আপনি দুঃখ পেয়ে গেলে কীভাবে নিজেকে উত্সাহিত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ভিতরে সুখ খুঁজুন
• পদ্ধতি 2 তার দুঃখকে রেট করুন
• পদ্ধতি 3 মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন
• পদ্ধতি 4 সামাজিকীকরণ

প্রত্যেকে মাঝে মাঝে দুঃখ বোধ করে। অনেক ক্ষেত্রেই দুঃখ হ'ল জীবনে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন এবং ঘটনাগুলির প্রতি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সুসংবাদটি হ'ল প্রত্যেকেরই সুখী হওয়ার ক্ষমতা আছে এবং সেই ক্ষমতাটি আনলক করতে এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ভিতরে সুখ খুঁজুন

1. 
   

   
   আপনার কেমন লাগছে তা লিখুন। এমন একটি সংবাদপত্র কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা আপনি কেবল আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রেকর্ড করতে ব্যবহার করবেন। প্রায়শই, দুঃখের মুহুর্তগুলি সেগুলি বোঝার জন্য তাদের লিখে লিখিতভাবে সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে নিজের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে এবং নিজেকে বোঝার গভীর স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করে।
   • দিনে 20 মিনিট এমনকি একটি ডায়েরি রাখার ফলে আপনি আপনার দু: খিত চিন্তাগুলি স্পষ্ট করে ও সংগঠিত করতে পারবেন যা আপনাকে আপনার দুঃখের কারণগুলি আরও ভালভাবে লক্ষ্য করতে সক্ষম করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার আচরণগত এবং মানসিক নিদর্শনগুলি আরও ভালভাবে ট্র্যাক করার অনুমতি দেয়। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি জার্নাল রাখা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, কারণ এটি আপনার স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে।
   • আপনি যেমন লিখছেন, আপনি কী লিখবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন, কীভাবে আপনি লেখেন। অন্য কথায়, ব্যাকরণ এবং বানানে মনোনিবেশ করবেন না। একটি জার্নালে একটি নোটের উদাহরণটির মতো দেখতে হবে: আমি আজ একটি বরং কঠিন দিন কাটিয়েছি, বিবাহবিচ্ছেদ সম্পর্কে আমার দুঃখজনক চিন্তা আমাকে ছেড়ে যেতে চায় না। কখনও কখনও আমি নিশ্চিত না যে এর জন্য আমার খারাপ লাগা উচিত, কারণ এটি এক বছর আগে ঘটেছিল, যদিও বিবাহটি ইতিমধ্যে কিছু সময়ের জন্য মারা গিয়েছিল। আমি এটা জানি। আমি চিন্তিত কারণ আমি অতীতে আটকে পড়েছি এবং আমার বাচ্চারা এতে ভুগছে। আমি নিজের উপরও রেগে থাকি কারণ এই দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে পারি না। লোকেরা সব সময় তালাকপ্রাপ্ত হয়, তবে আমার পক্ষে কেন আরও কঠিন? আমার শেষ দিনটি খারাপ হওয়ার সময় আমার বোনের সাথে কথা বলার পক্ষে সহায়ক হয়েছিল, আমি মনে করি আমি তাকে ফোন করব। আমি জানি, আগামীকাল আর একদিন.

2. 
   

   
   
   
   হাসি হাসি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কেবল হাসি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। এছাড়াও, হাসি মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি, রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
   • এমনকি যদি আপনি এটির মতো অনুভব করতে না পারেন, তবে আপনি ছোট ছোট পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনাকে হাসিখুশি করে তুলতে আপনি আরও সুখী বোধ করতে পারেন। এজন্য আপনাকে হৃদয় অনুভব না করলেও হাসতে হবে। আপনি অনুভব করবেন এটি প্রথমে একটি জোর করে হাসি তবে হাসি বা হাসি একটি সুখী বা সুখী স্মৃতি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং সত্যিকারের হাসি বা হাসির কারণ হতে পারে।
   • আপনি যদি খুব বেশি প্রচেষ্টা না করেই হাসতে বা হাসতে চান, তবে একটি মজার মুভি দেখার চেষ্টা করুন, একটি মজার বই পড়তে বা এমন কোনও বন্ধুর সাথে সময় কাটাতে পারেন যার মজা জানেন।

3. 
   

