কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 তার চিন্তাভাবনা বিচার করে
• পার্ট 2 নেতিবাচক চিন্তা যুদ্ধ
• পার্ট 3 একটি আশাবাদী জীবন যাপন

ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা পছন্দ is আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি করবে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে পারেন, গঠনমূলক আলোকের অধীনে কঠিন পরিস্থিতি দেখতে এবং আপনি যা করছেন তার উপর আপনার পদ্ধতির দিনটিকে আরও পরিষ্কার এবং আশায় পূর্ণ করতে রঙিন করতে পারেন। আপনার জীবনের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার নেতিবাচক মানসিক অবস্থা থেকে দূরে সরে যেতে এবং জীবনটিকে উদ্বেগ এবং বাধা দ্বারা পূর্ণ না দেখে সম্ভাবনা এবং সমাধানগুলি পূর্ণ হিসাবে দেখতে শুরু করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 তার চিন্তাভাবনা বিচার করে

1. 
   

   
   আপনার কর্মের জন্য দায়ী থাকুন। আপনি কেবল আপনার চিন্তার জন্য দায়ী, জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি একটি পছন্দ। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনি সেভাবেই ভাবতে চান। অনুশীলনের সাথে, আপনি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বেছে নিতে পারেন।

2. 
   

   
   মনের ইতিবাচক অবস্থার সুবিধাগুলি কী তা বুঝুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বাছাই করার মাধ্যমে আপনি আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তবে প্রতিটি অভিজ্ঞতাকে আরও উপভোগযোগ্যও করে তুলবেন। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য যেমন আপনার পরিবর্তন পরিচালনা করার ক্ষমতাও তেমনি ভাল হতে পারে। সচেতন হন যে এই সুবিধাগুলি আপনাকে নিয়মিতভাবে আরও ইতিবাচকভাবে ভাবতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মাধ্যমে এখানে কিছু সুবিধা দেওয়া হয়েছে benefits
   • আয়ু বেড়েছে
   • হতাশা এবং অসহায়ত্বের একটি কম হার
   • সর্দি-কাশির প্রতিরোধের থেকে ভাল
   • মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার চেয়ে ভাল
   • মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আরও ভাল ক্ষমতা
   • সম্পর্ক এবং লিঙ্কগুলি তৈরি করার একটি আরও ভাল প্রাকৃতিক ক্ষমতা

3. 
   

   
   
   
   আপনার মতামত প্রতিফলিত করে এমন একটি জার্নাল রাখুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে লক্ষ্য করে আপনি এক ধাপ পিছনে নেবেন এবং আপনার চিন্তার ধরণগুলি মূল্যায়ন করবেন। আপনি যা ভাবেন এবং বোধ করেন সেগুলি লিখুন, তারপরে ট্রিগারগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক চিন্তার দিকে নিয়ে যায়। আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করার উপায় খুঁজে পেতে এবং এগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তরিত করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে প্রতিটি দিন শেষে এই চিন্তার ধরণগুলি অনুসরণ করতে মাত্র 20 মিনিট সময় নিন।
   • আপনি নিজের ফর্ম্যাটটিতে আপনার জার্নালটি লিখতে পারেন। যদি আপনি অন্তহীন চিন্তাশীল অনুচ্ছেদ লিখতে না পারেন তবে কেবল দিন জুড়ে পাঁচটি সবচেয়ে নেতিবাচক এবং পাঁচটি সবচেয়ে ইতিবাচক চিন্তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • আপনার নিজের জার্নালে থাকা তথ্যের মূল্যায়ন এবং চিন্তাভাবনা করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি প্রতিদিন লিখেন তবে আপনি সপ্তাহের শেষে এটি সম্পর্কে ভাবেন।

পার্ট 2 নেতিবাচক চিন্তা যুদ্ধ

1. 
   

   
   
   
   স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখে এমন নেতিবাচক চিন্তার ধরণ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে এগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া দরকার স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা। আপনি যখন এগুলি সনাক্ত করেন, আপনি তাদের চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং তাদের আপনার মন ছেড়ে যাওয়ার আদেশ দিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষা দেওয়া হবে শুনে শুনে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি ব্যর্থ হবেন। এই চিন্তাটি স্বয়ংক্রিয় কারণ পরীক্ষার সংবাদ শোনার পরে এটি আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া।

2. 
   

