কিভাবে পেটের মেদ হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 12 জন, কিছু নামহীন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

এই নিবন্ধে 7 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

অতিরিক্ত পেটের ফ্যাট এবং ভাস্কুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পিত্তথলি সমস্যা, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে কার্যকারণ যোগসূত্র রয়েছে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা সুস্পষ্ট, তবে আপনার সময়সূচী অনুসারে এমন একটি ডায়েট পাওয়া দুষ্কর হতে পারে।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   ডায়েট করুন।
   • মিহি শর্করা এড়িয়ে চলুন। সাদা রুটি, কেক, কুকিজ, আইসক্রিম এবং মিষ্টি সবগুলিতে উচ্চমাত্রায় "খারাপ" কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত শর্করা থাকে। আপনার শরীরে শক্তির উত্সে রূপান্তর করতে সমস্যাযুক্ত এই কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত শর্করাগুলি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। "ভাল" কার্বস সমৃদ্ধ খাবার এবং পুরো গমের পাস্তা, আপেল, কলা, ব্রকলি এবং ইয়ামের মতো কোনও পরিশোধিত শর্করাগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি সত্যিই দেরীতে জলখাবার চান তবে 150 ক্যালরি অতিক্রম করবেন না এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন। হালকা জলখাবার আপনার ঘুমের সময় জ্বলতে সহজ হবে।
   • আপনার ডায়েটে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত করুন। ডায়াবেটিস কেয়ার জার্নালের মতে, এই স্বাস্থ্যকর লিপিডগুলিতে অন্তর্ভুক্ত ডায়েটগুলি পেটের ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। জলপাই তেল, ফ্লেক্সসিড, বাদাম, বীজ, জলপাই, সূর্যমুখী তেল, কুসুম এবং ক্যানোলা এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে যেগুলিতে ফ্যাট বেশি।
   • দিনে 5 থেকে 6 ছোট খাবার তৈরি করুন। এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার দেহের মেদ পোড়াতে সক্ষম করবে।
   • দিনে 3 থেকে 5 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করুন। এটি আপনার অন্ত্রকে বিশুদ্ধ করবে এবং ফুলে যাওয়া দূর করবে।
   • বেশি ডার্ক চকোলেট খাবেন। বিভিন্ন এবং উপকারী ভিটামিন এবং খনিজগুলি ছাড়াও, চকোলেটে কোকো থাকে যা রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে পরিচিত। ডার্ক চকোলেট আপনার সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়িয়ে আপনাকে আরও শক্তি দেবে।

2. 
   

   
   
   
   মেক ব্যায়াম
   • আপনার পেটে ফ্যাট পোড়াতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের নিয়ম শুরু করুন। দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং যেকোন প্রকারের এ্যারোবিক অনুশীলন আপনার হার্টের হারকে গতি বাড়িয়ে দেবে এবং ফ্যাট পোড়াবে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল স্বাস্থ্য সপ্তাহে 5 বার মাঝারি থেকে তীব্র কার্যকলাপের 30 মিনিটের পরামর্শ দেয়।
   • আপনার ভারোত্তোলন বা শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামকে সমৃদ্ধ করুন। আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করে, আপনার শরীর এমনকি বিশ্রাম এমনকি আরও শক্তি খরচ করবে।

3. 
   

   
   জীবন যাত্রা
   • আপনার পা প্রসারিত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার ফলে পেটের পেশী ভরগুলির উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়।
   • আপনার অ্যালকোহল সেবনে একদিনের সর্বাধিক পানীয় সীমাবদ্ধ করুন।
   • আপনার চাপ পরিচালনা করুন। ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত পেটের মেদ উচ্চ মাত্রার চাপের জন্য দায়ী।
   • সিঁড়ি নিন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, লিফটে সিঁড়ি পছন্দ করুন, গাড়িতে হাঁটুন।