   
   একটি ভাল শট কান্না। এমনকি আপনি যদি আরও ভাল এবং সুখী বোধ করার চেষ্টা করছেন বলে কান্নাকাটি না করতে চান, এমনকি কখনও কখনও কান্নাকাটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। যদি আপনার কান্নার মতো মনে হয় তবে তাকে পিছনে ধরবেন না এবং যখনই চান নিজেকে কান্নার অধিকার দিন। কান্নার পরে আপনি আরও ভাল এবং আরও মুক্ত বোধ করতে পারেন কারণ আপনার চোখের জল আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসা দেখে আপনি যে দুঃখকে পিছনে রেখেছেন তা শুদ্ধ করার অনুভূতি দিতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা যায় যে বেশিরভাগ লোকেরা কান্নাকাটি করার পরে আরও ভাল বোধ করে। এটি আংশিক কারণ কান্নাকাটি স্ট্রেস হরমোন থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি প্রাকৃতিক উপায়।
   • তবে, মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে কাঁদতে সহায়ক হতে পারে, তবে আপনার জন্য এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি নিজের অশ্রু নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি আরও গুরুতর সংবেদনশীল বা হরমোনজনিত সমস্যার মধ্যে পড়ে যেতে পারেন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কান্নাকাটি থামাতে অক্ষম, আপনার উচিত একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা।

4. 
   

   
   
   
   একসাথে দর্শন করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে এমন কী জিনিস যা এটি জীবনযাত্রার পক্ষে মূল্যবান করে তোলে? আপনার জীবনে আপনি যা পছন্দ করেন তার সমস্ত কিছু চিন্তা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার বন্ধুরা, আপনার পরিবার এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সম্ভবত আরও কিছু জিনিস রয়েছে যার জন্য আপনি খুশি এবং কৃতজ্ঞ হতে পারেন এমনকি যদি আপনি অনুভব না করেন মুহুর্তের জন্য খুশি বা কৃতজ্ঞ। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা গভীরভাবে সুখের সাথে যুক্ত।
   • ভাল স্মৃতি চিন্তা করুন। আপনার যদি অতীতে ভাল স্মৃতি থাকে তবে আপনার কাছে নতুন স্মৃতি থাকতে পারে। স্মৃতিগুলির সাথে এটিই সুন্দর, কারণ জিনিসগুলি এখন দু: খজনক দেখাচ্ছে কারণ তারা ভবিষ্যতে অবশ্যম্ভাবী হবে।
   • আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া কোনও ছোটখাটো ইভেন্টের কারণে আপনি যদি দু: খিত হন, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি একটি খারাপ রেটিং পেয়ে থাকেন তবে এই ইভেন্টটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি 10 ​​বছরের মধ্যে সর্বদা আপনাকে দুঃখী করে তুলবে কিনা এবং এখনও যদি তা হয়ে থাকে গুরুত্বপূর্ণ। জীবনের ছোট অসুবিধাগুলি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
   • এমন কোনও কিছু আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রতিদিন আনন্দিত করে। ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অনেকগুলি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা হ্যাশট্যাগগুলি পছন্দ করে like 100joursheureux অথবা trouvelalumière যা মানুষকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে সুখ এবং কৃতজ্ঞতার ছোট মুহূর্তগুলি খুঁজে পেতে উত্সাহ দেয়।
   • এমনকি যদি আপনার দু: খজনক ঘটনা আপনার স্ত্রীর মৃত্যুর মতো একটি আঘাতমূলক ইভেন্টের উপর নির্ভর করে, তবে জীবন সম্পর্কে আরও বিস্তৃতভাবে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মৃত সঙ্গীর সাথে আপনার যে ভাল স্মৃতি পেয়েছেন এবং আপনার জীবনে মজা করার জন্য যে সুখ এবং কৃতজ্ঞতা দিয়েছেন তা স্মরণ করে আপনি সান্ত্বনা পেতে পারেন, এমনকি যদি আপনি খুব শীঘ্রই আপনার ক্ষয়ে শোক করছেন তবেও।

5. 
   

