ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস দিয়ে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রোগ্রাম স্থাপন করুন
• পার্ট 2 রস-ভিত্তিক ডায়েট সেটআপ করা
• পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রস্তুত

রসগুলি একটি নতুন ডায়েট মোড যা খাবার প্রতিস্থাপন বা পরিপূরক হিসাবে এই রসগুলি ব্যবহার করে ফল বা উদ্ভিজ্জ রস খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ওজন হ্রাস এবং ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ বৃদ্ধি সহ রস শোষণের সাথে যুক্ত অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, রসগুলি আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত এবং সুস্বাদু উপায় (বিশেষত এমন লোকেরা যারা প্রায়শই এটি খান না বা যাদের প্রস্তুত করার সময় নেই)। রসের ভিত্তিতে ডায়েট অনুসরণ করে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রোগ্রাম স্থাপন করুন

1. 
   

   
   একটি সেন্ট্রিফিউজ কিনুন। রস তৈরির জন্য সেন্ট্রিফিউজ হ'ল প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। আপনি একটি ঠান্ডা সেন্ট্রিফিউজ বা জুস এক্সট্র্যাক্টর কিনতে পারেন। সমস্ত আকার এবং দামের সেন্ট্রিফিউজ রয়েছে (50 ইউরো এবং 400 ইউরো পর্যন্ত)।
   • সাধারণভাবে, ঠান্ডা সেন্ট্রিফিউজগুলি সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল। তারা রস আহরণের জন্য আস্তে আস্তে ফল এবং সবজি পিষে কাজ করে। এই জাতীয় জুসারের সুবিধা হ'ল চূড়ান্ত রসে আরও সজ্জা থাকে। সজ্জা ত্বক এবং ফলের বা শাকসব্জির আঁশযুক্ত অংশগুলি দিয়ে তৈরি এবং এটি আপনার রস পান করার সময় আপনাকে আরও কিছুটা ফাইবার এনে দেয়। ঠান্ডা সেন্ট্রিফিউজের অসুবিধা হ'ল এগুলি প্রায়শই খুব শক্তভাবে ফল এবং শাকসব্জী দ্বারা অবরুদ্ধ থাকে।
   • একজন রস নিষ্ক্রিয়কারী রসটি সজ্জার থেকে আলাদা করে সেগুলি ফিল্টার করে যাতে আর কোনও মন্ড রস রসে না থেকে যায়। সমস্ত ফল এবং শাকসব্জি খোসা ছাড়িয়ে পরিষ্কার করতে হবে যাতে মেশিনটি ব্লক করা যায় না। রস নিষ্কাশনকারীদের অসুবিধা হ'ল এগুলি পরিষ্কার করা কঠিন হতে পারে।
   • আপনার পছন্দ করার আগে বেশ কয়েকটি ব্র্যান্ড সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এমন বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন যা মেশিনটিকে ব্যবহার, পরিষ্কার এবং সঞ্চয় করতে সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি এমন একটি সেন্ট্রিফিউজ খুঁজে পান যা ডিশওয়াশারে পরিষ্কার করা যায় বা শাকসব্জী বা ফলের বৃহত টুকরাগুলির জন্য আরও বড় খোলার রয়েছে।
   • একটি খাদ্য প্রসেসর কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। বিভিন্ন বাজেটের সাথে বিভিন্ন আকারের ঘরোয়া রোবট রয়েছে যা আপনাকে একটি ফল বা একটি সম্পূর্ণ শাকসব্জী রাখার অনুমতি দেয়। সেন্ট্রিফিউজগুলির বিপরীতে, ঘরোয়া রোবটগুলি আপনাকে সজ্জা এবং ত্বকের মধ্যে থাকা তন্তুগুলি সহ পুরো ফলটি গ্রাস করতে দেয়। যদি রসটি খুব ঘন হয়ে যায়, আপনি যতক্ষণ না চান ধারাবাহিকতা না পাওয়া পর্যন্ত এটি আরও তরল করতে জল যুক্ত করুন।

2. 
   

   
   
   
   অ্যাডিটিভ ছাড়াই তাজা রস কিনুন। অনেক সেন্ট্রিফিউজ খুব ব্যয়বহুল এবং সমস্ত বাজেটের নাগালের মধ্যে নয়। আপনি যদি এখনও কোনও রস-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করতে চান তবে আপনি নিজেই এটির পরিবর্তে 100% ফল বা উদ্ভিজ্জ জুস কিনতে পারেন।
   • হিমায়িত ফলের ঘনত্ব বা ফলের রস মিশ্রণ কিনতে এড়িয়ে চলুন। সাধারণভাবে, এই জাতীয় ফলের রস চিনি, কৃত্রিম স্বাদ এবং সংরক্ষণাগার যুক্ত করেছে যা স্বাস্থ্যকর নয়।
   • এছাড়াও জুস বার বা বাজার রয়েছে যেখানে আপনি বিভিন্ন ধরণের সতেজ স্কুজেড ফল এবং শাকসবজি কিনতে পারেন। আপনি একটি খাবার বা আরও বেশি পরিমাণে কিনতে পারেন।

3. 
   

