পিঠে ব্যথার জন্য কীভাবে ল্যাকুপ্রেসার ব্যবহার করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 পেশাদারদের পরামর্শ করুন
• পার্ট 2 পিছনে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে
• পার্ট 3 বাহুতে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে
• পার্ট 4 পায়ে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে

পিঠে ব্যথার অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে বেশিরভাগ হ'ল প্রকৃতির যান্ত্রিক এবং হঠাৎ আঘাতজনিত কারণে ঘটে (যেমন কাজ বা খেলাধুলায়) বা পুনরাবৃত্ত উত্তেজনা, কিছু বিরল ক্ষেত্রে, তবে আরও কিছু গুরুতর প্রদাহজনক বাত, সংক্রমণ বা ক্যান্সার দ্বারা সৃষ্ট by যান্ত্রিক ব্যথার জন্য, চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে ল্যাকুপ্রেসারের পাশাপাশি চিরোপ্রাকটিক কেয়ার, ফিজিওথেরাপি, ম্যাসাজ এবং ল্যাকউপাঙ্কচার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ল্যাকুপাংচারের বিপরীতে, যা ত্বকে ছোট সূঁচ serোকানো জড়িত, ল্যাকুপ্রেসারে অঙ্গুলি, আঙ্গুলগুলি বা কনুই দিয়ে টিপে পেশীর নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলির উদ্দীপনা জড়িত।

পর্যায়ে

পার্ট 1 পেশাদারদের পরামর্শ করুন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি পিছনে ব্যথা বিকাশ করেন যা বেশ কয়েক দিন পরে না যায় তবে আপনার জিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তিনি আপনার পিঠটি পরীক্ষা করবেন এবং আপনাকে আপনার পরিবারের ইতিহাস, ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন এবং রিউম্যাটয়েড বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আপনার এক্স-রে বা রক্ত ​​পরীক্ষাও হতে পারে। তবে আপনার সাধারণ অনুশীলনকারী ব্যাক বিশেষজ্ঞ নয়, এজন্য তিনি আরও বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
   • অন্যান্য ধরণের স্বাস্থ্য পেশাদার রয়েছেন যারা অস্টিওপ্যাথস, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং মাসোয়ার্সের মতো পিছনে ব্যথার সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
   • কোনও চাপের চিকিত্সার আগে, আপনার জিপি আপনার পিঠে ব্যথা উপশম করতে লিবিপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পিছনে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। নীচের পিঠে যান্ত্রিক ব্যথা গুরুতর ব্যাধি হিসাবে বিবেচিত হয় না, যদিও তারা শক্তিশালী এবং অক্ষম হতে পারে। সাধারণ কারণগুলির মধ্যে অন্তর্নিহিত টান, মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে জ্বালা, পেশীগুলির টান এবং ডিস্ক অবক্ষয় অন্তর্ভুক্ত। তবে আপনার পিছনে ব্যথার আরও মারাত্মক কারণ যেমন সংক্রমণ (অস্টিওমেলাইটিস), ক্যান্সার, অস্টিওপরোসিস, ফ্র্যাকচার, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, অস্বীকার করার জন্য আপনাকে একজন অর্থোপেডিস্ট, নিউরোলজিস্ট বা রিউম্যাটোলজিস্টের পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে, কিডনি রোগ বা রিউম্যাটয়েড বাত।
   • বিশেষজ্ঞরা পিঠে ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই, স্ক্যান এবং আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করতে পারেন।

3. 
   

   
   উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা বুঝুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে ডাক্তার স্পষ্টত রোগ নির্ণয়ের ব্যাখ্যা করবেন, বিশেষত কারণটি (যদি এটি সম্ভব হয়) এবং এটি আপনাকে সমস্যার বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প সরবরাহ করে। ল্যাকুপ্রেশার কেবল পিঠে যান্ত্রিক ব্যথার জন্য উপযুক্ত এবং ক্যান্সারের মতো আরও গুরুতর সমস্যার জন্য কেমোথেরাপি, রেডিয়েশন বা সার্জারির প্রয়োজন পড়বে না।
   • পিছনে যান্ত্রিক ব্যথা খুব মারাত্মক হতে পারে তবে এতে উচ্চ জ্বর, দ্রুত ওজন হ্রাস, মূত্রাশয় বা অন্ত্রের সমস্যা বা পায়ের কার্যকারিতা হ্রাস অন্তর্ভুক্ত নয় কারণ এগুলি ক্রমশ বাড়ছে।

4. 
   

