানো দরকার।

5. 
   

   
   মানসিক চাপ পরিচালনা করুন অসুবিধাজনক পরিস্থিতি অনিবার্য, তবে আপনার টানাপোড়ন দূর করার সুযোগ রয়েছে। মেডিটেশন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, তাইচি, যোগ এবং গভীর শ্বাস নিয়ে কেবল শিথিল করুন।
   • আপনার বুকের মধ্যে ছোট ছোট বাতাসের সাথে শ্বাস ফেলার পরিবর্তে, পাঁজর খাঁচার নীচে ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়িয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। একটি নির্দিষ্ট গতি অনুসরণ করুন, যেমন ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, 5 গণনা করা, আপনার শ্বাসকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখা, এবং 5 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা।
   • বিক্ষিপ্ততা থেকে দূরে কোনও জায়গায় স্বাচ্ছন্দ্যে বসে ধ্যান করুন। বিচার ছাড়াই বা জড়িত না হয়ে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটির দিকে মনোনিবেশ করে গভীর শ্বাস নিন।
   • আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং আরও স্বাগত হন। একটি শান্ত জায়গা বা পরিস্থিতি যেমন একটি শান্ত ছবি সহ গভীর শ্বাস একত্রিত করুন।

6. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন। একটি ভাল ডায়েট ছাড়াও, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা বাঁচতে হবে। শৈশব এবং যৌবনের সময় আপনি আপনার দেহের সাথে যেভাবে আচরণ করেন তা পরবর্তীকালে আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
   • নিয়মিত ব্যায়াম করুন। বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য সাপ্তাহিক মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ এবং কমপক্ষে 75 মিনিটের জন্য তীব্র ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেন। শরীরচর্চা অনুশীলন যেমন ওয়েট উত্তোলন বা ফিটনেস মেশিন ব্যবহার করে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার ভালভাবে চালিত ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং আপনি ইতিমধ্যে ধূমপায়ী হলে বন্ধ করুন। আপনি চিউইং গাম বা এমন পণ্য ব্যবহার করতে পারেন প্যাচ নিকোটিন। পাশাপাশি, আপনি কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে বা বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে আগ্রহী হতে পারেন।
   • কনডম এবং একজাতীয় এবং একচেটিয়া সম্পর্কের সাথে যৌনতার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।

পদ্ধতি 2 জীবনের একটি লক্ষ্য সেট করুন

1. 
   

   
   আপনার মূল মানগুলি নির্ধারণ করুন। আমরা সকলেই কিছু জিনিসকে গুরুত্ব দিয়ে থাকি। তবে, আপনি কোনটি সর্বোপরি রাখেন? বস্তুগত এবং স্পষ্ট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, বরং আপনি যে উপাদানগুলিকে বিশ্বাস করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার অস্তিত্বকে একটি অর্থ এবং উদ্দেশ্য দেবে। এখানে কিছু মান রয়েছে যা আমরা প্রায়শই এই লক্ষ্যটি অর্জনে মেনে চলি:
   • বিশ্বাস;
   • পরিবার;
   • অন্যের সাথে বন্ধুত্ব এবং যোগাযোগ;
   • সমবেদনা;
   • শ্রেষ্ঠত্ব;
   • অন্যদের উদারতা এবং সেবা।

2. 
   