   
   আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন। কখনও কখনও, যখন আপনি দু: খিত হন, তখন অন্য কিছু চিন্তা করা শক্ত। যাইহোক, আপনার দুঃখকে পুনর্নির্মাণ করা ভালোর চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারে এবং এটি আপনার শক্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনোরম বিভ্রান্তি আপনাকে আপনার দুঃখ ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে, বিজ্ঞানীরা যাকে বলে প্রবাহ। আপনি সমস্যা এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেন যা আপনাকে কোথায় এবং কতটা সময় কেটে যায় তা ভুলে যেতে সহায়তা করে। আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল।
   • গান শুনুন। এমন সংগীত শোনার লোভকে প্রতিহত করুন যা আপনাকে দু: খিত করে তুলবে। আপনাকে উদ্বুদ্ধ করে এবং ভাল সময়গুলির কথা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় এমন উদ্যমী, আকর্ষণীয় এবং আনন্দিত গান এবং গান শোনার চেষ্টা করুন। সংগীত একটি শক্তিশালী থেরাপিউটিক সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • আপনার শৈশবের ফটো এবং আপনার ভ্রমণের ফটো এবং আপনার জীবনের প্রধান ইভেন্টগুলি দেখুন। যদি আপনি কোনও মজাদার সন্ধান করেন তবে তা প্রত্যাখ্যান করবেন না। এটা উপভোগ করুন। এটি আপনাকে স্মরণে রাখতে সাহায্য করবে যে জীবন দ্রুত চলে এবং জীবনে অনেকগুলি আনন্দময় ঘটনা রয়েছে, এমনকি দুঃখের বিষয়গুলিও থাকলেও।

6. 
   

   
   পড়ুন। নিজেকে অন্য জগতে বা অতীতে হারিয়ে ফেলুন। বইগুলি আপনাকে সেই জায়গাগুলিতে নিয়ে যায় যেখানে আপনি কখনও যান নি, এই জায়গাগুলি অ্যাডভেঞ্চার এবং রোম্যান্সে পূর্ণ যা আপনি এখন কোথায় আছেন তা খুঁজে পাচ্ছেন না। আপনি কোনও historicalতিহাসিক কল্পকাহিনী বা উপন্যাস পড়ছেন না কেন, অন্য একটি জগতে মনোনিবেশ করা আপনার মনকে শিথিল করতে এবং অন্য কোনও বিষয়তে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। মাত্র 6 মিনিট পড়া আপনাকে আপনার চাপকে দুই-তৃতীয়াংশ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 2 তার দুঃখকে রেট করুন

1. 
   

   
   নিজের দুঃখ বুঝি। দুঃখ দুঃখের বিস্তৃত অভিজ্ঞতার একটি অংশ। এটি একটি বেদনাদায়ক আবেগ যা সাধারণত অস্থায়ী হয় এবং বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে যেমন: ব্রেকআপ, একটি যুক্তি বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে মতবিরোধ, আপনার পরিবার থেকে দূরত্ব বা প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়ার মূল কারণ। দুঃখ হ'ল একটি সাধারণ আবেগ যা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও এক সময় অনুভূত হয়।
   • দুঃখের ফলে সৃষ্ট বিষাদ আপনার ঘনত্ব, ক্ষুধা এবং ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

2. 
   

