কীভাবে পেট হারাবেন (কিশোরীদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

মেয়েদের বলা হয় যা তাদের দেহ যেমন হয় তেমন গ্রহণ করা উচিত। তবে, আমরা কেউ কেউ এই ভেবে সাহায্য করতে পারি না যে তাদের পেটটি যদি আরও দৃ fir় এবং সমতল হয়, বিশেষত যখন বিকিনিগুলি বেরোনোর ​​সময় they পেশী করা এবং আপনার স্বপ্নের সমতল পেট পাওয়া সম্ভব। তবে মনে রাখবেন এটি সময় নেয়। এটি রাতারাতি ঘটে না।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   বোর্ড তৈরি করুন। যতটা সম্ভব আপনার পাছা যতটা সম্ভব সমতল রাখার দ্বারা যতটা সম্ভব তক্তা স্থানে ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বোর্ড না জানেন তবে গুগলে দেখুন। চিন্তা করবেন না! যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ পোজ ধরে রাখতে না পারেন তবে কমপক্ষে 5 সেকেন্ড চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন!

2. 
   

   
   পেটমালা করুন। আপনি সকালে বা রাতে উঠলে 50 টি পর্বতমালার একটি সিরিজ করুন। আপনি কেবল আপনার পেটকেই শক্তিশালী করবেন না, এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার পেটকে আরও শক্তিশালী করবে।

3. 
   

   
   পাম্প তৈরি করুন। পাম্পগুলি আপনার বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, খুব বেশি চাপ প্রয়োগ না করার বিষয়ে সতর্ক হন, সহজে যান।

4. 
   

   
   
   
   সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন। প্রতিটি খাবারের সাথে ফলমূল এবং শাকসবজি খান।

5. 
   

   
   নিবিড় ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় ডায়েট শরীরের জন্য বিপজ্জনক। খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ইন্টারনেটে পাওয়া অলৌকিক ডায়েটগুলি ভাল না এবং এটি দেহের অনেক ক্ষতি করতে পারে।

6. 
   

   
   প্রাতঃরাশে খাবেন এবং মিস করবেন না। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি খাওয়া প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ বলে মনে হতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘন্টা খানেক নাশতা খেলে ইনসুলিনের মাত্রা আরও স্থিতিশীল থাকে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপটি) নিম্ন স্তরে থাকে a

7. 
   

   
   দিনে 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটার চেষ্টা করুন। একটি পেডোমিটার সন্ধান করুন এবং আপনি প্রতিদিন গ্রহণের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। গাড়িতে হাঁটতে পছন্দ করুন। প্রতি ত্রিশ মিনিটে, উঠে 30 টি পদক্ষেপ করুন। আপনার যদি একটি পদক্ষেপ গণনা অ্যাপ্লিকেশন থাকে তবে এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

8. 
   

   
   
   
   কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করুন! খুব বেশি কিছু করবেন না। আপনি যখন কার্ডিও শুরু করেন, সপ্তাহের 3 দিনের মধ্যে প্রত্যেকের মধ্যে বিশ্রামের জন্য এক দিনের ছুটি দিয়ে চেষ্টা করুন, তারপরে যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন তখন প্রতি অন্য দিন একটিতে যান। আপনি যদি নিজেকে প্রতিদিন খুব শক্তভাবে চাপান তবে আপনার শরীরে বিশ্রাম নেওয়ার এবং পেশী নেওয়ার সময় থাকবে না এবং আপনি এটির ক্ষতি করতে পারেন।

9. 
   

   
   আপনার কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত গণনা করুন এবং অল্প ওজন হ্রাস নিয়ে উদ্বুদ্ধ হয়ে উন্নতির লক্ষ্য করুন।

10. 
    

    
    দিনে 8, 10 বা 12 বড় গ্লাস জল পান করুন। প্রতি ঘন্টা এক গ্লাস জল পান করুন। এটি সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। এগুলি একবারে পান করবেন না।

• ঘুম থেকে উঠলে কমপক্ষে দুই গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার বিপাকটিকে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে সহায়তা করে।
• প্রচুর পানি পান করুন।
• ডায়েটগুলি কঠিন হলেও, তাদের আটকে থাকুন এবং আপনি এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে বিবর্তনটি লক্ষ্য করবেন।
• স্টার্চ জাতীয় খাবার যেমন রুটি, চাল ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন যদি এটি অসম্ভব বলে মনে হয় তবে পরিমাণগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
• অন্য কিশোরদের আপনাকে উপহাস করতে না দিন, ওজন হ্রাস করতে নিজেকে উত্সাহিত করুন। শিশু হিসাবে ওজন কমানোর সেরা সময়টি বয়ঃসন্ধিকালে হয়।
• গোসল করার আগে কিছু করুন জাম্পিং জ্যাকস.
• সোডাস এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি বন্ধ করুন এবং কেবল জল পান করুন। যতক্ষণ আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করেন ততক্ষণ গ্রিন টিও একটি প্রস্তাবিত পানীয়।
• মনে রাখবেন, আপনি একটি ওয়ার্কআউটের প্রথম 20 মিনিটের সময় কয়েকটি ক্যালোরি বার করেন burn 20 মিনিটের পরে, আপনি চর্বি পোড়াতে শুরু করুন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, 40 মিনিটের একটি সেশন করুন।
• কাউকে আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না। এর অর্থ কেবলমাত্র আপনি অন্যের থেকেও উপরে।
• 50 টি পেটমালা করার চেষ্টা করুন কার্ল আপ সকালে এবং 50 সন্ধ্যায় বা স্কুলের পরে।

• আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও আপনার শরীরেরও বিশ্রাম দরকার।
• অনেকগুলি পেটামিনাল আপনার পিঠে আঘাত করতে পারে, সাবধান হন।
• বিপরীতে আপনি অনাহারে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না কারণ চর্বি হওয়ার আগে পেশী অদৃশ্য হয়ে যায়।
• শুধু অ্যাবস না। কেবলমাত্র পেটমিনালগুলি করার ফলে কোনও তাত্পর্য হবে না, কারণ পা ও বাহুতে থাকা শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির তুলনায় পেট একটি ছোট পেশী। আপনি আপনার সমস্ত পেশী যত বেশি পরিশ্রম করবেন তত বেশি আপনি ফ্যাট পোড়াবেন।
• শক ডায়েট করবেন না।
• আপনার workouts পরিবর্তন করুন। আপনার শরীর একই অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে পারে এবং সেগুলি কম কার্যকর হবে।
• প্রশিক্ষণের আগে প্রসারিত করা খুব দরকারী।
• ওয়ার্কআউটগুলির সময় খুব বেশি চাপ দেবেন না। কুঁচকে যাওয়া পেশীগুলি এড়াতে শুরু করার 10 মিনিট আগে গরম করুন।