   
   একটি অনুপ্রেরণামূলক কাজ সন্ধান করুন। ব্যক্তিগত বিকাশ আপনাকে বুঝতে এবং উদ্দেশ্য ধারণাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এমন একটি পেশা অনুশীলন যা অগ্রগতি এবং ব্যক্তিগত বিকাশের প্রচার করে।
   • আপনার আবেগ চিহ্নিত করুন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার মানগুলি পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন। এটা কি করুণা বা উদারতা? হতে পারে একটি ব্যক্তিগত পরিষেবার চাকরি আপনার জন্য সঠিক হতে পারে।
   • আপনার রুটিন ছেড়ে দিন। আপনার কাজটি ভাল করার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি থেকে সেরাটি অর্জন করবেন। স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে আপনার আবেগ অনুশীলন করুন। আপনি যদি কার্যকলাপটি পছন্দ করেন তবে আরও এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন এবং এটিকে আপনার মূল কাজ হিসাবে তৈরি করুন।
   • প্রায়শই একটি পুরস্কৃত কাজ আপনাকে ধনী হওয়ার চেয়ে অর্জনের অনুভূতির অভিজ্ঞতা অর্জনের আরও ভাল সুযোগ দেয়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনাকে প্রয়োজন থেকে নিরাপদ থাকতে হবে, তবে ধনী হওয়ার চেয়ে প্রেরণার অভাবের চেয়ে জীবনের উদ্দেশ্য থাকা আরও গুরুত্বপূর্ণ is

3. 
   

   
   আপনার আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশ সম্পর্কে চিন্তা করুন। কারও কারও কাছে এটি একটি ধর্ম গ্রহণ করা হতে পারে। তবে ধর্মের বাইরেও আধ্যাত্মিকতা বিদ্যমান। ধর্মীয় বিশ্বাস ব্যতীত আধ্যাত্মিক জীবন পাওয়া সম্ভব। তবে, এটি স্বীকৃত যে এগুলি আধ্যাত্মিক জীবনের পরিপূর্ণতা সহজ করে দেয়।
   • প্রতিদিন অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন। আপনার চিন্তা, শব্দ এবং ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।
   • অন্যের প্রতি আপনার সহানুভূতি বাড়ানোর জন্য প্রচেষ্টা করুন। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন দরিদ্রদের সহায়তা করুন।
   • মানসিক চাপ বা করুণ পরিস্থিতিতে এমনকি একটি গঠনমূলক এবং আশাবাদী মনোভাব রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   • প্রকৃতির নিকটবর্তী হন। এটি একটি অনস্বীকার্য সুদৃশ্য প্রভাব আছে। অনেক লোক দেখতে পান যে এটি তাদের সুখ দেয়। অরণ্য দিয়ে ঘুরে বেড়াও, আপনি যখন বাইরে থাকবেন তখন প্রতিবার ল্যান্ডস্কেপটি নিয়ে ভাবুন। আপনি বাগান রেখে বা আপনার বাড়ীতে বা আপনার উঠোনে ফুল বাড়িয়েও আপনার কাছে প্রকৃতি আনতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার সম্প্রদায়ের নিকটবর্তী হন। গ্রুপ সদস্যপদ মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি কোনও উদ্দেশ্য সন্ধান করতে এবং আপনার অস্তিত্বকে অর্থ প্রদানে সহায়তা করতে পারে। এমনকি বিবর্তিত ব্যক্তিরাও যখন তারা কোনও সম্প্রদায়ের অংশ হয় তখন প্রায়শই সুখ এবং অর্জনের বোধ অনুভব করেন।
   • আপনার মত একই আবেগ ভাগ করে এমন গোষ্ঠীগুলির সন্ধান করুন।
   • আপনার মত একই আদর্শে বিশ্বাসী বা যারা একই কারণে আগ্রহী তাদের সাথে স্বেচ্ছাসেবক।
   • একটি পড়া গ্রুপে যোগদান করুন। এইভাবে, আপনি এমন শিল্পের সাথে লিঙ্ক তৈরি করার সময় আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেওয়ার সাথে যোগাযোগ করবেন যা আপনি একসাথে পরীক্ষা করবেন।

পদ্ধতি 3 চ্যালেঞ্জগুলি পূরণ করা

1. 
   