   
   দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য জানুন। বিষণ্ণতা হতাশার চেয়ে কীভাবে আলাদা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই দুটি ক্ষেত্রে চিকিত্সা আলাদা হবে। দু: খের মতো নয়, হতাশার কোনও শনাক্তযোগ্য বাহ্যিক কারণ নেই, এটি মানুষের অনুভূতি মাত্র। দুঃখের সাথে তুলনা করলে হতাশা আরও গুরুতর সমস্যা যা মেজাজের ফোঁটা, খুব কম বা খুব বেশি ঘুম, ওজন হ্রাস বা হ্রাস, একটি বৃহত্তর বা ছোট ক্ষুধা, শক্তি হ্রাস, এতে আগ্রহের অভাব দেখা দেয়। চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছে, সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি ক্ষয় হচ্ছে, একটি খারাপ ঘনত্ব এবং অকেজো অনুভূতি।
   • হতাশা এবং দুঃখের মধ্যে অন্যতম প্রধান পার্থক্য হ'ল আনন্দ, ভালবাসা এবং আশা অনুভব করার ক্ষমতা। লোকেরা যখন দু: খিত হয়, তারা এখনও সুখ এবং আনন্দের মুহুর্তগুলি অনুভব করতে পারে। যাইহোক, হতাশার ক্ষেত্রে, অনেক ব্যক্তি আর আনন্দ, আশা বা অন্য কিছু অনুভব করতে সক্ষম হয় না এবং আবেগের প্রতি সংবেদনশীল হয় না। অধিকন্তু, হতাশাগ্রস্থ লোকদের জন্য, তাদের দু: খ ক্রমাগত তাদের মাথার উপরে মেঘের মতো, যা থেকে তারা পালাতে পারে না। তারা গুজব ঝোঁক, দীর্ঘায়িত এবং সহজভাবে না খুশি হতে .
   • হতাশা দীর্ঘ সময়ের জন্যও স্থায়ী হতে পারে এবং এমন একটি ব্যাধি হতে পারে যার বিরুদ্ধে ব্যক্তি কয়েক মাস, বছর বা আজীবন সংগ্রাম করে এবং দুঃখটি সাধারণত ক্ষণস্থায়ী হয়। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি আপনার দুঃখকে এমন পরিমাণে কার্যকরভাবে মুক্ত করতে সংগ্রাম করছেন যে এটি আপনার দিনগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন তবে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। হতাশার চিকিত্সার মধ্যে সাইকোথেরাপি এবং ationsষধগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তাই আপনার চিকিত্সাটি দীর্ঘস্থায়ী কিনা বা উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি সাধারণ মাঝে মাঝে দু: খের মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

3. 
   

   
   আপনার আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনার জীবনে সম্প্রতি এমন কিছু ঘটেছে যা আপনার অনুভূতিটি ব্যাখ্যা করতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কেবল আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছিলেন বা আপনার কোনও দোষ হারিয়েছেন? আপনার দু: খের কারণ চিহ্নিত করে আপনি আরও ভাল করে বুঝতে এবং এটি থেকে উত্তরণ করতে পারবেন। আপনি এটিও নিশ্চিত করতে পারেন যে কোনও ইভেন্টের প্রতি আপনার দুঃখের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া আছে এবং হতাশার নয়, বাহ্যিক কারণগুলির প্রতিফলন ঘটায়।
   • এছাড়াও, কী আপনাকে দু: খিত করে তোলে তা জেনেও, আপনি আপনার দুঃখ উপশমের উপযুক্ত পদ্ধতিগুলিও নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 3 মাস সম্পর্কের পরে আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন হওয়ার পরে আপনি যে দুঃখ অনুভব করছেন তা আপনার স্বভাবের 10 বছরের বিয়ের পরে মারা গেলে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন তার থেকে আলাদা হবে।
   • যদি আপনি কোনও বড় ক্ষতি বা আঘাতজনিত সমস্যায় ভুগেন তবে এমন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা আপনার পক্ষে সাহায্য করতে পারে যিনি আপনার দুঃখ বা দুঃখ কাটিয়ে উঠতে কৌশল অবলম্বন করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন। হোমস-রাহে লাইফ স্ট্রেস ইনভেন্টরি অনুসারে, মানুষের শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন সবচেয়ে চাপের ঘটনাগুলির মধ্যে রয়েছে স্বামী / স্ত্রীর মৃত্যু, বিবাহ বিচ্ছেদ এবং ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যের মৃত্যু। এই ধরনের ক্ষেত্রে যেখানে দুঃখ চরম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, এই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলগুলি থেরাপির পাশাপাশি দরকারী হতে পারে।

পদ্ধতি 3 মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন

1. 
   