   
   আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জের সামনে ফেলে দিন। এমনকি যদি আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে ব্যয় করেন তবে আপনাকে নেতিবাচক হতে হবে না। যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, বিশেষত যদি এটি একটি স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাধারা হয়, তবে চিন্তাটি সত্য বা নির্ভুল কিনা তা বন্ধ করুন এবং মূল্যায়ন করুন।
   • আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায় অবজেক্টিভ। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন এবং কেউ আপনার সাথে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাগ করে নিলে আপনি কীভাবে উত্তর দেবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার নিজের পক্ষে কঠিন মনে হলেও আপনি অন্য ব্যক্তির নেতিবাচকতা সম্পর্কে একটি উদ্দেশ্যমূলক মতামত দিতে পারেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে যা আপনাকে এই ভেবে নিয়ে যায় যে আপনি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হবেন না। যদি আপনি পূর্ববর্তী সমস্ত পরীক্ষায় ব্যর্থ হন তবে আপনি এখনও স্কুলে পড়বেন এমন সম্ভাবনা কম। আপনার পুরানো পরীক্ষা এবং গ্রেডগুলি সন্ধান করুন এবং যেখানে ভাল গ্রেড পেয়েছেন সেখানে পরীক্ষা সন্ধান করুন, এটিই আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানায়। এমনকি আপনি 20 বা 18 টি পেয়েছেন এমন পরীক্ষাগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি অতিরঞ্জিত তা আরও ভাল করে বুঝতে দেয়।

3. 
   

   
   নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। একবার আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি খুঁজে বের করার এবং তাদের চ্যালেঞ্জ জানাতে পর্যাপ্ত নিশ্চয়তা পেলে আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক ধারণাগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের জন্য সক্রিয় নির্বাচন করতে প্রস্তুত are এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু সর্বদা ইতিবাচক থাকবে, বিভিন্ন আবেগের মধ্য দিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি অপ্রয়োজনীয় চিন্তার নিদর্শনগুলি এমন ভাবের সাথে প্রতিস্থাপনের প্রচেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন আপনি সম্ভবত পরীক্ষায় ব্যর্থ হবেন, থামুন। আপনি এই চিন্তাগুলি ইতিমধ্যে নেতিবাচক চিন্তা হিসাবে চিহ্নিত করেছেন এবং তাদের সত্যবাদিতা বিচার করেছেন। এখন, তাদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। একটি চিন্তাভাবনা অযৌক্তিকভাবে আশাবাদী চিন্তা নয়, উদাহরণস্বরূপ: আমি অধ্যয়নরত না হওয়া সত্ত্বেও আমার এই পরীক্ষায় 20 টি পরীক্ষা নেওয়া হবে। এটি সাধারণ কিছু হতে পারে: আমি পড়াশোনার জন্য সময় নেব এবং এই পরীক্ষার সময় সেরাটি করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করব.
   • প্রশ্নের শক্তি ব্যবহার করুন। আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, তখন এটি আপনার জন্য উত্তর সন্ধান করে। আপনি যদি ভাবছেন কেন জীবন এত ভয়ঙ্কর, আপনার মস্তিষ্ক একটি উত্তর খুঁজতে চেষ্টা করবে। আপনি যদি ভাগ্যবান হওয়ার জন্য কীভাবে করছেন তা অবাক করেও একই কথা সত্য। নিজেকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়।

4. 
   

   
   আপনার নেতিবাচকতাকে উদ্দীপিত করে এমন বাহ্যিক প্রভাবগুলি হ্রাস করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে নির্দিষ্ট ধরণের সংগীত, ভিডিও গেমস বা চলচ্চিত্রগুলি আপনার সামগ্রিক মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। চাপযুক্ত বা হিংস্র উদ্দীপনা থেকে আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং শিথিল সঙ্গীত বা পড়া শোনার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। সংগীত মনে অনেক সুবিধা দেয় এবং বই যেগুলি ইতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ে কথা বলে আপনাকে সুখী ব্যক্তি হওয়ার জন্য দরকারী টিপস দিতে পারে।

5. 
   