   
   
   
   Traditionalতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার কাছে সময় বা আকুপ্রেশরের কৌশলগুলি শেখার আকাঙ্ক্ষা না থাকে বা আপনি নিজের সাথে চিকিত্সা করতে বা কোনও বন্ধুকে এটি করতে বলার জন্য যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে আপনি ইন্টারনেটে একটি অনুসন্ধান করতে পারেন traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধে বিশেষজ্ঞ (যা প্রয়োজনে চীনা হতে পারে না) বা উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত পেশাদারদের সন্ধান করুন। এটি অবশ্যই আপনার আরও বেশি ব্যয় করবে, তবে আপনি ভাল হাতে থাকবেন।
   • অনেক আকুপাঙ্কচারবিদ ল্যাকিউপ্রেশার অনুশীলনও করেন।
   • পিঠে ব্যথার (বা অন্যান্য ব্যাধি) বিরুদ্ধে কার্যকর হওয়ার জন্য যে পরিমাণ ত্রাণ চিকিত্সার প্রয়োজন তা দৃly়ভাবে প্রতিষ্ঠিত নয়, তবে সপ্তাহে তিনবার দু'সপ্তাহ ধরে শুরু করা আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে ধারণা দেবে।

পার্ট 2 পিছনে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে

1. 
   

   
   পিছনে চাপ পয়েন্ট সক্রিয় করুন। আপনি যেখানে ব্যথা অনুভব করেন তা নির্বিশেষে, মেরুদণ্ডের পাশাপাশি কিছু চাপের পয়েন্টগুলি (এবং দেহের যে কোনও জায়গায়) বহু শতাব্দী ধরে ব্যথা ত্রাণ অঞ্চল হিসাবে পরিচিত, বিশেষত যদি তারা প্রকৃতির যান্ত্রিক হয়। নীচের পিছনে চাপের পয়েন্টগুলি প্যারাসাইনাল পেশীর ভিতরে তৃতীয় কটিদেশের (আপনার শ্রোণীটির মাত্রার ঠিক উপরে) কয়েক সেন্টিমিটার দূরে অবস্থিত, তাদের পয়েন্টগুলি বি -23 এবং বি 47 বলে। মেরুদণ্ডের উভয় পাশে এই দুটি পয়েন্ট উদ্দীপনা দ্বারা, আপনি নীচের পিছনে, চিমানো স্নায়ু এবং সায়াটিকা (যার মধ্যে পা ছিদ্র ব্যথা অন্তর্ভুক্ত) ব্যথা উপশম করতে পারেন।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার নীচের পিঠে হাত রাখুন, আপনার থাম্ব দিয়ে উভয়টি টিপুন এবং দু'তিন মিনিটের জন্য দৃ hold়ভাবে ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।
   • আপনার যদি নমনীয়তা বা শক্তির অভাব হয় তবে আপনার ফোনে বা অন্যান্য বহনযোগ্য ডিভাইসে কোনও ডট প্লট ডায়াগ্রামটি দেখানোর পরে কোনও বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • অন্যথায়, আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন এবং বেশ কয়েক মিনিটের জন্য এই অঞ্চলে টেনিস বল চালাতে পারেন।
   • চিরাচরিত চীনা medicineষধে, এই চাপ পয়েন্টগুলি "সাগরের সাগর" নামেও পরিচিত।

2. 
   

   
   পোঁদ এ চাপ পয়েন্ট সক্রিয় করুন। পিছনে কিছুটা নীচে হিপসের চাপ পয়েন্টগুলি হয় যা প্রায়শই বি -48 পয়েন্ট বলে। এই পয়েন্টগুলি স্যাক্রামের পাশে কয়েক সেন্টিমিটার এবং কিছুটা স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টের উপরে, নিতম্বের পেশীর উপরে ডিম্পলগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সেরা ফলাফলের জন্য, আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে টিপুন এবং মুক্ত হওয়ার আগে দু'তিন মিনিট ধরে দৃ .়ভাবে ধরে রাখুন।
   • স্যাক্রামের উভয় পক্ষের বি -৮৮ পয়েন্টকে উদ্দীপিত করা সায়িকাটিকা পাশাপাশি তলপেট, পেলভিক এবং নিতম্বের ব্যথা উপশম করতে পারে।
   • আবারও, আপনি যদি যথেষ্ট নমনীয় বা যথেষ্ট শক্তিশালী না হন তবে একজন বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা টেনিস বল পান।

3. 
   