   
   খেলাধুলা করুন. জগের জন্য যান বা বাইক চালাতে যান। একটি দল খেলাধুলা খেলুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে বাইরে যেতে এবং সরে যাওয়ার অনুমতি দেয়। খেলাধুলা আপনার দেহ দ্বারা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে, এগুলি উপকারী পদার্থ যা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং স্ট্রেসকে বাধা দেয়।
   • যে কোনও ধরণের শারীরিক অনুশীলনের জন্য যা আপনাকে শক্তি ব্যবহার করতে বা আপনার পেশীগুলির সংকোচন করার প্রয়োজন হয় তা দেহে এই দরকারী এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য ট্রিগার করবে। আপনি দৌড়াতে না চাইলেও, কিছু বাড়ির কাজ করুন বা আপনাকে আরও সুখী বানাতে আপনার এন্ডরফিনগুলি প্রকাশ করতে আপনার শরীরকে সাহায্য করার জন্য 15-20 মিনিটের জন্য যান।

2. 
   

   
   সুষম নাস্তা নিন। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে আপনি যা খাবেন এবং যখন এটি খাবেন আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে চর্বি এবং প্রোটিন কম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে শর্করাযুক্ত জ্যামের মতো টোস্টযুক্ত রুটির মতো উচ্চ পরিমাণে শর্করা। যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি ফ্যাট এবং প্রোটিন দ্বারা অভিভূত হয় না, তখন তারা আপনার মস্তিষ্কে ট্রাইপটোফেন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ছেড়ে দেয়। ট্রিপটোফান 30 মিনিটের মধ্যে সমস্ত কিছু আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনে পরিণত হয়।
   • আপনি পপকর্ন বা পুরো টুকরো টুকরো রুটি খেয়েও শর্করা গ্রহণ করতে পারেন। পনির এবং হাঁস-মুরগির মতো উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে কেবল নিশ্চিত হন। এই খাবারগুলি সেরোটোনিনকে নির্মূল করে কারণ সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রতিযোগিতা করে এবং শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কে ট্রিপটোফেনের মুক্তি অবরুদ্ধ করে।

3. 
   

   
   স্বতঃস্ফূর্ত হন। কখনও কখনও বিরক্তিকর রুটিন আপনাকে দু: খিত করে তুলতে পারে। প্রস্তুত না হয়ে কিছু করুন, তবে তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত না নিয়েই করুন! কোনও বন্ধুর সাথে যান বা যাদুঘরে যান, আপনার মাকে অবাক করে মধ্যাহ্নভোজ দিন বা সপ্তাহান্তে অন্য শহরে বেড়াতে যান। নতুন কিছু করে, আপনি আপনার জীবনের প্রতি অনুরাগকে নতুন করে আবিষ্কার করবেন।
   • এমনকি ছোট তৈরি করে আপনার রুটিনটিও ভেঙে ফেলতে পারেন বিপর্যস্ত আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সকালের রুটিনটি একটি ভিন্ন ক্রমে করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ ঝরনার পরে আপনার কফি নিন। তাড়াতাড়ি কাজ করতে যান। কেবল আপনার রুটিনটি ভঙ্গ করুন এবং দেখুন আপনার কেমন লাগছে। কখনও কখনও আমাদের অভ্যাসগুলি এমনকি তারা প্রথমে আমাদের সান্ত্বনা দিলেও ফাঁদে পরিণত হতে পারে।

4. 
   

