বিশ্বাসঘাতকতার পরে কাউকে কীভাবে ক্ষমা করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিন
• পার্ট 2 ক্ষমা করতে তার মানসিক ক্ষত নিরাময়
• পার্ট 3 সম্পর্কটিকে আবার শূন্যে নিয়ে যান

বিশ্বাসঘাতকতা এমন এক বিপর্যয়ের মতো যা আপনি কখনই আসবেন না। এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যা বিশ্বাসঘাতক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যখন কোনও বন্ধু যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন আপনার দিকে তাকাতে থাকে বা যখন আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনার সঙ্গীর একটি গোপনীয় সম্পর্ক রয়েছে। এক পর্যায়ে, আপনার কল্যাণের জন্য আপনার সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করা উচিত। সবার আগে, নিজেকে জড়িয়ে ধরে এমন দুঃখ থেকে নিজেকে আবেগ থেকে মুক্ত করুন এবং আপনার হৃদয়ের কাছের মানুষদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। তারপরে, আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক সংরক্ষণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে ক্ষমা পাওয়ার পরে আপনি এটি করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিন

1. 
   

   
   ক্ষমার অর্থ সম্পর্কে সচেতন হন। ক্ষমা করা বিশ্বাসঘাতকতা বা বিশ্বাসঘাতকতা গ্রহণের পরিমাণ নয়। বরং যে নিজেকে আপনার সাথে প্রতারণা করেছে তার প্রতি আপনি যে ক্রোধ ও দুশ্চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করেছেন সেটিকে মুক্ত করার এক উপায়। ক্ষমা করা হল নিজের বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া।
   • এমনকি যদি আপনার ক্ষোভ একটি উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বলে মনে হয়, সত্য সত্যই, আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি এত বেশি কষ্ট পান যে আপনি পৃষ্ঠাটি ঘুরিয়ে নিবেন না।
   • যখন আপনি কোনও ব্যক্তিকে ক্ষমা করবেন না যে আপনাকে প্রতারিত করেছে, আপনি সর্বদা তার কাছে বেঁধে থাকবেন এবং আপনি আপনার জীবন পুরোপুরি বাঁচতে পারবেন না।

2. 
   

   
   আপনি কেন ক্ষমা করতে চান তা ঠিক করুন। আপনি ক্ষমা করতে চাইতে পারেন এমন দুটি প্রধান কারণ রয়েছে। প্রথমটি হ'ল আপনার মূল্যবোধের সাথে সত্যতা অবলম্বন করা। অন্য কারণ হ'ল আপনাকে জড়িয়ে থাকা মানসিক যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে চায়। এই দুটি কারণ যৌক্তিক এবং একসাথে কাজ করতে পারে।
   • ধর্মীয় traditionsতিহ্যগুলি বিশেষ ক্ষমার প্রচার করে।
   • দ্বিতীয় কারণটি আপনি ক্ষমা করতে চাইতে পারেন তা হ'ল আপনি যে ব্যথা এবং যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠেন overcome যদি আপনি এই কারণটি মনে রাখেন, তবে ক্ষমার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করার দুঃখকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   ক্ষমা করতে বাধ্য বোধ করবেন না। মাফ করার সিদ্ধান্তটি স্পষ্টভাবে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে ক্ষমা এবং আবেগজনিত ব্যথা থেকে মুক্তির আসল অভিজ্ঞতা সময় নিতে পারে। ক্ষমা করা একটি সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া যা তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে না। এমনকি ছোট বিশ্বাসঘাতকতার জন্যও, আপনার কষ্ট বন্ধ করার জন্য সময় প্রয়োজন। তবে, আপনি ক্ষমা করার চেষ্টা করলে আপনি এটি শেষ করে দেবেন।

4. 
   