   
   অসুবিধার মুখোমুখি হোন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে সমস্যাগুলি সমাধান করার চেয়ে সমস্যাগুলি এড়ানো ভাল। যাইহোক, এই মনোভাব আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে এবং আপনি ঘটনা দ্বারা অভিভূত হতে পারেন। চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবিলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের অস্তিত্বকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং অসুবিধার মুখোমুখি হওয়া।
   • আপনার সমস্যাগুলি সঙ্কোচিত করবেন না। তাদের উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের পরীক্ষা করুন এবং তাদের মনোযোগ দিন।
   • আপনি এর আগে যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনি সম্ভবত এগুলি একটি দায়বদ্ধ উপায়ে এবং প্রচুর আত্মবিশ্বাসের সাথে সমাধান করেছেন। এই সত্যটি মনে রাখুন, এবং নতুন এবং আরও গুরুতর সমস্যার মুখোমুখি হয়ে আরও আরামদায়ক হন।

2. 
   

   
   আপনার কাছে যা আছে। আসলে, আপনি যা চান তা সব সময় পেতে পারেন না। আপনার শর্তটি মেনে নিতে, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনাকে এটি যেমন আছে তেমন মানতে হবে। আপনি সম্ভবত জিনিসগুলি সহজ হতে চান, আপনার কাছে আরও অর্থোপার্জন রয়েছে, একটি অবিচল চাকরী আছে বা আরও ভাল স্বাস্থ্য রয়েছে। তবে, আপনি যা হারিয়েছেন তার উপরে যদি মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আপনার বর্তমান অবস্থার উন্নতি করতে সক্ষম হবেন না।
   • মনে রাখবেন যে খারাপ সময়গুলি আপনাকে আপনার সুখ উপভোগ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার বর্তমান পরিস্থিতি স্বীকৃত হ'ল আপনার নিজের মালিকানার মূল্যের একমাত্র উপায়। জীবনে আপনি যেসব সমস্যার মুখোমুখি হন তা সত্ত্বেও আপনার চারপাশের লোকদের কাছে কৃতজ্ঞ হন।
   • মনে রাখবেন, আমরা সকলেই এক না কোনও রূপে লড়াই করি। অসুবিধা অস্তিত্বের অংশ, তবে জীবন কেবল সাহস এবং পূর্ণ সচেতনতার মাধ্যমে অর্থ এবং আগ্রহ অর্জন করে।

3. 
   

   
   সমস্যার সুযোগ নিন। দুর্ভাগ্যজনক বা আশাহীন পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি দেখা সর্বদা সহজ নয়। বাস্তবে, এটি অগ্রগতি, নতুন দৃষ্টিভঙ্গি আবিষ্কার এবং এমনকি নিজের বিশ্বাস এবং মূল্যবোধকে শক্তিশালী করারও একটি সুযোগ।
   • আপনার ব্যক্তিত্ব বিকাশের অসুবিধার সুযোগগুলি গ্রহণ করা সম্ভবত আপনার পক্ষে কঠিন হবে। তবে, মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি দ্রুত দেখতে পাবেন যে আপনার সমস্যা এবং চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
   • ভুলে যাবেন না যে অস্তিত্ব অর্থ পূর্ণ। আপনার বেকার হওয়া, প্রিয়জনকে হারানো, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগতে বা এমনকি অঙ্গ প্রত্যঙ্গগুলি যেমন অসুবিধা হতে পারে। তবে, এটি বিশ্বাস করার কোনও কারণ নয় যে জীবনটি কোনও অর্থ দেয় না।
   • আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য ইভেন্টগুলির সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করুন। সম্ভবত কোনও গুরুতর অসুস্থতায় ভুগলে, আপনাকে এই রোগ সম্পর্কে জনসচেতনতা বাড়াতে এমনকি একটি নিরাময়ের সন্ধানের জন্য একটি দলে যোগদানের জন্য বলা হবে।
   • জেনে রাখুন যে আপনি কোনও সমস্যা সঠিকভাবে সমাধান করতে না পারলে, পরীক্ষা আপনাকে নিজের আত্মবিশ্বাস বিকাশের অনুমতি দিয়েছে।

পদ্ধতি 4 আরও যত্নশীল ব্যক্তি হন

1. 
   

