কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সাবধানতা
• পার্ট 2 সুস্থ থাকুন

আপনার গর্ভাবস্থায় ওজন হারাতে সাধারণত স্বাস্থ্য পেশাদারদের পরামর্শ দেওয়া হয় না: গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় মহিলাদের ওজন বাড়ানোর পক্ষে প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে গর্ভবতী হওয়ার সময় অতিরিক্ত পাউন্ড গ্রহণ এড়াতে আপনার কিছু করা উচিত।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সাবধানতা

1. 
   

   
   আপনার গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার চেষ্টা করবেন না। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত নয় যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার অন্যথায় বলে। আপনি গর্ভবতী হয়ে গেছেন একবার আবিষ্কার করে ডায়েট শুরু করবেন না। আসলে, এটি সুপারিশ করা হয় যে সমস্ত মহিলারা গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ান।
   • স্থূল মহিলাদের অবশ্যই 5 থেকে 9 কেজি ওজনের হতে হবে।
   • অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের অবশ্যই ওজন 7 থেকে 11 কেজি হতে হবে।
   • সাধারণ ওজনযুক্ত মহিলাদের অবশ্যই ওজন 11 থেকে 16 কেজি হতে হবে।
   • মহিলাদের কম ওজন 13 থেকে 18 কেজি হতে হবে।
   • গর্ভাবস্থায় ডায়েটে যাওয়া বাচ্চাকে তার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ থেকে বঞ্চিত করতে পারে।

2. 
   

   
   কখন ওজন কমাতে হবে তা জানুন। যদিও গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে অনেক মহিলার পক্ষে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ওজন হ্রাস করা খুব স্বাভাবিক।
   • অনেক মহিলা বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব অনুভব করে যা সাধারণত "সকালের অসুস্থতা" হিসাবে পরিচিত। এই বমি বমি ভাব প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আরও শক্তিশালী হয় এবং এই সময়ের মধ্যে খাবার রাখা বা সাধারণ খাবার গ্রহণ করা সম্ভবত কঠিন। একটি ছোট্ট ওজন হ্রাস আপনাকে চিন্তিত করা উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে যেহেতু আপনার শিশু আপনার চর্বিযুক্ত টিস্যুতে থাকা অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিতে ট্যাপ করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে চিন্তিত হন তবে কীভাবে আপনার ও আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা গর্ভাবস্থার ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলোচনা করার আগে কখনও কোনও বিশেষ ডায়েট শুরু করবেন না।
   • আপনি যদি প্রথম কোনও ত্রৈমাসিকের সময়ও কোনও খাবার না রাখেন বা আপনার ওজন যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পার্ট 2 সুস্থ থাকুন

1. 
   

   
   আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি বুঝুন। যে মহিলারা স্বাভাবিক ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করেন তাদের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য প্রতিদিন গড়ে 300 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।
   • যে মহিলাগুলির স্বাভাবিক ওজন রয়েছে তাদের অবশ্যই দিনে 1,900 থেকে 2,500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
   • প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের ফলে অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়তে পারে।
   • আপনার গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনার ওজন কম, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। এই চাহিদা পৃথক পৃথক পৃথক। এমনকি গর্ভাবস্থাকালীন বিরল পরিস্থিতিগুলি যা ওজন হ্রাসকে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে পরিণত করে, আপনার সম্ভবত আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বজায় রাখা বা বাড়ানো দরকার।
   • একাধিক গর্ভাবস্থার জন্য আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনি যদি একাধিক বাচ্চা পরিধান করেন তবে আপনার সম্ভবত আরও অনেক ক্যালোরি প্রয়োজন।

2. 
   

   
   
   
   খালি ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। খালি ক্যালোরিগুলি আপনার বাচ্চার পুষ্টি যুক্ত না করে অতিরিক্ত পাউন্ড আনবে। এই ক্যালোরিগুলি এড়ানো আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ওজন বজায় রাখার জন্য জরুরী।
   • যুক্ত শর্করা এবং কঠিন চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। চিনির পানীয়, মিষ্টি, ফ্রাইং, সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির বা পুরো দুধ এবং ফ্যাট কাটগুলি সাধারণত দোষী।
   • সম্ভব হলে কম চর্বি, কোনও ফ্যাট, চিনি এবং কোনও যোগ করা চিনির বিকল্প চয়ন করুন।
   • ক্যাফিন, অ্যালকোহল, সীফুড এবং ব্যাকটেরিয়ার সম্ভাব্য উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন।

3. 
   