   
   আপনার সম্পর্কের ভবিষ্যতের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। প্রতারণার কিছু ঘটনা এত ভয়াবহ যে আপনি সম্পর্ক বাঁচাতে নারাজ বা অক্ষম হতে পারেন। এমনকি আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করেন তবে আপনার সম্পর্কটি বাঁচাতে না চাওয়ার ছাপ থাকতে পারে।
   • আপনার বর্তমান সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে সে কি আপনার জীবনের অংশ? আপনি কি এটি ছাড়া বাঁচতে পারবেন?
   • তার চরিত্র বিশ্লেষণ করুন। কোনও সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ কেবল তখনই মূল্যবান, যদি ব্যক্তি আন্তরিকভাবে তার ভুলগুলি ছড়িয়ে দেয় এবং সক্রিয়ভাবে আপনার বিশ্বাস ফিরে পেতে কাজ করে works

পার্ট 2 ক্ষমা করতে তার মানসিক ক্ষত নিরাময়

1. 
   

   
   
   
   আপনি যা অনুভব করছেন তা গ্রহণ করুন। আপনার সাথে যা ঘটেছে তার পরে যদি আপনি দু: খিত, রাগান্বিত বা লজ্জা বোধ করেন তবে তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এই অনুভূতি পরিচালনার স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই বিশ্বাসঘাতকতা থেকে নিজেকে আবেগ থেকে মুক্ত করার এবং ক্ষমা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি পদক্ষেপ হ'ল আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা।
   • ঘৃণা, বিরক্তি এবং ঘৃণা আপনাকে আক্রমণ করতে পারে।

2. 
   

   
   একটি চিঠি লিখুন। এই থেরাপিউটিক থেরাপিউটিক কৌশল, কারণ এটি আপনাকে সমস্ত সততার সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে দেয়। আপনার চিঠিটি কয়েক দিন পরে পর্যালোচনা করুন এবং এর সামগ্রী সম্পর্কে ভাবেন think আপনার এটি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির কাছে প্রেরণের দরকার নেই, তবে আপনি ইচ্ছা করলে এটি করুন। অন্যথায়, আপনি এটি বার্ন করতে পারেন। একটি চিঠি লেখা আপনাকে আপনার আবেগের ক্ষতগুলি সারিয়ে তুলতে এবং ক্ষমা প্রক্রিয়ায় আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিতে পারে।

3. 
   

   
   বিশ্বস্ত আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। বিশ্বাসঘাতকতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে, যারা আপনাকে ভালবাসে এবং তাদের যত্ন করে তাদের সমর্থন পাওয়া খুব সহায়ক হতে পারে। কোন বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। একবার হয়ে গেলে আপনার নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগা উচিত এবং ক্ষমা করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
   • আপনি বিশ্বাসী এমন কোনও প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি বিশ্বাস করেন যে তাকে বিশ্বাসঘাতকতার কারণে তিনি কীভাবে ক্ষমা করবেন।
   • আপনি যদি নিজের সামাজিক বৃত্তের কারও সাথে এই পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে বিব্রত হন তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। থেরাপিস্টরা তাদের বিবাদমান এবং বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ পেয়েছে এবং এটি আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে।

4. 
   

   
   আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন। বিশ্বাসঘাতকতার পরে চরম আঘাত ও অসহায় বোধ করা খুব সহজ। আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে, আপনাকে দুঃখের মধ্যে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে কাজ করতে হবে। আপনি যদি স্বাধীন হওয়ার মতো বোধ করেন না, তবে আপনাকে যারা হতাশ করেছেন বা বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন তাদেরকে সত্যিই ক্ষমা করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
   • নিজেকে ইতিবাচক জিনিস বলে ধনাত্মক স্ব-সহায়তা কৌশল অনুশীলন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি বলতে পারেন: আমার নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে ভাল মতামত রয়েছে। অন্যরা এর বদলে প্রশংসা করে এবং ভালবাসে। আমি তাদের সুরক্ষা, যত্ন এবং ভালবাসা প্রদর্শন করব যারা আমাকে সুরক্ষা দেয় এবং ভালবাসে।

5. 
   