   
   বিভিন্ন ধরণের ফল ও সবজি কিনুন। রস-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করার জন্য আরেকটি প্রয়োজনীয় উপাদান হ'ল বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসব্জি। টাটকা এবং হিমশীতল খাবার কিনে আপনি আরও বিভিন্ন ধরণের জুস পাবেন।
   • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার রসগুলিতে দুই-তৃতীয়াংশ শাকসব্জী এবং এক তৃতীয়াংশ ফল থাকতে হবে। ফলের মধ্যে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা আপনার রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • হিমশীতল ফল এবং শাকসব্জী কিনে, আপনি এই পণ্যগুলি মরসুমের বাইরে চলে যাওয়ার পরেও বাড়িতে এগুলি সঞ্চয় করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি হিমশীতল খাবারটি অল্প পরিমাণে উদ্বেগ ছাড়াই ব্যবহার করতে পারেন যে বাকীটি ঝালাই।
   • তাজা এবং হিমশীতল উভয় খাবারের মিশ্রণের মাধ্যমে, আপনি মসৃণীর সাথে সামঞ্জস্যের অনুরূপ একটি রস পেতে পারেন যা আরও উপভোগযোগ্য হতে পারে।
   • অতিরিক্ত হ্রাসযুক্ত শর্করা যুক্ত না করে কেবল হিমায়িত ফল এবং শাকসবজি কিনতে সাবধান হন। কেবল ফল বা শাকসব্জী রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

4. 
   

   
   
   
   নমুনা প্রস্তুত। প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জী কেনার আগে বিভিন্ন রসের মিশ্রণে অল্প পরিমাণে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার রসগুলিতে পছন্দ না করেন তবে এটি আপনাকে অপচয় করার হাত থেকে রক্ষা করবে।
   • প্রায়শই, আপনি যখন একটি জুসার বা কোনও খাদ্য প্রসেসর কিনবেন, আপনি বাক্সে জুস রেসিপিগুলির একটি ছোট বই পাবেন। এটি দ্রুত এবং সহজ রেসিপিগুলি দিয়ে শুরু করার জন্য উপযুক্ত।
   • জেনে রাখুন যে আপনি যখন নিজের রস তৈরি করবেন তখন পর্যাপ্ত রস তৈরি করার জন্য আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জির প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ রস পেতে আপনার 6 থেকে 8 টি বড় গাজর লাগবে।
   • শুরু করার আগে ভালভাবে ফল এবং শাকসব্জি ধুয়ে নিতে ভুলবেন না। যদি আপনি আপনার পানীয়তে ত্বক রাখেন তবে এগুলি ধোয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ is
   • সেন্ট্রিফিউজ ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। তাদের বেশিরভাগই কড়া খাবার (যেমন গাজর এবং আপেল) দিয়ে শেষ করার আগে প্রথমে নরম খাবার (যেমন কলা এবং টমেটো) এর পরে নরম খাবার (যেমন সবুজ পাতা) যুক্ত করার পরামর্শ দেয়।

5. 
   

   
   প্রতিবার মাত্র এক থেকে দুটি পরিবেশন প্রস্তুত করুন। তাজা সংকুচিত রসগুলি আপনাকে ব্যাকটেরিয়া তৈরি করতে পারে এমন ব্যাকটেরিয়াগুলির আশ্রয় নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • একদিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত আপনার রস প্রস্তুত করুন। সমস্ত রস একটি এয়ারটাইট পাত্রে রাখুন এবং 24 ঘণ্টার বেশি ধোয়া পরে এটি পান করবেন না।
   • প্রায় 4 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় সমস্ত তাজা রস ফ্রিজে রেখে দিতে ভুলবেন না
   • ফ্রিজে অল্প পরিমাণে নিরাপদে রক্ষিত রাখতে ছোট সিলযুক্ত প্লাস্টিকের বোতল বা কাচের জারগুলি কিনুন। কাঁচের জারগুলি আপনি যেখানেই যান আপনার রস আপনার সাথে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 রস-ভিত্তিক ডায়েট সেটআপ করা

1. 
   

