টয়লেটে না যেতে পারলে কীভাবে নিজেকে প্রস্রাব করা থেকে বিরত রাখা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 শারীরিক সামঞ্জস্য করুন
• পদ্ধতি 2 মনোনিবেশ করুন বা বিভ্রান্ত হন
• পদ্ধতি 3 আপনার ব্লাডারকে প্রশিক্ষণ দিন

প্রত্যেকে ইতিমধ্যে টয়লেটগুলির অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার ইচ্ছা দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি অনুভব করেছে। সৌভাগ্যক্রমে, এগুলি খুব অপ্রীতিকর না হয়ে আপনাকে ধরে রাখার কৌশল রয়েছে। আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করতে পারেন বা অস্বস্তি হ্রাস করতে আপনি অন্যান্য শারীরিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ব্লাডারকে আরও দীর্ঘস্থায়ী করতে সহায়তা করতে প্রশিক্ষণও দিতে পারেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের পরেও, নিজেকে সত্যিই শক্ত করার প্রয়োজন হলে নিজেকে পিছনে রাখতে বাধ্য করবেন না, এটি আপনার মূত্রাশয় এবং কিডনির পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 শারীরিক সামঞ্জস্য করুন

1. আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে আপনি মূত্রাশয়টি চাপবেন না। ডুরিন পিছনে রাখার সময় আপনাকে আবারও বেশ কয়েকবার এটি করতে হতে পারে। বিভিন্ন অবস্থানগুলি আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ উপশম করবে এবং আপনার পক্ষে দুরাটিন মনে রাখা সহজ হবে। নিম্নলিখিত পরামর্শ ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনার পিঠের সাথে সোজা হয়ে বসে থাকুন বা পিঠের দিকে ঝুঁকে বসে আছেন sitting আপনি যদি সামনের দিকে ঝুঁকেন, বিশেষত টাইট প্যান্ট সহ, আপনি আপনার মূত্রাশয়ের উপর আরও চাপ দিন।
   • দাঁড়ানো অবস্থায় পা কেটে ফেলুন। এটি আপনাকে আপনার মূত্রনালী অবরুদ্ধ করার ধারণা দিতে পারে।
   • বসে থাকার সময় আপনার পা ক্রস এবং ক্রস করুন। অবস্থানের এই পরিবর্তনটি আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ কমাতে হবে।
   • আপনার উপরের দেহটি উত্থাপন করুন এবং আপনার পিঠে বাঁকুন, তবে আপনার পেটটি প্রসারিত করবেন না, কারণ এটি আপনার মূত্রাশয়ের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করবে।

2. 
   

   
   
   
   সম্ভব হলে একটি পোষা প্রাণী ফেলে দিন। আপনার অন্ত্রের মধ্যে গ্যাস তৈরির ফলে আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ পড়তে পারে। নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য এবং দীর্ঘস্থায়ী রাখতে আপনি এই চাপটি মুক্ত করতে পারেন art
   • যাইহোক, একটি প্যারাট আপনাকে অস্থায়ীভাবে আপনার মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দিতে পারে, এজন্য আপনি কেবল তখনই চেষ্টা করা উচিত যদি আপনি প্রস্রাব না করে এটি করতে পারেন বলে মনে করেন!

3. 
   

   
   আপনার শরীর গরম করুন এবং স্নান এড়ান। কম্বল দিয়ে নিজেকে coveringেকে রেখে, তাপটি চালু করে বা আপনার সঙ্গীর সাথে আবদ্ধ হয়ে যতটা সম্ভব উষ্ণ করুন। যদিও সঠিক কারণটি প্রকৃতপক্ষে পরিষ্কার নয়, তবুও অনেকে লক্ষ্য করেছেন যে শীত পড়লে তারা বেশি দিন স্থায়ী হতে চান।
   • এই ঘটনাকে "ডিউরেসিস ডিমার্সারন" বলা হয়। এটি যখন আপনি ঠান্ডা জলে প্রবেশ করেন তখন ডুরিন হিংসার সাথে মিল রয়েছে।
   • যদিও ঠান্ডা জল সবচেয়ে খারাপ অপরাধী, একটি গরম টব বা ঘূর্ণি ডিউরিসিস নিমজ্জনকে ট্রিগার করতে পারে, এজন্য আপনার জলে ভিজতে এড়ানো উচিত।

4. 
   