   
   একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। "পুনরুদ্ধারমূলক চিত্রগুলি" দেখলে আপনি যে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন এবং যে অনুভূতিতে ব্যথা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ভুলে যান। এই কৌশলটি কেবল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং গঠনমূলক মূল্যবোধকেই শক্তিশালী করে না, এটি আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির পরিবর্তে আত্মবিশ্বাস, সুখ এবং ভবিষ্যতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। ইতিবাচক চিত্রগুলি মাথায় রেখে আপনাকে আবেগগতভাবে নিরাময়ের ক্ষমার গুরুত্ব বুঝতে সহায়তা করবে।
   • এই কৌশলটি ব্যবহার করতে, কেবল এমন একটি দৃশ্য কল্পনা করুন যা আপনার উপভোগ করে এমন কিছু ইতিবাচক প্রতিফলিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মূল মানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে প্রেমকে সনাক্ত করতে পারেন। আপনার জীবনের একটি মুহুর্ত মনে রাখবেন যখন আপনি সত্যই ভালোবাসতেন। সম্ভবত আপনি আপনার শৈশবে প্রেমের সাথে জড়িত প্রতিষেধক চিত্রটি অর্পণ করবেন, এমন এক সময় যখন আপনি পিতামাতার যত্ন নেওয়ার দ্বারা উত্থাপিত হয়েছিল।
   • এই পুনরুদ্ধারমূলক চিত্রগুলি আপনার অভিজ্ঞতা থেকে আঁকা বা আপনার কল্পনার ফল হতে পারে।

6. 
   

   
   আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে নিন. আত্মবিশ্বাস কেবল এই ধারণাটিকে বোঝায় যে আপনার জীবন মূল্যবান এবং আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তা অর্জন করতে শিখতে পারেন। বিশ্বাসঘাতকতার পরে, আপনি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি বিশ্বাস করতে পারেন না কারণ আপনি আঘাত পেয়েছেন এবং আপনার আত্মমর্যাদাবোধ নড়ে গেছে। কর্মক্ষেত্রে, বিদ্যালয়ে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে যেমন অতীতের সাফল্যগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন বা সাফল্যের নতুন অভিজ্ঞতা তৈরি করুন। একবার আত্মবিশ্বাস ফিরে পেলে আপনি অন্যকে ক্ষমা করতে সক্ষম বোধ করবেন।
   • আপনি ইতিবাচক উদ্ভাবনের কৌশলটি অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বোকা হয়ে পড়েছেন বলে প্রতারণার প্রাপ্য এই ধারণার দ্বারা যদি আপনি কষ্ট পান তবে এই কথাটি বলে এই চিন্তাভাবনাটি ব্যর্থ করুন: আমি প্রতারিত হওয়ার যোগ্য নই এবং যে আমাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছিল সে ভুল ছিল.
   • আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রতিহত করতে শিখুন যাতে আপনি গঠনমূলকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
   • আপনি ভাল যে জিনিস জন্য। আপনি যদি প্রতিভাবান সংগীতশিল্পী হন তবে একটি গান রচনা করুন বা একটি ব্যান্ডে যোগদান করুন। আপনি যদি খুব ভাল অ্যাথলিট হন তবে আপনার আশেপাশের একটি স্পোর্টস দলে যোগ দিন। আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল সেগুলি করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।

7. 
   

   
   মননশীলতা অনুশীলন করুন। এটি এমন একটি দক্ষতার সেট যা আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা থেকে নিজেকে আবেগগতভাবে মুক্ত করতে সহায়তা করে। মননশীলতার অনুশীলন করার জন্য, আপনি যখন নিজের পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন এবং চিন্তাভাবনা এবং সচেতনতার সাথে কাজ করেন তখন বস্তুনিষ্ঠ হন। মুহূর্তটি বেঁচে থাকুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার অভিজ্ঞতা এখন অতীতের একটি বিষয়। এটি আপনাকে কম প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার উপায়গুলি ভাবার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপটি ফিরিয়ে নিতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ প্রতিশোধ না নেওয়া বা অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করার ইচ্ছা না করে।

8. 
   