   
   একটি শখ সন্ধান করুন। আপনার নেতিবাচক এবং দুর্গম আবেগকে অন্য ক্রিয়াকলাপে পরিচালনা করুন। আপনার কিছু করতে পছন্দ করুন যা আপনাকে শিথিল করে, যেমন চিত্রকর্ম, ফটোগ্রাফি, কবিতা বা মৃৎশিল্প। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে শান্তিতে বোধ করে এবং আপনার প্রতিদিনের সমস্যা থেকে দূরে যেতে সহায়তা করে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের দুঃখ থেকে বাঁচতে পারবেন, এর অর্থ এই যে আপনি নিজের জন্য সময় নিয়ে এবং আপনার পছন্দসই কিছু করে তা থেকে পালিয়ে যেতে পারবেন।
   • আপনি একটি নতুন ক্রিয়াকলাপও চয়ন করতে পারেন। আপনি সর্বদা যোগ চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন হতে পারে, তবে এটি কখনও হয়নি। আপনার জীবনকে চাঙ্গা করার জন্য একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন। একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ বা একটি নতুন শখ শুরু করার মাধ্যমে, আপনার আবেগ ভাগ করে নেওয়া নতুন লোকের সাথে দেখা করার আরও ভাল সুযোগ আপনি পাবেন।

5. 
   

   
   গোসল করুন বা একটি স্নান। কোনও ঝরনা কী আপনাকে আনতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। স্বাভাবিকের চেয়ে শীতল ঝরনা গ্রহণ বিবেচনা করুন। শীতল ঝরনা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে এটি আপনাকে রক্ত ​​সঞ্চালন, মানসিক চাপ এবং টান কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ঠান্ডা আপনার রক্ত ​​এবং মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আপনাকে পুনর্জাগরিত এবং ইতিবাচক বোধ করে।
   • আপনি যদি স্নান পছন্দ করেন তবে অ্যাপসম থেকে লবণ দেওয়ার চেষ্টা করুন (1 থেকে 2 কাপের মধ্যে)। আপনাকে আপনার দেহকে ডিটক্সাইফাই করতে এবং উত্তেজনা কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি, এপসোম লবণের সাথে ডেনড্রোফিনের প্রকাশ ঘটে, যা আপনার স্ট্রেস এবং মেজাজকে হ্রাস করে।

পদ্ধতি 4 সামাজিকীকরণ

1. 
   

   
   বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন যোগাযোগ এবং সামাজিক সমর্থন প্রধান কারণ যা আপনাকে খুশি করে make আপনার দুঃখের কথা একজন বন্ধুর সাথে আলোচনা করুন বা যে পরিস্থিতিটির কারণে এই দুঃখটি ব্যথা হ্রাস করতে সক্ষম হবে কারণ আপনি জানতে পারবেন যে এই ব্যক্তিটি আপনার এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে যত্নশীল। আপনার আবেগগুলি উচ্চস্বরে প্রকাশের মাধ্যমে, আপনিও করতে পারেন পায়খানা করা এবং আপনি কীভাবে অনুভূত হন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন কারণ এটি আপনাকে এর উপরে শব্দ রাখতে বলে। আপনার বিষণ্ণতা আর বিমূর্ত কিছু নয়, তবে এটি আসল হয়ে ওঠে, এমন একটি নাম যা আপনি নাম দিতে পারেন এবং যা আপনি কথায় এটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে আলোচনা করতে পারেন।
   • গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যক্তিরা জীবনকাল বা চাকরি হারানোর মতো বড় ধরনের চাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন, তারা যদি বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে ঘিরে থাকেন তবে যাদের সাথে তারা আলোচনা করতে পারেন তারা এই ঘটনাটি থেকে বেরিয়ে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এবং যার উপর তারা গণনা করতে পারে।
   • আপনি বন্ধুর সাথে কথা বলেও কিছু শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু একই ধরণের পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে গেছে এবং আপনাকে সহায়তা এবং পরামর্শ দিতে পারে। অন্যথায়, আপনার বন্ধু আপনাকে পরিস্থিতিটি অন্য একটি কোণ থেকে দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং তিনি সম্ভবত এমন পরিস্থিতিগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য এখনও ভাবেননি এমন পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কোনও ব্রেক আপকে কাটিয়ে উঠতে হয়, আপনি যখনই প্রেমিক আপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না বা তিনি স্বার্থপর হয়ে উঠছেন এমন অভিযোগ করে আপনি যখন ফোন করা ধুয়ে ফেলেন তখন আপনার এক বন্ধু আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। আপনি যখন ব্রেকআপের দুঃখে আটকে থাকেন তখন কোনও বন্ধু আপনাকে আপনার ব্রেকআপের কারণগুলি মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • বন্ধুরা আপনাকে সমর্থিত বোধ করতে এবং একা থাকার অনুভূতি হালকা করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে এমন একটি জায়গা দেয় যেখানে আপনাকে শোনা যায় এবং বোঝা যায়। এছাড়াও, কেবল একটি বন্ধুর সাথে কথা বলে আপনি আপনার মেজাজ উন্নতি করতে পারেন, কারণ আপনার হাসি বা হাসি শেষ করার ভাল সুযোগ রয়েছে!