   
   নিতম্বের উপর চাপ পয়েন্ট সক্রিয় করুন। সামান্য নীচে এবং B-48 পয়েন্টের পাশে জি -30 চাপ পয়েন্ট রয়েছে। জি -30 পয়েন্টগুলি নিতম্বের নরম অংশে রয়েছে, বিশেষত বৃহত গ্লিটাল পেশীর নীচে পিরিফোর্মিস পেশীগুলিতে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার থাম্ব দিয়ে পাছাটির কেন্দ্রের দিকে সামান্য পেশী টিপুন এবং ধীরে ধীরে প্রকাশের আগে দুই বা তিন মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • সায়াটিক স্নায়ু শরীরের সবচেয়ে ঘন স্নায়ু এবং এটি নিতম্বের মাধ্যমে উভয় পা দিয়ে চলেছে। এই পেশীগুলির উপর চাপ দিয়ে তাদের বিরক্ত না করার বিষয়ে সতর্ক হন।

4. 
   

   
   বরফ লাগান। চাপ দিয়ে চিকিত্সার অবিলম্বে, আপনার পিছনের ঘন পেশীগুলিতে বরফটি (তোয়ালে জড়িয়ে দেওয়া) প্রায় এক চতুর্থাংশের জন্য প্রয়োগ করা উচিত, যা অপ্রয়োজনীয় ক্ষত এবং সংবেদনশীলতার উপস্থিতি রোধ করবে।
   • আপনি সরাসরি বরফ প্রয়োগ করে ত্বকের তুষারপাত বা বিবর্ণতা সৃষ্টি করতে পারেন।

পার্ট 3 বাহুতে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে

1. 
   

   
   আপনার থাম্ব এবং আপনার সূচক আঙুলের মধ্যে পয়েন্টটি আলতো চাপুন। রক্তে এন্ডারফিনস (দেহের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক) এবং সেরোটোনিন (হরমোন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখার অনুমতি দেয়) এর মতো নির্দিষ্ট যৌগগুলি মুক্তি দিয়ে ল্যাকুপাংচার এবং ল্যাক্প্রেসারের কাজ করে। সুতরাং, শরীরের নির্দিষ্ট জায়গাগুলিতে ব্যথা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত চাপ, উদাহরণস্বরূপ, থাম্ব এবং সূচকগুলির মধ্যে (এলআই -4 বলা হয়) কেবল পিছনে নয়, শরীরের যে কোনও জায়গায় ব্যথার চিকিত্সা করতে কার্যকর হতে পারে।
   • কোনও আঘাতের ফলে সৃষ্ট ব্যথার জন্য আপনাকে অস্থায়ী ব্যথা বোধ করা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে ল্যাকুপ্রেশার এবং আকুপাংচারের কাজগুলির মধ্যে এটি অন্যতম উপায়।
   • পালঙ্ক বা বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং পাঁচ সেকেন্ড অবমুক্ত হওয়ার আগে কমপক্ষে দশ সেকেন্ড চাপ দিন। এটি আপনার পিঠে ব্যথার উপর প্রভাব ফেলে কিনা তা দেখার জন্য কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 
   

   
   আপনার কনুইয়ের চারপাশে বিন্দুগুলিতে আলতো চাপুন। এই চাপ বিন্দুটি কনুইয়ের যৌথের নীচে, বা হাতের দিকে প্রায় 5 বা 7 সেন্টিমিটার নীচের বাহুর পূর্ববর্তী অংশে থাকে। এই পয়েন্টটি ব্র্যাচিও-রেডিয়াল পেশীতে পাওয়া যায় এবং প্রায়শই তাকে LU-6 পয়েন্ট বলা হয়। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং এই পয়েন্টটি (সাধারণত আপনার কনুই থেকে প্রশস্ত চারটি আঙ্গুলের দূরত্বে) সন্ধানের জন্য আপনার হাত বাড়ান। আপনার শরীরের পাশ থেকে শুরু করুন যা ব্যথা করে এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এটিকে টিপুন, সেরা ফলাফলের জন্য পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য তিন থেকে চারবার।
   • আপনি প্রথমে এগুলিতে চাপ দিলে চাপের পয়েন্টগুলি সংবেদনশীল হতে পারে তবে আপনি এগুলি ব্যবহার করার সাথে সাথে এই অনুভূতি হ্রাস করা উচিত।

3. 
   