   
   নিজের প্রতি সমবেদনা রাখুন। যখন আপনি এমন কোনও ব্যক্তিকে ক্ষমা করেন যিনি আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন এবং আপনার মানসিক ক্ষতগুলি নিরাময় করেন, তখন নিজের প্রতি সমবেদনা বোধ করা এমন বিষয়টিকে স্বীকৃতি দেওয়ার মতো যা জীবন কখনও কখনও বেদনাদায়ক হয়। তবে, এই দুর্ভোগটি কাটিয়ে ওঠা আপনি বিশ্বের অন্যান্য অংশের সাথে সংযুক্ত হন। অন্য লোকদের কথা চিন্তা করুন, যারা কাউকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে এমনকি তারা কল্পিত হলেও। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পরিস্থিতি অনন্য নয় এবং অন্যান্য ব্যক্তিরা তাদের জীবনে বিশ্বাসঘাতকতা কাটিয়ে উঠেছে, তবে আপনি কম বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করবেন। একটি নতুন কোণ থেকে পরিস্থিতিটি অধ্যয়ন করে আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করার জন্য আরও সজ্জিত হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে ল্যান্ডো ক্যালরিসিয়ান কীভাবে হ্যান সলোকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছিল ল্যাম্পায়ারের পাল্টা পাল্টা অভিযোগতবে শেষ পর্যন্ত হ্যান ল্যান্ডোকে ক্ষমা করে দিলে তারা পুনর্মিলন করে।

9. 
   

   
   তোমায় ভালোবাসি। প্রতারণার পরে, আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে দোষী করি এবং অনুশোচনা দেখি। তার জায়গায়, সাবধান থাকুন যে আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করা হবে তা আপনি জানতে পারবেন না। মনে রাখবেন যে অন্যের ক্রিয়াকলাপের উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ না থাকলেও আপনি নিজেকে আয়ত্ত করতে এবং নিজেকে ভালোবাসতে বেছে নিতে পারেন। ক্ষমা হ'ল মূলত একটি প্রেমের কাজ এবং আপনি নিজেকে ভালবাসে না তবে অন্য কাউকে ভালবাসা বা ক্ষমা করা শক্ত হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পিতামাতার সাথে সময় কাটাতে, আপনার পছন্দের দোকানে কেনাকাটা করা বা উষ্ণ স্নানে বিশ্রাম নিতে পছন্দ করেন।

10. 
    

    
    বিশ্বাসঘাতকতার অর্থ দিন। এই মুহুর্তে আপনি যে পরিস্থিতিটির মুখোমুখি হয়ে গেছেন তা যদি উন্মাদ এবং দুর্ভাগ্যজনক মনে হয় তবে একধাপ পিছনে গিয়ে তা তুলে ধরার চেষ্টা করুন। এটি কেবল কোনও ভয়াবহ অভিজ্ঞতা যার কোনও লাভ নেই তা ভেবে আপনি সম্ভবত আপনাকে খুশি করার উপায়গুলি নিয়ে ভাবতে পারেন। এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যে শিক্ষাগুলি শিখেন সেগুলি আপনার সংবেদনশীল ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে, যা আপনাকে সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে সহায়তা করে।
    • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করে থাকে তবে আপনি তার বেaমানী আবিষ্কার করতে পেরে খুশি হতে পারেন এবং এভাবে বিশ্বাসঘাতকতার একটি চক্র ভেঙে যেতে পারে যা অবিরত থাকতে পারে।
    • আপনি এটিও ভাবতে পারেন যে এটি একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা ছিল যা আপনাকে সহ্য করতে হয়েছিল এবং তবুও আগুনে জড়িত তরোয়ালের মতো আপনি এই বিশ্বাসঘাতকতা কাটিয়ে উঠে আরও শক্তিশালী হয়ে এসেছিলেন।

পার্ট 3 সম্পর্কটিকে আবার শূন্যে নিয়ে যান

1. 
   