   
   চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন কালো এবং সাদা. এই ধরণের চিন্তাধারাতেও বলা হয় সমবর্তনধূসর কোন ছায়া গো আছে। এটি লোকেদের ভাবতে পরিচালিত করতে পারে যে তারা নিখুঁতভাবে কিছু অর্জন করেছে বা তারা সম্পূর্ণ ব্যর্থ হয়েছে।
   • এই ধরণের চিন্তাভাবনা এড়াতে আপনার জীবনে ধূসর রঙের শেডগুলি গ্রহণ করুন। কেবল দুটি সম্ভাব্য সমাধান (সাদা বা কালো) রয়েছে তা ভেবে চিন্তার পরিবর্তে মাঝখানে সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফলের একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে দেখতে যে জিনিসগুলি যতটা আশ্বাসিত তা হতাশ নয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং আপনি বিষয়টি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে আপনি পরীক্ষা না দেওয়ার বা পড়াশোনা না করার প্রলুব্ধ হতে পারেন। আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে এটি এমনকী যে আপনি চেষ্টাও করেননি। তবে, আপনি জানতেন না যে আপনি পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য সময় ব্যয় করলে আপনি আরও ভাল কিছু করতে পারেন।
     • আপনার এই ভাবনা এড়ানো উচিত যে পরীক্ষার একমাত্র সম্ভাব্য ফলাফলগুলি 20 বা 0 হয় these এই দুটি নোটের মধ্যে ধূসর রঙের অনেকগুলি ছায়াছবি রয়েছে।

6. 
   

   
   চলুন Personalize. ব্যক্তিগতকৃত করার অর্থ এই যে আপনি ধরে নিয়েছেন যে ভুল হওয়াতে অবশ্যই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে অভিযুক্ত করা উচিত। আপনি যদি এই ধরণের চিন্তাভাবনায় বেশি দূরে চলে যান, তবে আপনি ভৌতিক হয়ে উঠতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না বা আপনার সাথে সময় কাটাতে চায় না এবং আপনার প্রতিটি ছোট পদক্ষেপই হতাশ হবে।
   • ব্যক্তিগতকৃত কোনও ব্যক্তি ভাববেন যে তাঁর কোনও সহকর্মী অফিসে তাকে দেখে হাসলেন না কারণ তিনি এমন কিছু করেছিলেন যা তাকে ক্ষুব্ধ করেছিল। যাইহোক, এটি অনেক বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে এই সহকর্মীর একটি খারাপ দিন রয়েছে এবং তাঁর মেজাজের সন্দেহযুক্ত ব্যক্তির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

7. 
   

   
   এড়ানো ফিল্টার মনে. এটি তখন ঘটে যখন আপনি কোনও পরিস্থিতির নেতিবাচক অংশটি শুনতে চান। বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ভাল উপাদান এবং খারাপ উপাদান থাকে এবং এটি উভয়ের মধ্যে পার্থক্য জানতে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি এভাবে চিন্তা করেন তবে আপনি কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখতে পাবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরীক্ষা দিতে এবং আপনার শিক্ষকের একটি নোট সহ 10 টি থাকতে পারে তা নির্দেশ করে যে আপনি শেষ পরীক্ষার পরে আপনার উন্নতি করেছেন। ফিল্টারিংয়ের ফলে আপনি এই 10 সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারেন এবং আপনি যে উন্নতি করেছেন তা উপেক্ষা করতে পারেন।

8. 
   

   
   এড়ানো catastrophism. এটি অনুমান করা যায় যে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল আসবে। বিপর্যয় সাধারণত দুর্বল অভিনয় সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। প্রদত্ত পরিস্থিতির সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে বাস্তববাদী হয়ে আপনি আপনার বিপর্যয় মোকাবেলা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যে পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করেছেন সে পরীক্ষায় আপনি ব্যর্থ হবেন। যে ব্যক্তি বিপর্যয় করছে সে আরও এগিয়ে যাবে এবং ভাববে যে এটি তার বছরকেও মিস করবে এবং কী পুনর্বিবেচনা করতে হবে, যা পরে তাকে চাকরি সন্ধান করতে বাধা দেবে। যদি আপনি নেতিবাচক ফলাফলগুলি সম্পর্কে বাস্তবসম্মত থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এই পরীক্ষায় ব্যর্থ হলেও, আপনি আপনার পুরো বছর মিস করবেন এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে এমন সম্ভাবনা কম।

9. 
   