   
   
   
   নিজের শরীরকে নাড়া দিয়ে শান্ত থাকুন Stay আপনি যদি খুব বেশি সরান, আপনি আপনার মূত্রাশয়ের উপর আরও চাপ দিন এবং অস্বস্তি বোধ করবেন। পার্কে চালানো বা আপনার নৃত্যের চালগুলি অনুশীলন করা ভাল সময় নয়!
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে এই অবস্থানে থাকেন তবে বসে থাকুন। যদি আপনি নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান তবে এটি অস্বস্তি না হওয়া অবধি পরিবর্তন করবেন না বা আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে।
   • একসাথে অবস্থান পরিবর্তন করা বা হঠাৎ আন্দোলন করা এড়িয়ে চলুন।
   • হাঁটতে বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার সময় চলাচলগুলি যথাসম্ভব মসৃণ এবং কৃপণ রাখুন।

5. 
   

   
   তরলগুলিতে আপনার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন। ভাল হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান তবে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পান করা এড়ানো উচিত। অন্যথায়, আপনি আপনার মূত্রাশয়টিকে আরও বেশি পরিমাণে চাপিয়ে দেবেন!
   • একজন গড় বয়স্ক মূত্রাশয়টিতে আরামে 350 থেকে 475 মিলি ডুরিন থাকতে পারে।
   • আপনার মূত্রাশয়কে ভরাট হতে আটকাতে নিজেকে পান থেকে বিরত করবেন না। ডিহাইড্রেশন একটি আসল ব্যাধি এবং আরও অনেক বিপজ্জনক।

6. 
   

   
   কিছুটা প্রস্রাব করে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে, অল্প পরিমাণে ডুরিন ছেড়ে দেওয়া এবং থামানো প্রায় অসম্ভব। আপনার অন্তর্বাসে কয়েক ফোঁটা রেখে দেওয়ার পরিবর্তে আপনি এগুলি পুরোপুরি ভিজিয়ে রাখবেন।
   • যখনই সম্ভব, নিজেকে সংযত করার পরিবর্তে টয়লেট ব্যবহারের কোনও উপায় সন্ধান করুন। প্রয়োজনে বাইরে বিচ্ছিন্ন জায়গা সন্ধান করুন, যদিও আপনি মহিলা হন তবে এটি আরও জটিল হবে।
   • যদি আপনি খুব বেশি সময় মূত্রত্যাগ করেন তবে আপনি আপনার মূত্রাশয়ের পেশীগুলি দুর্বল করবেন এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ বা কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবেন।

পদ্ধতি 2 মনোনিবেশ করুন বা বিভ্রান্ত হন

1. 
   

   
   মননশীলতা অনুশীলন করুন। সেখানে অবস্থান করার পরিবর্তে আপনার উত্সাহ সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনার শ্বাস, আপনার মুখের উপর বা আপনার পায়ের নীচে মেঝেতে সূর্যের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পাশের ঘরে বাচ্চাদের বাজানোর শব্দ বা মৌমাছির ফুলগুলিতে ফুলের ছোটাছুটি করার মত শব্দ এবং দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • কিছু ধ্যান করুন, একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন, বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন।
   • কিছু লোক মূত্রনালীর চারপাশের পেশীগুলির অনুভূতির উপর মনোনিবেশ করে আরও ভাল অনুভব করতে পারে, যে প্রারম্ভের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রস্রাব প্রবাহিত হয়। অন্যদের জন্য, এই ধরণের ব্যায়ামের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে!