   
   উভয় হাত এবং উভয় কনুই উপর বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। সর্বদা আপনার শরীরের উভয় পক্ষের চাপের পয়েন্টগুলি সঙ্কলন এবং সক্রিয় করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি সেগুলি আপনার হাত এবং কনুইয়ের মতো সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য হয়। আপনার শরীরের কোন দিকটি আপনাকে আঘাত করছে তা আপনি পরিষ্কার হতে পারেন না, এজন্য আপনার সর্বদাই উভয় পক্ষের চাপ পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করার চেষ্টা করা উচিত।
   • আপনি যখন আপনার হাত এবং কনুইতে দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ শুরু করেন, আপনার একটি ছোট ব্যথা বা এমনকি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করা উচিত। এর প্রায়শই অর্থ হ'ল আপনি সঠিক জায়গাটি টিপুন এবং এটি টিপানোর সাথে সাথে এটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

4. 
   

   
   বরফ লাগান। চাপ দিয়ে চিকিত্সার অবিলম্বে, আপনার হাতের পাতলা পেশীগুলির উপর একটি সূক্ষ্ম তোয়ালে মুড়ে বরফটি প্রায় দশ মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা উচিত, যা অপ্রয়োজনীয় ক্ষত এবং কোমলতা প্রতিরোধ করবে।
   • আইসক্রিম ছাড়াও, আপনি হ'ল জেল ব্যাগগুলি প্রদাহ এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যবহার করতে পারেন।

পার্ট 4 পায়ে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে

1. 
   

   
   শুয়ে থাকা অবস্থায় পায়ের শীর্ষটি টিপুন। আপনার পায়ের বুড়ো আঙ্গুলের প্রতিবেশী এবং আপনার প্রতিবেশীর মধ্যে চাপের দিকটি উত্সাহিত করা সবচেয়ে ভাল কাজ করে যদি আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন, যা কখনও কখনও traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধে "স্লিপারের অবস্থান" হিসাবে পরিচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, পায়ের উপরের অংশটি পায়ের উপরের অংশটি বড় পায়ের গোড়ালি এবং সংলগ্ন অংশের মধ্যে টিপুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য দৃ firm়ভাবে ধরে রাখুন, তারপরে আরও ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। দুটি চিকিত্সার মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে উভয় পা টিপুন।
   • একবার বরফ-ঠাণ্ডা স্নান করে ভিজিয়ে আপনি আপনার পায়ে ক্ষত এবং ব্যথা এড়াতে পারেন।

2. 
   

   
   বসে থাকার সময় আপনার পায়ের সরু টিপুন। পায়ের একমাত্র উপর হাড়ের চেয়ে পায়ের আঙ্গুলের আরও কাছাকাছি উপকারী চাপের আরও একটি বিষয় রয়েছে। শুরু করতে, আপনার পা ভালভাবে ধুয়ে একটি স্থির চেয়ারে বসুন। তারপরে চাপ পয়েন্টটি আবিষ্কার করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পায়ের তলগুলি ম্যাসাজ করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার থাম্বটি দিয়ে টিপুন এবং এটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়ার পরে অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যদি পায়ের প্রতি খুব সংবেদনশীল হন তবে আপনি সামান্য গোলমরিচ লোশন ব্যবহার করতে পারেন এটি ছোট টিংগল সৃষ্টি করবে এবং আপনার পা স্পর্শে কম সংবেদনশীল করবে।
   • গর্ভবতী মহিলাদের ম্যাসেজ করা বা তাদের পা বা নিম্ন পায়ে হেলান দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি জরায়ুর সংকোচন হতে পারে।

3. 
   

   
   হাঁটুর পিছনে চাপ পয়েন্টগুলি টিপুন। হাঁটুর পিছনে কার্যকর চাপের পয়েন্টগুলি হাঁটুর জয়েন্টের (বি -৪৪ পয়েন্ট) কেন্দ্রের পিছনে সরাসরি অবস্থিত থাকে এবং গ্যাস্ট্রোনেকমিয়ার পেশী বা বাছুরের পেশীর পাশের অংশের ভিতরে এই যুগ্মের পাশে কয়েক সেন্টিমিটার (পয়েন্ট) থাকে বি-53)। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার থাম্বটি দিয়ে টিপুন এবং ধীরে ধীরে প্রকাশের আগে এটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির রাখুন hold একের পর এক হাঁটার পিছনে এই পয়েন্টগুলি আলতো চাপুন।
   • হাঁটুগুলির পিছনে বি -৩৩ এবং বি -৪৪ পয়েন্টকে উত্তেজিত করা নীচের পিঠে শক্ত হওয়া পাশাপাশি পোঁদ, পায়ে (সায়াটিকার কারণে) এবং হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে।
   • "মিডল কমান্ডার" প্রায়শই হাঁটু পিছনে চাপ পয়েন্ট হিসাবে চিহ্নিত করা হয়।