   
   শান্ত জায়গায় দেখা হবে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে যখন একটি ব্যক্তিগত লুফোলটি রাখা সহায়ক হতে পারে। অনেক লোকের বাইরে বাইরে একটু সময় ব্যয় করা তাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের বেঞ্চ বা টেবিলগুলির সাথে বাইরের অঞ্চল থাকে তবে বাইরে বেরোন এবং আপনার ধারণাগুলি রিফ্রেশ করার জন্য কিছুটা সময় নিন।
   • আপনি যদি কোনও নিরিবিলি জায়গা খুঁজে বের করতে না পারেন, ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং মনের একটি সুন্দর জায়গায় বেরিয়ে যান।

পার্ট 3 একটি আশাবাদী জীবন যাপন

1. 
   

   
   নিজেকে পরিবর্তনের জন্য সময় দিন। ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির বিকাশ আসলে একটি দক্ষতার বিকাশ। অন্য যে কোনও দক্ষতার মতোই, এটি আয়ত্ত করতে সময় লাগে এবং আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে এবং তা মনে রাখতে হবে যাতে নেতিবাচক চিন্তায় ফিরে না যায়।

2. 
   

   
   শারীরিকভাবে ইতিবাচক হন। আপনি যদি আপনার শারীরিক বা শারীরিক অভ্যাস পরিবর্তন করেন তবে আপনার মন অনুসরণ করবে। সাধারণভাবে সুখী বোধ করার জন্য, আপনার শারীরিক ক্রিয়াগুলি ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে যোগাযোগ করুন। ভাল থাকুন, সোজা থাকুন এবং আপনার কাঁধটি নীচে এবং পিছনে রাখুন। নিজেকে ডুবিয়ে নেতিবাচক বোধ করবেন। আরও প্রায়ই হাসি। অন্যরা কেবল ফিরে ফিরে হাসবে না, তবে একটি সাধারণ হাসি আপনার শরীরকে বোঝাবে যে আপনি খুশি।

3. 
   

   
   মননশীলতা অনুশীলন করুন। আপনার কর্ম এবং জীবন সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি আরও সুখী হবেন। আপনি যখন কেবল নিজের জীবনের গতিবেগ রোবটের মতো করে যান, আপনার জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলিতে সুখ দ্বিগুণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার চারপাশ, আপনার পছন্দ এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি আপনার জীবন এবং আপনার সুখের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন।
   • নিজের দিকে মনোনিবেশ করার এবং আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করার উপায় হিসাবে ধ্যান অনুশীলনকে বিবেচনা করুন। আপনার উপযুক্ত অনুসারে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি নিজের এবং বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়াতে পারেন এবং আরও ভাল বিবেকের সাথে খারাপ ধারণা সংগ্রহ করতে পারেন।
   • যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে বিশ্বকে আরও সচেতন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • এমনকি যদি আপনি কিছুক্ষণ শ্বাস নিতে এবং আপনার মনকে কিছুটা বিশ্রামের জন্য থামিয়ে দেন তবে আপনি আরও সুখী বোধ করবেন।

4. 
   