2. 
   

   
   নিজেকে বিভিন্ন বিষয় চিন্তা করে বিভ্রান্ত করুন। আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং প্রস্রাব বা শৌচাগার সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি সরাতে আপনার যা কিছু করতে পারেন Do সাধারণ এবং এমনকি নির্বোধ বিভ্রান্তি কাজটি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত জিনিসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • 99 সাল থেকে গণনা;
   • শৈশবকাল থেকেই আপনার জানা কবিতা এবং গান আবৃত্তি করুন;
   • ঘরে আপনার পরিচিত সমস্ত ব্যক্তির নাম পাঠ করুন এবং যাদের জানেন না তাদের নাম লেখুন;
   • কীভাবে বাড়ি যাবেন, অফিসে কীভাবে যাবেন, সুপার মার্কেটে নিজেকে বলুন etc.

3. 
   

   
   জল, জলপ্রপাত বা বৃষ্টি নিয়ে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। আপনার বাথরুমে যাওয়ার দরকার হলে এগুলি ভাল বিনোদন পছন্দ নয়! যদি না আপনি কীভাবে প্রবাহিত কলের মতো কোনও কিছুর প্রতি আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করতে না জানেন তবে আপনি অনিবার্যভাবে বুঝতে পারবেন যে আপনার মন আপনার মূত্রাশয়টি খালি করার তাগিদে ফিরে আসবে।
   • আপনার বন্ধুরা যখন ঝর্ণা, নদী বা শৌচাগার সম্পর্কে আপনাকে জানায় মজা করতে পারে যখন তারা জানেন যে আপনার শেষের প্রয়োজন। তাদের বলুন, "ঠিক আছে, এটা খুব মজার। আমি বুঝতে পেরেছি, "তবে বিষয়টি পরিবর্তন করুন। যদি তারা চালিয়ে যায় তবে শান্তভাবে চলে যান।

4. 
   

   
   যে বিষয়গুলি আপনাকে হাসিয়ে তুলবে তা নিয়ে ভাববেন না। হাসি আপনাকে আপনার পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে এবং আপনার মূত্রাশয়ের উপর আরও চাপ দিতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার মূত্রাশয়ের পেশীগুলি শিথিল করতে পারে এবং আপনি প্রস্রাব করবেন।
   • এমন বন্ধু এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে হাসতে পারে। কৌতুকের চেয়ে নাটক দেখুন।
   • আপনি যখন হাসেন, আপনার মূত্রাশয় পূর্ণ না হয়েও আপনি যদি প্রায়শই প্রস্রাব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি "স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স" নামক ব্যাধিতে ভুগতে পারেন।

পদ্ধতি 3 আপনার ব্লাডারকে প্রশিক্ষণ দিন

1. 
   

   
   এক সপ্তাহের জন্য একটি "প্রস্রাব ডায়েরি" ধরে রাখুন। তিন থেকে সাত দিনের জন্য, আপনি কী পান করেন তার পরিমাণ এবং সময়গুলি, তারপরে আপনি প্রস্রাব করার সময় এবং পরিমাণগুলি নোট করুন। বেশ কয়েক দিন পরে, আপনি আপনার মূত্রনালীর অভ্যাসের পরিষ্কার ধরণগুলি লক্ষ্য করবেন notice
   • আসলে, আপনি যে পরিমাণ প্রস্রাব করছেন তা সঠিকভাবে রেকর্ড করার জন্য আপনার একটি পরিমাপের কাপটি ব্যবহার করা উচিত। অন্যথায়, আপনি কেবল "প্রচুর", "মাঝারিভাবে" এবং "কিছুটা" লিখে একটি অনুমানকে রেট করতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি আরামদায়ক প্রস্রাবের সময়সূচী তৈরি করুন। আপনি সাধারণত প্রস্রাব করার সময়গুলি অনুসরণ করার পরে, আপনি এই ডেটাগুলি ব্যবহার করে একটি সময়সূচি তৈরি করতে পারেন। শুরু করার জন্য, দিনের সময় প্রতি দুই ঘন্টা বা আড়াই ঘন্টা প্রস্রাব করার জন্য আপনার সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় "প্রস্রাব বিরতি" করুন (:30: সাড়ে 9 টায়), আপনি যখন কাজ শুরু করবেন (9:00 টায়), লাঞ্চের ঠিক আগে (এগারোটায়), এবং ঠিক তেমনই।
   • আপনার সময়সূচী অনুসরণ করতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি আপনি পাঁচ থেকে পনের মিনিট অপেক্ষা করেন তবে আপনি আপনার মূত্রাশয়টিকে প্রসারিত করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে আরও ডুরিন ধারণ করতে সহায়তা করবে। তবে, আপনার যদি সত্যিই যেতে হয় তবে এটির জন্য যান।