   
   আপনার রস তৈরির সরঞ্জাম কিনুন। রসের উপর ভিত্তি করে ডায়েট অনুসরণ করা জটিল হতে পারে। বিভিন্ন প্রোগ্রাম, বিভিন্ন রস এবং বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। আপনার রেসিপি এবং খাবারের প্রোগ্রাম কিনে বা সন্ধান করে পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে।
   • বিভিন্ন জুস ডায়েট সম্পর্কে ইন্টারনেট নিয়ে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। আপনাকে বিভিন্ন ডায়েট বিবেচনা করতে হবে, এজন্য আপনাকে নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে বা বেশ কয়েকটি সংমিশ্রনের বিষয়ে বিবেচনা করতে আপনাকে বেশ কয়েকটি পরামর্শের জন্য সময় ব্যয় করতে হবে।
   • আপনার ডায়েট অনুসরণ করতে আপনার কোনও বই কেনা বা বাড়িতে কোনও পরিকল্পনা প্রস্তুত করা উচিত। আপনি বাড়িটি রেফার করতে পারেন এমন কোনও উত্স থাকতে এটি টেকসই হতে পারে।
   • রস দিয়ে ওজন কমাতে হয় তা শেখার জন্য ইন্টারনেটে অনেকগুলি সংস্থান রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ কীভাবে ফলের রস এবং উদ্ভিজ্জ রস দিয়ে ওজন হ্রাস করতে হয়, ওজন হ্রাস এবং তরল ডায়েটকে উত্সাহিত করার জন্য 3 প্রাকৃতিক রস: উদ্ভিজ্জ বা ফলের রস ডিটক্স এবং স্লিমিং দিনের জন্য টাটকা।

2. 
   

   
   আপনার ডায়েট পরিকল্পনা লিখুন। বিভিন্ন রস পদ্ধতিগুলি গবেষণা করার পরে, আপনি অবশ্যই বুঝতে পেরেছেন যে তাদের বিভিন্ন বিস্তৃত রয়েছে। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ না করেন তবে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিশ্চিত করতে আপনার নিজের খাবার রেকর্ড করা সহায়ক হতে পারে।
   • আপনি যে পরিমাণ খাবারের সাথে জুস প্রতিস্থাপন করতে চান বা প্রতিদিন আপনি কী পরিমাণ রস ব্যবহার করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে কিছু ডায়েট প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে রস খাওয়ার পরামর্শ দেয়, উদাহরণস্বরূপ রস আকারে সবুজ শাকসবজিগুলির এক বা দুটি পরিবেশন করা হয়।
   • দিনের চলাকালীন বিভিন্ন রস খাওয়ার আয়োজন করুন। দিনের বেলা কেবল একটি বা অন্যটি নয়, ফলের রস হিসাবে যতটা শাকসবজি রস খাওয়ার ব্যবস্থা করুন।
   • আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন বিভিন্ন রকমের ফলমূল এবং শাকসবজি ব্যবহার করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরের খাবারের সময় গাজর, কমলা এবং আদা একটি রস পান করার সময় আপনি আপনার সকালের রসে আপেল এবং কেল রাখতে পারেন।

3. 
   

   
   নিজেকে তৌল করা। আপনি যখন ডায়েট অনুসরণ করেন তখন আপনার ওজনের বিবর্তন অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখতে সহায়তা করবে এবং রস-ভিত্তিক ডায়েট আপনার পক্ষে কার্যকর পদ্ধতি কিনা বা তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করে।
   • সপ্তাহে একবার বা দু'বার নিজেকে ওজন করা ভাল। আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করেন তবে আপনি বড় পার্থক্য দেখতে পাবেন না। দিনের বেলা (ওজন বা তার নিচে) ওজনের ওঠানামা লক্ষ্য করা স্বাভাবিক এবং এটি আপনার সাপ্তাহিক ওজনের সাথে সঠিক হতে পারে না।
   • আপনার ওজনের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি বাড়িতে স্কেল কিনুন।
   • প্রতিবার নিজেকে ওজন করার সময় নিজের ওজনটি লিখুন। এটি সময়ের সাথে আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা দেখার একটি মজাদার এবং প্রেরণাদায়ক উপায় হতে পারে।

পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রস্তুত

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তার বা একটি প্রত্যয়িত পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। নতুন ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই আপনার পক্ষে ভাল। তিনি আপনাকে পরামর্শ দিতে বা বিকল্পগুলির প্রস্তাব দিতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে। একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ যিনি আপনাকে ওজন কমাতে আরও কার্যকর ডায়েট সরবরাহ করতে পারেন।
   • আপনার জিপির সাথে কথা বলুন। তিনি একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শ দিতে পারে।
   • আপনি অনলাইনেও যেতে পারেন এবং আপনার নিকটবর্তী পুষ্টিবিদকে খুঁজে পেতে কিছু গবেষণা করতে পারেন।

2. 
   