   
   প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন। গর্ভাবস্থায় আপনার দেহের অতিরিক্ত পুষ্টির চাহিদা থাকবে। প্রিনেটাল ভিটামিনগুলি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি না খেয়ে সেই প্রয়োজনগুলি মেটাতে সহায়তা করে।
   • প্রাকৃতিক খাবারের পরিবর্তে প্রসবপূর্ব ভিটামিন কখনই গ্রহণ করবেন না, এমনকি যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে বলে যে ওজন হ্রাস করা আপনার পরিস্থিতিতে গ্রহণযোগ্য।খাদ্য গ্রহণের সাথে পরিপূরকগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হয় এবং খাবারগুলিতে প্রাপ্ত ভিটামিনগুলি পরিপূরকগুলির চেয়ে সাধারণত আপনার দেহের দ্বারা আরও ভালভাবে মিশে যায়।
   • ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। এটি নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা -3 অ্যাসিড পরিপূরকগুলি আপনার শিশুর বৃদ্ধি পেতে আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • অতিরিক্ত পরিমান ভিটামিন এ, ডি, ই বা কে সরবরাহ করে এমন পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন।

4. 
   

   
   ঘন এবং ছোট খাবার খান। তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে সারা দিন কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া অংশের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য ডায়েট করার জন্য অনেক লোকের কৌশল, তবে এটি গর্ভবতী মহিলা হিসাবে আপনার পক্ষেও উপকারী।
   • খাবার, বমি বমি ভাব, পেটের জ্বলন এবং বদহজমের জন্য অপছন্দ প্রায়শই পুরো গর্ভবতীর সময় পুরো খাবার খাওয়াটিকে অপ্রীতিকর করে তোলে। সারাদিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাওয়া হজম করা সহজ এবং আরও মনোরম করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যখন আপনার বাচ্চা আপনার হজম অঙ্গগুলি বড় হতে শুরু করে এবং বিশৃঙ্খলা শুরু করে।

5. 
   

   
   গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখুন। ফোলাসিন সরবরাহকারী খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার প্রচুর প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শর্করা এবং ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • ফোলেটে সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে কমলার রস, স্ট্রবেরি, শাক, ব্রকলি, মটরশুটি এবং সুরক্ষিত রুটি পাশাপাশি সিরিয়াল রয়েছে।
   • আপনি সারা দিন ভাল লাগছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন।
   • সাদা রুটির মতো প্রক্রিয়াজাত শস্যের চেয়ে পুরো কার্বোহাইড্রেট উত্সের জন্য বেছে নিন।
   • আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমজনিত সমস্যা রোধ করতে পারে। পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল এবং মটরশুটি সাধারণত ফাইবারের উত্স।
   • আপনি যতটা সম্ভব আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • অসম্পৃক্ত "ভাল ফ্যাট" যেমন অলিভ অয়েল, রেপসিড অয়েল এবং চিনাবাদাম তেল বেছে নিন।

6. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। গর্ভাবস্থায় স্ন্যাকস সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর হতে পারে, এমনকি যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে কয়েক পাউন্ড গ্রহণ বা হারাতে পরামর্শ দেয়। উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ স্ন্যাক্স চয়ন করুন।
   • আইসক্রিম বা মিল্কশকের পরিবর্তে কলা স্মুদি বা ফলহীন ফলের শরবত নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • খাবারের মধ্যে বাদাম এবং ফলের মিশ্রণগুলি।
   • নোনতা বিস্কুট বা ফ্যাটি চিজ খাওয়ার পরিবর্তে সামান্য পাতলা পনির দিয়ে coveredাকা পুরো ক্র্যাকারগুলি খান eat
   • শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম, পূর্ণ টোস্ট এবং প্রাকৃতিক দই অন্যান্য নাস্তা যা বিবেচনা করা যায়।
   • চিনিযুক্ত পানীয় পান করার পরিবর্তে স্বল্প-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ রস, ফলের রসের উত্সের সাথে ঝলকানি জল বা বরফের কিউবযুক্ত সয়া দুধ বেছে নিন।

7. 
   

   
   একটু ব্যায়াম করুন। গর্ভাবস্থার বাইরে ডায়েট করার সময় অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর গর্ভবতী মহিলাদের এক সপ্তাহে কমপক্ষে 2 এইচ 30 মাঝারি বায়বীয় করতে হবে।
   • অনুশীলন গর্ভাবস্থা থেকে মুক্তি দেয়, ঘুমকে উন্নতি করে, সংবেদনশীল স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাসও সহজ করতে পারে।
   • অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যোনিপথ থেকে রক্তক্ষরণ হয় বা আপনি অকাল থেকে জল হারাতে থাকলে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।
   • হাঁটা, সাঁতার কাটা, নৃত্য এবং সাইক্লিংয়ের মতো স্বল্প প্রভাবের কার্যকলাপগুলি ভাল বিকল্প।
   • আপনি কিকবক্সিং বা বাস্কেটবলের মতো কিকস্টিক পেতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যা চলাকালীন আপনি রাইড হিসাবে পড়তে পারেন। স্কুবা ডাইভিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার শিশুর রক্তে গ্যাস বুদবুদ গঠনের কারণ হতে পারে।