3. 
   

   
   বিরতির মাঝে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। আপনি যদি প্রতি দুই ঘন্টা প্রস্রাব করে আপনার সময়সূচিটি শুরু করেন, পরের সপ্তাহে আড়াই থেকে আড়াই ঘন্টা এবং পরের সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা যান। আপনার লক্ষ্য বিরতির মাঝে তিন থেকে চার ঘন্টা পৌঁছানো।
   • এমনকি যদি একজন গড় বয়স্ক প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা প্রস্রাব করে তবে এটি আপনার পক্ষে ম্যানেজ করা যায় না। আপনার প্রস্রাব বিরতি আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন এবং আপনি যখন নিজের সীমাতে পৌঁছেছেন বলে মনে করেন তখন থামুন।

4. 
   

   
   কিছু তৈরি করুন কেগেল ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করতে। শুরু করতে, প্রস্রাব করা শুরু করুন, তারপরে আপনার পেশীগুলি চুক্তি করে থামুন। এগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশী। একবার আপনি শ্রোণী তল পেশী সংকোচনের অনুভূতি লক্ষ্য করা গেলে, আপনি দিনের অন্যান্য সময়ে আপনার কেগেল অনুশীলন করতে পারেন।
   • বিজ্ঞাপনগুলির সময় করার চেষ্টা করুন যখন আপনি আপনার পছন্দসই শোটি দেখেন, আপনার ডেস্কে বসে থাকবেন, শুয়ে থাকবেন বা পুনরায় জ্বালানীর কাজটি করতে পারবেন, আপনি যে কোনও সময় এটি করতে পারেন।
   • দিনে কমপক্ষে তিনবার এবং সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন আবার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   আপনার মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার মূত্রাশয়কে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি প্রায়শই স্থায়ী হতে চান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনাকে প্রায়শ এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রস্রাব করতে হয় তবে আপনার অত্যধিক প্রস্রাবকারী, একটি অস্পষ্ট চিকিত্সা শর্ত যা আপনার ডাক্তার সনাক্ত করতে পারে have
   • এটি সাধারণত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে যেমন নিজের ডায়েট উন্নত করা, নিয়মিত অনুশীলন করা, ওজন হ্রাস করা এবং ধূমপান বন্ধ করা, এমনকি এমনকি ওষুধ সেবন করা।
   • এছাড়াও আপনার অনিয়ম থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন, অর্থাত্ যদি আপনি অজান্তেই মূত্রত্যাগ করেন।

• আপনি যদি প্রায়শই স্থায়ী হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন বা যদি আপনার অনিয়ম থাকে তবে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। Medicষধ, অনুশীলন এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রয়েছে যা আপনাকে আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
• আপনি যদি ডরিনেটিং থেকে বিরত থাকেন তবে আপনি রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে, কিডনিতে প্রস্রাব করে। এটি মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং আপনার কিডনিতে ক্ষতি করতে পারে।