   
   কৃতজ্ঞ হন। অন্য সবার মতো, আপনি কৃতজ্ঞ হওয়ার কোনও কারণ মিস করেন না। তবে, প্রতিদিনের জীবনের তাড়াহুড়োয় আপনি সহজেই আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে ভুলে যেতে পারেন। আপনি যদি এটি করার জন্য সময় নেন তবে আপনি আরও ভাল আকারে পাবেন এবং আপনি আরও সহজেই অনুপ্রেরণাগুলি পাবেন যা আপনার অস্তিত্বকে আরও অর্থ দেবে।
   • আপনার পছন্দসই কাউকে একটি চিঠি লিখুন, একজন পিতা-মাতা, বন্ধু, আপনার অর্ধেক ইত্যাদি Write তাঁর প্রতি আপনার প্রশংসা জানান এবং তিনি আপনার পক্ষে যা করেছেন তার জন্য তাকে ধন্যবাদ জানাই। আপনি তাঁর বন্ধুত্বকে মূল্যবান বলে উল্লেখ করতে ভুলবেন না।
   • আপনার কৃতজ্ঞতার কারণ সম্পর্কে লিখুন। অবশ্যই, আপনি জীবনের দুর্দান্ত ঘটনাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, তবে আমরা প্রতিদিন যে ছোট ছোট জিনিসগুলি করি সেগুলি সম্পর্কেও কথা বলা সম্ভব। আপনার স্বাভাবিক কফিতে থাকা লেপপ্রেসো আপনাকে ধূসর, বৃষ্টির দিনে আপনাকে যেতে সাহায্য করেছিল। প্রায়শই ছোট ছোট বিবরণগুলি প্রতিদিনের রুটিনকে রূপান্তর করে এবং এটি দুর্দান্ত করে তোলে।
   • আপনার মুখোমুখি জিনিসগুলি এবং মজাদার জায়গাগুলি উপভোগ করার জন্য সময় নিন Take একটি বিরতি নিন এবং একটি সূর্যাস্ত দেখুন, বা গাছের পাতাগুলির রঙ দেখতে পার্কে আপনার হাঁটার সময় মন্থর করুন।
   • আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে সুসংবাদ এবং পার্টির সুযোগগুলি ভাগ করুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ভাগ করে নেওয়া, বিশেষত যখন আপনার প্রিয়জনের সাথে এটি করা হয় আপনার সুখ বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে জড়িত হতে উত্সাহিত করে।

2. 
   

   
   সম্মতি জানুন এবং গঠনমূলক মন্তব্য ব্যবহার করুন। আপনার আচরণ সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাবছেন তা শুনতে অসুবিধা হয়। তবে, সঠিক প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করতে এবং ব্যবহার করতে শেখার মাধ্যমে আপনি আপনার দক্ষতা পরিমার্জন করবেন এবং আপনার জীবন উন্নতি করবেন।
   • জেনে নিন যে সমালোচনা গঠনমূলক বা নেতিবাচক হতে পারে। ধরুন যে উপস্থাপনার পরে আপনাকে বলা হবে যে আপনি বিরক্ত হয়ে গেছেন এবং আপনি অনেক ভুল করেছেন। এটি একটি নেতিবাচক এবং ক্ষুদ্র মন্তব্য, যা আপনাকে আপনার পরবর্তী উপস্থাপনাটি উন্নত করতে কোনও প্রস্তাব দেয় না।
   • অন্যদিকে, একজন সহপাঠী একটি মন্তব্য করেন, যদি তিনি আপনাকে বলেন যে তিনি আপনার উপস্থাপনাটি পছন্দ করেছেন তবে তিনি কিছু অংশ অনুসরণ করতে সমস্যা করেছেন কারণ আপনার কথার হারটি খুব দ্রুত ছিল। আপনি প্রশংসা পেয়েছেন এবং আপনি আপনার পরবর্তী উপস্থাপনায় তথ্যটি বিবেচনা করতে সক্ষম হবেন।
   • যদি কোনও প্রতিক্রিয়া আপনাকে মনমুগ্ধ করে, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে চিন্তা করার সময় নিন। হাঁটুন, কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলুন বা নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু অনুশীলন করুন। আপনার অনুভূতিতে মন্তব্যটি ফেরানোর উপায়গুলি ভাবার জন্য নিজের আবেগকে সরিয়ে নেওয়ার অপেক্ষা করুন এবং নিজেকে উন্নত করুন।

