ক্ষুধার্ত না হয়ে কীভাবে ওজন হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  ভাল খাবার নির্বাচন করা
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহকারী সামি স্কো। সামি স্কো নিউ জার্সির পুষ্টিবিদ এবং এসিই সার্টিফাইড স্বাস্থ্য কোচ। ২০১৪ সাল থেকে তিনি এই ক্ষেত্রে অনুশীলন করছেন।

এই নিবন্ধে 14 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

লোকেরা জানে যে স্বাস্থ্যকর থাকতে তাদের ওজন হ্রাস করতে হবে, তবে বেশিরভাগ সময় ক্ষুধার্ত বোধের ভয়ে ডায়েটে অনীহা থাকে। ভাগ্যক্রমে, একটি সামান্য অভিজ্ঞতা এবং প্রচেষ্টা দিয়ে, আপনি সবসময় ক্ষুধার্ত বোধ না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
ভাল খাবার নির্বাচন করা

1. 4 আপনার ওজন হ্রাস করতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করুন। ওজন হ্রাস করতে, আপনার গ্রহণের চেয়ে আপনার আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। 450 গ্রাম ফ্যাটে 3,500 ক্যালোরি রয়েছে। গ্রাহক 3,500 ক্যালোরির জন্য আপনার অবশ্যই 450 গ্রাম ওজন হ্রাস করতে হবে। আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে যদি আপনি একজন মহিলা হন এবং দিনে একজন 1,500 ক্যালরি পান না করে প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালরি কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য 250 ক্যালরি কম খান এবং 250 টি ক্যালোরি ব্যায়াম সহ বার করুন।
   • জেনে রাখুন যে আপনি হালকা, তত বেশি সময় নিরাপদে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে। ধৈর্য ধরুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সর্বদা একই স্বাদ না খুঁজে পেতে নতুন রেসিপি চেষ্টা করে আপনার খাবারকে লোভনীয় করে তুলুন। আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি এমন প্রস্তুতির স্বাদ নিন। আপনি আপনার সুপারমার্কেট বা বিশেষ স্টোরের জাতিগত পণ্য বিভাগে অনেকগুলি অস্বাভাবিক পণ্য পাবেন।
• আরও অনুশীলন করুন! জেনে রাখুন ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল খারাপ খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা।
• আপনি যা খান তা উপভোগ করুন। আপনি আপনার খাবারটি যত বেশি উপভোগ করবেন ততই আপনি তৃপ্ত হওয়ার জন্য কম খাবেন।
• আপনার দেহের কথা শুনুন আপনি কখন এবং সাধারণ সময়ে ক্ষুধার্ত হন? জেনে থাকুন কখন আপনাকে খাওয়া দরকার এবং আপনি কখন খাবেন কখন আপনি বিরক্ত হয়ে পড়েছেন বা আপনি বিরক্ত হয়েছেন বলে জেনে নিন।
• একা ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার আশায় আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি উন্নত করুন। আপনার লক্ষ্যটি অর্জন করার পরে, আপনি যে পাউন্ডগুলি হারিয়েছিলেন তা ফিরে আসবে যদি আপনি আপনার পুরানো অভ্যাসটি ভুলে না যান।
• আপনার যে খাবারগুলি কিনবেন সেগুলির লেবেল পড়তে শিখুন। কিছু পণ্য পুষ্টির তুলনায় অন্যের চেয়ে সমৃদ্ধ, তবুও কম ক্যালোরি থাকে। এটি প্রাথমিকভাবে কঠিন হবে, তবে আপনি শেষ পর্যন্ত এমন পণ্যগুলি সনাক্ত করতে পারবেন যা আপনার খাদ্যতালিকাগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। স্বাস্থ্যকর পণ্য কেনা আপনার কাছে দ্রুত দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে।
• আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি স্ন্যাকস যুক্ত করুন। এই স্ন্যাকসগুলি আপনার জন্য শক্তি এবং পুষ্টি উভয়ই এনে দেয় তবে এগুলি আপনাকে ক্ষুধা বোধ থেকেও বাধা দেয়। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলিতে দিনের বেলা একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি থাকে।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• ওজন হ্রাস এজেন্ট এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে বিক্রয় পরিপূরক এড়ানো। এই পণ্যগুলি সাধারণত কেবল অস্থায়ীভাবে কাজ করে এবং এটি একটি চূড়ান্ত সমাধান নয়। এছাড়াও ডায়েট পিলগুলি বিপজ্জনক। ওজন কমাতে যদি ওষুধ ব্যবহার করতে প্রস্তুত হন, শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।ডায়েট পরিবর্তনের কারণে যারা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
• এমনকি যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে কখনই খাবার মিস করবেন না এবং ওজন হ্রাস করার জন্য কখনই অরগেস বা খাবার খাঁজবেন না। দীর্ঘমেয়াদে, খাওয়ার ব্যাধিগুলি ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে এবং আপনি নিজের জীবনও হারাতে পারেন।

"Https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364" থেকে প্রাপ্ত