   
   আপনার সৃজনশীল দিকটি এক্সপ্লোর করুন আপনার সৃজনশীল দিকটি অনুসন্ধান করার সুযোগ না থাকলে এখন সময় এসেছে is আপনার মধ্যে যে শিল্পী সুপ্ত আছে তাকে প্রকাশ করার জন্য সময় নিন এবং আপনার সর্বাধিক মূল চিন্তাভাবনাগুলি অন্বেষণ করুন, এটি আপনাকে বাক্সের বাইরে ভাবতে সহায়তা করার জন্য এবং তাই আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করতে পারে think এমনকি আপনি যদি নিজেকে প্রাকৃতিকভাবে সৃজনশীল হওয়ার দিকে ঝোঁক নাও মনে করেন তবে আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য নিজেকে প্রকাশ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
   • আপনি আগে কখনও করেননি এমন কিছু শিখতে ক্লাস নিন, যেমন মৃৎশিল্প, চিত্রকলা, কোলাজ, কবিতা বা কাঠের কাজ।
   • বুনন, crochet, সেলাই বা সূচিকর্ম হিসাবে একটি নতুন ম্যানুয়াল কার্যকলাপ শিখতে চেষ্টা করুন। প্লাস্টিকের স্টোর এবং অনলাইন টিউটোরিয়ালগুলি ক্লাব নিতে পারে না এমন প্রারম্ভিকদের জন্য দুর্দান্ত উত্স।
   • প্রতিদিন স্কেচবুকে স্ক্রিবল বা আঁকুন। পুরানো স্কেচগুলি পর্যালোচনা করে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন।
   • একজন সৃজনশীল লেখক হন। একটি কবিতা, একটি উপন্যাস বর্ণনা করার চেষ্টা করুন বা এমনকি উপন্যাসটি চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি প্রকাশ্যে সন্ধ্যায় আপনার কবিতাগুলি উপস্থাপন করতে পারেন।
   • নিজেকে নিজের পছন্দের টিভি শো চরিত্র বা কমিক বইয়ের চরিত্র হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করে বা নাটক করার চেষ্টা করে একটি ভূমিকা পালনের চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। আমরা প্রায়শই আমাদের চারপাশের মানুষ দ্বারা প্রভাবিত হই। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার চারপাশের লোকেরা নেতিবাচক হতে থাকে তবে আরও ইতিবাচক লোকের সন্ধান করুন। এটি আপনাকে নিজের ইতিবাচকতা পূরণ করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি পরিবারের কোনও ঘনিষ্ঠ সদস্য বা নেতিবাচক প্রেমের অংশীদার থাকে তবে আপনি আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য তাদের একই পথে চলতে উত্সাহিত করুন।
   • আপনার সমস্ত শক্তি এবং ইতিবাচকতার জন্য আকুল লোকদের এড়িয়ে চলুন আপনি যদি এগুলি এড়াতে না পারেন বা যদি আপনি না চান তবে কীভাবে সেগুলি নামবেন না এবং কীভাবে আপনার ইন্টারঅ্যাকশনগুলি সংক্ষিপ্ত রাখবেন তা শিখুন।
   • নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে বাইরে যাবেন না। ইতিমধ্যে যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রবণতা থাকে তবে আপনি একটি ফাঁদে পড়বেন। যদি আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে এমন কোনও ব্যক্তির সাথে নিজেকে সম্পর্কের মধ্যে খুঁজে পান তবে সমাধানের জন্য একত্রে পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।

6. 
   

   
   আপনার জন্য বোধগম্য এমন লক্ষ্যগুলি সেট করুন। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনার নিজের পক্ষে নির্ধারিত কারণটি পৌঁছাতে এবং বিশ্বাস করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি একবার আপনার প্রথম লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে আপনি আপনার অন্যান্য লক্ষ্য অর্জনের পাশাপাশি আপনার জীবনে নতুন লক্ষ্য যোগ করতে অনুপ্রাণিত হবেন। প্রতিটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, যতই গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা না করে আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে, যা আপনার জীবনে আরও ইতিবাচকতা আনবে।
   • আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনি যে প্রচেষ্টাগুলি করেন, সেগুলি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা হলেও, আপনাকে সুখী বানাতে সহায়তা করবে।

7. 
   

   
   মজা করতে ভুলবেন না। যে ব্যক্তিরা নিজেদেরকে একটি ভাল সময় দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় তাদের সুখী এবং আরও ইতিবাচক হওয়ার প্রবণতা থাকে কারণ তাদের জীবন কোনও নিয়মিত কাজ এবং অন্তহীন একঘেয়েমি নয়। আপনি সময়ে সময়ে মজা করে আপনার কঠোর পরিশ্রম এবং চ্যালেঞ্জগুলি মুক্তি দিতে পরিচালনা করবেন। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেরই একই মজা হয় না, তাই আপনার মজাদার কিছু করার জন্য আপনার কিছুটা সময় পাওয়া উচিত।
   • সব সময় হাসতে সময় পান। আপনাকে হাসতে, থিয়েটারে যেতে বা কোনও মজাদার সিনেমা দেখায় এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনি উচ্চস্বরে হেসে নেতিবাচক হওয়া আরও শক্ত হবে।