3. 
   

   
   নিজের এবং অন্যের প্রতি আগ্রহী হোন। যে আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা খুব কঠিন। এমনকি খারাপ কাজের জন্য নিজেকে ক্ষমা করা এমনকি কঠিন হতে পারে।ক্রোধ, ক্ষোভ এবং অপরাধবোধ আপনার স্ব-চিত্র, মানসিক স্বাস্থ্য, মঙ্গল এবং সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
   • আমরা সকলেই ভুল করি, যা আমাদের এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। এই দক্ষতাটি শেখার ক্ষমতা হ'ল কিছু লোকের শক্তি এবং তাদের আরও যত্নশীল হতে দেয়।
   • অন্যকে ক্ষমা করে দেওয়ার জন্য, তারা যে ক্ষতি করেছে তা ভুলে যাওয়ার দরকার নেই। আপনার নিজেকে এমন একটি ডোরম্যাট হিসাবে ভাবতে হবে না যে যে কেউ চলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ক্ষমা সহজভাবে অনুমান করে যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কোনও ব্যক্তি, সম্ভবত নিজেরাই একটি ভুল করেছেন, এই আশা করে যে সে সে থেকে শিখবে। তদুপরি, ক্ষমার অর্থ হ'ল আপনি রাগ ও ক্ষোভের পর্যায়ে চলে গেছেন।
   • সাধারণত, নিজের চেয়ে অন্যকে ক্ষমা করা আরও সহজ। সুতরাং, কঠোর নিয়ম প্রয়োগ করবেন না। পরিবর্তে চিন্তা করুন যে আপনি আপনার সেরাটি করেছেন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শিখুন।

4. 
   

   
   সহানুভূতি বাড়ান। এই মনোভাব আপনাকে আরও ভাল সহচর এবং আরও যত্নশীল এবং সুখী ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অন্যের প্রতি সমবেদনা এবং ভালবাসা অন্যরা কীভাবে বাঁচে, তাদের অনুপ্রেরণা এবং চিন্তাভাবনার বিষয়ে একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
   • নিজেকে অন্যের কাছে সনাক্ত করুন এবং সেগুলি নিজের মধ্যে সন্ধান করুন। আসলে, আপনার অভিজ্ঞতা অন্যদের থেকে খুব আলাদা নয়, কারণ প্রত্যেকে সুখ, স্বাস্থ্য এবং স্নেহ চান।
   • হাস্যরস এবং বন্ধুত্বের অনুভূতি রাখুন এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য উষ্ণ হন।
   • হাসার চেষ্টা করুন। আপনার সাক্ষাত্কারকারীর পক্ষে খারাপ পদক্ষেপ নেওয়া দরকার এটি হতে পারে।
   • কাটিয়ে উঠতে প্রত্যেকেরই নিজস্ব ক্ষতি আছে। আমরা প্রতিদিন শিখি এবং সময় সময় ভুল করা লোকেদের পক্ষে স্বাভাবিক।
   • অন্যদের প্রতি আন্তরিকভাবে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আরও এগিয়ে যান, যখন কোনও ব্যক্তি আপনাকে খুশি করে। আপনার চারপাশের যারা ধৈর্য, ​​ভালবাসা এবং প্রচেষ্টাকে ভালোবাসতে শিখুন, বিশেষত যারা আপনার জন্য বা আপনার সাথে কাজ করে।