   
   আপনি কী অনুভব করছেন তা সেই ব্যক্তিকে বলুন। যে ব্যক্তি আপনাকে প্রতারণা করেছে তার সাথে সৎ থাকা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে হতাশ করে দেয় তার সামনে আপনি ইতিমধ্যে দুর্বলতা বোধ করেন এবং তার পক্ষে আবার বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে অসম্ভব বলে মনে হয়। তবে, যদি আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে চান তবে আপনাকে নিজের কাছে এটি খোলার ঝুঁকি নিতে হবে।
   • আপনি যখন তার মুখোমুখি হন তখন শান্ত থাকুন। এটি তাঁকে দেখে চিত্কার করতে এবং অভিযুক্ত করতে প্ররোচিত হতে পারে তবে আপনি শান্ত এবং এমনকি স্বরে কথা বলে এবং আপনার কেমন অনুভূতি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করে আপনি পরিপক্কতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
   • আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশের জন্য প্রথম ব্যক্তিকে একক ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই জাতীয় কিছু বলতে পারেন, আমি আপনার ক্রিয়া দ্বারা খুব আহত বোধ। যেমন অভিযোগমূলক বিবৃতি দেওয়া এড়ানো, আপনি প্রকৃতির দ্বারা পচা এবং আপনি খুশি হওয়ার যোগ্য নন।

2. 
   

   
   সম্পর্কের প্রতি আস্থা ফিরিয়ে আনুন। পারস্পরিক বিশ্বাস ফিরে পেতে, যে ব্যক্তি আপনাকে প্রতারণা করেছে তাকে অবশ্যই তার ভুলটি স্বীকার করতে হবে। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে তার সচেতন হওয়া উচিত এবং বুঝতে হবে যে আপনি কেন বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করছেন (যদি তিনি তা না দেখেন)। যদি আপনি উভয়ই টুকরোগুলি তুলতে চান তবে আপনি পারস্পরিক বিশ্বাসের সম্পর্ক গড়ে তুলতে কাজ করতে পারেন।
   • আপনাকে অবশ্যই সহানুভূতি প্রদর্শন করতে হবে না, তবে যে আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তাকে অবশ্যই তা করতে হবে। নিজের আচরণকে অজুহাত না করে কেন তিনি এমনটি করেছিলেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।
   • কারও ক্ষমা স্পষ্টভাবে গ্রহণ করা সত্য নয় (সঠিক শব্দ ব্যবহার করে, আমি তোমাকে ক্ষমা করেছি) আপনার সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে। তবে এটি সাহায্য করতে পারে।

3. 
   

   
   দম্পতি থেরাপি চেষ্টা করুন। যদি আপনি কোনও অংশীদার দ্বারা প্রতারিত হন তবে আপনি একটি দম্পতি থেরাপি করাকে বিবেচনা করতে পারেন। মধ্যস্থতা হিসাবে কাজ করতে আপনি আপনার অংশীদার এবং বিশেষ প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে সক্ষম হবেন।
   • থেরাপিস্ট বিশ্বাসঘাতকতার অন্তর্নিহিত কারণগুলি আবিষ্কার করতে, আপনাকে ব্যথা পরিচালনা করতে এবং ক্ষমা করার জন্য প্রস্তুত করতে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করবে।
   • থেরাপি সেশনের সময়, আপনার সম্পর্কটি কীভাবে পুনঃস্থাপন করবেন তা স্থির করার জন্য আপনার সঙ্গী এবং আপনি নিরাপদে যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিরাপদে কাজ করতে পারেন।