   
   দিনে কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আপনি যদি দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার খান, বিশেষত আপনি যদি বেশ কয়েকটি দিনের মধ্যে এটি করেন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে ওজন হারাতে পারবেন না। আপনার রস ভিত্তিক ডায়েট নির্বিশেষে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিনের ক্যালোরির যথাযথ পরিমাণ গ্রহণ করতে পারেন।
   • আপনি প্রতিদিন কতটা খাচ্ছেন তা খুঁজে বের করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন বা ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
   • একদিন দু'টি খাবারের পরিবর্তে কেবল রস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে 1 বা 2 ভারসাম্যযুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি প্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্রহন করবেন be
   • স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন আরও ক্লান্তি, দুর্বলতা অনুভূতি বা বেশি ক্ষুধার্ত। আরও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন ফ্লেয়ার্স, মাংসপেশীর ভর হ্রাস এবং হার্টের সমস্যাগুলি দেখা সম্ভব।

3. 
   

   
   পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। যদিও রস আপনাকে আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেয় তবে এগুলি আপনাকে খুব কম প্রোটিন সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • গড়ে প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের 56 গ্রাম প্রয়োজন need
   • স্বাদ পরিবর্তন না করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে আপনার রসে সুগন্ধযুক্ত গুঁড়ো প্রোটিন যুক্ত করুন।
   • কেবল একটি রসের পরিবর্তে স্মুদি তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আপনি বাদাম, বীজ, বাদাম বাটার, দুধ, দই বা প্রোটিন পাউডার যুক্ত করতে পারেন।
   • আপনার অন্যান্য খাবার এবং স্ন্যাক্সের সময় আপনি চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করার জন্য এক বা দু'বার খাবার রস হিসাবে গ্রহণ করুন।

4. 
   

   
   ফাইবারের উত্স যুক্ত করুন। কিছু রস ভিত্তিক ডায়েট এবং কিছু জুসার ফল এবং উদ্ভিজ্জ রসগুলিতে সজ্জা ছেড়ে দেয়। সজ্জার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদান এবং ফল এবং সবজিতে থাকা ফাইবারের বেশিরভাগ অংশ। আঁশযুক্ত কম ডায়েটগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তে শর্করার ওঠানামা বা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • অনেক সেন্ট্রিফিউজগুলি সজ্জার থেকে রস সম্পূর্ণ আলাদা করে দেয় separate আপনি রসটিতে কিছু সজ্জা রাখতে পারেন বা এটি অন্যান্য রেসিপিগুলির জন্য ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্যুপস, স্টিউস বা পাস্তা সসগুলিতে উদ্ভিজ্জ পাল্পগুলির বাম অংশ যোগ করতে পারেন তবে স্টু বা বেকড থালাগুলিতেও এগুলি মেশাতে পারেন। মাফিনস, কুকিজ এবং প্যানকেকের মতো কয়েকটি বেকড প্যাস্ট্রিগুলিতে ফলের সজ্জন যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি প্রতিদিন একটি ফাইবার-ভিত্তিক ডায়েটরি পরিপূরক যুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি চিউইং গাম, ক্যাপসুল বা গুঁড়ো আকারে বিদ্যমান। দিনে এক বা দুটি পরিবেশনায় যোগ করুন।
   • আপনি যে কোনও উপায়ে এগুলি পান, ফাইবার খাওয়া অপরিহার্য। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেগুলি রস খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ডায়েট থেকে তা নির্মূল করছেন না।

5. 
   

   
   কেবলমাত্র তরল পান করতে ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করুন। তরল বা রসের ভিত্তিতে খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয় না। এমন কোনও ডায়েট অনুসরণ করবেন না যা আপনাকে কয়েক দিনেরও বেশি সময় ধরে কেবল রস বা তরল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
   • রস এবং ডিটক্স ডায়েটে সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি কম থাকে, যা সময়ের সাথে সাথে অস্বাস্থ্যকর এবং বিপজ্জনক হতে পারে।

6. 
   

   
   নিয়মিত খেলাধুলা করুন। আপনি যখন ওজন কমাতে ডায়েট করছেন, তখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনার ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়।
   • কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বা তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং মাঝারি বা তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন কম ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন তখন অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত কাজ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন। যদি আপনি কেবল স্বল্প-ক্যালোরির রস বা তরল পান করেন তবে আপনার ব্যায়ামে আপনাকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি সেবন করতে পারে না।