2. 
   

   
   বাইরে গিয়ে সামাজিকীকরণ করুন। একটি সিনেমা দেখতে যান, একটি রেস্তোরাঁয় যান বা আপনার বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে বাইক চালাতে যান। আপনাকে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে। কেবল অন্যের সাথে কথা বলার মাধ্যমে, এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র ছোট রসিকতা বিনিময় করা হয় তবে আপনি দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন।
   • আপনি যদি নিঃসঙ্গ প্রকৃতির হয়ে থাকেন তবে অন্যের সাথে অতিরিক্ত যোগাযোগ করবেন না কারণ এটি আরও চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। আপনার বন্ধুদের সাথে বারগুলি কাটাতে পুরো রাত কাটানোর চেয়ে শপিং করা, বন্ধুর সাথে পেডিকিউর করা যেমন সীমাবদ্ধ এবং শিথিল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া রাখার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সাথে সামাজিকীকরণ করতে না চান তবে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে বিবেচনা করুন। আপনার পোষা প্রাণীর প্রতি যে যত্নের পরিচয় দেয় তা সংযোগ এবং ঘনিষ্ঠতার প্রাথমিক মানবিক চাহিদা পূরণ করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি পোষা প্রাণীর সাথে কাটানোর সময় ডেনডরফিনগুলির ঘনত্ব বাড়ায়, এমন একটি রাসায়নিক যা আপনার মস্তিষ্কে রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করে, আপনার মেজাজকে উন্নত করে এমন ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ট্রিগার করে।
   • এছাড়াও, প্রাণীরা আমাদের দেহের গতিবিধি এবং আমাদের কণ্ঠের সুরটি পর্যবেক্ষণ করে আমাদের মেজাজের প্রতি বিশেষ সংবেদনশীল হয়, এ কারণেই তারা প্রায়শই আমাদের অনুভূতির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়।

4. 
   

   
   অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করুন। অন্যকে সাহায্য করার জন্য সময় এবং শক্তি দিয়ে, আপনি ব্যস্ত থাকবেন, তবে আপনার পুরষ্কার এবং উদ্দেশ্যটিরও বোধ থাকবে, যা আপনার নিজের এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতির উন্নতি করতে পারে।
   • আপনার পছন্দসই স্বেচ্ছাসেবীর কার্যকলাপ সন্ধান করুন, যেমন গৃহহীনদের সহায়তা করা বা স্যুপ রান্নাঘরে খাবার প্রস্তুত করা, বিপথগামী কুকুরের যত্ন নেওয়া বা অবসর বাড়িতে স্বেচ্ছাসেবক।
   • এমনকি অন্য কারও জন্য নিকৃষ্ট কিছু করা, উদাহরণস্বরূপ কাউকে আপনার সামনে সুপারমার্কেট চেকআউট এ দেওয়া, আপনি আরও ভাল অনুভব করতে পারেন। দয়া করার এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মঙ্গলকে বাড়িয়ে তোলে, কারণ এগুলি এমন দৃ concrete় জিনিস যা আপনি উপলব্ধি করতে পারেন এবং কেবল কল্পনাও করতে পারেন না।